吃什麼零食健康

『壹』 中學生吃什麼零食最健康

花生它含有豐富的維生素B2,正是人們膳食中較為缺乏的維生素,因此有意多吃一些花生,不但可以補充膳食中維生素B2的不足,如今初中生的學業也是很難繁重的，學生們在努力學習的時候需要消耗大量腦力和精力，這就很容易感到肚子餓，當身體缺乏能量的時候就沒有精神好好學習或聽課了。因此家長們不妨給孩子准備一些能量高，有助於提神醒腦的零食。下面來分享一些適合初中生的清醒零食。
1. 黑巧克力
吃巧克力不僅能夠消除飢餓，還能夠讓孩子迅速補充能量，黑巧克力含有豐富的抗氧化物質，有助於幫助人體的新陳代謝，從而讓孩子精力充沛地繼續投入到學習中。不過黑巧克力建議選擇含糖量少一點的，一般無糖比例在80%-85%左右就很合適了，比例太高的話巧克力會很苦，孩子不喜歡吃。
2. 鹹味腰果
腰果屬於一種腰型的堅果，含有大量的不飽和脂肪酸，而這種不飽和脂肪酸恰恰是人體大腦發育必需的第一營養，對孩子來說對大腦發育有幫助；另外腰果的熱量比較高，能夠快速補充能量，並且多吃也不會發胖，因此，孩子熬夜學習的時候不妨可以來幾顆腰果補補能量。
3. 黃花魚干
黃花魚乾的蛋白質含量高，鈣、磷、鐵、碘等無機鹽含量也很高，孩子適當吃一些對身體也是有好處的，當孩子在飢餓或是身體疲累的時候吃一點，能很快的補充能量。重要的是黃花魚干脂肪和熱量含量都很低，晚上吃也不怕孩子變胖，可以試試小谷熊黃花魚。
4. 藍莓干
對於那些經常需要用眼的學生，常常需要在夜晚看書的，對眼睛損傷很大。而藍莓具有很好的護眼功能，能夠有效的保護視力。因此如果自家的孩子經常要熬夜 的，建議多准備一些藍莓干。

『貳』 平時吃什麼零食比較健康

1 堅果
堅果是植物的精華部分，一般都含有豐富的蛋白質和維生素、礦物質等營養成分，能促進人體生長發育、增強人體免疫力。花生、核桃、杏仁、松子、板栗等都是有利人體健康的零食。
2 酸奶
酸奶富含蛋白質、糖及多種維生素和礦物質成分，還添加了有益腸道健康的益生菌。以酸奶作零食，能為人體提供豐富的營養物質。且飯前喝酸奶有飽腹感，能減少正餐的進食量，還能起到節食減肥的目的。
3 蘋果
蘋果含有豐富的糖類、有機酸、膳食纖維、維生素及礦物質成分，是一種低熱量食物，且蘋果中的營養成分可溶性大，易被人體吸收。吃蘋果當零食，能降低膽固醇、促消化，還有防癌抗癌的功效。
4 山楂
山楂含有多種有機酸、維生素C及山楂黃銅等營養成分。有機酸、維C有增強食慾、調節胃腸道功能的作用；山楂黃銅能降血脂、抗動脈粥樣硬化；且山楂含有脂肪酶，能促進脂肪的消化，有利減肥瘦身。
5 紅棗
紅棗富含蛋白質、脂肪、糖類、有機酸及多種維生素和微量元素。紅棗當零食吃，有益氣補血、健脾和胃、防癌、抗過敏、降血壓的功效，十分有利健康。且常吃紅棗還會使面色紅潤，有養顏護膚的功效。

『叄』 吃對零食也可以為健康加分，吃什麼零食可以補充多重營養

堅果能夠為人體提供優質脂肪，口感也很香脆。來自全美銷量第一的健康品牌——Kirkland的堅果，標志性的大桶設計特別實在。炒的豆類、都是健康的零食，還有一些生活里也常吃的原味堅果、燕麥穀物片、無糖酸奶、手工低脂低卡歐包、蔬菜乾、豆腐乾、海帶絲、魔芋絲、鱈魚腸、即食雞胸肉等等，差不多就是這些，對我來說這些是很健康的零食啦 減肥期間嘴饞的話可以吃。

