㈠ 悅健康運動數據如何上傳
悅健康跑步里程無法上傳怎麼辦？請教
㈡ 怎樣運動才能保持身體健康
一、樂觀的心態。積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利於減輕日常生活和工作中的壓力。 二、充足的休息。休息有助於鬆弛神經與恢復體力，對於保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放鬆。有規律的睡眠及鬆弛習慣有助於調節身體，促進食物的消化及廢物排泄。同時，由於保證了營養和血液的供應，睡眠也有助於保持頭腦清醒。
三、適量的運動。體育鍛煉是保持身體健康的關鍵因素。經常運動有助於消耗體內多餘的熱量，改善心臟和血液循環系統。一個良好的運動計劃應該包括三種身體活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動：騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動都屬於有氧運動，有助於強健心肺功能和血液循環系統。伸展運動：日常的伸展運動可以增強身體的柔韌度和靈活度，且可以隨時隨地進行。如從櫃頂拿下一隻盒子、彎腰系鞋帶等活動。無氧運動：短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬於無氧運動，能調節和鍛煉肌肉。
四、均衡的營養。要達到營養均衡，就需要注意日常飲食習慣，要注意合理飲食的6個方面：1.食物多樣化。2.多吃蔬菜、水果和谷類食物。3.選擇低脂肪、低膽固醇的食物。4.少吃鹽、糖。5.盡量避免飲酒。6.盡量避免吸煙。合理飲食對健康的影響是長期的，均衡膳食需要平時養成習慣，並堅持不懈，才能充分體現飲食對健康的重大促進作用。
㈢ 怎麼健康成長
26 個健康小「秘密」
小秘密1
每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗.大回報：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛生.鼻腔經過這樣的每日一練,漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵,也就見怪不怪，不會動不動就感冒了.
小秘密2
在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風景畫,每天刷牙前先想像一下自己就在那畫裡面.大回報:也許你正站在白雲繚繞的山頂向下俯視，也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館里喝咖啡.讓自己冥想幾分鍾,體內壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多.
小秘密3
在頭腦中醞釀一句能對你產生積極和強烈共鳴的名言警句，每天出發上班前,在頭腦中將這句話回放5分鍾.大回報：這會使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中.
小秘密4
塞車時,別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放鬆吧.集中丹田(小腹)位置,做4:7:8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣,默數4下，閉氣7下,再用口呼氣，帶出"咻"聲,默數8下.大回報：只要你堅持經常偷閑片刻做這樣的呼吸運動，就會發現你浮躁的心靈平靜了,如果你失眠，肯定失眠的症狀也會得到改善.
小秘密5
如果你坐公共汽車上班,當別人看報紙時，不要錯過做骨盆肌運動的機會.將收縮的動作專注在尿道上,持續重復著一縮一放的頻率.你放心，你的舉動絕不會有人察覺.大回報:骨盆越好說明你的****越緊,每天堅持做5分鍾這樣的運動，****肌肉會呈現較為緊綳的狀態,**時會有"握緊"的感覺，同時還能防止老年性尿失禁.
小秘密6
不要擠在狹窄憋氣的電梯里,爬樓梯吧!大回報：每爬1分鍾樓梯，你就會消耗6卡路里熱量,即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量,1年就是5520卡路里，相當於你一年能少長1公斤脂肪呢.
小秘密7
到了辦公室,深呼吸一下後，用手指尖順著頭發的方向用力在頭部循環梳理一下頭發.大回報:梳理頭皮可清除你頭部的緊張感,讓頭腦有清醒感，更好地投入工作.
小秘密8
如果辦公室外陽光明媚,偷閑走出辦公室沐浴15分鍾的陽光.大回報：紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強你對鈣的吸收,你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到.
小秘密9
午間工休如果不能打盹，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖.大回報:薄荷膏的味道能讓你恢復精神氣爽,只要聞上幾秒鍾，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦,你的精神會頓時為之一振.嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會感受到刺激,將此傳遞到大腦，同樣會給你帶來興奮作用.
