⑴ 吃出好身材：女人怎樣吃出健康和美麗
吃出健康與美麗 「女人的健康與美麗是吃出來的。」這話很有道理。但「吃」不是暴食暴飲，更不是沒頭沒腦地傻吃。「吃」要有節奏地吃，有準備地吃，有選擇地吃，有心地吃，有調養地吃，這也就是飲食調養。食物是人體生命活動中的主要物質來源，因此，有針對性地選擇好食物，並且長期食用，就會越吃越健康，越吃越美麗。女人健康飲食的原則 俗話說得好，沒有規矩不成方圓。科學家研究發現，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的卻體重適中。這其中自然有很多原因，但最重要的就是飲食是否科學合理。所以女人的飲食要堅持一定的原則，只要能夠遵照以下生活原則，認真管理好自己的飲食與營養，就不但能祛病保健，瘦身美體，還能大大提高健康水平與生活質量。 1.多喝水 茶水和湯水每天應在8杯左右，以補充體液，促進代謝，增進健康。注意要少喝加糖或帶有色素的飲料。 2.多吃蛋白質食物 每天吃瘦肉類50克、魚類50克(除骨凈重)、豆腐或豆製品200克、雞蛋1個、牛奶或奶粉沖劑1杯。動物脂肪和膽固醇要相對減少，這是公認的一種「健美飲食模式」。 3.不要過多攝入脂肪 一般來說，女性要控制總熱量的攝入，少吃油炸食品。脂肪的攝入量標准應為總熱能的20%～25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。 4.多吃蔬菜 每天應吃品種多樣的蔬菜，比如生鮮的大蔥、西紅柿、芹菜、蘿卜、嫩萵、苣葉等。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。 5.不要減少維生素的攝入 由於現代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養常被忽略，這時不妨用些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。 6.不可忽視礦物質的供給 女性在月經期，伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質。因此，在月經期和月經後，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，還可多飲牛奶、豆奶或豆漿等。 7.注意鈣的補充 維生素與礦物質是構成健康飲食的必要成分，營養均衡的飲食結構一般都能滿足女性每日的營養需求。然而，為了保持良好的健康狀況，女性要特別注意鈣質的補充。鈣質攝入不足，是發生骨質疏鬆症的一個重要原因，而女性患該病的危險性要大於男性。 8.多吃水果 每天堅持吃含豐富維生素的新鮮水果至少1個，會收到明顯的美膚效果。 9.補充鐵質 對女性而言，每日15毫克的鐵質足以維持身體的正常功能。如果鐵質補充不足，就會發生缺鐵性貧血，出現面色無華、疲乏無力，以及頭暈、頭痛等症狀。 10.每天保證一杯濃豆漿 專家建議，婦女應該從年輕時就特別重視大豆類食物的補充，進入30歲之後，每天應保證一杯濃豆漿或是一塊豆腐。因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現出來，所以，大豆的補充應及早開始。 11.調味品必不可少 酸甜苦辣咸等主要調味品每天不可缺少，它們具有使菜餚增加美味、提高食慾、減少油膩、解毒殺菌、舒經活血、保護維生素C、減少水溶性維生素的損失、維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡、保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力、以及調節生理和美容健身等功能。 12.不要忽視氨基酸的供給 現代女性中不少人是腦力勞動者，因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。豆類、芝麻等食品應盡量多吃。 13.吃雜糧粗飯 每天吃雜糧粗飯，能壯體養顏美身段。 14.三勺素油 每天的烹調用油限量為3勺，最好是植物油，對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。 15.留意延緩皮膚衰老的食物 高蛋白類食物：如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等。蛋白質是人體的必須營養之一，經常食用，可使皮下肌肉豐滿而富有彈性。 富含維生素E的食物：如植物油中的芝麻油、麥胚油、花生油。另外奶油、魚肝油、萵苣葉中維生素E的含量也較多，可以防止皮下脂肪氧化，增強組織細胞的活力，使皮膚光滑而富有彈性。 富含維生素和礦物質的食物：如蘿卜、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等。這些食物中的維生素和礦物質，可增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚乾裂粗糙有很好的作用。
