50多歲以後怎麼保持健康

㈠ 50歲之後，能做這3件事，說明身體比較健康，是長壽體質

長壽，是人們一直孜孜不倦所追求的。

越來越多的人懂得，錢再多，權再大，沒有了健康，其他的都是一文不值。

千金難買健康身。懂得養護身體，保持健康的人，都是聰明人！

50歲之後，能做這3件事，說明身體比較健康，是長壽體質！

1、1分鍾做40個仰卧起坐

做仰卧起坐，是年輕人經常做的運動。

有幾個朋友能在50歲之後，還經常做一做呢？

仰卧起坐，不僅是考驗人的腰腹力量，同時還考驗著人們腎臟的健康程度。

如果在50歲之後，還能在1分鍾內做到40個仰卧起坐，那麼說明你的腰、腎都是比較健康的狀態。

2、單腳站立，8秒不倒

不倒時間，是日本科學家發明的測試人體衰老程度的簡單方法。

將雙手持平，然後閉上雙眼，單腳站立，測試自己能堅持多長時間不倒。

如果50歲之後，能做到8秒的不倒時間，那麼足以說明你身體的衰老速度很慢，身體還處於很年輕的狀態。

3、爬樓梯

50歲以後，如果能夠一步邁兩級台階，快速登上5層樓，並且沒有非常嚴重的氣喘吁吁的狀態。

那麼恭喜你，你的心肺功能和體力、腿力都是非常健康的。

想要健康更長壽，謹記：不做三個久

1、久坐

世界衛生組織，曾將久坐，列為十大致死致病元兇之一，且久坐危害僅次於吸煙。

久坐，會使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的機會增加一倍，也增加了乳腺癌、高血壓、血脂異常、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮的患病風險。

所以，日常一定要遠離「久坐」，可以適當起身活動一下，或運動一下，這樣才能讓身體更健康！

2、久立

久立傷腰腎！

這是因為，腎藏精，而精生髓、髓為骨之液，可養骨，故久立會損傷人體骨骼的功能。

所以，日常不宜長久站立，要早坐、走、站立三者中，進行輪流交替才好。

3、久視

現在的人，可謂算是「低頭族」。每天都玩手機，面對電子產品。這對眼睛來講，是危害極大的！

另外，久視除了會損害眼睛，還會對肝臟造成損傷。

眼睛是肝臟的外華，用眼睛的時候，其實是靠肝臟的陰液滋養的。

所以，久視傷肝傷眼，其實是一種惡性循環；日常應少看手機，多看書才好。

50歲以後，想要身體好，三方面要做好！

第一方面：關於飲食

1、少吃20%

據調查顯示，那些長壽人群居多的國家，人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區少20%。

這也就是我們通常講的，每餐不宜吃撐，飲食七八分飽即可。

2、茶為伴

喝茶，不僅僅是傳統文化的需求，同時也是養生的需要。

日常以茶為伴，不僅能滿足味蕾的需求，更能起到養生的作用。

適合女人喝的茶：刺玫菊茶

是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪回，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒有幫助。

適合男人喝的茶：黃花苗根紅茶

黃花苗根，作用影響最大的就是保肝，清肝毒，預防肝損傷。跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

北京衛視《我是大醫生》節目曾報道，用黃花苗根泡水喝，對於排肝毒，預防酒精性肝損傷效果顯著。

經過發酵處理後，大大降低了其寒性，適合長期泡水喝。

3、三餐規律一點

胃有自己的生物鍾 ，消化系統有自己的記憶，到時間就會為進餐做准備；如果到點不進食，會導致胃酸分泌無處可用，反而傷胃粘膜。

所以，日常要養成一日三餐規律飲食，定時定量，這樣不僅能預防胃病，還能減少胃腸道的負擔，起到養胃的作用。

第二方面：關於睡眠

1、不要熬夜

經常熬夜，不僅對五臟六腑有傷害，對大腦也有一定的沖擊。

經常熬夜者，白天會出現頭暈腦脹、反應遲鈍，嚴重者，還可能出現神經衰弱等精神問題。

2、睡前梳頭

在經過了一天的工作後，睡前用梳子或者是用手指梳梳頭部，達到頭部微微發熱即可。

這樣，既可以促進頭部的血液循環，還可以消除疲勞，提高大腦的思維和記憶力，同時還能促進更高質量的睡眠！

3、不睡高枕覺

「高枕無憂」是真的嗎？實際，並非如此。

長期用高枕睡覺，容易引起頸椎病，還容易使氣道出現阻塞，引起打鼾、多夢。

用高枕睡覺，還容易使妨礙頭部血液循環，容易造成腦缺血，甚至落枕、頸肩酸痛、手麻等。

第三方面：關於運動

1、拉筋運動

《黃帝內經》中提到：骨正筋柔，氣血自流，筋長一寸，壽延十年。

說的是拉筋，能夠使骨頭復位，筋絡柔韌，氣血才能流暢，筋絡每拉伸一寸，就能延長10年的壽命！

2、按湧泉穴

俗話說，若要老人安，湧泉常溫暖。

腳上的湧泉穴，是人體的一個「暖氣」開關，是養生防病的要穴，尤其適合腎虛、怕冷、體乏、精神不振的老年人。

位置：位於足心，在足底前1/3凹陷處。

方法：每天用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅持按摩可使精力旺盛，體質增強，提高禦寒能力。

3、跑步

跑步，是成本最低的一種運動。

研究表明，跑步可以促進血液循環、改善心肺功能，大大降低心血管疾病的死亡風險。

青年人，可以選擇慢跑；老年人，可以選擇步行。要根據自身的情況，選擇適量的運動。

㈡ 男人50歲後，除了多喝開水，還需要哪些好習慣

人到50歲也可以說與老人相仿了！五十多歲的人身體各系統功能已逐漸衰退，因此也就成了一個「多事之秋」！所以這個年齡的人除了多喝開水，應該還需哪些好習慣呢？如何去健康地生活呢？其中主要包括以下內容：

一、首先，放慢節奏。人們到中老年後，身體狀況已有所下降，所以做事(工作或農村體力勞動者)應適當減輕勞動強度，不要再「過重運轉」，以免過度勞累影響身體健康。

六、堅持適度運動。中老年人還應堅持適當的體育鍛煉，雖然已經不太適合跑步，但可以步行、快走、打太極拳、做自由操等，以增強體質，抵禦疾病。

七、定期體檢。如果條件允許，可以每半年或一年進行身體檢查，以便及時發現疾病，早期治療。

以上這些好習慣可供50歲的男性朋友們參考。