做什麼動作對身體健康

❶ 除了跑步，還有什麼好的運動能讓全身得到鍛煉，保持身體健康呢

鍛煉全身的運動通常有以下幾種：

第一，背部訓練動作，啞鈴劃船。動作要領，這個動作在健身房大家應該經常看到有人做，做法就是單手持一個啞鈴另一隻手扶著一個固定的物體。動作開始時由下向上的滑動，動作的過程中我們需要利用我們的背部肌肉去進行主動的發力，否則鍛煉的更多側重點就是在我們的手臂肌肉了。

第二，腹部訓練動作，滾輪腹肌輪。動作要領腹肌是人們熱議的肌肉，每個人都想自己的腹肌變得清晰，而腹肌輪強大就是好的鍛煉工具，這個動作對於我們的核心要求極為高。建議開始訓練的時候不要站著進行，是採取一些中途的跪姿，減少難度更好做，在鍛煉一段時間後再嘗試站姿進行。

第三，肩部的動作訓練，站姿杠鈴推舉，動作要領，肩部想要變得大，除了做測評和前平舉之外，最應該做的就是推舉類的動作，而杠鈴推舉就是一個非常能夠增大肩部圍度的動作。

第四，手臂訓練動作，啞鈴肩屈伸，動作要領，平時在卧推凳上雙手各握一個啞鈴，大臂和地面成九十度的直角，動作開始時朝上伸直手臂，從而達到了肱三頭肌的放鬆得到了收縮。

❷ 有益身體健康的運動

有益身體健康的運動

有益身體健康的運動，在現實生活中，我們常說生命在於運動，我們從呱呱落地時就開始了一生的運動之旅，而運動的種類是非常多的，下面為大家分享有益身體健康的運動。

有益身體健康的運動1

第一個就是快走。快走可以算是一種運動強度非常小的鍛煉方式，整個過程中不會產生巨大的能量消耗，而且也不會導致身體各處過於緊張，但是它對身體能夠祈禱的鍛煉好處卻不少，不僅能夠增強身體各部位的協調能力，而且可以提高大腦神經細胞的活性。

首先可以通過促進血液循環的方式，對高血糖，高血壓等指標進行調控，保護心腦血管健康；在這就是通過四肢的不斷運動，增強關節的靈活性以及骨質密度，從而讓骨頭更有韌性。每天堅持快走30分鍾，能夠有效增強身體素質，緩解多種健康隱患。

第二個健康運動就是跑步。相信跑步是大部分人最早接觸到的鍛煉方式，它對身體的保養非常全面，而且不受場地以及時間的限制，適合男女老少每個年齡段的人群進行，跑步的過程中，能夠有效地促進體內血液循環，有效預防多種新腦血管疾病。

而且還可以增強各器官的活性，讓身體免疫力更強，同時還能夠提高心肺功能，但是需要注意的是，跑步之前一定要做好熱身，可以適當的壓壓腿等等，這樣能夠讓身體更協調，避免肌肉拉傷等情況的出現。

第三個運動就是游泳。其實在所有的鍛煉方式里邊，游泳是對身體協調能力要求最高的一種，而且對身體能量的`消耗也最大，所以游泳是很多減肥人士的首選運動，而且游泳還能夠有效增強身體素質。

對於心肺功能的提高最有效，可以有效預防心律不齊，呼吸困難等情況，而且有助於提高手臂，小腿以及腹部等多個部位的配合能力，但是需要注意的是，游泳之前要做好充分的熱身運動，否則很容易出現抽筋的危險情況。

最後一個就是打羽毛球。打羽毛球的鍛煉方式對於身體的要求非常高，需要各部位的協調能力，彈跳能力以及反應能力還有身體的柔韌度等等，通過這樣的揮拍運動可以讓身體得到最大程度的延展，從而讓整個身體的靈活性都提高，不需要鍛煉太長時間，每天堅持打羽毛球30分鍾就可以讓身體的健康程度不斷提高。

