A. 保健營養家庭一周營養食譜三高人群早餐吃什麼好
三高人群周一吃什麼好
常規三高人群
早餐：饅頭，全麥吐司1片，芹菜大米粥，鮮牛奶，熗海帶絲，糖醋拌黃瓜。1個蘋果。
午餐：米飯，清拌苦瓜，水煮青菜，排骨燉豆角，肉末豆腐，素炒油菜，絲瓜湯，冬瓜鯇魚湯，2個獼猴桃，梨1個。
晚餐：花捲，玉米粥，糖醋海帶，炒四季豆，雞蛋燒菠菜，清蒸茼蒿，洋蔥炒雞蛋，木耳湯，白蘿卜湯，番茄1個，香蕉。
老年三高人群
早上起床後散步15分鍾，（7：30）：半盒低脂純牛奶，蒸蛋一個（不放油，只能放少量的鹽）
加餐（9:30）：一包芝麻糊（無糖）
中午（12:00）：小半碗米飯，茄子炒洋蔥（放食用油、少放點鹽）
下午（4:00）：半盒低脂純牛奶，半包玉米粉、2塊干山楂
晚上（7:00）：小半碗米飯，炒青菜（放食用油、少放點鹽）
三高人群周二吃什麼好
常規三高人群
早餐：三明治1份，發糕，綠豆大米粥，海米拌萵苣，益力多1瓶，茶雞蛋，醋鹵花生米，糖拌西紅柿，牛奶，白蘭瓜。
午餐：米飯，齋面1碗，苦瓜炒芹菜，水煮青菜，雞塊燉蘑菇，香菇筍片，雪裡紅燉豆腐，胡蘿卜炒雞蛋，海帶鯽魚湯，梨，蘋果1個。
晚餐：二米粥(大米，小米)，肉炒洋蔥，豆包，醋熘白菜，涼拌西洋芹菜，拌海蜇黃瓜絲，蝦仁百合，豆腐兔肉紫菜湯，味噌湯，西瓜，楊桃1個。
老年三高人群
早上起床後活動15分鍾，（7：30）：小半碗瘦肉湯（不放油，只能少放點鹽，可放點葉子菜）
加餐（9:30）：一包玉米粉（無糖）
中午（12:00）：小半碗米飯，木耳和芹菜涼拌（將木耳和芹菜切成絲用開水過下，然後撈出瀝干水，放麻油、醋、蒜、少量鹽）
下午（4:00）：吃3塊無糖的蔬菜餅干、2塊干山楂
晚上（7:00）：小半碗米飯，炒葉子菜
晚上如果餓了，吃3塊無糖的蔬菜餅干
三高人群周三吃什麼好
常規三高人群
早餐：全麥麵包，豆漿1杯，燕麥粥，熗捲心菜，鮮牛奶，蝦皮，白煮蛋1個，蔥油蘿卜絲，蒜蓉芹菜，蘋果，大番茄1個。
午餐：米飯，牛肉蘇伯湯(牛肉，捲心菜，西紅柿，土豆)，魚香菜心，炒草菇，綠豆蘿卜灌藕，杭椒牛柳，核桃仁炒韭菜，冬瓜湯1碗，橙1個，葡萄。
晚餐：雜糧粥(大米，麥片，薏米)，饅頭，海米扒白菜，肉片炒青椒，水煮青菜，羊肉蘿卜湯，豆腐蒸鱖魚，金針湯，獼猴桃1個，橘子。
老年三高人群
早上起床後活動15分鍾，（7：30）：蒸個鯽魚（先用酒、醋抹到魚身上，然後將1個香菇切成小塊，洋蔥切幾片，放少量的鹽放在一起蒸）
加餐（9:30）：一包芝麻糊（無糖）
中午（12:00）：小半碗米飯，洋蔥炒瘦肉（食用油、少量鹽）
下午（4:00）：半包玉米粉，2塊干山楂
晚上（7:00）：小半碗米飯，炒青菜
晚上如果餓了，就吃剩下那半包玉米粉
三高人群周四吃什麼好
常規三高人群
早餐：糖酥餅，海帶綠豆粥糯米粥，皮蛋瘦肉粥1碗，牛奶卧雞蛋，腌蒜，蒸紅薯，果仁三絲(胡蘿卜，芹菜，豆芽)，蔥油茄條，水煮青菜1碟，葡萄。
午餐：鮪魚三明治1個，米飯，清炒茼蒿，鯽魚燉豆腐，涼拌菜花，肉片香菇，冬瓜裙帶湯，青菜沙拉1盤，西瓜，蘋果1個。
