① 如何擁有健康的生活方式
擁有健康的人生方法：
1、達到或保持適當的體重：咐宏碧作者建議為自己的體重設置一個目標，少吃多鍛煉，以達到自己的理想狀態。
2、飲食適當，建議遵循以下標准：多吃水果和蔬菜，吃低絕培脂蛋白食物以及全麥食品，多喝水，少吃糖、鹽和精白衡舉麵粉食物。
3、進行適當的鍛煉，建議可以通過騎自行車、慢跑、游泳等各種方式，每周進行規律鍛煉2-3分鍾。
4、適當的休息和放鬆，保證每天7-8小時的睡眠，每周抽出至少一天的時間來放鬆自己。
② 普通人怎樣才能讓自己的生活方式變得健康
如何培養健康的生活方式
它是健康人的基本權利，是幸福的基礎，是國家文明的標志，是社會和諧的象徵。然而，在社會發展、經濟進步給人們帶來豐富物質享受的同時，與吸煙、酗酒、缺乏體育活動、飲食不合理等生活方式密切相關的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖也成為我們健康質量的大敵。
面對日益增多的生活方式疾病，葯物、手術、醫院、醫生的行動受到限制。唯一可行的是，每個人都要從自己做起，摒棄不良習慣，養成健康的生活方式，關愛生命，定期體檢。
以下是由衛生部疾病預防控制局、全國愛國衛生運動委員會辦公室、中國疾病預防控制中心聯合主辦的主題為「和諧我生活健康中國人」的全民健康生活方式行動:
一、追求健康，學習健康，管理健康，以投資健康為最大回報，以「我行動，我健康，我快樂」為行動准則。
第二，樹立新的健康形象。改變不良習慣，不抽煙不喝酒，不在公共場所喧嘩，維護公共秩序，禮貌謙遜，塑造健康向上的國家形象。
第三，合理搭配膳食結構，規律飲食，保持營養平衡，保持健康體重。
第四，多靜多動，量力而行，堅持下去。
5.保持良好的精神狀態，自信樂觀，脾氣溫和，處事冷靜，待人真誠。
不及物動詞創造綠色家園和干凈、安靜、優美、健康的生活環境。
七、以科學的態度和精神，傳播科學的健康知識，反對和抵制不科學和偽科學的信息。
八、每年9月1日為全國健康生活方式日，不斷強化健康意識，長期保持健康生活方式。
為什麼已經養成了良好的生活習慣還需要定期體檢？人民健康管理專家表示:任何疾病的發生都不是偶然的。身體的內因和環境的外因共同導致疾病的發生。所以，我們在養成良好生活習慣的同時，也需要定期進行健康檢查，以便及時了解自己的身體狀況，建立自己的健康檔案。如有疾病，可通過體檢及早發現並及時採取對策，早期預防和治療，有效降低疾病的發病率、致殘率和發病率。
體檢的目的是讓身體的各個器官和諧相處，讓每個人都擁有健康，促進健康，關愛健康。良好的生活方式意味著我們可以在追求健康的生活方式中與自然和諧相處，使我們的生活環境更加健康和美好。人民體檢中心祝願:每個人都有健康的心靈，強健的體魄，幸福的生活！
③ 健康的四大基石是什麼日常生活如何做到呢
健康四大基石,十六個字:第一,合理膳食;第二,適量運動;第三,戒煙限酒;第四,心理平衡。
日常生活要做到位，以下這幾個方面：
積極樂觀的心態
這是健康最重要的因素之一，天天好心情，身體的免疫系統也會非常旺盛強大，癌細胞自然沒有生存的空間。遇事能夠拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心態平和，這是健康最基本的要素。處人心態――不攀不比、處事心態――君子愛財取之有道、飲食心態――菜好菜壞一個樣，心中要樹立佛的形象即快樂。張國榮跳樓自殺絕對不是缺錢，而是完全變態了；很多大學生自殺不是學習成績不好，也不是身患絕症，而是無法面對現實、心態改變的緣故；很多人因為各種壓力而得了憂鬱症，等等。
充足的睡眠
人類身體有交感神經和副交感神經兩種，當交感神經過度興奮時，副交感神經就會 充足的睡眠
給你打電話請你要注意休息了，表現為兩眼皮直打架。睡眠充足，人的機體能夠得到很好的修復，第二天又可以飽滿的熱情投入學習、工作和生活中。睡眠充足不是說睡的時間越長越好，而是說深睡眠的時間越長越好，6個小時實實在在，一覺睡到天亮，而且自我感覺睡的時間短。午飯半小時後小憩一會兒非常重要，可以確保整個下午和晚上的頭腦清醒、精力充沛。剛吃過飯血糖急劇上升，如果一吃過飯就睡覺，這樣容易誘發糖尿病，故不可一吃過飯就睡覺。
適量的運動
運動分有氧運動和無氧運動，運動員短跑、擲鉛球、舉杠鈴等都是無氧運動，而散步、慢跑、打太極拳、練瑜珈等都屬於有氧運動。無氧運動會增加我們體內大量的自由基，加速人體的老化，所以國家運動員都有年齡時間規定，到年齡就該退隊了。
均衡的營養
這一點較上面三點比較難做到，因為很多人喜歡吃自己喜歡吃的， 均衡的營養
不吃自己應該吃的，導致嚴重的營養不良，從而引起各種疾病的發生。
編輯本段合理膳食
健康第一大基石—合理膳食
健康的飲食可概括為兩句話，共十個字 「一、二、三、四、五」； 「紅、黃、綠、白、黑」。記住這十個字，那就是科學的合理的膳食，「一」 吃粗吃雜，葷素搭配。 要知道，人有三十二個牙齒，其中四個是臼齒，吃肉用的，二十八個是門齒，用來磨碎蔬菜澱粉用的，也就是主要是以素食為主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齒，那當然是吃肉的，自然界的規律就是這樣。 有許多人，為了事業天天應酬，大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮不斷，普通百姓的餐桌上也以葷菜為主，結果富貴病（生活方式病）已成為威脅人類健康的主要殺手！ 「二」是二百五十克碳水化合物。 相當於六兩至八兩的主食，這六兩到八兩不是固定的，比如有些年輕人 碳水化合物
