吃多少肉才健康

⑴ 平均每天應吃多少肉類才能保持營養

對於一個正常的普通成年的人來說《中國居民膳食指南》是這樣建議的，每天吃的肉類在120-200克，而這肉類的分布分別是建議你吃：畜禽類40-75克，蛋類40-50克，水產品40-75克。換算下來簡單來說就是每天保證1-2個雞蛋，每餐能有掌心大小的一塊魚蝦的水產品，或者是一塊肉，最優的是每天，肉，蛋，魚蝦都有，保證營養的全面性。

還有一種說法是以蛋白質的攝入來衡量肉類的攝入，也就是說對於成年的普通人來說，每公斤體重攝入1克的蛋白質是沒有問題的，如果你現在的體重是50kg那每天的蛋白質攝入建議是在50克，單純用肉類換算的話，常見的肉類有：牛肉，羊肉，豬肉，雞肉，它們之間每100g蛋白質的含量在19-22克，取一個平均值的話也就是20g左右，50kg體重的人也就是說每天要攝入的肉類在250克左右，另外考慮到肉類做完之後縮水，實際的克重要減少許多，加上蛋類，蔬菜類，牛奶等其他日常食物的攝入也含有蛋白質，這樣有補足，那就是說一天攝入的肉類在250克也是每問題的。

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⑵ 正常人每天得吃多少肉

營養學家指出，肉食富含諸多有益健康的物質，拒絕食肉是種不明智的做法。那麼，一個人一天比較適宜的吃肉量是多少呢？專家認為，吃肉多少不必統一，應根據年齡、性別和勞動情況而有所區別。在通常情況下，每天的建議吃肉量是： 1～3歲：75克；4～6歲：100克；7～10歲：120克；11～13歲：男性140克，女性130克；14～17歲：男性150克，女性140克；18~50歲：以腦力勞動為主的成人：男性140克，女性120克；從事輕體力勞動的成人：男性150克，女性130克；從事中等強度勞動的成人：男性160克，女性140克；從事重體力勞動的成人：男性190克，女性160克； 60～75歲的老人：男性120克，女性110克；75歲以上的老人，每天的肉食不宜超過100克。當然，各人的習慣和喜愛程度不同，對肉食亦可酌情有小幅度的增減。要注意的是，肉食宜肥瘦皆用，並非越瘦越好。另外，午餐可多用些肉食，不要只在晚上大吃一頓。如果每周有一天只吃素，不吃肉，則更好

⑶ 每天吃多少肉才算健康

一、根據年齡和性別推薦攝入量
1、1~3歲：75克；
2、4~6歲：100克；
3、7~10歲：120克；
4、11~13歲：男性140克；女性130克；
5、14~17歲：男性150克；女性140克；
6、60~75歲的老人：男性120克；女性110克；
7、75歲以上的老人，每天肉食不宜超過100克。
二、根據勞動程度和性別推薦攝入量
1、以腦力勞動為主的成人：男性140；女性120克；
2、從事輕體力勞動的成人：男性150克；女性130克；
3、從事中等強度勞動的成人：男性160克；女性140克；
4、從事重體力勞動的成人：男性190克；女性160克；
當然，各人的習慣和喜愛程度不一，對肉食亦可酌情有小幅度的增減。
要注意的是，肉食宜肥瘦皆用，並非越瘦越好，只要注意食用的量就好了。另外，午餐可多用些肉食，不要只在晚上大吃一頓。如果每周有一天只吃素，不吃肉，則更好。