男人內臟脂肪率多少最健康

㈠ 標准身體指標有哪些體脂率、內臟脂肪怎麼計算

一般通用的計算身體體重指標的指數為BMI： BMI 一般指 身體質量指數 。

BMI 值在20至25之間為正常健康，超過25為超重，30以上則屬肥胖。

而計算標准身體，衡量身體是否健康的計演算法有兩種：

1.     BMI＝體重（公斤）/身高²（米）

世界范圍BMI標准：

若BMI＞25為超重，BMI＞30為肥胖，BMI在18.5~24.9范圍為正常，

亞洲范圍標准：BMI＞22.6為超重

2.     標准體重=身高（cm）—105

可上下浮動10%，都在正常范圍內；

而計算體脂率有兩種公式

3.     體脂率：

①1.2xBMI＋0.23x年齡－5.4-10.8x性別（男為1，女為0）

②分為成年男性女性公式各不一樣：

成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂謹掘肪重量（kg）=a－b

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

成年人的體脂率祥槐核正常范圍分別是：

女性20%～25%；

男性15%～18%，

若體脂率明昌過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

具體舉例計算如下：男性25歲身高175cm 體重92kg

① 先計算BMI值公式:BMI＝體重（公斤）÷（身高x身高）（米）

實際：BMI＝92（公斤）÷ （1.75x1.75）（米）＝30.04（保留小數點後兩位）

② 計算體脂率公式：1.2xBMI＋0.23x年齡－5.4-10.8x性別（男為1女為0）

實際：1.2x30.04＋0.23x25-5.4-10.8x性別（男為1）＝25.598約等於26

所以該男性的體脂率為：26％

而 具體的身體部位標准可以參照以下測量標准 ：

l   腰圍=1/2身高—20cm（或19cm）＜81cm；

男腰圍＞90cm,女腰圍＞85cm,屬於內臟脂肪肥胖

l   臀圍=胸圍+4cm

l   大腿圍=腰圍—10cm

l   小腿圍=0.21身高

l   大腿：小腿：腳腕=5:3:2最好，腿長為0.47倍身高為優；

l   腰圍/臀圍：女＞0.8，男＞0.9屬於內臟脂肪肥胖

l   內臟脂肪測量：體重（斤）÷身高（cm）＞0.5可能屬於內臟脂肪肥胖

上面這些參考的部位方式測量都可以具體參考，指標只是一個參考而已，還是多注意身體的狀況，保持身體數據在一個正常范圍內~

END

   愛養生，愛研究，HI，我是一個愛研究養的生小頑童，追求 簡單

㈡ 男生的」體脂「達到多少，才算正常

一般認為男性體脂>25%,女性>33% 是診斷肥胖的標准(也說法是男性>20%女性>25%即為肥胖)。 成年人的體脂百分比可通過以下公式用BMI的數值進行計算：

體脂% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年齡) − (10.8 × 性別) − 5.4[1]

其中男性性別為1，女性為0。

體脂百分比的快速測量方法

一般可以用體脂尺快速測量體脂百分比，測量後可以通過量表查詢體脂百分比。隨著年齡的增加，不同階段的體脂百分比也有所差異。

(2)男人內臟脂肪率多少最健康擴展閱讀

儲存脂肪

所謂必需脂肪，就是指身體要維持生命及繁殖所需的脂肪。一般而言，女性的必需脂肪比例會比男性為高，因為需要生育、喂哺及其他由荷爾蒙調節的身體機能。對於男性，必需脂肪一般占體重的2~5%，而女性約為10~13%。儲存脂肪由脂肪組織內所累積的脂肪組成，當中部份位於胸腔及腹部，用以保護身體的內臟。一般來說，最小的建議總體脂百分比都會比身體的必需脂肪比例高。直接測量體脂百分比具有一定的難度，所以現時網上一般的方法，都是透過對人的性別及體重資料作出評估。

其他功用

體脂百分比也用來描述運動員的身體條件。例如NBA就常用此參數來強調某位運動員身體素質。大家熟悉的邁克爾喬丹體脂百分比就只有5%。

㈢ 什麼是體脂率男性和女性的體脂率保持在多少比較合適

男性和女性因為雄性激素雌性，激素分泌數量的不同，體脂率合適的時候也是不同的。男生的合理體質率保持在15%左右是正常的，也就是說在10%~20%之內都是正常的，女生相對來講要比男生高一點，大概在15%~25%左右。簡單的說體脂率就是身體內脂肪和體重的比例，鐵汁率越低的人身體的肌肉數量越多，然後在相同重量的情況下，肌肉越多的人體型看起來更加健壯，更瘦一點 。

但是這些數據都只是普遍性的數據，根據個人體質以及生活狀態是不太相同的。因為有的人內臟脂肪率比較高，但是它外部的肌肉鍛煉的仍然很到位，就是那種特別可變性強的身材，在他不用力的時候，他的肚子上會有很多的贅肉，但是當他用力的時候會很明顯的展現出肌肉線條，這就是因為他的內臟脂肪率比較高。

㈣ 體重多少為標准體重

判斷一個成年人的體重是否標准，主要看BMI，體脂率，內臟脂肪等級，肌肉量。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

成年男性BMI在20-25之間，女性BMI在19-24之間，都算是正常范圍，超過這個范圍都需要減肥，低於這個范圍則需要增重。

體脂率也很重要，成年男性在13-18之間，成年女性在18-23之間都算正常范圍。

標准重量：年齡乘以2加 8（ 七到十六歲 ）

大於標准重量百分之二十到三十的屬於輕度發胖；大於百分之三十到五十的屬於中度發胖；大於百分之五十之上的就是中度肥胖了。

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