什麼姿勢睡覺最健康

『壹』 睡姿不對會傷身，哪些睡姿才讓人更健康呢

人的一大部分時間是用來睡覺的，健康的睡姿可以保障我們的睡眠質量，錯誤的睡姿可能會讓我們越睡越傷身，嚴重的還會導致女性不孕。那麼什麼睡姿是錯誤的？怎麼睡才健康呢？一起來了解一下吧。

很多人都知道，生活中不正確的坐姿會引起頸椎病及腰肌勞損等疾病，但你可能不知道，不健康的睡姿同樣會引發各種疾病，比如是女性睡姿不正確會直接影響其生育能力。那麼怎麼睡才健康？一起來了解一下這方面的知識吧。

3、特殊人群推薦側卧

（1）打呼嚕嚴重的人，側卧

因為重力作用，平躺的時候嘴巴容易張開，舌頭會往後墜，容易造成通氣不暢，從而就更容易打呼嚕了。

側睡時氣道會自然打開，能夠減少打呼嚕造成窒息的可能性。

（2）頸部和背部有問題的人，側卧

側躺時兩腿中間夾一個枕頭或墊子，有利於腰椎維持中立位置，對預防腰痛有好處。

（3）胃食管反流患者，左側卧

如果你是容易反酸的人，或者晚飯吃多了，那就適當抬高床頭，或者墊高上半身（不只是墊高脖子），向左側卧著睡。

這樣可以讓食管高於胃部，讓胃酸不容易反流，會睡得更舒服一些。

（4）大肚子的孕媽，左側卧

推薦用長條枕頭放在身體左邊靠著睡，側過去 15～30 度就好，以免完全向左會難受。

但注意，並不需要強求孕媽左側睡。如果肚子大了還是習慣平躺，也完全沒問題，自己感覺舒服最重要。

『貳』 哪種睡姿最健康

人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是「半側卧」！唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中說:「屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。」這種屈膝而卧的姿勢強調「半側卧」，保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。
如果更具體些，右側卧是比較科學的。右側卧時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。另外心臟位於胸腔偏左位置，左側卧時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以說，正常人側卧時以右側為宜。值得注意的是，側卧的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

『叄』 睡覺是個大學問，什麼樣的睡姿對人體最好最健康呢

盡量選擇右側卧位的睡姿相對比較好。由於在右側卧位睡眠時，不會對人體的心臟造成壓迫，有利於心血管的血液循環，可以盡量減少心臟病的發生。但是在睡眠的過程中，並不是一直保持一個睡眠姿勢，可以進行適當的轉換體位，以免長時間壓迫身體某一部位，引起局部的血液循環障礙，不利於健康。有些患有疾病的人由於病情的不同，所選擇的睡眠姿勢對健康所造成的影響也不完全一樣，需要根據具體情況選擇合適個人的睡姿。

國外的一些醫學統計發現，習慣於左側卧位的人群，心臟疾病的發病率反而比右側卧位少，原因是因為輕度壓迫可以使心臟得到鍛煉，更不容易患心臟病。當然，對已經有心臟病的病人還是左側卧位更好，這樣有利於減輕心臟的負擔，有利於心臟的泵血。所以，不管哪一種睡眠姿勢，只要能夠保證睡眠的質量，沒有第二天嗜睡的現象出現，就最好、最正確。

『肆』 睡覺的時候保持什麼姿勢，能夠睡的更加舒服健康

睡覺是一個可以放鬆身體的活動。當工作和學習累了時，事實上，許多女性在睡覺時有一些習慣。這些習慣有很好或不好，有些習慣對健康有益，以及身體的一些習慣。健康和有害。因此，許多女性會無意識地危害他們的身體健康。如果他們渴望，他們會影響女性機構的功能。睡覺時，每個女人仍然不同，談論睡眠姿勢，這是一個品種，誰睡著了，誰知道會發生什麼？

不要用腿夾著被子睡覺

我不知道女性朋友是否睡覺，有這種習慣嗎？當你睡覺時，你必須在手臂上拿著被子，或者你無法睡在你的腿中間，你覺得如此安全，你很舒服，實用。事實上，女人的手臂睡覺是因為身體睡覺的一側睡覺，脊柱可能會不舒服，如果這次是抱著一件事，或腿夾緊的東西，你可以讓你的身體放鬆它是更快地去睡覺事實上，這也是幫助您睡眠的好方法。腿上睡覺，這對身體健康有益，並且沒有傷害。

『伍』 怎樣的睡姿最健康

睡眠是生命必需過程，是一種生物節律，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中約有1／3的時間都是在睡眠中度過的。每個人在忙碌一天之後，都要美美地睡上一覺。

1、拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授表示，朝左側睡有助於促進消化，防止胃灼熱。如果左側卧睡後胃灼熱和消化不良仍未改善，建議將枕頭稍微抬高。右側卧不會壓迫心臟，適合心腦血管疾病患者。

