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教師如何保證自己心理健康
發布時間：2024-11-30 20:17:05A. 教師自我促進心理健康的有效方法
教師自我促進心理健康的有效方法如下：
1、注意勞逸結合，規律安排作息。我們在辦公室久坐辦公，容易腰酸背痛，眼睛疲勞。因此可以在工作之餘適當安排一些較輕松的室內運動。研究證明，運動不僅可以促進血液循環，還可以改善心情。
2、製作待辦事項表。把每一件要做的事情都寫在一張紙上，完成一件就劃掉一件，這樣你就知道了自己的進度，隨著劃掉的事情越來越多，說明你完成度越來越高，壓力也就越來越小了。
3、一旦覺得壓力過大，就立刻暫停。立刻暫停5分鍾，會帶來更高的效率。在暫停的5分鍾里，你可以塞上耳塞，閉上眼睛，深呼吸，想像自己在一個美麗的地方，完全不要去想那件讓你壓力大的事情。
4、整理房間或辦公室。周圍雜亂無章的環境也會加重你的壓力。因此，如果你覺得很有壓力，可以著手整理所在的房間或者辦公室，整潔的環境會令你賞心悅目，更加心平氣和。
5、學會自我激勵。上課前感受自己的情緒，如果感覺到情緒的不穩定，那麼就想辦法放鬆一下，讓自己的情緒回到平靜的狀態。
6、學會傾訴。傾訴是一種比較好的宣洩方式，我們教育教學中難免會遇到不順心的事，這時可以找要好的同事、同學、朋友傾訴，或許還可以得到一些指點或建議。
B. 如何調整教師自身的情緒和心理健康
教師的個人情緒和身心健康主要還是要自己來調整啦。
（一）積極應對壓力 首先，教師要學會減壓。 其次，採取積極的壓力應對模式。
（二）善於調節情緒
首先，學會控制情境。控制情境的首要一點就是要熟悉教育工作的特點，了解教育的基本過程，了解學生的心理特點，做到「心中有數」。控制情境也包括客觀分析自己，正確定位，以適應情境。 其次，運用積極認知。 再次，合理宣洩不良情緒。 最後，注意行為調節。
（三）主動尋求社會支持 、重視家庭生活，重視和親朋好友的交往，樂於合群。
（四）科學用腦
1.適時用腦 每個人的生物節律是有差異的，教師要熟悉自己的節律，確定用腦的最佳時間，使有限的時間發揮最大的效益。 2.交替用腦 （五）積極參與繼續教育 積極的參加繼續教育也是教師維護自身心理健康的一項重要措施。
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