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Ⅱ 如何保持身體健康，預防疾病
除了衣食住行和健康之間的密切關系外，生活中還有另一個容易被每個人忽視的方面：情緒。
長期以來，中醫一直在爭論情緒與健康之間的關系。
中醫認為人有七種情緒，即喜、怒、憂、思、哀、恐、驚。如果情緒過於強烈，會影響內臟的氣血功能，導致全身氣血紊亂，引發疾病。
不同的情緒會對身體產生不同的影響。怒則氣增，喜則氣減，哀則氣降，恐則氣減、驚則氣亂、思則氣滯，以及「憤怒導致肝損傷，喜悅導致悲傷，思想導致脾損傷，悲傷導致肺損傷，恐懼導致腎損傷」。
從現代科學的角度來看，情緒是身體調節生理功能的控制閥。通過情緒的變化，人們的身體功能可以被迅速調動，更有利於個體的生存。
例如，當一個人遇到危險時，他們可能會經歷恐慌情緒，這種情緒會刺激腎上腺分泌大量腎上腺激素，使身體迅速進入緊張狀態，以便更好地應對危險。
腎上腺素與強烈的情緒一起大量產生，一方面可以增強身體某些器官的功能，如心跳加快、血壓升高和肌肉運動增強。另一方面，它們會削弱某些器官的功能，如消化系統和免疫系統。這會導致食慾下降和抵抗力下降。
如果身體處於長期壓力下，免疫系統對身體的保護功能會迅速下降。
起初，免疫系統既不會提醒也不會處理身體出現的小問題。當一衡辯個小問題變成大問題時，免疫系統會全力以赴解決它，但往往因為問題嚴重，免疫系統無法解決它。最終的結果是免疫系統崩潰，失去生命。
長期的情緒壓力會導致身體免疫功能顯著下降，無法對突發疾病做出反應，最終導致令人遺憾的結果。
因此，適當的張力是必要的，但不能延長。
在緊張之後盡快放鬆和調節對一個人的身體健康非常重要。
那麼，我們應該如何放鬆和調節我們的情緒呢？
可以使用散步、聊天、跑步、按摩、冥想、旅行和其他方法。
需要注意的是，吸煙和飲酒這兩種中國人最常用的放鬆方式並不值得提倡。眾所周知，吸煙和飲酒會對身體造成傷害。用這兩種方法緩解緊張無疑是飲毒止渴敗租，從長遠來看，得不償失。
此外，在使用跑步的放鬆方法時，有必要注意控制運動量。
對於企業高管來說，加班是家常便飯。身體已經處於體力和能量消耗的邊緣，試圖通過體力消耗來恢復無疑是一個截然相反的過程，不可避免地會適得其反。
因此，凡事都有度，過度會導致問題。
此外，在將旅遊作為一種放鬆方式時，還需咐枯缺要注意放慢節奏。
如今，上班族在節假日都會趕出去。整個旅行過程也處於緊張狀態，會進一步消耗體力，無法達到利用假期休息和恢復身體的目的。這就是為什麼旅行後會出現假日疲勞綜合症的原因。
因此，如何選擇正確的方式來放鬆和調節情緒是一個需要仔細考慮的問題。如果你選擇不這樣做，疲勞會加倍，相反，它會給身體帶來更嚴重的問題，甚至威脅生命安全。
總之，情緒對身體健康的作用非常重要，選擇正確的情緒放鬆和調節方式非常重要！
當然，在日常生活中最好的辦法還是：不要大喜大悲、大驚大怒和過於緊張，保持情緒的平和穩定，是預防疾病，保持健康的重要手段。
長壽老人中，大多數人的飲食生活習慣都很好。不過，也有少數長壽老人抽煙喝酒吃肥肉，身體卻依然很好。但是，所有的長壽老人都有一個共同的特點，就是情緒穩定、心態好。
某種程度上，也可以說，在影響健康的各種因素中，情緒對健康的作用是排在首位的。
這一點，卻往往被大家所忽視。
Ⅲ 如何保持腸道健康
1、每天至少吃5次蔬菜和水果新鮮水果和蔬菜富含副植物素，是保持腸健康的法寶。瑞典科學家的一項調查研究報告中指出：保護腸健康的超級明星有西蘭花、椰菜、甘藍、西紅柿、洋蔥、柑橘等，而大豆首屈一指。你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的飲食座右銘應該是：每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非發酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙方。因此每天要盡可能喝2升水、葯茶或綠茶，以促進消化並將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補充大量的維生素和礦物質。 2、每天至少吃25克纖維食物盡可能少吃精製麵粉和細糧食品，而改吃粗糧、粗米、土豆、豆類食品。富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。德國營養協會建議每日至少攝取25克能促進腸蠕動的大體積纖維食物。