十健康怎麼用

A. 世界衛生組織確定的健康十項標準是什麼

(1)精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。

(2)處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無巨細不挑剔。

(3)善於休息，睡眠良好。

(4)應變能力強，能適應環境的各種變化。

(5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

(6)體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協調。

(7)眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。

(8)牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。

(9)頭發有光澤，無頭屑。

(10)肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。

B. 健康飲食十句口訣是

健康飲食十句口訣是：

1.飯後百步走，活到九十九。

2.豆腐配海帶，常吃除病害。

3.預防腸胃病，飲食要干凈。

4.口渴心煩躁，粥加獼猴桃。

5.精糧合口味，粗糧潤腸胃。

6.氣短體虛弱，煮粥加山葯。

7.吃米帶點糠，營養又健康。

8.有淚盡情流，疾病自然愈。

9.飲食習慣好，遠離醫和葯。

10.核桃山中寶，補腎又健腦。

11.不做害人事，不吃有毒物。

12.午茶助精神，晚茶不安眠。

13.晚餐宜清淡，益身防早衰。

14.早餐天天有，晚上減一口，

15.人想長壽安，要減夜來餐。

16.清退高熱症，煮粥加蘆根。

17.白菜蘿卜湯，益壽又健康。

18.飲食講衛生，保你不生病。

19.少吃多滋味，多吃壞肚皮；

20.朝食三片姜，勝過人參湯。

21.大蒜是個寶，常吃身體好。

22.若要治口臭，荔枝能除根。

23.餓了才吃飯，脾胃臉要翻。

24.五穀加紅棗，勝似靈芝草。

25.三餐不過飽，無病活到老。

26.熱天半塊瓜，葯物不用抓。

27.戒掉煙和酒，疾病繞著走。

28.辣椒尖又辣，增食助消化。

29.飯前一碗湯，不用進葯房。

30.常吃蘿卜菜，啥病也不害。

31.若要身體康，飯菜嚼成漿。

32.寒從腳上起、病從口中入。

33.飯前一口湯，勝過良葯方。

34.寧可食無肉，不可飯無湯。

35.吃面多喝湯，免得開葯方。

36.話多不值錢，吃多不香甜。

37.三餐不合理，健康遠離你。

38.吃飲少一口，活到九十九。

39.飲食講科學，金秋好生活。

40.若要皮膚好，粥里加紅棗。

C. 衡量人體健康的10條標准

衡量人體健康的10條標准

衡量人體健康的10條標准，有心臟病的人不適合做這項運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，現在分享衡量人體健康的10條標准技巧。

衡量人體健康的10條標准1

1、 有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作，而且不感到緊張疲勞。

2、 處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任。

3、 善於休息，睡眠好。

4、 應變能力強，能適應外界環境各種變化。

5、 能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6、 體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協調。

7、 眼睛明亮，反應敏捷，無眼疾。

8、 牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。

9、 頭發光澤無頭屑。

10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。

衡量人體健康的10條標准2

一、世界衛生組織提出的健康的十條標准：

（1）精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。

（2）處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無巨細不挑剔。

（3）善於休息，睡眠良好。

（4）應變能力強，能適應環境的各種變化。

（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

（6）體重得當，身材均勻，站立時頭，肩，臂位置協調。

（7）眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。

（8）牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。

（9）頭發有光澤，無頭屑。

（10）肌肉，皮膚富有彈性，走路輕松有力。

二、健康方式標准

萊斯特博士研究出一套簡明的，有助於健康的生活方式：

（1）每日保持7-8小時睡眠。

（2）有規律的早餐。

（3）少吃多餐（每日可吃4-6餐）。

（4）不吸煙。

（5）不飲或飲少量低度酒。

（6）控制體重（不低於標准體重10%，不高於20%）。

（7）規律的鍛煉（運動量適合本人的.身體情況）。此外，每年至少檢查一次身體。布萊斯諾博士指出，它適用於各種年齡的人，特別適用於身體功能處於下降階段的人。若能遵循上述7種習慣去生活，那麼將會使你終身受益。

三、中醫判斷是否健康的6大標准

中醫對於健康有非常明確且詳細的判斷准則，這里列出6大生活原則，可供大家自己判斷健康狀態。以便防微杜漸，及早治療。

第一個是：一覺到天亮。這是心氣平衡的表現。心主神，白天要工作，神當精神則精神，夜裡要睡覺，神當潛藏則潛藏。

但神的表現正常還要求五臟六腑都協調才行。那些睡覺有問題的人，都是神病了。

或是心腎不交，或是胃中不和，或是肝火上炎，或是病痛折磨，或者邪氣內擾，都關乎神。

一般不管什麼病，到了重症階段都有失眠，這其實是說明心神傷了。

不管什麼病，如果越治越睡得香，不用說，這個治病方法是對症的。如果越治越睡不著覺了，那就不妨停止這種治療。

衡量人體健康的10條標准3

人的情感領域是自然界的「奧秘」之一。周圍環境的不良作用會對機體產生影響，但是造成許多「文明疾病」的一個基本原因仍然是各種不同的情感波動。這些情感波動是由於神經過度緊張，長期應激作用的結果而產生的。這些情感波動不僅能破壞一個人的心理狀態，也會影響內部器官的活動。

