『壹』 如何以合適的運動量進行晨跑
一般來說，人體需要保證每周10-12公里的跑步運動量，才能滿足健康所需，大約每天跑步鍛煉30分鍾左右。如果能夠達到每周跑步20-25公里，那麼健康更受益。平均後，大約是每天3-4公里。
剛開始晨跑鍛煉的人，可以不必追求公里數的限制，每天晨跑滿足30分鍾-40分鍾，在感覺到身體微微出汗，但是說話交談不會受到影響的情況下，可以提高跑步的速度，這樣堅持1-3個月，大多數人已經能夠達到晨跑3公里-5公里左右的運動量了。
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而在長期晨跑的人，也不是跑得越多越好，越快越好。運動量不超過40分鍾為宜，跑步的速度也不適合過快，過快的跑步很可能加重心臟的負荷，身體消耗過大後，對後續的工作也會產生影響。覺得自己能夠邊跑步邊聊天的速度是比較合適的。如果想要遠距離的跑步鍛煉，可以選擇在休息日進行。
提醒一些堅持晨跑的人，分寸很重要。很多人跑步時間長了，就開始追求跑得越遠，或者跑得很快。但可能帶來的後果也要提前了解。跑步是為了鍛煉身體，在身體能夠承受的范圍內，每天跑3-5公里是比較合適的，而每天都晨跑超過10公里，對很多人來說已經超負荷了，久而久之，也可能帶來更多的關節磨損等問題。
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晨跑之前，適當的熱身運動也是很多人忽視的一點。不少人覺得自己身體好，直接晨跑比較節省時間。但早晨人體內的血液循環還是比較慢的，一開始就跑步很可能導致心臟負荷大，腿腳抽筋等問題。建議進行不少於5-10分鍾的熱身運動，對調動身體內的血液循環，活動關節等也有幫助。越是堅持晨跑的人，越容易忽視這樣的細節。
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空腹晨跑也是不少人的現狀，但也要根據自己的情況而定。在晨跑前，可以適當地補充一根香蕉或者吃一塊巧克力之類的食物，能夠補充能量。早晨起床後，身體內的能量是比較缺乏的，適當地吃一些食物也能讓人跑步更有力量，避免出現低血糖等問題。晨跑90分鍾以上的更應該補充能量，掌握好這個分寸，對降低身體損傷也有幫助。
對一些剛開始晨跑的人或者存在一些疾病的人群而言，掌握好自己的心率變化也是比較重要的。可以選擇佩戴一定的測量心率的設備，實時掌握跑步時的心率變化，跑得過快時，心率很可能超過140次/分，這時可以調整跑步的節奏，穩定心率，這也是對晨跑者比較好的一個建議。
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晨跑雖好，但適合晨跑多少公里還是因人而異。建議剛開始晨跑時不超過每天40分鍾，3-4公里比較合適。後續可以適當增加運