水果和蔬菜富含該類物質，特別是乾果及粗糧、粗麵粉食品更是首屈一指。亞麻子和麥糠被譽為名副其實的大體積纖維食物明星。專家提示：每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。 3、保護你的腸菌叢要想腸道好，益生菌少不了！蔡教授建議人們應積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳製品，益生菌酸奶具有體內排毒腸道洗滌的功效，能夠在腸道進行發酵分解糖類，產生乳酸和醋酸，使腸內環境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。有些乳酸菌甚至能夠分泌殺菌物質，直接對付壞菌，抑制腐敗菌的活動。在一個人的健康大腸中寄居的有益細菌數以萬億計算，它們利用人所進食的大體積食物及不能轉化的殘留物如纖維素，以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所獨有的雙歧桿菌BB-12 ?就是益生菌家族中的明星菌種，它有超強活性，能直達腸道，減少有害物質生成，每天一瓶的量，保證你做個腸內美人。 4、改良腸健康飲食研究證明，紅肉（如：豬牛羊肉）中的飽和脂肪酸容易引發腸健康問題，每天進食的紅肉量盡可能不超過80克，最好改為白肉，如禽魚肉；要避免吃熏腌和油膩食物，用木炭煙熏或烤制就會產生大量的致癌物質，煙熏時所產生的有害物質也能直達肉類食品中。因此愛吃烤制食品的人，應採用科學烹調法，如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。此外，應避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸；最好不喝或少喝可能損壞腸臟細胞酒精飲料；多攝入非飽和脂肪酸，如：菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽為腸保健的妙方。 5、注意體重超標隨著體重上升，腸患的風險也會隨之增加，因此你的體重指數*應爭取保持低於25！*體重指數（Body mass index ，BMI) 的計算方法如下：體重（公斤）--------------- == 體重指數身高2（米2） 7、每天多運動不運動或缺少運動通常也會使腸臟疲塌而導致便秘。醫學研究業證實：運動能大大促進腸健康。辦公室OL應善於利用工作間隙進行運動，以消除坐班帶來的弊病。游泳尤其是耐力運動項目，如慢跑、騎自行車、步行等無一不
Ⅳ 我們如何保持內部器官的細胞健康
我們如何保持內部器官的細胞健康？
免疫具有三大功能 (1)免疫的防禦功能:是指機體抵抗病原微生物感染的能力，免疫的防禦功能將會有效地抵禦病菌、病毒等對機體的入侵，從而使身體保持健康狀態。如果免疫功能的這種能力過低，人體就會反復發生各種感染；反之這種能力過高，人體又易發生變態反應。 (2)免疫的穩定功能:是指機體清除體內衰老、死亡或損傷的自身細胞的能力。生物體的各種組織、細胞都有一定的壽命，不斷地新陳代謝，來維持機體的健全。機體也必須從體內不斷地清除衰老和死亡的細胞，促使細胞新生，在這方面免疫的穩定功能起著重要的作用。如果這種能力過高，把正常細胞也當做衰老的或損傷的細胞來清除，也就是對自己的正常細胞發生了免疫功能，就會導致人體自身免疫性疾病的發生。 （3)免疫的監護功能:免疫的這種功能可以識別和消滅體內產生的突變細胞。在外界環境影響下，體內經常發生一些細胞的變異，這些細胞一旦發育起來就是腫瘤細胞。體內的免疫監視功能可及時發現這種異常細胞，並及時將其清除。如果這種功能下降，人體就會發生腫瘤。 免疫的上述三大功能構成了一個完整的免疫系統，三者的完整性是機體健康正常的基本保證，其中任何一個成分的缺失或功能不全都可導致免疫功能障礙，由此引發疾病。 免疫系統工作原理 人類的吞噬細胞有大、小兩種。小吞噬細胞是外周血中的中性粒細胞。大吞噬細胞細胞單核吞噬細胞是血中的單核細胞和多種器官、組織中的巨噬細胞，兩者構成單核吞噬細胞系統。 當病原體穿透皮膚或粘膜到達體內組織後，吞噬細胞首先從毛細血管中逸出，聚集到病原體所在部位。多數情況下，病原體被吞噬殺滅。若未被殺死，則經淋巴管到附近淋巴結，在淋巴結內的吞噬細胞進一步把它們消滅。淋巴結的這種過濾作用在人體免疫防禦能力上佔有重要地位，一般只有毒力強、數量多的病原體才有可能不被完全阻擋而侵入血流及其它臟器。但是在血液、肝、脾或骨髓等處的吞噬細胞會對病原體繼續進行吞噬殺滅。 