獲得健康的規律有哪些

㈠ 有哪些有利於人保持年輕、健康、漂亮狀態的細微的好習慣

1.注重防曬

防曬並不僅僅是為了防曬黑，更是為防止皮膚衰老。雖然適量地曬太陽，有利於身體健康，但紫外線卻是導致皮膚衰老的主要原因。想看起來年輕，就必須保持一個比較好的皮膚狀態。科學認為，除了自然老化，肌膚老化的另一個關鍵因素就是「光老化」，所以想要皮膚保持年輕健康，防曬工作是必不可少的。怕麻煩，長期不防曬的話，皮膚會變黑，出現色斑，甚至導致皮膚病。平時注意塗抹防曬霜，或是打傘進行物理防曬的人，看起來會更年輕。

2.愛運動

現代快節奏的生活環境下，一天大部分的時間都是在座位上度過的，缺少運動。長時間坐著容易造成肥胖，加速衰老。運動可以加快血液循環、增強人體抵抗力，也可以提高新陳代謝的速度，加快細胞更新，讓人看起來更年輕，同時長期運動的人，體形更好，也會顯得更年輕。

3.不熬夜

白天大多忙於工作，晚上就抓緊時間追劇、娛樂、玩耍，做夜貓子。長時間的熬夜會讓我們的皮膚更快衰老，也會讓整個人看起來沒有精神氣，比較滄桑。因此，最好不要享受太長時間的夜晚生活，保證在十點之前就上床睡覺。

㈡ 人要怎樣才能獲得健康呢

人自出生後，除了遺傳印記，決定健康狀況的主要是後天因素，而且伴隨生命的始終。雖然影響健康的後天因素是多方面的，但在一定條件下，又可以被改變。人類是高級動物，有智慧，有思維，有能動性，應該而且能夠操縱自己的命運，控制各種不利因素，未病先防，已病防變，保護身體健康，增長人的壽命。健康要靠自己，靠自我保健，把健康牢牢地掌握在自己手中。這就需要進行自我保健呢。世界衛生組織指出:「自我保健是個人、家庭、鄰里、親友和同事自己進行的衛生活動。」自我保健就是從健康的角度出發，通過非醫學專業性的個人、家庭、親友、鄰里和同事，以及互助組織的衛生保健活動，用自己學習和掌握的醫學知識，採取一切有利於健康的自我保健措施，包括對身體進行自我觀察、判斷治療、護理和預防，同危害自己身心健康的不良習慣、疾病和衰老進行斗爭，逐步養成良好的生活方式，建立起一套適於自己身體健康狀況的養生方法。例如不吸煙、飲酒適量、堅持不懈地參加體育鍛煉、注意飲食的質和量、避免精神過分緊張，盡可能地保持精神愉快和心情舒暢，並注意勞逸結合、養成有規律的生活習慣和定期接受體格檢查，以達到健身祛病、預防疾病、推遲衰老和延年益壽的目的。自我保健益處多多，主要有以下幾點:

首先，自我保健有利於提高健康水平和實現健康長壽的願望。

健康是長壽的基礎，只有健康者才能長壽。現代醫學實踐證明，自我保健是提高中老年人生活質量、健康水平和延長壽命最為理想的手段。在影響人類長壽的諸多因素中，取決於自己的佔60%。可見自我保健多麼重要!所以中老年人更應注重自我保健。

其次，自我保健，對某些疾病的預防與早期發現方面，能起到醫療或葯物不能起到的作用。

由於個人注重自我保健，所以在日常生活中就能主動改變心理和環境等因素對健康的影響，主動消除個人造成的危險因素。自我保健還可以通過重視合理營養、適宜運動、積極的心理和和諧的人際關系等措施，預防某些疾病的發生。因此，自我保健可以起到醫療技術或葯物所不能起到的作用。自我保健可隨時隨地運用已掌握的衛生保健知識，進行自我觀察、觸摸、體味，這樣可及早發現某些疾病的徵兆和危險信號。這有利於中老年人對疾病的早發現與早治療。

其三，自我保健能使患者早日康復。

某些中老年慢性病患者，可通過自我保健提高治療效果，還可預防或推遲某些並發症的發生。在疾病的治療中，自我保健者能積極主動地配合醫生治療，並能不斷增長醫學知識，積累治病防病經驗，這既能促進疾病的早日康復，又有可能避免疾病的再次發生。

其四，自我保健可促進人體「第三狀態」向健康方向轉化。

第三狀態是健康與疾病之間的特殊狀態，又稱亞健康狀態或次健康狀態即中醫學的虛症。專家指出目前處於第三狀態的人數很多，占總人數的70%。要擺脫這龐大人群的困境，自我保健是關鍵性措施。因為自我保健諸多良方，可以阻止人體的第三狀態向疾病轉化，同時促進第三狀態向健康方向轉化。