，民工他幹活挺重一餐就要一斤半。有些女同志呢？胖胖的，工作量很輕，不用六兩，三兩二兩就夠了。「飯前喝湯，苗條健康」。只要你飯前喝湯，就能使食慾中樞興奮下降，食量就自動減少三分之一，而且吃飯變慢；如果沒有湯，你就會撥點菜用開水沖一沖變成湯，先把這個喝掉，立即就能使食慾下降， 「三」是三份高蛋白。 蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份：一兩瘦肉或者一個雞蛋，或者二塊豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞和鴨，或者半兩黃豆……。蛋白質攝入過多，即使腸胃負擔加重造成消化不良，也增加肝臟和腎臟負擔。 「四」是「有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽」。 「有粗有細」：一個禮拜吃三次粗糧，棒子麵、老玉米、紅薯這些，粗細糧搭配營養最合適。 「不甜不咸」指飲食要清淡。糖和鹽（包括味精）攝入過多是「三高」（高血壓、高脂血、高血糖）的主要原因之一。 「三、四、五頓」是指每天至少吃三餐有的人不喜歡吃早餐，是不好的習慣。
「七八分飽」是延年益壽的關鍵。
古今中外，延年益壽辦法不下幾百種之多，但是都無效，真正公認最有效的能夠延年益壽的辦法就一種，我們叫「低熱量膳食」，也就是七八分飽。中醫有句老話「若要身體安，三分飢和寒」。三分飢和寒比一切葯物都好，當你離開飯桌時還有點餓，還想吃，你就離開飯桌，這就是七八分飽。五是就是500克蔬菜和水果。 「紅」是紅色的蔬菜。 男同志一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%，因為番茄紅素是脂溶性的。或者少喝點紅葡萄酒或紹興酒，喝點米酒，可以預防動脈硬化，不超過100毫升，吃點紅辣椒倒是可以改善情緒減輕焦慮。 「黃」 紅黃色的蔬菜。 如胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者乾脆叫，紅 西瓜
黃色的蔬菜維生素A含量高。 多次有利於增強抵抗力，使眼睛明亮。 「綠」既指蔬菜，也包括綠茶。 飲料里茶最好，茶葉當中綠茶最好。綠茶可抗氧自由基，減少老年化，越喝越年輕。喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。 「白」是燕麥粉、燕麥片。 燕麥含膳食纖維較多，不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病減肥特別好。特別是燕麥粥通大便，很多老年人大便干，造成腦血管意外，通大便很好。 「黑」 「黑」是黑木耳等黑色食品。 黑木耳這個東西還特別好，它可以降血粘度，剛才講的大款，血粘度太高，他吃黑木耳就正好。黑木耳吃後，血液便稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病。
編輯本段適量運動
健康第二大基石：適量運動
適量的運動 現代人出門就坐車， 上樓有電梯，體力活動越來越少，心腦血管患者越來越多。預防心血管病得最好方法是適當運動，要根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好選擇其他一些適合的中低強度運動，包括打太極拳、做醫療體操、騎車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。上樓走路、慢跑。老年人最好的運動是步行，每天至少走半個小時是最好的運動。 運動前需做准備活動，運動強度以運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話為佳，一般鍛煉的時間為10～30分鍾，每周鍛煉3～5次就可以了。在運動時要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的動作。需要注意的是，如在鍛煉過程中身體不適、無力、氣短時，及時停止運動，必要時就醫。 清晨起床後交感神經興奮，心率加快，血黏度增高，是心腦血管意外的高發時間，且春天早晨氣溫較低，血管遇冷易收縮、變窄，易引發中風，所以在選擇鍛煉的時間上以早晨八九點鍾太陽出來後或下午4時左右運動為宜。
運動要領
運動做到三個字：三、五、七： 「三」：一次三公里三十分鍾以上； 「五」：每星期最少運動五次； 「七」：適量運動。提倡打太極拳。
編輯本段平衡心態
積極樂觀的心態