小秘密10
工作一陣後,記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳,夾緊兩臂，然後放鬆,這一動作可重復10次.大回報：通過使頸，背發力,刺激血液循環從而達到放鬆頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病.
小秘密11
將你包里的零食薯片一股腦倒入垃圾筒,換上香蕉吧.大回報:下午三四點是你一天中最乏力的時候，不妨吃根香蕉補充點能量.維生素B6可幫助人體產生多巴胺,正腎上腺素這些振奮精神的神經傳導物質，而香蕉正是維生素B6的最佳來源.吃薯片這樣的零食不僅讓你更乏力,而且讓你每天至少多攝入155卡路里熱量，相當於11克脂肪.
小秘密12
邊看電視邊干刷皮膚,使用一把乾的鬃毛刷或一個絲瓜絡，在腿上,手上進行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色.大回報：通過按摩皮膚,使表層老皮脫落，加快血液循環,刺激你的神經，活躍你的思維.
小秘密13
將一點檸檬和一點鹽混和輕拍在臉上五到十分鍾後,然後洗掉.大回報:在外奔波了一天，沾了不少細菌,而檸檬具有收縮作用和抗菌作用，是極好的清潔劑,它含有豐富的維生素B3,有助於預防細菌生長，並對痤瘡有很好的治療作用.
小秘密14
洗臉時,順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上,做20次;然後用冷水重復以上作法20次.大回報：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累,不妨以此來改善你的眼部循環.
小秘密15
淺飲小酌，干嗎不垂青葡萄酒呢?大回報:葡萄酒里含有強心劑,可有效防止心臟病.
小秘密16
晚上回到家裡，腰酸背痛得不行,趕快用一個紙杯盛滿水，在冰箱里凝成冰,再沿杯口剪下約3-4寸，在痛處來回擦拭10分鍾.大回報：可讓你的痛楚腫脹減退消除.
小秘密17
關上電視,比你習慣的時間早1小時睡覺吧!大回報:多一些睡眠會使你獲得更多健康的免疫力,防止流行性感冒和類似頭痛的神經性病症.
小秘密18
每天晚上睡覺前，堅持用牙線清理一下牙齒.大回報：這樣可使你患牙齦病的概率降低85%.
小秘密19
睡前沖熱冷水交替浴,每次淋浴維持約30秒，最後一次是冷水.大回報:這樣可令你綳緊了一天的神經鬆弛,讓你晚上不至於輾轉難眠.
小秘密20
浴後將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來,敷在眼睛上，把雙腿擱平,休息15分鍾.大回報：可以消除眼睛浮腫和黑眼圈.
小秘密21
睡覺前伸個懶腰.大回報:一個緩慢的，舒適的懶腰對於即將上床休息的人來說是再好不過了,因為它鬆散，可以幫助你放鬆緊張的神經.
小秘密22
周末或假日散步於樹林里,將食指，中指,無名指並攏於肚臍下方，做深呼吸,同時輕輕按下肚子——這是恢復元氣,使人興奮的主要區域，這一動作可重復15次.大回報：近年來,世界上許多國家利用森林中特有的陰離子來調節人體機能，治療疾病.森林是一個氧氣加工廠,每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳，產生0.37噸氧氣.森林更是一個天然的吸塵器,它對粉塵,灰塵有著良好的吸收和過濾作用，對治療咽炎,肺炎,支氣管炎等呼吸道疾病十分有益.
小秘密23
冥思苦想半天不知道周末做點啥，給你個建議,釣魚去吧!大回報:釣魚是一項有趣的戶外活動，不僅讓你一小時消耗100-200卡路里的熱量,還能讓魚成為你健康飲食的最佳營養品,即使是富含脂肪的魚其脂肪量也少於瘦肉.