其五，自我保健能有效地延長工作壽命。

很多中年人總是「負重奮進」，面對事業和身體，他們總是珍惜前者，於是為了一種事業或一個目標，總是不停地自我加壓。他們「忘我」地工作忽視了健康，致使很多病魔纏身，甚至英年早逝。有關專家指出，中年人更應該更新健康觀念，提高自我保健意識，學習自保健知識，重視和加強自我保健。這就既能有效地防止英年早衰或早逝，又能有效地延長工作壽命。

其六，自我保健高效低費，是通向人人健康的捷徑。

我國專家指出，目前我國人群疾病譜和死亡譜已發生根本變化，心腦血管疾病、惡性腫瘤已取代傳染病，寄生蟲病而躍居首位。這些疾病的病因，按生活方式和行為、人類生物醫學因素、環境因素、醫療衛生服務因素等四個方面劃分，生活方式和行為因素幾乎佔了一半。

據專家調查，在死亡構成因素中，環境因素佔27.8%，生物因素佔18.2%，醫療衛生服務佔9.3%，而生活行為因素佔44.7%(目前在發達國家已佔總死亡人數中的70%～80%)。

專家進一步指出，生活習慣病的防治，只靠增加醫療經費和醫療保健措施是無濟於事的。必須在社會——心理——生物醫學模式的基礎上，大力弘揚預防醫學，建立科學的有益於健康的生活方式，改變人們不利於健康的各種不良的行為習慣，實現人們的自我保健——這是高效低費的個人保健方法。

只有人人參與自我保健，才能實現人人健康。事實證明，自我保健有利於提高人口素質、減少疾病、延年益壽。這樣不但可降低當前巨額的醫療保健費用，減輕社會的經濟負擔，而且還能使人們為社會創造更多的財富。中老年人自我保健，可減少甚至免去組織上和兒女們對自己的特殊照顧，更為自己免除了病痛之苦，並延緩了生理功能老化，增強了體質，為自己晚年康泰，為祖國多做貢獻創造了條件。

㈢ 對於青少年學生健康的四大基石可以具體分為何利怎麼經常什麼良好的什麼健全的

青少年學生健康的四大基石：

1、獲得健康要做到合理膳食。

合理膳食是指全面均衡、營養的膳食。食物多樣,才能滿足人體各種營養需求，達到增進健康的目的。而如果僅憑個人口味與愛好去選擇食物，愛吃的多吃，不愛吃的少吃，不僅可能造成營養均衡失調，有時還會導致營養不良。所以要學會合理膳食，要養成良好的飲食習慣。

2、要做到適量運動。

適量運動是指運動方式和運動量適合自己的身體狀況，並能堅持鍛煉。中學生應每天堅持一小時體育鍛煉，這既是國家對中學生的要求，也是中學生身心發展與體育與健康課程學習的需要。所以，合理地安排學習與身體鍛煉的時間，適量運動是一種健康的生活方式。

3、要做到規律生活。

規律生活是指按時作息，包括按時進餐，有規律地進行學習和從事各種活動，保證足夠睡眠。中學生每天睡眠時間一般為8~9小時。

規律生活是保障健康和促進生長發育的一個前提，也是促進中學生智力發展和取得良好學習成績的重要條件之一，無論是空腹上課，還是睡眠不足，或者是無規律的學習與活動，不僅打亂同學們的生活，更會使同學們身體疲勞、精神萎摩、學習成績下滑。所以，初中生必須要做到規律生活。

4、要做到心理平衡。

心理平衡是一種良好的心理狀態。對於青少年來說，能夠正確地認識自我和同伴，學會悅納自己和接納新朋友，善於與人交流，保持愉快的情緒，都是保持心理健康的基礎。當前，根據現代健康觀，健康不再是身體沒有疾病，心理健康是健康的重要組成部分。

作為中學生，在日常的學習與生活中，面對挫折與困難，能夠正視自我，用良好的心態為同學進步喝彩，積極的與人交流，這樣不僅收獲的是愉快情緒，而且是良好心理品質的形成。

(3)獲得健康的規律有哪些擴展閱讀：

青少年學生健康的重要性：

現代社會需要的是體力和智力協調發展、人格完善、才能卓越的人才。當今是人才競爭的時代，每一個大學生都應具備這種責任感和使命感，努力去適應社會對人才的需求。大學生要立志成才，首先要具備較高的思想道德素質、科學文化素質、心理素質和身體健康素質，而身體健康素質是大學生成才的重要因素。

健康是人類生存與發展的最基本條件，健康既屬於個人，也屬於整個社會、國家和民族。大生的身心健康關繫到白己學業的成就和理想、前途，也關繫到社會的進步、國家的昌盛和民族的振興。新世紀給大學生帶來了新的挑戰，新的競爭與機遇。

只有對未來有明確的努力方向，腳踏實地不斷進取，有理想和事業上的追求，才能促進自身健康的發展，為提高自己的綜合素質打下良好的基礎。