健康第三大基石—心理的平衡（積極樂觀的心態） 平衡樂觀的心態 心理平衡是我們保健最主要的措施。心理平衡的作用超過一些保健措施的總和。你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。百歲以上的健康老人，個個心胸開闊，性格隨和，心地善良，沒有一個健康老人心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鑽牛角尖。 人的心理狀態很重要，得病與康復因人而異，有的人不容易得病，有些人就容易得病，這與心理狀態關系極大，良好的心理狀態就是最好的抗癌良葯。 一個人心理平衡，生理就平衡，什麼病就不得，得了病也好得快。任何病都是這樣，這個力量非常非常強大，有時強大得你不可想像。 因此我們要做到心態平衡。七十年代送禮送什麼呢？點心；八十年代送禮送保健品；九十年代送禮送鮮花。病房裡現在很少人送點心，都是送鮮花。二十一世紀，送禮送什麼呢？送二十一世紀最寶貴的「健康」！ 送健康最好的就是養心八珍湯。養心八珍湯那是真正健康心靈的八珍湯，八味葯： 第一味葯，慈愛心一片。對世界充滿愛心。 人如果對世界不充滿愛心，不能做人。 第二味葯，好肚腸二寸。 要善良，一個人對世界充滿愛心又善良，幫助人。 第三味葯，正氣三分。 人都要有正氣，江總書記關於「三講」中就有講正氣。 第四味葯，寬容四錢。 寬容比正氣要多，因為都非聖賢，多有不足，你要不寬容不行，人必須度量大，對他人寬容。 第五味葯，孝順常想。 影響老年人幸福最主要的因素不是金錢，地位。有一個孝順的子女在身邊，是所有老年人最幸福的首要條件，不孝順的子女不行，那子女多了也沒有用。孝順是東方美德。 第六味葯，老實適量。 人也不能太老實，太老實變傻子也不行。但是不老實也不行，老實只能看情況，適量掌握。 第七味葯，奉獻不拘。 奉獻越多越好。 第八味葯，回報不求。 做好事不求回報，當好人總會有好報，最好的回報就是你有一個健康的體魄。 把這八味葯放在「寬心鍋」里炒，文火慢炒不焦不燥。就是慢慢經常思考，還放在「公平缽」里研，精磨細研，越細越好，三思為末，淡泊為引，做事要三思而行，還要淡泊寧靜；吾提子大小，和氣湯送下，清風明月早晚分服。可凈化心靈，升華人格，物我兩忘，寵辱不驚。
「養心八珍湯」有六大功效
第一，誠實做人。 第二，認真做事。 第三，奉獻社會。 第四，享受生活。 第五，延年益壽。 第六，消災去禍。 我想心理要平衡，一個人既要奉獻社會，還要會享受生活。過去光提貢獻不對，還要享受生活。這里的享受是指他需要更多的業余愛好，知識面要寬一點，有越多的業余愛好，那麼他心理越容易平衡。 一個人心態好，世界上一切都變得很美好。自己心態不好，一切都很灰暗。 因此保住自己三個正直、愉快的心態，外地叫「三個快樂」：第一助人為樂，第二知足長樂，第三自得其樂。 為什麼要助人為樂，人生最大的快樂，助人。幫助人的過程，凈化靈魂，升華人格，助人是人生最大的快樂。我管的病房裡經常住著一些大款，我經常勸他們，你有錢知足不要吃喝嫖賭，你吃喝嫖賭，得了艾滋病，死得更快，還沒有葯治；你有錢趕緊捐給希望工程，你把錢給貧困地區，他們高興，你高興，全社會都好。 再說知足常樂。有的人說：助人為樂？我可助不了人，我沒錢，怎麼助人？你看誰誰比我更有錢，他地位還更高。哎喲，我說，你可別這么比，這么比會氣死人。他錢比你多，可是他風險比你大；他地位比你高，他壓力大，事情是一分為二的。所以知足常樂。 還有自得其樂，就是倒霉的時候，一定要快樂，倒霉的時候，怎麼還快樂，唉，人生是風水輪流轉，本來這個世界上，月有陰睛圓缺，人有悲歡離合，十年河東十年河西，沒有一個人永遠走運，沒有一個人永遠倒霉。巴爾扎克講過：「苦難是生活最好的老師。」你現在倒霉，意味著光明就在前面，所以你要自得其樂。禍福相依存，苦難是生活最好的老師，所以一個人要保持永遠快樂的心情。
編輯本段充足睡眠
充足的睡眠
第四大基石：充足的睡眠 充足的睡眠 人的一生有1/3時間是在睡眠中度過的，好的睡眠習慣對恢復體力、增強智慧、保證健康，十分重要。科學研究證明，睡眠還是提高身體免疫機能的一個重要過程。 人為什麼會睡眠？ 是因為人體內有一種叫做「尿核甙」的物質，當它在腦的腦干視丘下部積累到一定程度時，人便有了睡眠的要求。 有人認為一夜要睡足8小時才行。其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。據實驗證明，睡前喝點牛奶，可以睡得更香甜。更有人提出如果你少睡了幾小時，就要在第二天補睡幾小時，才能恢復精力，這也是沒有根據的。有人連續幾天沒睡覺，只要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時間了，這都是不科學的。 怎樣睡好覺才能保證健康？ 首先，要遵照生物鍾的運行規律，不要隨意打亂它，如什麼時間睡覺，什麼時間起床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩小時為一節，第一節睡得最沉，第二節稍淺，第三、第四節愈淺，而前二節四小時的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間應比中、壯年多一些為好。這是因為，老年人容易疲勞，而消除疲勞的時間也比較長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8～9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足10～11小時，同時，每天睡0.5～1小時午覺也很必要。