編輯本段
健康飲食
健康膳食金字塔這個金字塔分為七層，最頂端的一級是甜品與黃油，接下來依次為：乳製品，魚類或少量紅肉，堅果與豆類，蔬菜與水果，全麥食品與植物油，最下面一層與食物無關——長期而適當的體育鍛煉。
層層剖析金字塔
第一層：黃油與甜品
無論是老式金字塔，還是Willett教授最新提出的金字塔，都把黃油與甜品列在最頂端。由此可見，這一類的食物除了會增加熱量與脂肪，幾乎沒有其他的功效，更談不上對身體健康有益處了。如果你想保持曼妙的身材，最好遠離這一層的食物；但如果你需要從事大運動量的體育鍛煉，比如長跑和游泳，你可以在運動前吃一塊巧克力來補充體力和熱量。
第二層：奶製品
在老式金字塔中，奶製品是與肉類同在第二層的。Willett教授之所以把奶製品單獨提出來放在第二層，是因為
健康飲食(9張)攝入過多的奶製品會增加心臟的負擔，導致膽固醇升高，其副作用要比肉類大。有些人強調奶製品能夠增加體內鈣質，實際上奶製品並不是惟一，也不是最好的獲取鈣質的途徑。實驗證明，兩杯牛奶所提供的鈣質僅相當於幾口豆腐為身體補充的鈣量。當然，你也不必改變每天喝牛奶的習慣，只是盡量喝脫脂奶更加合理。
第三層：魚類或少量紅肉
海鮮類的肉質被稱之為「白肉」，這些肉類含有豐富的蛋白質和各類氨基酸，而且不會轉化為脂肪，因此可以每周適當攝入2～4次。其他的「紅肉」類食物，過多地攝入會導致心血管病的發病率升高，特別是動物內臟，最好不要經常食用，即使是年輕人，過高的膽固醇指標也會為將來埋下禍患。
第四層：堅果與豆類
這一類食物在老式的金字塔中被忽略掉了，而Willett教授恰恰認為它們很重要。許多人都認為堅果會導致脂肪堆積，實際上堅果中的油類都屬於植物油，比起動物體內的油脂要更清潔，所含的維生素和其他營養物質也就更多。豆製品中含有多種微量元素，特別是鈣元素的含量所佔比例很大，對於骨質疏鬆的人與老年人都很有好處。
第五層：蔬菜與水果
蔬菜與水果對於人體健康的重要性無需過多地強調，在「肚子」允許的范圍之內，盡可能地多多攝入這兩大類對身體最有益處的食物。
第六層：全麥食品與植物油
在老式的金字塔中，植物油沒有被列入食用的范圍之內。而在現實生活中，植物油在烹飪過程中是不可或缺的配料。要控制象大豆油、色拉油等含飽和脂肪酸的植物油攝入，增加主要含不飽和脂肪酸如小磨香油的攝入。
第七層：長期而適當的體育鍛煉
Willett教授出人意料地把體育鍛煉列為了金字塔的「根基」，他認為，一個完美的飲食結構應該以健康的生活方式為基礎。生命在於運動，只有將運動與科學的飲食相結合，才能夠讓身體保持在最佳的狀態之中。
編輯本段
必需的七大營養素
現代醫學研究表明，人體所需的營養素不下百種，其中一些可由自身合成、製造，但無法自身合成、製造必須有外界攝取的約有40餘種，精細分後，可概括七大營養素：
（1）蛋白質
蛋白質是一切生命的基礎，在體內不斷的合成與分解，是構成、更新、修補組織和細胞的重要成分，它參與物質代謝及生理功能的調控，保證機體的生長、發育、繁殖、遺傳並供給能量。肉、蛋、奶、魚、豆是提供蛋白質的主要營養素。
（2）脂肪
脂肪是能量的來源之一，它協助脂溶性維生素（A、D、E、K和胡蘿卜素）的吸收，保護和固定內臟，防止熱量消失，保持體溫。油脂是提供脂肪的主要營養素。
（3）維生素
維生素是維持人體健康所必須的物質，需要量隨少，但由於體內不能合成或合成量不足，必須從食物中攝去。維生素水溶性（維生素B族、維生素C）和脂溶性（維生素A、D、E、K等）兩類。它們對人體正常生長發育和調節生理功能至關重要。蔬菜、水果是提供維生素的主要營養素。
（4）糖類（碳水化合物）
糖類是人體的主要能源物質，人體所需要的能量的70%以上由糖類供給。它也是組織和細胞的重要組成成分。五穀類是提供糖類的主要營養素。
（5）礦物質
礦物質是骨骼、牙齒和其他組織的重要成分，能活化荷爾蒙及維持主要硣素系統，具有十分重要的生理機能調節作用。蔬菜、水果是提供礦物質的主要營養素。
（6）水