那麼什麼是應激呢？它在人的生活中的意義如何呢？應激理論的奠基人加恩斯·塞爾耶對這個概念所下的定義如下：「對各種影響，如寒冷、疲勞、快跑、恐怖、失血、屈辱、疼痛及其他刺激等，機體不僅會作出保護性反應，而且以一種共同的同一類型的生理過程對該影響作出回答，而這與當時究竟是什麼刺激對機體產生影響並沒有關系。機體藉助這一作用來動員全身力量進行自我保護，以使自己對新情況產生適應性，最後適應新情況。」

我們習慣認為，應激是一種不良現象，但並非總是如此。塞爾耶認為「沒有應激，生命就是一潭死水」。

例如，科研人員曾做過這樣一個試驗。他們按下列方式飼養三組老鼠：第一組處於完全安靜的條件下；第二組處於短時間應激情況下；第三組處於經常應激的狀態下。結果第二組老鼠的壽命最長。因此一定量的應激是生物必不可少的。

科研人員還得出結論，認為腎上腺髓層分泌出的特殊激素，即腎上腺素和去甲腎上腺素是應激反應的基礎。

一個人如果無緣無故地情緒不佳，有壓抑感和不安感，這是機體中腎上腺素過剩所致。一個人不知為什麼對別人充滿敵意，易激動，好鬥，原因是去甲腎上腺素偏高。

據史料記載，古羅馬統帥愷撒選拔戰士時，挑選的是那些面對突如其來的應激時，面孔發紅而不是變白的人。原來人在恐怖時機體中分泌腎上腺素，這會引起血管收縮，使面色蒼白；而在發怒時則會分泌去甲腎上腺素，使血管擴張，面色發紅。對應激作用產生哪種反應因人性格而異。

許多因素會影響人的情感，因為不論外部的沖動（通過感覺器官），或是內部的沖動（通過各種內部器官）都作用於大腦的情感中心。這就是說，破壞情緒的原因可能是睡眠不好、肚子不舒服、早餐不可口，也可能是一隻破了的襪子總之，破壞情緒是很容易的。

如甲破壞了乙的情緒，惱怒的乙便同丙爭吵，凡此種種，產生了連鎖反應，而這種連鎖反應造成了不利於健康的生活和工作環境。

在所有應激中應該特別提出的是引起不良情緒的應激。早在18世紀，老年學奠基人之一古費朗就寫道：「在縮短壽命的諸因素中，恐懼、悲傷、沮喪、憂郁、怯懦、嫉妒、仇恨佔主要地位。」時至今日，這一點仍然沒有改變，人們仍難免受不良情感的影響。如一些缺乏自製的表現：粗魯話、不公正的批評和不禮貌的待遇等會給我們的神經系統帶來巨大的危害。

缺乏信息也會產生應激現象，因為情況不明會使人不安，有了經驗心裡就踏實。因此習慣對阻止應激起著重大作用。例如，新戰士很害怕槍聲，而老戰士卻習以為常。

由於技術的發展產生了各種新的應激環境：如在擔負責任重大的工作時的過度緊張，腦力的超負荷，單調乏味的工作所產生的疲勞等等。

神經過度緊張使人喪失了平靜、歡樂，最終導致神經官能症的發生。患神經官能症時，控制機體機能的能力便會變弱。例如，心血管系統的

機能遭到破壞後甚至在不大的體力負荷條件下也會感到心區疼痛。

患神經官能症的人經常抱怨頭痛、失眠、疲倦、軟弱無力、內臟器官不適。他們易激動、生氣、心不在焉、心胸狹窄、對自己不滿、多疑。

機體的適應力是很強的。一般，在機體各系統中出現的一些小毛病在應激影響下很容易恢復正常，但如果神經緊張持續很久，就會發生高血壓、胃潰瘍、糖尿病等疾病。

預防這些疾病應從預防產生這些疾病的前驅病症——神經官能症開始。而預防神經官能症最好的方法是正確安排勞動，積極休息，進行體育活動和自我訓練等。重要的是學會「訓練」自己的情緒，友好地待人，「消除」沖突環境，不計較別人的微小過失，對自己的不足持批評態度。