2、仰卧。仰卧是最常見的睡姿，也是最適合每個人的睡姿。仰卧不會壓迫身體的臟腑和器官。它使頭部、頸部和脊柱保持自然彎曲，防止頸部和背部疼痛。同時要避免面部皮膚產生皺紋，也要防止乳房下垂。但是仰卧很容易導致舌頭後部下垂，阻礙呼吸，所以打鼾者、呼吸道疾病患者和孕婦都不應該選擇仰卧。

3、俯卧。俯卧睡眠也就是人們常說的趴著睡覺，這種睡姿可以緩解打鼾，但會阻礙胸腔擴張，對心肺造成壓力，影響呼吸，使心肺工作量增加，造成胸悶，還會引起頸背疼痛。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜易發。

4、枕著胳膊睡覺。睡眠，雙手在頭下，幾個小時的睡眠，這么長時間緊迫的手臂將直接使上臂橈神經的壓縮損傷，不利於血液循環神經傳導，容易引起上肢、手腕、手指麻木和疼痛，長期壓縮手臂也可能演變成當地神經麻痹。

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睡覺姿勢像胎兒，身體蜷伏，手撫著枕頭側睡。健康提示：左側卧有利於胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好採取左側卧姿。右側卧不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。

對於男性而言，最好的睡姿就是仰卧，且雙腿分開，而俯卧和側卧，對男性生殖系統都可能有不利影響。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾，不妨在仰卧時頭稍偏向一側。

俯卧睡姿，雙手伸到肩上。健康提示：採用這種睡姿，有益於消化，適合胃腸不好的人，腰椎病患者最好也採取這種睡姿。但這種睡姿會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。

『陸』 在睡覺時，對於自己而言什麼樣的睡姿最健康

側卧時，無論是左側還是右側，都會一定程度上對身體的某個部位造成壓迫感，而且這種睡姿不利用深度睡眠。仰卧睡覺時，有人習慣把手放在胸部，容易做噩夢，越睡越累。胖的人軟組織較鬆弛，仰卧時舌根後綴，易打呼嚕，甚至出現呼吸暫停。從健康的角度來說，平卧和右側卧位更好。因為左側卧位會對心臟有所擠壓。睡姿是人在睡眠狀態下不太受意識控制的肢體動作。睡姿多種多樣，每一種都有好有壞，不能絕對說明哪種睡姿最健康，除非身患某些特殊疾病，否則不必刻意追求哪種姿勢，順其自然就好，能夠使肌肉，關節放鬆就好。

『柒』 究竟什麼樣的睡姿更健康

良好的睡眠習慣，健康的睡眠姿勢，不僅能提升睡眠質量，改善血液循環，更能預防各種潛在疾病，讓身體變得更健康。仰卧是最普遍的睡覺姿勢，據相關調查得知有接近百分之六十的人群選擇這種睡姿。仰卧可以緩解腰背痛，讓頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線上；可以放鬆皮膚，減少臉和枕頭的接觸，有效避免了細菌、蟎蟲和頭屑的干擾；還可以減輕內臟和胸部的壓迫。特別提示這種睡姿不適合打鼾和有呼吸道疾病的人群。

睡姿可以決定你的睡眠質量，你的枕頭若是能合理利用起來，或許可以提高你的睡眠質量，比如孕婦受激素影響，可能會出現失眠的現象，側睡時，不妨用腿夾著枕頭，給腹部提供支撐點，這樣睡覺會更舒服一些。

『捌』 什麼樣的睡姿最健康

人的睡眠姿勢可謂千姿百態，但基本姿勢不外乎3種：仰卧、俯卧和側卧。一般認為，睡眠時俯卧、仰卧、左側卧均不適宜。因為俯卧時整個身體上半部的重量都壓在胸部，影響呼吸；仰卧時往往會不自覺地把手放在胸前壓住心窩部，這會導致夢魘，而且仰卧時舌根往後附縮，容易使人打鼾；左側卧時心尖部易受壓，如耳貼枕上會聽到心跳聲音，影響入睡。

與上面3種睡姿相比，右側卧最為科學和理想。在長壽調查中，許多長壽老人都講究睡眠姿勢，一般取側卧，而以右側弓形卧位最多。因為右側卧時，雙腿微曲，全身自然放鬆，呼吸通暢，而且能使心臟、肺臟和胃腸的生理活動降到最低。心臟不受壓迫，肺能自由呼吸，以確保全身在睡眠狀態下所需要的氧氣，大腦亦因此而得到充分的休息；肝臟處於右側低位，可獲得較多的供血，有利於促進新陳代謝；胃通向十二指腸和小腸通向大腸的開口均朝右側，在這種睡眠姿態下，有利於食物的消化。

溫馨小貼士

孕婦以左側卧位為宜，這樣既有利於自己日後分娩，又有利於胎兒的生長發育，但也不能一動不動或不翻身，可以適當更換姿勢。