① 鈣對骨骼健康有什麼好處
鈣是維持骨骼健康所必需的營養素，而維生素D和維生素K在鈣的吸收、利用和骨骼形成中起重要作用。維生素D有助於鈣的吸收和轉運，而維生素K參與骨骼蛋白的合成。對這份面有需求的話，可以試試健樂達的鈣維生素D維生素K膠囊
② 微量營養素與骨健康
人體內的骨代謝是一個動態平衡的過程，一面是「骨質吸收」，另一面是「骨質流失」，隨著年齡的增長，或者一些疾病原因會導致「骨質吸收」降低，「骨質流失」增加，從而造成代謝失衡，導致骨質疏鬆症等骨 健康 問題。 WHO在1994年首次對此病給出定義：骨質疏鬆症是一種以骨量低、骨組織微結構損壞導致骨脆性增加、易發生骨折為特徵的全身性骨病。 隨著 社會 老齡化加重，我國骨質疏鬆症流行趨勢也愈演愈烈。2018年中國骨質疏鬆流行病學調查結果顯示：骨質疏鬆症已經成為我國50歲以上人群的重要 健康 問題，尤其是中老年女性骨質疏鬆問題尤為嚴重。我國40-49歲人群骨質疏鬆症患病率為3.2%，其中男性為2.2%，女性為4.3%；50歲以上人群骨質疏鬆症患病率為19.2%，其中男性為6.0%，女性為32.1%；65歲以上人群骨質疏鬆症患病率達到32.0%，其中男性為10.7%，女性為51.6%。 微量營養素，即礦物質與維生素作為機體代謝的補充因子參與機體正常生理代謝，對維持人體 健康 意義重大，研究發現體內部分微量營養素的缺乏與骨質疏鬆症的發病密切相關。 鈣與骨質疏鬆症 鈣是人體內最多的礦物質，是組成骨骼的主要礦物質成分；也是維護骨骼正常結構與功能必不可少的重要元素，因此，鈣缺乏是產生骨質疏鬆的重要原因之一。 在鈣的供給方面，飲食結構不合理常常導致鈣的攝入不足，同時，中老年人的腸鈣吸收功能下降也是造鈣缺乏的重要原因；在鈣的需求方面，婦女從絕經期開始一直到老年，腎臟對鈣的排泄逐漸增加，同時由於體內雌激素缺乏等其他影響腎臟鈣排泄因素的作用，也會導致鈣的需求增加，引起鈣缺乏。研究表明，在低鈣攝入時添加鈣劑能夠增加骨密度，減少骨質疏鬆發病率，顯著減少體內任何部位的骨質丟失。因此，補充足量的鈣，可以預防骨質疏鬆症的發生，對維持骨 健康 至關重要。 維生素D3與骨質疏鬆症 維生素D3是一種脂溶性類固醇物質，其能夠促進小腸黏膜和腎小管對鈣和磷的重吸收，介導骨內骨樣組織的礦化，對血清鈣磷穩定，骨骼完整性及肌肉功能有重要作用。 缺乏維生素D3與骨質疏鬆密切相關。首先，維生素D3缺乏會減少腸道鈣的吸收；其次，由於其代謝產物1,25（OH）D3作用於成骨細胞受體，導致破骨細胞的形成增加，而成熟的破骨細胞釋放酶使骨基質破裂釋放鈣和其他礦物進入循環，提高了骨鈣動員，使骨鈣不斷流失，造成骨質疏鬆症。通過對1515例絕經後骨質疏鬆症的婦女進行的維生素D干預試驗，研究人員發現補充充足維生素D組（根據風險因素使25-羥基維生素D水平在50nmol/L左右），骨密度變化明顯高於維生素D缺乏組，發生骨折可能性的比例降低。 維生素K2與骨質疏鬆症 維生素K2是一種脂溶性維生素，可作為血液中凝血因子有關酶合成的輔助因子。近期的研究表明，維生素K2是谷氨酸到γ-羧基谷氨酸所必需的羧化輔助因子。而成骨細胞合成的骨鈣素、基質Gla蛋白、S蛋白均為維生素K2依賴性含谷氨酸蛋白質，維生素K2可促進這三種蛋白質的羧基化過程，使基質骨鈣蛋白活化與鈣離子更好的結合，完成生理成骨過程。因此，維生素K2對於鈣在骨內固定有重要的意義。 同時補充補充Ca+維生素D3+維生素K2，能夠提高腸道鈣的吸收率，並使得鈣質順利進入骨骼轉化為骨鈣，同時避免鈣質在血管和臟器內堆積，就會引起血管鈣化等疾病。 鎂與骨質疏鬆症 鎂也是人體必需微量營養素之一，其可與腺苷三膦酸(ATP)絡合，參與包括蛋白質和核酸的合成在內的許多酶促反應。 鎂也是骨骼的重要組成，研究表明，骨質疏鬆症患者骨小梁、血清和紅細胞中鎂含量明顯降低。鎂攝入量較低的人手腕骨折的風險較高，而給骨質疏鬆患者補充鎂，80％可增加骨密度或避免骨質流失人們常常提及補鈣，卻極少聽說要補鎂，這是因為腸道對鎂有極強的吸收能力，一般也不太缺鎂。但是隨著年齡的增長，鎂的吸收減少，再有某些飲食習慣或用葯都會影響鎂吸收。因此，對於中老年人來說，在補鈣的同時，也要注意鎂的合理補充。 合理補充微量營養素 膳食補充是維生素與礦物質營養素的主要來源，老年人更應該注意合理飲食，多食用富含維生素、礦物質的新鮮蔬菜、水果、全谷類食物，同時注意食用高鈣類食物如牛奶等。 但是由於中老年人部分機體功能下降，造成維生素與礦物質營養素的吸收率降低，流失率升高；另外由於現代飲食結構的不合理等原因，僅僅依靠膳食補充很難獲得足量的微量營養素。 因此，對於中老年人，選擇合適的富含多種維生素礦物質的營養素補充劑補充必需微量營養素非常必要；足量補充微量營養素，對於預防骨質疏鬆症，維持骨 健康 至關重要。（張志飛 空間生物主動 健康 研究院）