當今疫情下你該如何保持心理健康

發布時間：2024-10-03 07:57:31

A. 疫情期間如何調整自己的心理狀態

疫情期間調整自己的心理狀態的方法：自我暗示法、學會幽默、保證睡眠、合理飲食、保持健康的情感交流。

1、自我暗示法

對自己進行積極的自我暗示，我很健康；我很快樂；病毒很渺小，人類很偉大；我們必定戰勝病毒！

2、學會幽默

幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。當危險來臨的時候，大家的情緒都處於緊張焦慮，當一個幽默的小笑話出現的時候，不僅能夠緩解大家的焦慮，也能夠更好地放鬆自己。

3、保證睡眠

保證充足的睡眠，適量的運動。在家期間，可以選擇室內運動，如瑜伽、太極拳、八段錦等。

4、合理飲食

食物能夠促進情緒的轉變，一頓可口的美味能夠幫助你緩解負面情緒，使你感到更加快樂。災難發展雖然很快，但是我們團結一致，形成堅韌的保護層，保護自己和家人，我們也要保衛自己和身邊的人，以便能夠保護更多的人。

5、保持健康的情感交流

我們要做好自身防護與自我調節，不要過於恐慌，可以適當找親朋好友、輔導員、學校心理處進行疏導，並保持對未來的盼望，同時也不要忽略在我們身邊的美好事物。

B. 根據網路課程所學心理學知識,談談疫情期間如何做好心理調適

1、保持生活規律：盡量保持正常的狀態和生活方式，吃飯、睡覺的時間要和平時一樣，保持良好的作息規律。

2、轉移注意力：通過看書，看電影，玩游戲等轉移注意力，也可以通過學做一道菜，整理房間，室內運動等方式，既可以獲得成就感，也可以轉移對疫情的焦慮。

3、自我暗示：近期各種途徑的疫情信息繁雜，人們很容易因此而產生負面暗示，放大了一些原本很正常的小毛病比如咳嗽，乏力不適等。

4、加強互動：疫情期間若是一個人呆在家裡，非常容易產生孤獨的情緒，並因此而產生更多的焦慮，不安全感等。這時最好能加強和外界的聯系，多和朋友，家人聯系，分享自己的心情，也可通過一些互動性比較強的游戲，和外部世界保持連接，都可以讓心中的能量得以釋放。

(2)當今疫情下你該如何保持心理健康擴展閱讀

中科院心理研究所陳雪峰認為，密切接觸者的心理壓力往往來自對疫情和對自己健康情況的過度關注，且容易關注負面信息。此類人群緩解心理壓力的重點包括三方面：

1、關注積極信息，特別是疫情防控進展的積極信息。少接觸負面信息，提倡關注政府的權威信息。

2、關注自我防護和應對壓力的科學知識，掌握調整情緒狀態和行為的科學方法。

3、增強信心，讓積極信息和科學知識發揮作用，認真配合社區和疾控部門的工作。

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