晚餐：糙米飯半碗，雞絲蕎麥面(蕎麥，雞脯肉，西紅柿)，水煮菜心，混面發糕(白面，玉米面)，燒三素(胡蘿卜，青筍，冬筍)，芹菜粉，木耳苦瓜片，淡菜蛋花湯，冬瓜湯，清蒸藕丸，蘋果，梨1個。
老年三高人群
早上起床後活動15分鍾，（7：30）：半盒低脂純牛奶，蒸蛋一個（不放油，只能放少量的鹽）
加餐（9:30）：吃3塊無糖的蔬菜餅干
中午（12:00）：小半碗米飯，清炒海帶絲（將海帶切成絲用開水泡幾分鍾，瀝干水，放食用油和少量鹽炒）
下午（4:00）：半盒低脂純牛奶，吃3塊無糖的蔬菜餅干、2塊干山楂
晚上（7:00）：小半碗米飯，涼拌黃瓜（麻油、醋、鹽、蒜）
晚上如果餓了，就吃包芝麻糊
三高人群周五吃什麼好
常規三高人群
早餐：白煮蛋1個，花捲，燕麥粥，麻醬拌茄子，鮮牛奶，杏仁瓜條，蝦皮，蒜蓉土豆絲，聖女果，水果沙拉1份。
午餐：雜米飯半碗，熗芹菜，肉菜包子，尖椒茄絲，蜇皮瓜絲，涼拌黃瓜，紫菜蛋花湯，白蘿卜湯，橙1個。
晚餐：二米粥(大米，小米)，肉片燉豆角土豆，炒豆苗，饅頭，黑白菜，肉末燒海帶，雞蛋羹，絲瓜湯，海帶豆腐湯，西瓜，小番茄8個。
老年三高人群
早上起床後活動15分鍾，（7：30）：小半碗瘦肉湯（不放油，只能少放點鹽，可放點葉子菜）
加餐（9:30）：一包玉米粉（無糖）
中午（12:00）：小半碗米飯，木耳和芹菜涼拌（將木耳和芹菜切成絲用開水過下，然後撈出瀝干水，放麻油、醋、蒜、少量鹽）
下午（4:00）：吃3塊無糖的蔬菜餅干、2塊干山楂
晚上（7:00）：小半碗米飯，炒青菜
晚上如果餓了，吃3塊無糖的蔬菜餅干
三高人群周六吃什麼好
常規三高人群
早餐：南瓜餅，白粥1碗，鮮牛奶，玉米1個，櫻桃4個。
午餐：米飯，肉末燜茄子，涼拌西洋芹菜，蝦仁雞蛋炒苦瓜，鯉魚山楂雞蛋湯，菠菜湯，桃1個。
晚餐：豆包，紅薯玉米面粥，炒芥蘭，炒肉絲干豆腐芹菜，醋熘白，清燉香菇排骨湯，蘋果1個。
老年三高人群
早上起床後活動15分鍾，（7：30）：蒸個鯽魚（先用酒、醋抹到魚身上，然後將1個香菇切成小塊，洋蔥切幾片，放少量的鹽放在一起蒸）
加餐（9:30）：一包芝麻糊（無糖）
中午（12:00）：小半碗米飯，洋蔥炒瘦肉（食用油、少量鹽）
下午（4:00）：半包玉米粉，2塊干山楂
晚上（7:00）：小半碗米飯，炒葉子菜
晚上如果餓了，就吃剩下那半包玉米粉
三高人群周日吃什麼好
常規三高人群
早餐：全麥吐司2片，薄餅，豆腐腦，蒸蛋，醋拌小蘿卜，小番茄4個。
午餐：齋面1碗，米飯，豆瓣燒海參，水煮青菜，涼拌小黃瓜，薑汁菠菜。
晚餐：肉菜水餃，熗雙耳瓜片(木耳，銀耳，黃瓜)。
老年三高人群
早上起床後活動15分鍾，（7：30）：半盒低脂純牛奶，蒸蛋一個（不放油，只能放少量的鹽）
加餐（9:30）：吃3塊無糖的蔬菜餅干
中午（12:00）：小半碗米飯，清炒海帶絲（將海帶切成絲用開水泡幾分鍾，瀝干水，放食用油和少量鹽炒）
下午（4:00）：半盒低脂純牛奶，吃3塊無糖的蔬菜餅干、2塊干山楂
晚上（7:00）：小半碗米飯，涼拌黃瓜（麻油、醋、鹽、蒜）
晚上如果餓了，就吃包芝麻糊