有益身體健康的運動2

1、有氧運動：如跑步、快走、騎車等，可提高心肺功能，防止血管疾病。

2、伸展運動：如靜態、動態伸展、PNF(本體感受神經肌肉性促進法)，可增加關節活動幅度，預防肌肉損傷及下背痛，放鬆緊張的肌肉，緩解疼痛。

3、力量運動：全身骨骼肌肉的抗阻力訓練，可改善身體肌肉不平衡，防止肌肉功能退化，預防骨質疏鬆。

運動的原則是循序漸進，並且在動作標準的前提下選擇適合自己的運動。

1、久坐人群：適合的運動——伸展運動+力量運動

特點：長期以坐姿為主的人群，常出現含胸駝背、腰酸背痛、肩頸僵硬。

2、體重超標人群：適合的運動——有氧運動+力量運動

特點：缺乏運動、不良的生活習慣導致很多人體重不斷增加，脂肪含量超標。

3、綜合類人群：適合的運動——伸展運動+有氧運動+力量運動

特點：超重、肩頸腰背不適。

運動方案

有氧運動：20-60分鍾，快走或慢跑，3-5次/周。

伸展運動：

動作一：肩部拉伸

目標位置：三角肌後束

姿勢：直立，雙腳與肩同寬，將一手臂抬高與肩平並伸直靠向對側肩膀，另一手固定住上臂，保持15-30秒，換對側手。

注意事項：目標手臂委屈，不要高於肩。

動作二：胸肌拉伸

目標位置：胸大肌

姿勢：身體挺直，一側腿向前邁步，同側手臂抬起，肘關節屈90度，掌心向前，小臂固定在牆或固定物上。身體平行向前，拉伸胸大肌，保持15-30秒，換對側。

注意事項：不做彈振式拉伸。

動作三：背部拉伸

目標位置：背闊肌

姿勢：跪姿，臀部坐在腳後跟上，雙手向前打開放在球或固定物上，讓背部得到充分的伸展，保持15-30秒。

注意事項：固定住球，不做彈振式拉伸。

力量運動：

動作一：彈力帶肩外旋

目標位置：岡下肌、小圓肌

姿勢：雙腳與肩同寬，大臂靠向身體兩側，屈肘90度，保持彈力帶緊綳，然後兩手向外用力至肘關節快離開身體兩側，再慢慢返回，做10-20次。

注意事項：可在肘關節及身體之間放一毛巾固定。

動作二：側卧抬雙腿

目標位置：腰方肌

姿勢：側卧，身體挺直，兩腿並攏，兩腿向上抬起，至面向天花板方向的一側腰收緊，保持3-5秒，兩腿慢慢向下，不要貼地，反復抬起10-20次，換對側。

注意事項：雙腿抬起過高，會導致臀中小肌參與。

有益身體健康的運動3

鍛煉身體的運動包括哪些

1、生活中的運動。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車。

2、伸展運動。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的「爬牆運動」；雙手在身後拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。

3、有氧運動和休閑運動。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。

4、肌肉運動。包括重量訓練、仰卧起坐、俯卧撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰卧起坐、起卧撐還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

不同的運動方式鍛煉著不同的身體部位，當然，一種運動方式也可能鍛煉還幾個身體部位的。我們要根據自己的身體狀況，選擇一種或者幾種適合自己的鍛煉身體的運動。

❸ 怎麼樣運動才健康呢

怎麼樣運動才健康呢

你知道最健康的運動方式是什麼嗎？很多人為了短時間內達到提高身體素質和減肥的效果，做超過自己身體極限的運動，這樣非常傷害身體。我已經為大家搜集和整理好了怎麼樣運動才健康呢的相關信息，一起來了解一下吧。

怎麼樣運動才健康呢1

1、深蹲動作要掌握要領。

對於老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於 踝關節上方，而不是前移。採用正確的鍛煉方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做 深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。黑根還補充說：「在處於深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易 完成。」

2、力量訓練能改變老齡化基因。

研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根說：「在老年人不 患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。」此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪 失約2、3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4、5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。

3、健身時也要多用腦。

黑根最喜歡說的一句話就是：「體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲。」這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例 如，能提高老年人反應時間的鍛煉，包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。

4、間歇式有氧鍛煉效率更高。

最低運動水平是每周進行150分鍾中等強度的有氧運動，但黑根通過研究 發現每周進行240分鍾的有氧鍛煉對心臟健康更有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨著年齡的 增長而減少。如果老年人覺得每周進行4個小時的有氧鍛煉過長過重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。

上面介紹的這些就是最健康的運動方式了。在平常的時候我們就一定要按照這樣的方式來進行運動。這樣才能保持身體的健康。如果選擇的運動方式是不健康的，那麼對於身體健康來說是沒有任何好處的。有時候還可能會讓身體發生疾病的症狀。

怎麼樣運動才健康呢2

1、最健康的有氧運動方式

1.1、各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較復雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

1.2、游泳

游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

1.3、跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。

1.4、跳繩

跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的.有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重。

2、最健康的無氧運動方式

2.1、賽跑

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。100米、200米短跑均是無氧運動。從運動角度出發,短跑可以讓人出很多汗,能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持,這樣才能夠消耗脂肪。

2.2、舉重

舉重能提高體內蛋白質的合成,增加肌肉量,提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動,原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

2.3、跳遠

跳遠技術環節主要包括:助跑,起跳,騰空和落地。這些動作運動強度大,能夠很好地消耗身體脂肪。

3、經常運動有什麼好處

研究者指出運動都會帶來一定的健康效益,包括有氧運動、單車運動、踢足球、牆球運動、跑步和游泳,同時研究者對80306名英國成年人進行調查研究發現,有氧運動、單車運動、牆球運動和游泳能夠降低個體死亡風險,降低的風險比率分別為27%、15%、47%、和28%。

相比從來或很少參與運動的人而言,整體體育和運動水平較高的個體死亡風險會降低34%,然而通用的證據並不足以指示所有的運動方式對健康的影響程度都一樣。2015年的一項綜述文章就闡明了26種體育運動對健康效益的不同影響,研究者給出了強有力的證據表明,跑步和足球能夠改善心臟功能、機體的有氧代謝能力、代謝、平衡以及體重狀態,此外足球還有益於肌肉功能的發揮,而除了跑步和足球外其它運動方式所帶來的健康效益或許也並不一致。