水是人體內體液的主要成分，是維持生命所必須的，約占體重的60%，具有調節體溫、運輸物質、促進體內化學反應和潤滑的作用。水的來源主要由我們每天所引用的水，以維持體內所需。
（7）纖維素：屬於碳水化合物類。包括：纖維素，半纖維素，木質素，果膠等。攝入後不被人體消化吸收，形成廢渣。隨大便排出體外。它可以促進腸道蠕動，同時吸附多餘脂肪、膽固醇等排出體外；有效預防成人心血管疾病、胃腸道疾病的發生。
最佳的飲用水是「光子水」：
中國醫學界最新研究表明，人出生時及後來的一生之中會從天空、地上、食物、葯物、內心和外部沖突中產生和積聚大量的毒素，這些毒素日積月累，會對人的身體健康和精神狀態產生越來越大的傷害，除了可能導致舊病復發外，還可能致使身體組織的病變和使人的壽命縮短，從而造成衰老和死亡。
醫學研究者發現：要清除人體內聚集的毒素，延緩乃至最後徹底征服衰老，一個十分有效的方法就是堅持喝」光子水」。
具體做法很簡單：(光子水 = 調和了少量食鹽的溫涼白開水 + 冰塊+ 太陽光線照射)
服用「光子水」的注意事項：由於各種原因， 光子水必須在早晨起床後的白天飲用，絕不可以在晚上喝。
中國古語雲： 晨飲鹽水如參湯, 夜服鹽水賽砒霜。光子水的溫度不要太冷， 以免刺激胃部引起不適。
（7）膳食纖維
膳食纖維是指植物中不能被消化吸收的成分，是維持健康不可缺少的因素，它能軟化腸內物質，刺激胃壁蠕動，輔助排便。並降低血液中膽固醇及葡萄糖的吸收。
編輯本段
標准
世界衛生組織提出身心健康八大標准
食得快：進食時有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明內臟功能正常。 便得快：一旦有便意時，能很快排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，說明胃腸功能良好。
睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒後精神飽滿，頭腦清醒。
說得快：語言表達正確，說話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常。
走得快：行動自如、轉變敏捷。證明精力充沛旺盛。
良好的個性：性格溫和，意志堅強，感情豐富，具有坦盪胸懷與達觀心境。
良好的處世能力：看問題客觀現實，具有自我控制能力，適應復雜的社會環境，對事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對社會外環境與機體內環境的平衡。
良好的人際關系：待人接物能大度和善，不過分計較，能助人為樂，與人為善。
適量運動：運動能改變血液中化學成分，有利於防止動脈血管硬化。保護血液、維護心血管系統的健康。要經常參加以耐力性為主的運動項目，如跑步、球類、登山等.。心理健康重要性
㈣ 在家怎麼鍛煉才能健康
1.俯卧撐健胸肌這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。2.坐姿收腹舉腿這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
㈤ 如何健康活到100
能！有人都活到了200多歲！這是有可查的真實例子的！
但是，古代的社會幾乎沒什麼大氣污染、化學工業對水源的污染、以及各種致癌的化學產物對環境的肆虐污染……更沒有不安全食品讓我們每天吃下去70多種食品添加劑的可怕東東……
所以，古代我們可以活這么久，只要注意養生與鍛煉！
而現代，永遠別指望可以活到200歲了！
看看那個上海的可憐的病人……沒被車撞死，送到醫院反而被大火燒死了……
而那些禽獸醫生們……居然自己先跑了！
懂存瑞捨身炸碉堡的英參時代過去了！現在……不用炸了！有的也是都是用地溝油炸雞！（而不是炸碉堡！）
