如何變壯又健康

㈠ 男人怎樣可以讓自己變得更加強壯

第一點，是心理強壯。人們在生活中，往住會遇到喜怒哀樂的事情。那麼不管是什麼事，都要顯得坦然，不因物喜，不因物悲，強化自己的心理素質。塑造自己的型象，給人一種無限的魅力，溫而不怒，勇而不狂，美而不驕。那麼，人就要不斷的學習，加強自我的約束，反思，克服不良現象，如不吃煙，少飲酒。飲食注意質量，按時休息，按時起床，始終保持寬松的心情，旺盛的精神，顯現出一種男人的魄力。

3、六角邊杠鈴俯身硬拉

接下來我們給大家推薦一個六角邊杠鈴俯身硬拉動作，如果你身邊沒有這個健身工具，那麼你也可以用杠鈴去代替，我們用杠鈴去完成這個俯身硬拉的動作效果同樣是非常出色的。

我們在做這個動作的時候，一定要保持背部的挺直，不要彎腰駝背的去做這個動作，這不但讓你達不到最佳的訓練效果，還容易讓我們的身體受傷。

㈡ 增肌成功後，怎樣才能保持強壯

您好，我之前很瘦，通過健身現在有一些肌肉，變得強壯一些了。我有個問題，很瘦的人通過健身變得強壯了，那如果停止健身，又會恢復以前很瘦的樣子么？

答案是肯定的，長期缺乏鍛煉，肌肉退化，喪失活性，以前的健身就白費了。健身不是一朝一夕的事情，人都是有惰性的，你一旦停止，往往就很難再繼續，健身成果也就盪然無存。為了能保持鍛煉的肌肉，我們可以通過以下幾種方法保持身材，保持強壯。

動作：面部朝上，躺在30~45度的下斜板上，小腿固定在靠墊下以確保安全。雙手輕放在頭部兩側。保持身體在斜板的中心，雙手不要對頭部進行牽拉，慢慢捲起軀干，直到軀乾和大腿呈大約90度。在頂峰時保持這個姿勢幾秒鍾，之後慢慢回復到初始位置。

TIPS：“在這個動作的頂峰時，要抬起你的下巴，而不是把它藏在胸口——這樣能更好的對腹肌進行擠壓。有時候，在做向後躺的重復動作時，我也喜歡把頭部下放到與斜板保持六七厘米的距離，這樣在再次進行卷腹動作前，可以對腹肌保持一個持續不斷的壓力。”

如果你能堅持做上面的動作，那麼肌肉就會始終保持，不用擔心會退化。

㈢ 鐢風敓涓絳夎韓鏉愶紝鎬庝箞鍙浠ュ彉鎴愮唺涓鏍峰．錛

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