以病原菌為例，吞噬、殺菌過程分為三個階段，即吞噬細胞和病菌接觸、吞入病菌、殺死和破壞病原菌。吞噬細胞內含有溶酶體，其中的溶菌酶、髓過氧化物酶、乳鐵蛋白、防禦素、活性氧物質、活性氮物質等能殺死病菌，而蛋白酶、多糖酶、核酸酶、脂酶等則可將菌體降解。最後不能消化的菌體殘渣，將被排到吞噬細胞外。 細菌被吞噬在吞噬細胞內形成吞噬體；溶酶體與吞噬體融合成吞噬溶酶體；溶酶體中多種殺菌物質和水解酶將細菌殺死並消化；菌體殘渣被排出細胞外。 病菌被吞噬細胞吞噬後，其結果根據病菌類型、毒力和人體免疫力不同而不同。化膿性球菌被吞噬後，一般經5—10分鍾死亡，30—60分鍾被破壞，這是完全吞噬。而結核分枝桿菌、布魯氏菌、傷寒沙門氏菌、軍團菌等，則是已經適應在宿主細胞內寄居的胞內菌。在無特異性免疫力的人體中，它們雖然也可以被吞噬細胞吞入，但不被殺死，這是不完全吞噬。不完全吞噬可使這些病菌在吞噬細胞內得到保護，免受機體體液中特異性抗體、非特異性抗菌物質或抗菌葯物的有害作用；有的病菌尚能在吞噬細胞內生長繁殖，反使吞噬細胞死亡；有的可隨遊走的吞噬細胞經淋巴液或血流擴散到人體其它部位，造成廣泛病變。此外，吞噬細胞在吞噬過程中，溶酶體釋放出的多種水解酶也能破壞鄰近的正常組織細胞，造成對人體不利的免疫病理性損傷。 正常人體的血液、組織液、分泌液等體液中含有多種具有殺傷或抑制病原體的物質。主要有補體、溶菌酶、防禦素、乙型溶素、吞噬細胞殺菌素、組蛋白、正常調理素等。這些物質的直接殺傷病原體的作用不如吞噬細胞強大，往往只是配合其它抗菌因素發揮作用。例如補體對霍亂弧菌只有弱的抑菌效應，但在霍亂弧菌與其特異抗體結合的復合物中若再加入補體，則很快發生溶解霍亂弧菌的溶菌反應。 人體的免疫系統像一支精密的軍隊，24小時晝夜不停地保護著我們的健康。它是一個了不起的傑作！在任何一秒內，免疫系統都能協調調派不計其數、不同職能的免疫「部隊」從事復雜的任務。它不僅時刻保護我們免受外來入侵物的危害，同時也能預防體內細胞突變引發癌症的威脅。如果沒有免疫系統的保護，即使是一粒灰塵就足以讓人致命。 根據醫學研究顯示,人體百分之九十以上的疾病與免疫系統失調有關。而人體免疫系統的結構是繁多而復雜的，並不在某一個特定的位置或是器官，相反它是由人體多個器官共同協調運作。骨髓和胸腺是人體主要的淋巴器官，外圍的淋巴器官則包括扁桃體、脾、淋巴結、集合淋巴結與闌尾。這些關卡都是用來防堵入侵的毒素及微生物。當我們喉嚨發癢或眼睛流淚時，都是我們的免疫系統在努力工作的信號。長久以來，人們因為盲腸和扁桃體沒有明顯的功能而選擇割除它們，但是最近的研究顯示盲腸和扁桃體內有大量的淋巴結，這些結構能夠協助免疫系統運作。 自從抗生素發明以來，科學界一直致力於葯物的發明，期望它能治療疾病，但事與願違，研究人員逐漸發現，人們對化學葯物的使用只會刺激免疫系統中的某種成分，但它無法替代免疫系統的功能，並且還會產生對人體健康有害的副作用，擾亂免疫系統平衡。反而是人體本身的防禦機制－－免疫系統，具有不可思議的力量。而適當的營養卻能使免疫系統全面有效地運作，有助於人體更好地防禦疾病、克服環境污染及毒素的侵襲。營養與免疫系統之間密不可分、相互促進的關聯，成就了營養免疫學創立的理論基礎。 免疫系統的工作過程 當病菌、病毒等致病微生物進入到人體後，免疫系統中的巨噬細胞首先發起進攻，將它們吞噬到「肚子「里，然後通過酶的作用，把他們分解成一個個片斷，並將這些微生物的片斷顯現在巨噬細胞的表面，成為抗原，表示自己已經吞噬過入侵的病菌，並讓免疫系統中的t細胞知道。 t細胞與巨噬細胞表面的微生物片斷，或者說微生物的抗原，連著相遇後如同原配的鎖和鑰匙一樣，馬上發生反應。這時，巨噬細胞便會產生出一種淋巴因子的物質，他最大的作用就是激活t細胞。t細胞一旦「醒來」便立即向整個免疫系統發出「警報」，報告有「敵人」入侵的消息。這時，免疫系統會出動一種殺傷性t淋巴細胞，並由它發出專門的b淋巴細胞，最後通過b淋巴細胞產生專一的抗體。 殺傷性t淋巴細胞能夠找到那些已經被感染的人體細胞，一旦找到之後便向殺手那樣將這些受感染的細胞摧毀掉，防止致病微生物的進一步繁殖。 在摧毀受感染的細胞的同時b淋巴細胞產生的抗體，與細胞內的致病微生物結合是知識去治病作用。 通過以上一系列復雜的過程，免疫系統終於保為主類我們的身體。 當第一次的感染被抑制住以後，免疫系統會把這種致病微生物的所有過程用具的記錄下來。如果人體再次受到同樣的致病微生物入侵，免疫系統已經清楚地知道該怎樣對付他們，並能夠很容易、很准確、很迅速的作出反應，將入侵之地消滅掉。