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健康午飯怎麼吃

發布時間：2024-06-23 22:52:44

㈠早上、中午、晚上的飲食怎麼樣安排營養健康

1.
早飯在起床後的20分鍾到30分鍾內吃，早上要吃粗糧，或者粗纖維的，還有甜食可以早上吃，吃一些乾果，粗纖維的可選擇麥片，早飯的一樣一定要好！如果可以在早上10點多時吃一種水果，但是不要在早上吃香蕉！
2.
午飯在中午11：30到12點之間吃，中午多吃蔬菜，主食在中午要保證足夠量的碳水化合物！想吃甜點也盡量在飯後吃，這樣不易長胖！
3.
晚飯最晚不抄過6：30，9點後就不要在吃東西，晚飯以流質類的為主，粥之類的是不錯的選擇！7.8點後還可以再吃一種水果！晚上不要吃太油膩和太甜的食物！
每天的飯量比例為3：4：3。

㈡健康營養午餐食譜

很多朋友因為工作的原因，導致每天午餐都吃不好，並不是不知道怎樣做午餐好吃而是沒有時間做，即便知道經常吃快餐的危害，也沒有什麼好的方法，今天為大家帶來的便是一些十分省時省力的午餐做法，最快的只要幾分鍾即可，相信大家在學會這些菜譜之後，都能享受美味的午餐哦。

怎樣做午飯好吃又簡單

冰凍魚肉，鹽，白鬍椒粉，澱粉，豆瓣醬，姜，蔥，蒜，花椒

1、解凍超市買的冰凍魚肉，切成塊狀或是片狀隨自己喜歡。

2、瀝干水分，加少許鹽、白鬍椒粉、澱粉，抓啊抓啊抓，讓其混勻，靜置。

3、熬制湯料：我買的底料，木有底料也可以用豆瓣醬啥米的自己喜歡的醬料代替。鍋里掉點油，放姜蔥蒜、花椒爆香，然後加底料炒啊炒，炒出香味，加水燒開，關小火熬一會。忙的話也可以不熬了，直接煮。

4、魚一塊一塊的放，火不能太大，中火。

5、煮開後，再過4-5分鍾就好了。

總結：上述這些食譜不僅簡單易做，還十分美味，我們中午只要有個十分鍾便可以做好，然後享受美味的午餐，並且這些午餐不僅美味，還是分有營養哦，你心動了嗎?快來試一試吧。

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