Ⅰ 什麼方法能讓人不生病
一位著名醫學教授曾這樣說過：「醫生最不怕的就是那種病如山倒，來勢洶洶的疾患，比如大葉性肺炎，因為症狀明顯，能夠早早發現，及時治療，反而容易痊癒；最怕的是那種悄無聲息潛人人體的疾病，比如癌症，發現時，常已不可收拾!」
許多疾病都是到中老年之後才逐漸浮出水面，但發病的萌芽卻可能是在年輕的時候。我們對一些疾病的早期信號一定要注意留心，切不可大意，否則它們所帶來的後果通常是可怕的。如果我們對於一些疾病信號不能團基局確認，一定及時到醫院進行必要的檢查。保持良好的生活習慣和定期進行健康檢查，可以有效地預防疾病。有病了，也可將其消滅於萌芽之中。這是養生中最重要的環節，也是身體不生病的前提條件。
我國早在《內經》中就提出「正氣存內，邪不可干」，也就是說，只有提高自己的抗病能力，才能不生病。只有你的身體足夠強壯了，疾病才不能向你靠近，更無法對你侵擾。
保持正確的養生方式，不僅能讓人身體健康，防病治病，還可以延年益壽。
1．健康來自文明的生活方式
健康長壽是人人都企望的，但是，怎樣才能獲得健康，並不是人人都明白的。有人把健康的希望寄託於「進補」，其實，根據祖國醫學的理論，「虛則補之」，只有體虛的人，才需進補。有人認為，葯補不如食補，每天大魚大肉。其實，膏粱厚味，反傷脾胃。
那麼，怎樣才能獲得健康呢?專家認為，健康來自文明健康的生活方式。
以飲食而言，漢民族以谷類與蔬菜為主，確系「綠色食品」，不過，蛋白質略嫌不足，所以，某些地區的「菜籃子工程」中，就有變谷類為蛋、奶、肉的措施。然而，在經濟較發達的地區，居民的脂肪飲食已嫌過多。高脂飲食導致高脂血症，是動脈硬化的根源，而動脈硬化，則可引起心腦血管病，是我國人民健康的主要殺手。高脂飲食還使大腸癌發病率增加，乳腺癌增多，脂肪肝、膽結石亦與之有關。高鹽亦是我國人民飲食中的問題，鹽分攝人過鋒芹多，可使高血壓發病率增高，胃黏膜受損，胃炎、胃潰瘍發病率因而增高，致癌物質易於入侵，胃癌亦因此高發。所以，低脂、低鹽的飲食，應該提倡。新鮮蔬菜中，富含維生素C，能抑制某些致癌物質形成。水果，如柑橘之類，還含有黃酮，有抗癌作用，故需要提倡多吃些新鮮蔬菜與水果。
吸煙是一種不良的嗜好。吸煙的人，發生肺癌的危險性，高於不吸煙者10倍，喉癌的危險高8倍，食道癌高6倍，膀胱癌高4倍。易得冠狀動脈硬化，心血管病發病率增加，煙霧破壞支氣管黏膜上皮，易得慢性支氣管炎。酒精損肝，偶爾為之尚可（如飲葡萄酒，忌飲烈性酒），嗜酒者可致酒精性肝硬化。酒精是促癌物質。肝炎後繼續飲酒者，肝癌發病率增高，所以煙應戒除，酒不可多飲。
缺少運動，也是現代人生活中主要的弊病。上樓有電梯，出門有汽車，洗衣不用手，吃的微波爐一烤，可以飯來張口，不但缺少運動，連一般的勞動也被簡化了。人的體能不用，日久便退化，於是肌肉無力，骨質疏鬆，脂肪堆積。肥胖病、腰椎病、頸椎病隨之而生。所以，運動也是文明生活的一個標志。當然，運動量是應該因人而異的，不過持之以恆，是每個人都應該做到的。
文明健康的生活方式，還包括對健康與疾病的認識。如有的單位，組織職工進行健康體檢，有的人就不願意參加，認為本來沒有病，何必查出毛病來。事實上，疾病是客觀存在的，許多疾病，都以早期診斷、早期治療為好。能有機會做體格檢查，自然應該積極地參加。又如，有人患有某些慢性疾病，如高血壓、糖尿病等，短時間內，也沒有什麼特殊的症狀，就置之不理，時間一久，各種並發症出現，或是中風偏癱，或是神經炎、足壞疽，懊悔已來不及。又有人聽說，有的病需要終身治療，就認為反正治不好，就不去管它，甚至有的高血壓病人，已經發展到頭痛，也只拿冷水沖沖，希望緩解。其實，高血壓病、糖尿病等，只要認真治療，血壓完全是可以降到正常水平，血糖也可以維持正常，完全可以像正常人一樣生活。