『肆』 吃什麼零食不危害身體健康

吃零食的危害：
第一，不吃夜食。不少兒童在晚餐之後邊做作業邊吃零食，或者邊看電視邊吃零食，或者邊聽音樂邊吃零食，更有甚者躺在床上吃零食。這樣吃零食會過量進食，長此以往會導致體重超標，身體素質下降。
第二，不要過多吃油炸食品。當前我國兒童的營養特點是：蛋白質和熱量供給充足，脂肪和食鹽過多，而鈣、鐵、鋅、維生素a、維生素b2以及膳食纖維供給不足。因此，應適當減少脂肪供給，如炸薯片、薯條、炸雞翅、炸羊肉串、鍋巴以及油炸方便麵等食物應少吃；脂肪含量過多的食品還包括奶油蛋糕、冰淇淋、黃油類食品以及各種果仁，如花生、瓜子、核桃等。油炸食品還對食物中的維生素破壞較大，不宜吃得太多。
第三，不要過多食用高糖食品。所謂高糖食品，不僅包括加入蔗糖太多的甜食和糖果，也包括以澱粉為主要成分的食品，如膨化食品和餅乾等。
第四，不要過多喝含糖飲料。當前市場上銷售的飲料絕大多數含糖量較高，如各種果汁飲料、碳酸飲料、茶飲料等。同時，這些飲料中還包含對兒童、青少年生長發育可能有不良影響的色素、香精和防腐劑等。
第五，不要大量進食冷飲。許多兒童吃冷飲成癖，無論春夏秋冬，一有機會就大吃冷飲。大量吃冷飲會使胃腸道溫度驟降，局部血液循環減少，容易引起消化功能紊亂，同時還可能誘發經常性的輕微腹痛，從而影響孩子的生長發育和身體健康。
第六，不要以洋快餐充當零食。一些洋快餐脂肪含量太高，營養不均衡，對兒童體格發育不利。美國《華盛頓郵報》曾刊登一幅畫著熱狗、漢堡包、薯條和雪糕的圖片，上面寫著「我們害死的美國人和煙草一樣多」。洋快餐的故鄉美國人都有了這樣的認識，我國兒童有什麼理由如此愛好洋快餐呢？
生活條件改善後，大人、小孩都常吃零食，有人認為長期貪食零食會造成營養素缺乏，會損傷人體遺傳物質，使人體缺乏葉酸、維生素e、鐵和鋅等營養素。有人在科普報刊上撰文：「吃零食是壞習慣」、「零食的危害」、「孩子不要吃零食」等等，零食成了眾矢之的。有人卻持反對意見說：零食本身不是有害食品，把零食當作危害是不公平的。」
隨著生產技術的不斷提高，零食的品種越來越多，質量越來越高，越來越受人們的歡迎，而且生產零食的食品廠也越來越多，這說明零食受到越來越多的消費者的認可。適當地吃些零食，不僅可以豐富和改善我們的生活，還可補充主副食中的營養不足，滿足不同人群的生理需要。

『伍』 吃什麼零食好

我差不多每次必買瓶阿薩姆奶茶還有真巧曲奇威化蛋卷什麼的，還有彩虹糖，其他的零碎看心情吧，都是甜食。

『陸』 哪些零食是健康的

健康零食的標準是「少鹽、少油、少糖、新鮮、易消化」。我給大家推薦以下幾種健康零食：堅果類核桃、松子、開心果、花生等堅果是健康零食的首選。堅果是植物的精華部分，富含蛋白質、礦物質、維生素、多種人體必需的脂肪酸、微量元素等營養成分，對人體健康非常有益，美國《時代》雜志曾將堅果列為現代人的十大營養食品之一。

需要提醒一點：堅果油脂含量較高，中國營養學會建議每周食用堅果不能超過一兩，以免攝入過多的熱量，引發肥胖。一、奶類。牛奶中含有豐富的鈣、維生素和多種人體必需的氨基酸，如果沒有吃早餐，喝一袋加麥片的早餐奶或者穀物奶是最好的選擇。由於空腹喝奶不利於營養物質的消化吸收，最好搭配一些主食，但是在辦公室又不方便擺一桌子的食物，所以這種麥片、穀物搭配牛奶的方法剛好符合人們快節奏的生活需要。二、水果類。水果含有豐富的維生素、礦物質、纖維素，水果＋奶」的早餐組合好過什麼也不吃。「但是，有些水果是不適合空腹吃的，比如香蕉的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血液中鎂含量升高而對心血管產生抑製作用。另外，西紅柿中含果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等，如果空腹吃，就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高，引起胃脹痛。很多人嫌吃水果麻煩，就選擇吃果乾或果脯，營養專家並不認可。水果中含有豐富的水溶性維生素，高溫烘烤等加工過程會對其造成破壞，細胞中的活性營養物質會損失，而且果乾、果脯一般含糖量比較高，不容易消化，會影響人們正餐的攝入。對此，薛玉珠強調：「水果製品不能替代新鮮水果。」三、蔬果類。黃瓜、番茄等蔬菜也是健康的零食。

另外提醒，這個時間吃零食最好：如果三餐固定，上午10點和下午3點左右是吃零食的最佳時間。此時正值兩餐之間，人體血糖值較低，適當補充些能量可以消除疲勞、調節心情、緩解壓力。這時，吃兩粒堅果，喝一杯酸奶，再吃點水果，對身體很有益處。國外及我國廣東等地流行的下午茶也是這樣，一杯紅茶或咖啡，加上幾塊餅干或蛋糕，不僅驅逐了飢餓感，還使人心情變得愉悅，可以提高工作效率。這時選擇的零食熱量不能太高，以免影響接下來的工作和下一餐的進食，你看就沒人在下午茶時吃牛排。

零食

『柒』 女人吃什麼零食健康

年過節，家裡的孩子特別多，當然少不了琳琅滿目的零食，那現代人呢也越來越關注飲食健康，這零食也要綠色健康，那麼，咱么挑選的零食到底健不健康呢？下面小編就來帶大家看看去。