要改變睡覺的種種不良習慣
1.亮著燈睡覺。人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。 2.睡前避免激烈運動。 3.睡前不要飲用濃茶、酒精濃度高的飲料。 4.睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。 同時，要注意睡的姿勢與方向，睡眠最好取雙腿彎曲右側位，方向最好是使人體保持和地球磁場的磁力線平行，也就是南北向。睡前最好用熱水洗腳。養成開窗睡眠的好習慣，使空氣流通，有利安眠，但開窗時要注意不要讓風直接吹身體，特別是頭部。可開側窗，並注意蓋好被子。還要注意不輕易服用安眠葯，可睡前喝杯熱牛奶，因牛奶含有色氨酸有輕度的催眠作用。
編輯本段另其說法
關於「健康四大基石」之解，還有另外一種常見說法，據說是世界衛生組織提倡的一種生活習慣行為方式准則，世界衛生組織針對嚴重影響人們健康的不良行為與生活方式，提出了此「健康四大基石」的概念，並指出，做到這四點，便可解決70％的健康行為問題，使平均壽命延長10年以上。 健康四大基石，十六字：第一，合理膳食；第二，適量運動；第三，戒煙限酒；第四，心理平衡。
健康第一基石：合理膳食
合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。 「一」：每天睡前喝一袋牛奶 「二」：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當於六兩至八兩主食。 「三」：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。 「四」：一個禮拜吃四次粗糧。 「五」：一天500克蔬菜和水果。 「紅」：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。 「黃」：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。 「綠」：飲料數茶最好，茶葉綠茶最好。 「白」：燕麥粉、燕麥片。 「黑」：黑木耳
健康第二大基石：適量運動
走路是最好的運動，提倡打太極拳。 運動做到三個字：三、五、七。 「三」：一次三公里三十分鍾以上； 「五」：每星期最少運動五次； 「七」：適量運動。
健康第三大基石：戒煙限酒
吸煙不僅使人成癮，還會促發高血壓、冠心病，引起肺癌等多種癌症和氣管炎、肺氣腫等，因此，吸煙是健康的大敵。任何年齡的戒煙都可獲得健康上的真正收益。如戒煙一時有困難，每天吸煙應限制在5支以內，逐步減少吸煙量直至徹底戒煙。酒可少飲，經常或過量飲酒則傷肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黃酒、葡萄酒也要有節制。一日飲酒量不宜超過 15克酒精，相當於葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒 0.5—1瓶。
健康第四大基石：心理平衡
只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到「三個快樂」：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55％，腦瘁中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫生是自己，最好的心情是寧靜，最好的葯物是時間，最好的運動是步行。
編輯本段附屬知識
世界衛生組織十條健康標准 1. 精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力(壓力食品)而不感到過分緊張。 2. 處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任,事無巨細不挑剔。 3. 關於休息，睡眠(睡眠食品)良好。 4. 應變能力強，能適應環境的各種環境變化。 5. 能夠抵抗一般性感冒和傳染病。 6. 體重得當，身體勻稱，站立時頭，肩，臂位置協調。 7. 眼睛(眼睛食品)明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。 8. 牙齒清潔，無空洞，無痛感；牙齦顏色正常，不出血。 9. 頭發有光澤，無頭屑。 10.肌肉，皮膚富有彈性，走路輕松有力。
④ 健康的五大基石的是什麼
心態、睡眠、運動和營養是健康的四大基石
樂觀的心態、充足的睡眠、適量的運動和均衡的營養，構成了理想健康的四大基石。
1、樂觀的心態
積極樂觀的心態是身體健康的金鑰匙。凡事向積極一面看，可以減輕日常生活的緊張，舒緩精神壓力，有利於身體健康。例如，人在平靜、歡快的情緒中，食慾會較好，腸胃的消化吸收能力和身體抵抗力相對較弱；反之，人若常處於沮喪、憂傷、焦躁、憤怒的情緒中，則往往食慾減弱，容易腸胃不適，有礙健康。
無數的研究證明，樂觀的心態是達到理想健康的前提，也是必不可少的條件。
2、充足的睡眠
