運動如何讓我們更健康

① 運動要怎麼動才健康

要想身體好，少生病必須氣血足，經絡通。氣血足，能量就夠，經絡通，能量就能運到需要的地方，全身就氣血充盈而和暢，就會感覺有力量，很多身體的亞健康問題都會改善。
現在人身體差，亞健康及常見慢性病體質性疾病多與身體上的經脈淤滯不通有關。所以通過拉抻經脈，調順五臟六腑，很多身體的問題都會慢慢消失，體質也會上幾個台階。還有順帶著身形也會更正，體態也會更美。內心也會更自信。這就是身心同健。
1、 適合自己。找到適合自己的鍛煉方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關系，找准適合自己的量，循序漸進，保證每次鍛煉後身體活動開了又不會太累。尤其是身體弱的人不適合強度大的運動和劇烈運動。
2、 復合鍛煉。 運動項目不要太單一。人體是一個整體，運動要全面多樣，從頭到腳，四肢百骸都能鍛煉到，尤其是平時動不到的地方，才能從根本上盤活身體。
3、 鍛煉融入生活。把鍛煉時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鍾都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。
關於鍛煉原則：
簡單高效，直接實用，既要舒緩，又講力量。陰陽相濟，剛柔並重。
以走為基，上下齊練，側重拉抻，開通經脈。隨時可練，重在平常。
關於鍛煉的時間：
生活即健身是最佳狀態。把鍛煉時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鍾都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。每天集中時間猛練不如把鍛煉分散在日常生活中，一是容易受傷，二是鍛煉時間太短。尤其是對於經常加班的人，壓力大時間緊，身體很容易吃不消，鍛煉身體重在平常，而不是搞突擊，最好的辦法就是把健身的時間分散在一天之中。所以不如見縫插針就練，少量多次，循序漸進。打個比方，就好比一條凍魚，你每天從冰箱里拿出來幾分鍾解凍，然後又放進去，多久才能化開？答案顯而易見：直接把魚拿出來就好了。

② 日常生活中如何科學運動和活動才能確保自身的健康和安全

首先，結合實際，全面鍛煉。根據自己的健康狀況和身體素質，選擇易行實效的鍛煉項目，如游泳、跑步、騎自行車、健美操等。只有在全面鍛煉的基礎上，身體各部位才能均衡發展，單項鍛煉只會使肌肉發育不均衡，甚至會發生畸形。
第二，堅持不懈，持之以恆。堅持鍛煉不但能增強體質，還能提高運動技術水平。如果「三天打漁，兩天曬網」，神經系統、心肺功能、肌肉和關節的力量就不能逐步提高，原先鍛煉取得的成績也不能保持，更不會達到預期的鍛煉效果。
第三，合理安排，循序漸進。學習動作要由易到難、從簡單到復雜，循序漸進、逐步提高。運動量要根據自身的條件從小到大、大中小結合，有節奏地增加。只有逐次加大運動量和不斷提高動作的難度，才能得到良好的鍛煉效果。運動時應進行密切的自我監控，包括運動後精神是否良好、疲勞恢復速度是否較快、睡眠質量如何、食慾是否正常、運動前後脈搏測定等。
第四，著裝輕便，衣著寬松。服裝應寬松有彈性，具有良好的透氣性和吸濕性。冬季運動應注意保暖，防止凍傷，也要避免服裝太重而影響運動。運動後出汗較多，要及時換去汗漬的衣服，並經常換洗。
第五，做好准備活動。適宜的准備活動可提高中樞系統及各內臟器官的狀態，防止運動損傷的發生。運動結束時做一些整理活動，可使機體更好地從緊張狀態逐漸過渡到安靜狀態，有利於疲勞的消除和身體機能的盡快恢復。
第六，鍛煉後不要馬上洗澡。運動後的一段時間內，機體皮膚、肌肉血管顯著擴張，毛孔增大，排汗增多。如果此時洗熱水澡，肌肉血管將進一步擴張，導致心臟和大腦供血不足，引起血壓下降，輕者頭暈不適，重者可能會虛脫。如果立即洗冷水澡，會使肌肉中的血管立即收縮，回心血量驟然增加，心臟負荷加重，造成心肌損傷甚至心衰。運動後應等到機體恢復到平靜狀態或發汗停止後洗澡，水溫以40°C左右為宜，時間不宜過長。
第七，月經期間適度鍛煉。女生月經期間應進行適量的體育鍛煉，以促進新陳代謝、調節情緒、改善盆腔血液循環。應選擇強度較小的運動項目，避免參加過於劇烈的跑跳運動、負重練習、仰卧起坐等。
最後，運動中要注意安全。進行體育鍛煉時應注意安全，經常檢查場地器材，注意場地是否平整、設備是否牢固，加強自我保護，遵守運動衛生的要求，這樣才能避免運動損傷，獲得良好的效果。

③ 運動促進健康的五個因素

一）運動可以促進人的感知的發展
二）運動能增強人的記憶力
三）運動能促使人的思維更加敏捷
四）體育運動能提高人的創造力
五)體育運動能促進肌肉的生長

④ 體育運動能給帶給我們哪些方面的改變都受哪些因素影響

體育運動能夠給我們帶來很多方面的改變，比如在於身體健康方面，進行適當的體育運動有利於促進身體健康，另外進行適量的體育運動也能夠促進心理的健康發展，讓一個人能夠擁有更好的精神狀態。想要讓體育運動給自己的身心上帶來改變，也應該要遵循科學的運動規律。

想要讓體育運動對自己的身心造成積極的影響，也應該要懂得科學去進行體育運動，進行體育運動的時候也應該把握好量，也應該要衡量好自身的身體水平，看看自己是否適合進行一些力量比較大的體育運動項目。

對於這個問題大家有何看法呢？