2．壞習慣是健康的「塌讓賭場」
世界衛生組織指出，對人類來說，21世紀最可怕的不是艾滋病、核武器，也不是瘟疫、癌症，而是不良的生活習慣。壞習慣是健康的賭場，對健康的損害在不知不覺中、日積月累中產生。
如有的人信奉「飯後一支煙，快活似神仙，」殊不知飯後立即吸煙，可以加重煙害。因為進食後消化道充血，胃腸道吸收功能加強，煙中有毒物質吸收增多。有的人嗜酒如命，每餐必飲，飲酒成癖，心血管病的發病率高達59％，肝硬化的發病率比正常人高7倍。有的人大便不定時，或有便意而強忍不解，則易形成習慣性便秘。糞中有毒物質不能及時排出，可引起腸道性自我中毒，表現為精神萎靡、頭暈乏力、食慾減退、腹脹噯氣等，並能誘發結腸癌。大便秘結還是心腦血管病患者的一大隱患，容易誘發心絞痛、腦溢血。有的人經常看通宵電影，打麻將、撲克到深夜。這樣體內生物鍾會受到干擾，神經系統的功能發生紊亂，容易誘發神經衰弱、高血壓、潰瘍病等。
日常生活中，應該選擇科學的、有利健康的生活方式，使之成為一種習慣。做到定時吃飯，定時工作，定時睡眠，定時鍛煉，定時排便，少飲酒，不吸煙。好習慣是健康的「銀行」，可以從「健康儲蓄」中提取「健康利息」，享受終生。人應該支配自己的習慣，而絕不能讓習慣支配自己。
3．好營養是抗衰延年的保障
我國營養學專家於若木說：「我國文盲有10％，可營養盲有90％。」很多人有了東西不會吃，反而吃出病來。
人體所需營養素有一定的比例關系，不能盲目地隨心所欲地過食或偏食。過食會導致肥胖，而肥胖是心腦血管病、糖尿病、脂肪肝、癌症等多種疾病的危險因素，過食而超重的人比正常人壽命要短3～15年。偏食則造成某些營養成分過剩，另一些營養成分不足。營養缺乏會造成營養性水腫以及貧血、夜盲、腳氣病、糙皮病、壞血病、佝僂病等一系列疾病。古詩雲：「烹龍煲鳳何足貴，勸君雜食頤天年。」現代營養學家的研究表明，人體必需的營養成分有五十多種，在天然食物中，沒有任何一種能夠提供人體所需的全部營養素。即使像乳、蛋這樣公認的營養佳品，也難免「美中不足」。所以不能只靠吃某幾種食物來滿足全部營養的需要，而是要根據身體的需要吃不同的食物，發揮食物之間「取長補短」的互補作用或協同作用。因此，要想好營養，必須做到不挑食、不偏食。在每天的飲食里，有主食，有副食，有葷菜，有素菜。做到粗精兼備、葷素搭配，即以米穀、麥子、豆類為主食，以各種肉類和蔬菜作為花色多樣的副食，再輔食些水果，就能使五臟六腑得到充分營養，氣血旺盛，抗衰延年。
4．好心境是防病益壽的免疫劑
有的人往往為一些微不足道的瑣事而生氣、激動、憂慮、惱怒，甚至暴跳如雷。現代醫學研究表明，這種惡劣的情緒實際上是對身心健康的最大摧殘，是早衰折壽的「直通車」。倘若任其泛濫，即使再好的生活習慣，再好的營養，也無法達到健康長壽的目的。現代心理健康學為人們提供了這樣的啟示：好心境是防病益壽的免疫劑。朱德元帥曾有詩雲：「開心才是膽，破腹任人鑽，腹中天地闊，常有渡人船。」一個人有了如此寬廣、豁達的心境，遇事就能「拿得起，放得下」，就能驅散憂慮、煩惱、苦悶等縈繞心頭的烏雲，不會有什麼「想不開」的事，精神自然會輕松而愉快。「海納百川，有容乃大。」一個人胸襟寬闊，能夠諒人之過，念人之功，助人之短，揚人之長，取得他人的信任和友愛，在生活中左右逢源，如魚得水，稱心如意，則災病不生，福壽永存。一個人小肚雞腸，對己放縱，對人挑剔，嫉人之賢，妒人之能，譏人之短，笑人之過，處處招嫌結怨，煩惱重重，落落寡歡，生活得十分痛苦，又焉能長壽?好心境是詩，是歌，是畫，是激揚生命風帆的動力，是滋潤臟腑的玉液瓊漿。
