① 有哪些低脂健康的零食值得推薦呢
每次控制不住想吃零食的時候就感覺滿滿的罪惡感？吃了怕胖？不吃又饞的緊？其實，健身後，面對冰箱里高糖高熱量的食物時，更是會一邊咽口水一邊糾結和猶豫......別擔心，接下來我將與大家分享5款低脂健康零食，好吃不胖哦😋。
1. 低脂高蛋白雞胸肉丸
參考價格：39 元/3袋
這款低脂雞胸肉丸，低脂高蛋白，適合減脂增肌。每一顆雞胸肉丸（約 12g）只有 0.27g 脂肪，卻含有約 2g 蛋白質，熱量僅 11.4 大卡，約為 1/10 蘋果。吃起來 Q 彈，雞肉嫩滑不老，特別爽口不膩，這是因為它精選了優質的雞胸肉，同時在雞肉泥中加入了荸薺。
2. 低脂全麥堅果脆
參考價格：49 元/2盒
不同於高油高糖的普通餅干，這款零食不額外加糖和油。雖然沒有糖，但是可以品嘗到天然穀物的清香和水果的甜味。添加了扁桃仁片和腰果，口感更豐富。獨立小包裝，每次一包 100 大卡，熱量可控，口感扎實，扛餓效果一流，作為下午加餐解饞正正好。
3. 王辣辣魔芋制毛肚
參考價格：24.5 元 / 12 包
魔芋模仿毛肚，並非新鮮事物。這類魔芋零食容易出現的搜輪問題就是——高脂、高糖、高鈉，而且一吃就停不下來……幾包下肚，很容易對身體造成負擔。但王辣辣這款魔芋制毛肚，較好地解決了這個問題。口感像是剛從鍋里七上八下過的毛肚一樣，脆脆的。口味上有香烤孜然、重慶老火鍋、酸辣螺螄粉等，很有創意。據買過的朋友反饋——這款魔芋制毛肚在調味和脆感上都做得不錯，辣度鹹度也較為適中。從營養成分表和配料表分析出，王辣辣魔芋制毛肚在減油、減鹽、減糖上，真心做得還不錯。配料中只有水、魔芋精粉以及各種風味的調味料和調味油，相對簡單。
4. 0卡果凍
參考價格：59 元/2 盒
首先介紹給大家的是一款 0 卡果凍，主料是魔芋和食用膠，口感 Q 彈，熱量可以忽略不計。入口又是會有絲絲的甜味，是因為加了代糖——赤蘚糖醇，其中的魔芋吸水能力超強，能給你帶來滿滿的飽腹感。而且這個 0 卡果凍有多種口味可選，這次買了的有蜜桃味和咖啡味，吃法也很多樣，可以直接撕開即食，可以和咖啡、牛奶等飲料搭配一起喝，美味極了。夏天到了，還可以把 0 卡果凍放在冰格里凍起來，可以收獲一盒 0 卡冰棒！
5. Keep即食低脂牛肉
參考價格：17.5元/300g
除了吃雞胸肉，牛肉也是減脂期的不錯選擇，我個人覺得牛肉的口感會比雞肉更好，當然價格也更美麗。Keep即食低脂牛肉有香辣、五香兩個口味，也滿足了大部分人的需求。我個人是買五香的因為不吃辣，口感是非常典型的鹵牛肉味道，而且你以為一口下去是柴的，結果卻比你想像的要順滑一些，建議配合上面的雞胸肉丸，混合吃不會那麼容易膩。
② 瘦子增肌期間能吃零食嗎
可以吃，但是最好以堅果之類富含蛋白質和「好脂肪」的食物，如堅果和瓜子。
增肌期間飲食：
1、堅果
種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁（約合227克）就含有30克蛋白質和71克「好脂肪」。
2、豆豉和豆腐
這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。並且豆豉已經過發酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（約合185克）含蛋白質30.78克。
3、藜麥
聯合國將2013年定為「藜麥年」。藜麥外形酷似大米，但是煮熟後又像其他穀物。1杯生藜麥（約合185克）含24克蛋白質和人體無法產生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強度運動長時間保證能量供給。
4、種子類食物
亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和「好脂肪」。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。
5、椰菜
椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發現補充維生素C的運動員訓練後遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。
6、糙米
與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學的研究人員發現補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
(2)增肌健康零食有哪些擴展閱讀：
運動長肌肉需補充的營養元素
1、提高蛋白質攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56~75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在每天40~55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。
因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
2、訓練前後攝入乳清蛋白質
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40~60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40~60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。
3、每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用於供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺酸供應，防止身體將蛋白質作為能源。