⑵ 女性有哪些健康飲食夏季飲食健康小常識有哪些
隨著生活節奏的加快，工作和生活也越來越繁忙，導致越來越多的女性對於自己的健康問題越來越不重視了，其實很多時候多加註意自己的飲食也可以吃出健康的，那麼女性怎麼吃才能更健康呢?女性吃哪種食物有益健康呢?夏季養生要注意哪些事情呢？
1、女性飲食健康
蘆薈：又稱「自然界的綠色黃金」，從上個世紀80年代開始全球出現了「蘆薈熱」，還沒有發現哪一種植物像蘆薈具有美白、保濕、防曬、祛斑、排毒、消炎、殺菌、鎮痛、護發養發、促進傷口癒合等全方位的功效，對治療粉刺具有特別的效果。
紅棗：被譽為「鐵桿莊稼」、「木本糧食」，又名大棗，與桃、梅、杏、李(或栗)並稱「五果」，維生素含量極高，民諺「一日吃三棗，一世不顯老」，又稱「天然維生素丸」，連續吃紅棗的病人，康復速度3倍於單純吃維生素葯劑。
蓮藕：根葉花須果實都是寶，富含澱粉、蛋白質、維生素C和B1，以及鈣、磷、鐵等無機鹽，最符合人體需求，補益氣血，增強免疫力，易於消化，老少適宜，中醫稱「主補中養神，益氣力」，藕節短、身粗為好，從藕尖數起第二節最好。
桂圓：「南方桂圓北人參」，又名龍眼(桂元、元肉)，「大補氣血，力勝參芪」，「食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良」(《本草綱目》)，不同於荔枝的濕熱，能入葯，益氣、養血安神，適宜產(病)後調補，能抑制子宮癌細胞。
胡蘿卜：又稱甘筍、「土人參」，具有輕微而持續發汗的作用，刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環，使皮膚細嫩、光滑、紅潤，美國科學家認為，每天吃兩三根胡蘿卜，可使膽固醇降低10-20%，有助於預防心臟疾病和腫瘤。
枸杞：維生素C、β-胡蘿卜素、鐵含量高於橙子、胡蘿卜、牛排，「春采枸杞葉，名天精草;夏採花，名長生草;秋采子，名枸杞子;冬采根，名地骨皮」，民諺「君行千里，莫食枸杞」，它能大大激發性功能，離家遠行不宜，在家調養則適用。
核桃：又稱胡桃、羌桃，與扁桃、腰果、榛子並稱「四大乾果」，西方稱為「益智果」、「大力士食品」、「營養豐富的堅果」，東方視為「長壽果」、「養人之寶」，美國飲食協會建議，每周吃兩三次核桃，尤其中老年人和婦女。
現在很多的女性都不注意自身的飲食，很多時候都是忽略飲食帶來的好處，也許我們會常常聽見有女性朋友抱怨自己的皮膚有開始粗糙了，工作壓力大，臉也變黃了，沒有光澤了，精神也不好等。那麼夏季飲食健康小常識有哪些呢?下面就和小編一起去看一看吧!
2、夏季飲食健康小常識
1每天起床後喝一杯水能清洗腸胃。
2每天養成喝水的習慣，每天至少也有一升以上吧。
3避免暴飲暴食，晚上九點之後也最好不要吃零食。
4多吃些纖維食物
5吃方便麵的時候，先用溫水來洗凈方便麵，攪拌後倒掉有蠟塗層的水，重復後在用另一壺水煮麵，因為方便麵有一層蠟塗層，大量積累在體內會致癌。
6空腹的時候最好不要吃的九類水果：香蕉，桔子，黑棗，甘蔗，鮮荔枝，菠蘿，山楂，西紅柿，柿子。
7邊走邊吃對腸胃健康不利。
8各種零食如雪餅、餅干、巧克力等當早餐不健康。
9飯後不能喝茶。因為茶葉中含有鞣酸，會抑制胃液喝腸液的分泌，不利於某些蛋白質的消化，導致消化不良。
10不要生吃鮮黃花菜、荸薺、白糖、鮮木耳、蜂蜜。
總結：以上就是小編為您介紹的女性養生，對於上面的介紹，廣大女性們就再也不用擔心自己的皮膚問題了，尤其是對於上班族的女性們，趕緊吃起來吧，為了我們的皮膚保養一定要好，但是最重要的養生還是要靠我們日常的飲食搭配以及日常的一些運動，要勞逸結合!
3、夏季如何養生保健
(1)飲食調理
女性婦科病的高發期是在夏季，並且更易復發，另外一點在夏季人們的消化系統會變得較為脆弱，因此，夏季飲食應該以清熱利濕、健脾益氣以及消暑生津為主，食用一些清淡的食物最佳，過於油膩的食物要盡量少吃。為你推薦幾種很適合夏季食用的食物：綠茶、香瓜、西瓜、黃瓜、綠豆湯、番茄等。夏季切記不要食用過於生冷的食物，小心使腸胃受到傷害。
(2)調整情緒
夏季容易出汗，容易傷及心氣，容易產生焦慮煩躁的不良情緒，所以，夏季在補水的同時還要注重調養心氣，可以為自己泡一杯清爽的養心茶，以及培養一些興趣愛好，參加自己感興趣的活動，或者來一次旅行。
(3)午睡
夏季容易縮短人們的睡眠時間，所以在中午的時候不如補個小覺，另外，正當午的時候太陽最高，是最容易中暑的時候。
(4)戶外運動
如果說冬天過於寒冷所以不太適宜戶外運動，那麼夏季則是最好的戶外運動季節，進行有效的運動，可以改善氣血，使女性的陰陽氣血融合，疏通血脈，並能促進新陳代謝和排毒護膚。由於夏季的炎熱，建議在早上或傍晚時分進行運動，即使只是散散步也能起到健身的作用，其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔心夏季出汗問題，要知道出汗可以起到排毒的作用，另外不要長時間吹空調，小心得上空調病。