5．促使現代人衰老的七個「罪魁」
噪音污染：在城市居住受噪音侵害較重，造成失眠、煩躁、咳嗽、胸悶、胸痛等。
嗜煙酗酒：醫學家研究發現，從20歲起嗜煙者面部皮膚皺紋比不吸煙者平均早出2～3年。婦女吸煙者更甚。長期酗酒會導致慢性酒精中毒，引起胃腸潰瘍、肝硬化、肝癌等。
飲食不當：長期飲食無規律，飢飽不均或偏食辛辣，蔬菜中多種維生素攝取量不夠，都會影響人體正常生理代謝，從而加速衰老的進程。
長期縱欲：中醫學認為，腎藏精，是人生之本，腎精損傷必然影響壽命，最易使人早衰。在性生活上長期放縱，會使腎精大虧，陽氣虛損，過早衰老。
久看電視：長時間看電視，因輻射會引起皮膚色素沉著，出現雀斑、失眠、多夢、急躁，日久體質下降，免疫功能受到損害導致衰老。
情緒不佳：任何不良情緒，如失望、消沉、沮喪、嫉妒、焦慮、憂愁、悲觀等，若長期排解不開就會損害身心健康，導致未老先衰。
離群孤居：夫妻恩愛可長壽，鰥夫、寡婦孑然一身，往往自卑自嘆，心理上承受沉悶的壓力過大，過早地產生心理上的衰老。
6．負離子抗衰老
年紀越輕，體力恢復得就越快。如果小朋友跌倒，拍拍屁股，起來就走了；但是老人跌倒，拍拍屁股，卻還趴在那裡。原來，小孩子身上的負離子佔80％，正離子佔20％；但是年齡過了40歲以後，正離子就會大大提高，而負離子卻逐漸地減少。更嚴重的是，居住在城市的我們根本沒有機會吸收到負離子。走在柏油路上時，很容易中暑。這時候，我們已經明白了其中的原因：黃土地或草地會釋放負離子，而柏油路釋放的卻是正離子。
中國傳統醫學認為，當體內陰陽（也就是西方所講的正負）失衡的時候，百病就容易發生。負離子被吸走，就叫做氧化；回歸後，就叫做還原。人所以會生病，就是氧化的速度超過還原的速度。而氧化的極致就是死亡。健康的秘訣就是減少氧化，增加還原。增加負離子最簡單的方法，就是經常赤腳走在草地上，因為大地本身就會釋放負離子（氣功中叫做采地氣）。補充負離子讓身體恢復健康，對糖尿病、高血壓、心臟病、癌症的病患特別有幫助，高血壓病人恢復最快，只要兩個禮拜每天在草皮上、木頭上或是鵝卵石上赤足或是穿草鞋走半個小時，就會有很大的不同。如果我們到大自然中去時，會發現平常只能走半小時的路，在這里卻可以走上兩小時，而且越走越舒服，越走越愉快，越走越有體力。因為身體吸收了大自然釋放出來的負離子。
7．教你增強免疫力
一個人的抗病能力主要是內因在起作用，但很大程度上又離不開外因的作用。所以，專家提出，要創造適度的外部條件，使身體增強免疫力。
（1）合理食用草本植物類食品：這類食物能均衡人體機能，調節內分泌，穩定免疫系統，清除潛入體內的有害物質，保護免疫系統，還能提供維生素、礦物質以及其他特殊養分，營養免疫系統。因此，合理食用山楂、生薑、橘子、香菇、大豆、人參、木耳、絲瓜等草本食物，是有益的。
（2）睡眠質量要好：睡眠時人體內會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌或病毒消滅。那種經常「開夜車」的辦法是不可取的。
（3）飯前吃水果：據免疫學家觀察，人在進餐後由於熟食的刺激，會使體內免疫系統造成「狼來了」的錯覺，調動全身「健康衛土」加強戒備，經常如此可損害免疫系統，降低免疫力。若在飯前l小時吃水果，可以消除熟食的這種不良刺激而保護免疫系統。
