健康的食譜有哪些

發布時間：2024-04-17 17:03:45

㈠一日三餐食譜

1、早餐：牛奶250ml、麵包（麵粉200克）、煮雞蛋50克。

2、午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。

3、晚餐：饅頭（麵粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。

注意事項：

三餐的具體時間應根據工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。但早餐在幾點吃，還姿培要看具體的起床時間。最好能做到三餐時間固定。

如果來不及吃某一餐，建議大家在辦公室或包里准備一些食物，比如大棗、巴旦木、森冊伍牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，但餅干、蛋糕等高熱量低營養的甜食則不適合。沒時間吃飯，千萬不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。

以上內容參考：

人民網此或-營養與健康:一日三餐怎麼吃最合理

人民網-3個早中晚三餐的健康食譜

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