充足和睡眠是擁有理想健康的保障。睡眠和休息有助於鬆弛神經、恢復體力。每天保持8小時的睡眠時間，加上平時適當合理的精神放鬆，對保持身體健康至關重要。白天適當的放鬆放鬆，可以減輕大腦和身體的負荷，使我們全天都保持比較高的效率。到了晚上，如果有充足的睡眠，就可以讓我們的身體進行自我調節，儲蓄能量，迎接第二天的新挑戰。
從醫學角度來講，充足而有規律的睡眠和鬆弛習慣，有助於調節我們的身體機能，促進食物的消化、吸收及廢物的排泄。同時，由於睡眠保證了營養和血液的供應，也有助於保持清醒的頭腦；相反，休息不夠，則會令人情緒低落，精神難以集中。
3、適量的運動
運動是保持健康的重要因素。早在2400年以前，醫學之父希波克拉底就講過：「陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。」生命和健康，離不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動，可以使人青春長駐、精神煥發。
一個良好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動。
有氧運動
有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。
無氧運動
所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等。這些運動能調節和鍛煉肌肉，主要由肌肉糖原提供能量。
經常運動有許多益處 :消除多餘的脂肪和熱量 ,加快新陳代謝 ,改善睡眠質量 ,改善心臟和血液循環系統 ,強健肌肉 ,幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒
4、均衡的營養
營養是生命的源泉，人體通過攝取均衡，充足的營養獲得生命的存生與發展。均衡的營養是人們實現理想健康的關鍵因素。
營養是生命的源泉，萬物的生長都離不開營養。人體需要的營養素有40多種，按其化學性質或生理作用可分為五大類，即蛋白質、脂類、碳氫化合物、礦物質和維生素。人體需要的營養素也可分為宏量營養素、微量營養素和其他食物成分，宏量營養素是指人體需要較大的營養素，包括蛋白質、脂類、碳水化合物；微量營養素是指人體需要量較小的營養素，包括礦物質和維生素；其他食物成分包括膳食纖維、水等。
人體所需營養素主要通過食物來獲得，科學的膳食、良好的飲食習慣及生活方式，對於均衡營養的獲得均有十分重要的影響。
⑤ 大學生應如何保持身體健康
吃一頓營養的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
2.每日5蔬果
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。
3.每日運動30分鍾
許多研究都指出，每天運動30分鍾就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鍾，持續走下去，一定能感受到許多好處。
4.用牙線剔牙
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
5.把大自然帶進屋內
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
6.戒煙
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
7.吃飯時把電視關掉
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鍾。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
8.要工作也要娛樂
只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點。准備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
9.再忙也要和家人聊聊天
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(DeanOrnish)，歷經數十年研究發現，擁有親密關系可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關系。
10.讓自己有好睡眠
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
1、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
2、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
3、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊綳，再試著放鬆下來。
4、如果心裡還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。 5、全身心放鬆，漸漸入睡。