李慶遠(1677-1933)，壽享256年，是清末民初的中醫葯學者，也是世界上著名的長壽老人。在他100歲時曾因在中醫中葯方面的傑出成就獲政府的特別獎勵，在他200歲時，仍常去大學講學。這期間他曾接受過許多西方學者的來訪。李慶遠一生娶過24個妻子，子孫滿堂。 1933年活了256歲的李慶遠與世長辭，他先後共有24位妻子，180位後人。當時的紐約時報與時代雜志都做了報道。按照這個年代推算，他應該生於清康熙16年（1677年），先後歷經了康熙、雍正、乾隆、嘉慶、道光、咸豐、同治、光緒、宣統九代至民國，在世256年，是世界上極罕見的長壽星。
長壽秘訣
「保持一種平靜的心態，坐如龜，行如雀，睡如狗」這就是李慶遠留給後人長壽的秘訣指引。他始終認為保持一個平靜安寧的心態是長壽所必須的。他的飲食主要以米飯和少量的葡萄酒為主。 他認為自己健康長壽的原因有三：一長期素食，二心靜、開朗，三常年將枸杞煮水當茶飲。
人物生平
在我國有文字記載的年壽最高者，當數李慶遠。他生於清康熙十八年，死於民國二十四年(1679-1935)，享年256歲。李慶遠原籍雲南省，90多歲時到四川省開縣定居，一直到去世。膝下子孫滿堂。由於他對中醫中葯，尤其對養身、健身都有不凡的造詣和成就，被人們譽為「神仙」。四川省開縣籍的劉成勛曾於1925年專程拜訪過這位老人，劉的采訪回憶文章發表在1986年第六期《氣功》雜志上，同時刊登的還有壽星李慶遠口述的「長生不老決」約1000多字。老人去世後，北京的一些報紙曾以「地球上最長壽的人」為題予以報道，[1]。 清代有位百歲壽星李慶遠，他生前十分欣賞清代學者陸隴其的話：「足柴足米，無憂無慮，早完官糧，不驚不辱，不欠人債而起利，不入典當之門庭，只消清茶淡飯，便可延年益壽。」李慶遠一生遵此「妙訣」，稱：「此真養生之妙訣，益壽之良箴也。得此可長生，不必采靈葯，煉金丹也。 李慶遠認為：人的壽命有長有短，這是由元氣所主宰的。元氣，又稱原氣，稟受於先天而賴後天榮養而滋生。他形象地把愛護與不愛護元氣，比作蠟燭存放的位置。若是把點燃的蠟燭置於罩籠內，則燃燒的時間長；若置風雨中，則時間必短或即熄滅。養生之道，亦是如此。 他非常欣賞老子之言：「毋勞汝形，毋搖汝精，毋使汝思慮縈縈(纏繞)。寡思路以養神，寡嗜欲以養精，寡言語以養氣。」他說，此中妙旨，往往被不善養生之庸人所忽視。 他根據圃翁(古代一位善於養生的老人)的養生理論，特別強調善養生者必以慈、儉、和、靜四字為根本。 所謂慈，即仁慈、慈愛，也就是心地善良，不害物不損人，一片慈祥之心。這種慈祥、仁愛的快樂心情，足以抵禦各種災害，自然就可以使人健康長壽，養其天年。 所謂儉，即節省或節制之意。儉於飲食則養脾胃；儉於嗜欲則聚其精神；儉於言語則養其氣息，防止產生事非；儉於交遊則可擇友寡過；儉於酒色則清心寡慾；儉於思慮則可免除煩惱和困擾。凡事省得一分，則受一分之益。
所謂和，即和悅之意。君臣和則國家興，父子和則家宅安樂，兄弟和則手足提攜，夫妻和則閨房靜好，朋友和則互相維護。此為至祥之道也。 所謂靜，就是清靜、冷靜、安泰之意。也就是說身不過勞，心不輕動(胡思亂想)。神傷甚於體傷，「神之不守，體之不康。」 李慶遠在講到自己的起居飲食時說：「食不過飽，過飽則腸胃必傷；眠不得過久，過久則精氣耗散。餘生二百多年，從未食過量之食，亦不作過久之酣眠。」
他還講到生活細節的注意事項。提出，凡細小之事，人們往往容易急躁，如此必然傷身。他告誡人們：寒暖不慎，步行過疾，酒色淫樂，皆傷身，損傷之極，即可亡身。所以，按著先人的養生術，行不疾行，目不久視，耳不極聽，坐不至疲，卧不至極；要先寒而衣，先熱而解，要先飢而食，先渴而飲，食慾數而少，不欲頓而多；要無喜怒哀樂之系其心，無富貴榮辱之動其念。此乃長壽之道也。 李慶遠最後告誡說，飢寒痛癢，父母不能代，衰老病死，妻子不能替。只有自愛自全之道，才是養生的准則和關鍵。
㈥ 怎樣才能做到健康