（4）生吃蔬菜：蔬菜中含有大量干擾素誘生劑，有防病抗癌功效。但蔬菜的這種有益成分很嬌嫩，不耐高溫，在100℃時即呈不穩定狀態。所以，生吃黃瓜、芹菜、西紅柿、生菜等，既味道鮮美，又能得到大量營養。
（5）合理曬太陽：日光中的紫外線光束能刺激人體皮膚的T-脫氫膽固醇轉化成維生素D。切莫小看這種極為普通的維生素，每天只需0．009毫克就可使免疫力增強1倍。
（6）多笑常笑：笑能激發人體的許多與免疫有關的化學物質，如茶酚胺等，從而增強免疫力。常笑，能使人保持青春和朝氣。
（7）體育鍛煉：運動可使血中的白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞活性，消滅病毒與癌細胞。但運動量以溫和為好，而高強度的劇烈運動，反而會削弱免疫力，所以鍛煉一定要適度。
8．健康從身邊小事做起
（1）吃一頓營養搭配合理的早餐：許多研究表明，如果一個人在早上吃一頓營養早餐，不但可以提高大腦反應速度，而且還能提高一天的學習和工作效率。
（2）每天吃蔬菜和水果：一項調查顯示，多吃蔬菜和水果的人比其他人患癌症和心臟病的可能性要小得多。
（3）每天運動30分鍾：許多研究都指出，每天運動30分鍾不僅能預防很多疾病，例如心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，還可以使人對生活充滿希望、增強自信心。
（4）每天清洗鼻腔：每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸人鼻腔進行清洗。此為一舉兩得的措施，既刺激了鼻腔又打掃了衛生。鼻腔經過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。
（5）主動咳嗽：肺是人體最易積存毒素的器官之一，自然界中的粉塵、金屬微粒及廢氣中的毒性物質，通過呼吸道侵入肺臟，既損害肺臟，又自肺臟進入血液，通過血液循環而「株連」全身。可以藉助主動咳嗽將肺臟予以「清掃」。具體做法是：每天清晨、中午或睡前，到室外空氣清新處做深呼吸運動。深呼吸時緩緩抬起雙臂，然後作主動咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。如此反復做10遍，每做完一遍後進行數次正常呼吸。只要每天堅持做，肺部即可保持清潔。
（6）把大自然引入室內：研究資料顯示，如果一個人靜靜地傾聽雨打樹葉的聲音，或者專注地欣賞魚在水缸中的游泳動作，就可以讓心態變得平和。專家建議，要是在家裡或辦公室種上幾盆花，或養上幾條魚，也能起到一些效果。
（7）戒煙：有關資料顯示，一根煙會釋放出4000多種化學物質，其中有40多種可以致癌。一項調查顯示，吸煙者死於肺癌的機會比不吸煙者大16倍。二手煙比一手煙的危害性還大，而孩子往往成為二手煙的最大受害者。
（8）吃飯時關上電視機：研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，邊吃飯邊看電視的兒童會逐漸胖起來。
（9）注重勞逸結合：工作之餘要懂得用娛樂調節身體的緊張狀態，不妨嘗試一下這種做法：預備一本剪貼簿，然後把在平時積累起來的漫畫和笑話等幽默材料粘到上面，每天抽空拿出來看看，為自己創造幾個放聲大笑的機會，以緩解工作帶來的壓力。
（10）定時睡眠：起居有規律，使體內各部位機能和體外環境達到高度統一。
9．測一測你的健康指數
