安全健康的水怎麼喝

Ⅰ 如何安全飲用自來水

安全飲用自來水要做到不喝隔夜水、及時觀察生活飲用水的水質變化、飲水前先放水、污染水及時處理、水垢定期清理。

1、不喝隔夜水：

對水龍頭鉛析出濃度的檢測數據顯示，水在龍頭中滯留越久，鉛的含量就越高，因此龍頭中的隔夜水千萬不能喝。如果遇到停水，只要超過6個小時，使用前一定要打開水龍頭放水1分鍾—3分鍾後再食用。

2、及時觀察生活飲用水的水質變化

首先要觀察水的顏色，看其是否出現異常顏色或渾濁，有無異物；其次是聞水有無異味，例如土腥味、金屬味、青草味等。

3、飲水前先放水

飲用自來水前，要先打開自來水龍頭，讓水流一會兒。這也同樣適用於在每日的清晨用水貨長時間未使用自來水時。放掉的水不要白白浪費，可以用於清潔衛生等。

4、污染水及時處理

受污染的水不要直接飲用，一定要燒開，當水燒到接近100度時，把壺蓋打開，使水中的揮發性有機物揮發掉。也可將水自然沉澱，去除水中膠體物質後飲用。

5、水垢要定期清理

雖然對健康沒有危害，但是水垢並不就是好的。一個地區如果水質過硬，運輸和加熱水的器材就容易結水垢，會造成用水器材效率減低甚至是故障，縮短器材的使用壽命，同時也會使能耗大大增加。

對於家庭的日常活動來說，硬水在洗滌時會消耗更多的水和洗滌用品，衣物等不容易洗凈，壽命也會縮短。用硬水洗浴，對於皮膚、頭發也會造成不好的影響。

Ⅱ 水要怎麼喝才健康

正常人每天從飲食和飲水中攝取的水分，成年人大約為2500毫升／日，攝入水量的多少一般應與人體每日排出水量平衡。例如成人每日尿量平均約1500毫升，皮膚和呼吸道排出約800毫升，糞便100～200毫升，總計約2500毫升。

因此正常人每天除吃飯以外還需要喝1500毫升左右的水，大約6～8杯水才能滿足人體新陳代謝的需要。

自來水中含有少量用於消毒的氯氣，是致癌物質。還有水垢，飲用的量多會使人結石

喝水也有學問
水是我們身體不可少的成分，人幾天不吃飯還能挺得過去，幾天不喝水就完了。沒有水分，很多生命活動停止了，血也不流了，廢物也不能從小便中排出，人體裡面的細胞活動終止了，生命便結束了，所以補充水分很重要，除了食物中的水分外，就靠喝水來補充了，可喝水也得有注意事項。

自來水不能生喝。自來水從江河裡抽出來後，雖然經過過濾、沉澱，加漂白粉消毒，但消毒不徹底，裡面仍有一定量的細菌，尤其現在，我國城市裡的江河污染都比較嚴重，細菌及其他有害物質很難除干凈，所以自來水不能生吃。

溫泉水不要喝。溫泉可治病，尤其是關節痛、神經痛等，溫泉的水裡含有不同的礦物質，又有一定溫度，所以在溫泉中浸泡、洗澡是很舒服的，又有利健康。但溫泉水最好不要喝。因為裡面的礦物質和微量元素太多，如硫太多，氟太多。氟雖然與牙的健康密切相關，但過多的氟，尤其是長期喝含氟多的水，會得骨、關節的疾病。

不要喝反復燒開的水，反復燒開的水，細菌是少了，但亞硝酸鹽會增多，這對我們健康是不利的，亞硝酸鹽能使我們的紅血球失去帶氧的能力，亞硝酸胺可致癌。

喝雨水和雪水也不衛生，有的小朋友會說，雨和雪都是天上掉下來的，應該是最干凈的，但雨雪下來時，會把空氣中的塵埃、細菌等帶入，尤其是在工業城市，空氣污染明顯，雨水中的成分就復雜，所以不要喝雨水。

