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晚飯多少決定健康
發布時間：2024-08-10 19:45:24『壹』 晚餐的營養標準是什麼
從健康角度，晚餐可以按照這個黃金比例安排，蔬菜:肉:飯 = 2:1:1。
這里的蔬菜不包括土豆、山葯等澱粉類蔬菜，肉類可以用豆製品（比如豆腐、豆乾等）和海產品替換，飯代表所有澱粉類食物，比如雜糧米飯、紅薯等。
如果早餐和午餐沒有攝入足量蔬菜，晚餐的蔬菜、肉、飯比例可以增加到3:1:1。多吃蔬菜還可以有效控制熱量，增強飽腹感，防止攝入過多熱量。
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晚餐的注意事項：
第一、睡前3個小時停止進食，防止胃食道反流（俗稱燒心）。如果有胃食道反流的症狀，不僅需要避免高油脂、高糖、辛辣食物，遠離咖啡因和酒精，而且吃完晚飯還要等至少3個小時再躺下。
第二、營養均衡。有些人為了減肥，晚餐只吃水果，長期下去容易導致營養不良。
第三、「飯後百步走，活到九十九」。吃完晚飯後下樓走路30分鍾，不僅可以消耗一小部分熱量，還可以增加肌肉細胞從血液中吸收葡萄糖，從而控制血糖。
『貳』 幾點屬於吃晚飯的時間
一般地講吃晚飯最佳的時間是下午5點，其理由是：
1，人每日三餐都是在早7點、中午12點、晚飯下午5點，三頓進餐時間間隔都是5個小時，這是與人胃的消化過程需要的時間決定的，正常情況下人的胃口進餐後消化需要4個小時，也就是說進餐後4個小時胃才能完成一次循環，如果兩次進餐間隔不足就會給胃加重負擔，就是人們常說的胃漲；
2，5點用餐後稍休息然後散步或其他鍛煉，這樣既解除一天的工作疲勞、又給胃充分的消化時間，待運動1.5小時左右此時已經是晚7點，這時也是人們天天必看的節目到了（新聞聯播），了解國內外大事；
3, 7點30分至9點的1.5個小時，可以根據自己的愛好安排活動或洗浴等，此時胃裡的食物已經基本消化完畢，這時輕松地躺在床上香甜地睡上一覺妙哉！妙哉！
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