『壹』 生活的養生常識有哪些
生活中的許多方面和人體健康有緊密的聯系,生活中有不少的常識,有些人可能不太了解,一些有用的常識,可以讓自己活得更加年輕更加健康,了解這些常識,對人體是很好的,那麼生活的養生常識有哪些?生活中有哪些有用的常識呢?
1、生活中有用的常識
1、睡前泡腳20分鍾
每天用熱水泡腳20分鍾,可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快,緩解疲勞,促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鍾,老年人可延長至20-30分鍾,水溫不要超過40攝氏度。
2、午、晚餐,吃夠30分鍾
用「短平快」形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是,一再壓縮吃飯時間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議,用15-20分鍾吃早餐,中、晚餐則用30分鍾左右,每口飯菜最好咀嚼25-50次。
3、手機響5秒再接
只要短短的5秒,就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時,信號傳輸系統還不穩定,電磁輻射的功率最大。因此,接聽電話最好等上5秒鍾,再將手機貼近耳邊,會減少很多輻射。
4、想發火忍耐10秒
高壓的生活,讓越來越多的人「無法控制自己」。面對壓力時,請在反應過激之前給自己10秒的緩沖,使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性,精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
5、蹲1分鍾馬步
不管你每天在椅子上做多久,都請每隔1小時坐1分鍾「看不見的椅子」——蹲馬步。馬步主要是為了調節「精、氣、神」,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,並使腹部、腿部肌肉綳緊,以達到全身性鍛煉的目的。
6、醒後躺2分鍾再起床
據不完全統計,每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此,早晨醒來,不要急於起身,應在床上靜卧2—3分鍾再坐起來,坐2—3分鍾後再站立起身。衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說,「閃電式」地從卧位變為坐位,甚至下床活動,很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
冬季減肥常識3
1、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食慾的最好方法就是多吃一點蛋白質。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質,即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。
人體每天所需攝入蛋白質的量,有一個標准計算公式:即體重(磅)X0.55。例如:一個體重145磅的人,每天所需蛋白質為,145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。
2、多一點粗纖維——控制總熱量
精製的麵食和高糖食物,例如糖、可樂、蛋糕等,不僅低營養,而且在加工過程中,還會加入大量的脂肪,讓你的熱量很容易就超標了。
所以,從現在開始,在你的冰箱里多存放一些粗糧,燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素,能讓你的飽腹感持續得更久。想美味一點,可以在燕麥粥中加一些葡萄乾或者其他乾果,或者是加一些脫脂奶、全麥麵包里可以塗一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。
值得注意的是包裝的全麥麵包或者粗糧餅干,要注意看食物標簽,一般熱量都比較高,因為純的粗糧口感並不好,為了改善口味,商家會添加較多的脂肪,對減肥反而很不利哦。
3、多一點運動——消耗多餘脂肪
運動是必不可少的,運動能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。戶外太冷的話,就在室內做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鍾。現在流行的鄭多燕減肥操、insanity等,可以根據自己的喜好選一套來做,如果想預防肥胖,每周至少要跳三次。如果想減掉多餘脂肪,每周5次是最好的。
4、每天睡足8小時——提升新陳代謝
睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪,而當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加,身體更容易儲存脂肪;研究也發現,睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(在不同的睡眠分期,新陳代謝的速率也不一樣,當睡眠進入快速動眼期時,新陳代謝速率會達到最高,如果你睡得少,快速動眼期的睡眠跟著減少,這會導致你吃太多、吃下不該吃的,以及在不對的時間吃東西。這就是為甚麼想要減肥成功,你得先睡個好覺的原因。
科學家還證實,睡眠時數少的人,即使體重減輕,但減掉的脂肪比例比較少,例如只睡五小時的人,減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的「凈體重」,而不是脂肪,並且還容易覺得肚子餓。
不過也不是睡得越多越好,睡太久的人新陳代謝也會較慢,因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。每天睡足7-8小時是最有利於減肥的。不要因為冬天晝短夜長而貪睡哦。
『貳』 健康小常識(10條)
1、水果當飯吃,易貧血
2、吃豆腐,最好配海帶
3、柚子味香水使女性感覺年輕6歲
4、上午的水果是金
5、老人小孩都需要吃零食
6、夏天不宜久坐
7、服中葯時禁忌:蔥蒜,胡椒,羊肉,狗肉,茶葉,蘿卜,魚
8、常照鏡子有益健康
9、懷孕能治偏頭痛
10、喝咖啡時別吸煙