喝水不要喝得太快，太多。喝得太快，一下子使血容量增加，加重心臟負擔；喝得太多使胃擴張，加重胃的負擔；太燙的水對口腔、食道粘膜都有害；過冷的水，使胃不舒服，所以喝水要喝煮開5?10分鍾、放在熱水瓶里的水，熱水瓶里的開水也要每天換，不能放太久。

硬水的好處
硬水並不對健康造成直接危害。實際上 硬水質的飲用水富含人體所需礦物質成分，是人們補充鈣、鎂等成分的一種重要渠道。當某一地區水中的礦物質溶量很高的時候，飲用水將成為人們吸收鈣等成分的主要來源：溶於水中的鈣是最易為人體吸收的。

硬水的壞處
硬水（未處理過）中的鈣離子很容易結成固體碳酸鈣（即水垢），它會給生活帶來好多麻煩，比如用水器具上結出的水垢斑塊、肥皂和清潔劑的洗滌效率減低、洗浴後皮膚粗糙、頭發凌亂無光澤、洗出來的衣服暗黑僵硬等。其中以對皮膚和衣物的傷害為甚。

早上6:30：
經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，所以起床後應先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟排毒。飲水後最好等待半小時再吃早餐，這樣水分才能充分促進腸胃新陳代謝，幫助人體排出污物。

上午8:30：
從清晨起床到上班的過程總是特別緊張，人的情緒往往也較緊張，身體會因此產生輕度脫水的現象。所以專家建議到了辦公室後先別急著泡咖啡，應該首先給自己補充一杯至少250毫升的水，以緩解身體缺水的狀況。

中午11:00：
在空調環境中工作了一段時間後，一定要記得再給自己補充第三杯水，否則乾燥的室內環境會讓肌膚出現許多小細紋，顯得黯淡無光。

下午12:50：
這個時間與大多數人的午餐時間距離半小時左右，這時喝一杯水可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，還能幫助維持好身材。

下午3:00：
這時候喝上一大杯水，除了能補充在空調環境中流失的水分外，還有助於保持頭腦清醒，通過大腦傳遞到肌膚的活躍信息能夠讓皮膚顯得有光彩。

下午5:30：
下班離開辦公室前再喝一杯水，回家的路上才不會因為口乾舌燥而使皮膚起皮乾裂。如果想要靠喝水減肥，可以多喝幾杯以增加飽足感，從而減少晚餐食物的攝入量。

晚上10:00：
睡前30—60分鍾時再喝一杯水，能補充睡眠中因出汗而喪失的水分。不過這杯水不能喝太多，也不能喝得太晚，否則第二天早上會出現眼袋。

人飲水過多也會造成「水中毒」
飲水過多也會造成「水中毒」。短時間的大量飲水會造成血液內鹽分濃度改變，體內液體流動出現變化，嚴重者會造成大腦腫脹、壓迫顱骨，乃至死亡。

短時間內大量喝水容易造成「水中毒」
「水中毒」是指長期喝水過量或短時間內大量喝水，身體必須借著尿液和汗液將多餘的水分排出，但隨著水分的排出，人體內以鈉為主的電解質會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的。

很多人喝水量不足
「對於普通人來說，在喝水這方面的主要問題不是喝多了會不會中毒，而是絕大多數人的飲水量不夠。該怎樣補充呢？健康人只要不是在短時間內大量喝水，發生『水中毒』的概率少之又少。」夏天每人每天應該補充1500到2500毫升水，所以即使運動量不大，排汗量大也會消耗很多水分，即使不特別口渴，也不能把喝水忘在腦後。

人體內的水分會隨時隨地從不同途徑喪失，所以必須隨時補充來保持平衡。長期缺水會讓尿液濃度升高，容易引起膀胱癌、腎結石、便秘、口氣和皮膚乾燥等疾病。雖然果汁、湯和牛奶都能作為輔助飲料，但是水仍然是補充身體水分最好的選擇。酒精飲品、茶和咖啡雖然也是液體，但都有利尿的作用，會加速身體內水分的流失。而很多青少年喜歡的汽水之類的軟飲料含有較高的糖分和熱量，相對來說補充水分的作用要比清水小。