據世界衛生組織研究報告：人類三分之一的疾病通過預防保健可以避免，三分之一的疾病通過早期的發現可以得到有效控制，三分之一的疾病通過信息的有效溝通能夠提高治療效果。因此，及時了解掌握自己的身體存在哪些疾病或是隱患十分重要。因為很多時候，身體雖然沒有什麼異常，但是可能會有處於潛伏期的病變，如高血脂或糖尿病，早期發現就能夠及時治療。專家建議我們應該定時進行全面的健康檢查。此外，還有一些簡單而實用的健康檢測方法，能夠讓我們隨時隨地對自己的身體狀況進行檢查，隨時掌控身體的健康動向，及時採取相應對策。
（1）「不倒時間」——檢驗老化程度：平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。日本京都府立醫科大學的山田教授根據對人體組織30多年的研究，提出一種簡單易行的「人體老化簡易自測法」。具體方法：自測者雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳直立站住，然後根據他的「不倒時間」來判斷自己老化程度。判斷標准：9．9秒，男性生理年齡為30～35歲，女性生理年齡為40～49歲；8．4秒：男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59歲；7.4秒：男性生理年齡為50～59歲，女性生理年齡為60～69歲；5．8秒：男性生理年齡為60～69歲，女性生理年齡為70～79歲。未達到標准者，老化程度偏快，即生理年齡高於實際年齡。
（2）腰臀比——檢驗脂肪指標：腰臀比（WHR）是反映身體脂肪分布的一個簡單指標，世界衛生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當比例關系，對成年人體質和健康及其壽命有著重要意義。許多研究已證明，該比值與心血管發病率有密切關系。標準的腰臀比為男性小於0．8，女性小於0．7。根據美國運動醫學學會1997年推薦的標准，男WHR>0．95和女WHR>0．86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數據。注意，測量時一定要採取站姿。
（3）屏氣時間——檢驗肺臟功能：深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鍾為最理想。最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續90～120秒。而一個年滿50歲的人，約為30秒左右。
（4）脈搏——檢驗心臟功能：將3次脈搏數相加，減去200再除以10：（脈A+脈B+脈C-200）／10，若所得結果為：0～3說明你的心臟強壯；3～6心臟良好；6～9心臟一般；9～12心臟不怎麼好；12以上應及時找醫生。
（5）仰卧起坐——檢驗體力：20歲的健康人在1分鍾內仰卧起坐的最佳成績為起落45～50次；30歲的為40～45次；40歲的為35～40次；50歲的為25～30次；60歲的為15～20次。
（6）爬樓梯——檢驗體力、腿力：如一步邁兩級台階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好：一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現象，健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應到醫院進一步查明原因，切莫大意。
——引自延邊人民出版社《防病高手》