D. 保持健康的10條建議有哪些

1、提高睡眠質量

良好的睡眠可以讓身體得到充分休息，增強肌肉質量。睡前30分鍾關掉電子產品；房間光線保持昏暗；確保睡眠時間每天達到7-8小時。

2、隨時伸展活動

久坐、少動及不良的姿勢都會讓我們肢體僵硬。平時注意體態，盡量避免駝背。若一定要久坐，每30分鍾站起來休息一下。每天健身後用泡沫軸進行放鬆，每晚花20分鍾對身體進行按摩放鬆，可以睡得更好。也可以進行一些瑜伽動作的訓練，更有助於身體放鬆。

3、多吃蔬菜水果

根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當作點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。

4、每日運動30分鍾

許多研究都指出，每天運動30分鍾就有好處，包括預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，可以從走路運動開始，走路是最簡單、最省錢的心肺功能訓練，每天快走20～30分鍾，持續走下去，一定能感受到許多好處。

5、杜絕「病經手入」

手在很多疾病的傳播中發揮著極為重要的傳播媒介作用，沾染細菌與病毒的手接觸口腔及鼻子周圍的皮膚，都可以經手的傳送作用而造成感染與傳播，「病經手入」並非誇大其辭。因此，勤洗手也就顯得格外重要了。

6、適當曬太陽

陽光是一種天然的興奮劑。最好的提神方法是在晨曦中做30分鍾的散步或慢跑。因為這可以使身體貯存大量的維生素D，有助於維護骨骼和牙齒的強健。太陽下還是很好的物理消毒場所。

7、擦一擦手機

日常生活中我們與手機的關系過於親密。當手機與多種細菌接觸後，再用它通話，這時鼻子、嘴巴和眼睛就成為病菌進入人體的直接入口。微生物學家建議每周至少用含有消毒液的紙巾擦拭手機一次。

8、隔著紙巾摸把手

公共衛生間的馬桶坐墊並不是細菌最多的地方。美國佛羅里達大學的研究者發現：公共洗手間的水龍頭、皂液器和門把手上的細菌其實是最多的。建議提前准備好紙巾，墊著再摸把手等處。

9、經常清洗手提包

手提包會跟你到各種地方，會放在辦公桌、餐桌上；帶回家後可能又會放在沙發廚房檯面或床上。所以要定期用消毒液擦洗手提包表面，消除病菌，或及時清洗手提包。

10、友愛待人

大多數身體健康、活力充沛的人都朋友眾多，且關心別人。研究顯示，人如果有親友關懷支持，懷孕期間出現並發症的可能性較低（分娩時陣痛的時間也較短），免疫能力較強，戒煙較易成功，運動較能持之以恆，甚至戰勝癌病的機會也較大。

(4)十健康怎麼用擴展閱讀：

健康的重要性：

1、健康是人生幸福的源泉

健康是生命之基，是人生幸福的源泉。健康不能代替一切，但是沒有健康就沒有一切。要創造人生輝煌、享受生活樂趣，就必須珍惜健康，學會健康生活，讓健康成為幸福人生的源泉。

2、健康是個人幸福的前提

擁有健康身心的人，更容易保持樂觀，而樂觀正是培養積極生活態度所不可缺少的條件。一個冬小麥豐富的人往往懂得健康這道，把維護健康看作是生命的崇高責任。只有充沛的生命力，才可以抵抗各種疾病，度過各種難關，迎接一個又一個的挑戰。

3、健康是事業成功的保障

健康是人們成就事業的本錢。身體健康與心理健康兩者是相輔相成、互相影響的，且又制約著人際關系和諧與否，尤其是信心和勇氣兩種心理狀態，直接關繫到事業的成敗。一個身體不健康的人，常常是思想消極、悲觀、缺乏信心和勇氣的，難以產生創造性的思維。

人民網-健康生活習慣小貼士

E. 十大健康食品對我們有什麼好處

一、大豆（豆漿、豆奶）；大豆食品含豐富的優質蛋白質，不飽和脂肪酸，鈣及B族維生素譽為植物肉。
二、十字花菜：它含有豐富鈣、鉀、鈉、鐵等鹼性元素，對人體內酸鹼平衡起重要作用。
三、牛奶（酸奶）：奶類中含豐富的優質蛋白質，多種維生素和礦物質是天然鈣質的來源。
四、海魚：具有極高的營養價值，脂肪中不飽和脂肪酸，佔80%保健功能顯著。
五、番茄：含有豐富番茄紅素，它是較強的抗氧化劑，人體血液中番茄紅素越高，冠心病的發病率越低。
六、黑木耳等菌菇類：食黑木耳有助於防止動脈硬化症，還具有抑菌抗炎，保肝降血糖等作用。
七、綠茶：有很強的清除活性氧與自由基抑制氧化酶的作用。
八、胡蘿卜：可促進消化，可降血壓、抗炎、抗過敏等。
九、芹菜：在防治高血壓及心血管疾病中有良好作用。
十、禽蛋蛋白：禽蛋中除不含維生素C外，幾乎含有人體必須的所有營養品。

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