運動時尤其要注意喝水
夏季水分的消耗量很大，運動時補水尤為重要，最好的飲水方式是量少次數多。運動時可以每20到30分鍾喝一次，每次喝120到240毫升。一次喝得太多，肚子里帶著大量的水運動，對胃腸道有不良的刺激。如果運動量不大，時間不超過90分鍾，身體不會流失電解質和礦物質，補充水分就可以了。如果運動量很大，運動後水分丟失體重的2%以上，身體就會出現嚴重缺水，最好喝一些帶鹽或含電解質較多的水或運動飲料，免得出現抽筋等現象。

至於運動中補多少水合適，常主任建議最好在運動前先稱體重，然後根據體重變化差決定補充水分的量。在運動中補水，可以補充體重丟失量的50%。如果是運動後補水則要補充丟失量的150%。測量的時候為保證精確，有條件最好能擦乾身上的水分，前後都稱凈重，或是盡量少穿衣服。

喝瓶裝水和桶裝水不一定安全
現在瓶裝水和桶裝水在人們的生活中越來越普遍，很多人用瓶裝和桶裝水代替了以前家家都喝的白開水。最近，國家有關部門對瓶裝水和桶裝水進行了質量檢查，發現有25%的瓶裝水和桶裝水仍然存在著微生物指標超標和菌落總數超標的問題。隨著進入夏季，人們飲水量更大，所以選擇安全、清潔的飲水顯得更加重要，飲水清潔又開始被百姓關注。

錯誤的飲水方法會導致「水中毒」症
大量出汗後又大量補水更易導致水中毒。有些人在夏天乾渴得難受時，或在運動、勞動出汗之後，一口氣來個牛飲，覺得很痛快、很解渴，豈不知這是錯誤的飲水方法。因為人在勞動、運動之後或者經歷過酷熱煎熬，身體出了很多汗，這不僅丟失了水分，同時也丟失了不少鹽分。如果一次大量喝進白開水而不補充鹽分，水分經胃腸吸收後，又經過出汗排出體外，隨著出汗又失去一些鹽分，結果血液中的鹽分就減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，造成水中毒。這時人就會覺得頭暈、眼花、口渴，嚴重的還會突然昏倒。

健康喝水是每天八杯
1、為什麼要每天八杯水？
人體組織中50%-60%是水份。人體需要足夠的水份補充，以維持整個生理機能正常。每攝入一卡路里熱量的食物就要同時攝入一毫升的水分才能維持體內代謝平衡。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，份量相當於八杯(每杯200毫升左右)。

2、正確攝入水份——
人感到渴的時候再喝水是不對的，說明體內細胞已經處於脫水狀態了，才會產生口渴的感覺。但過多的攝入水份也會增加腎臟的負擔。但攝入水份不足5杯的又容易患上便秘等症狀，引發膚色黯淡、乾燥、外油內乾等問題。

所以並不是每天喝足1.5升就完成任務了。我們平時吃的食物中，比如蔬菜、水果、飲料等等都會含有水份，如果你今天又是吃水果又是喝湯，然後再喝足足的8杯水，就有可能攝入水量過多了。

3、科學補水——
a.早晨空腹先喝一大杯水，可右側卧十五分鍾，這將有助於調肝膽機能及促進正常排便。
b.飯後不宜喝太多的水。因為飲水太多隻會把胃中的消化液沖淡，影響食物消化吸收。
c.臨睡前不宜喝得太多。以免水分停滯全身組織中，變成水腫及形成眼袋。
d.最好是喝溫開水。冰水會刺激腸胃，使消化分泌受阻，令消化器官加重負荷，導致消化不良。
e.切忌飲用生水。
f.牛奶、果菜汁、湯等也要記入每天的飲水量，防止飲量過多為腎臟帶來負擔。
g.夏季、運動等出汗多的時候可以適當補充淡鹽水，補充流失的體液。