要做一個健康人，首先要做到身體健康，以下是一些健康食品：1)蛋白質：對於中年人來說，雖然對蛋白質的需要量比正處於生長發育期的青年要少，但中年女性生理機能逐漸減退，是面臨健康挑戰承受疾病壓力最多的時期。隨著年齡的增長，人體對食物中的蛋白質的利用率逐漸下降，只相當年青時的60%～70%，而對蛋白質分解卻比年青時高。因此，中年人的蛋白質供給應豐富、質優，供應量也應當高一些。 (2)脂肪：中年人體內負擔脂肪代謝的酶和膽酸逐漸減少，對脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡的增長日趨降低；另外，從防病健美的角度講，過多攝入脂肪不利。因此，限止脂肪的攝入是有必要的，特別要限制食用動物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。 (3)熱量：中國人熱量的主要來源是來自糧食的碳水化合物，如米、面、根莖塊類食物等。每日主食只要能滿足身體的標准需要量即可。另外，可多吃些蔬菜、水果，因為增加食物中的纖維素即可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病發生。 (4)維生素：維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質，中年由於消化吸收功能減退，對各種維生素的利用率降低，常出現眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的症狀，因此應供給充足的維生素。 (5)無機鹽和微量元素：鋅、銅、硒等微量元素雖然占人體重量的萬分之一，但它們是人體生理活動所必需的重要元素，參與體內酶及其它活性物的代謝。中年人容易產生某些微量元素的相對不足。如中年人對鈣的吸收能力差，若加上鈣的排出量增加的話，便容易發生骨質疏鬆，出現腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等症狀。因此應注意補鈣，可多喝些骨頭湯、牛奶、豆腐等含鈣豐富的食物，預防骨質疏鬆。 (6)水：水參與體內的一切代謝活動，沒有水就沒有生命。中年女性應注意多喝水，這有利於消除體內代謝產物、美容及防止疾病發生。在身體健康的同時還要注意心理健康，保持心情愉快。
㈦ 如何健康減肥
減肥最好的方法就是「健康的減肥」，只要飲食方面稍加註意就可以事半功倍：
*
絕對不吃宵夜，少吃零食。
*
叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
*
進餐前20分鍾至40分鍾吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。
*
少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
。
*
烹調減少用油。
*
米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少。
*
每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
*
不要喝啤酒，啤酒會增強食慾。
*
飯後半小時不要坐著*~*
*
堅持多喝水，沖走體內毒素。
*
減重期間不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。
*
減肥是否成功取決於是否有堅持*一定要堅持哦*
*
請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
*
用以下對減肥有幫助的水果來代替零食：*~*
草莓、葡萄、櫻桃等漿果、菠蘿、蘋果、木瓜、香蕉等水果的效果比較好
西瓜：能夠利尿、幫助消化、消水腫。
柚子：含類胰島素、柚皮甙、新橙皮甙、揮發油、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、果糖、葡萄糖、蛋白質、脂類、鐵、鈣、磷及粗纖維等成分。有健胃化食、下氣消痰、輕身悅色等功用。更且含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養容等功效【請自重,勿復制,否則檢舉】