如何健康的曬黑

㈠ 如何全身曬黑

1、曬太陽
大家都知道，曬太陽能夠變黑。可是，如果毒辣辣的暴曬時，會導致皮膚病變，引發疾患。因此，不能急於求成。可以在曬之前擦拭一些防曬霜，既能阻擋有害成分，又能促進肌膚變黑，兩全其美。
2、飲食上調理
黑色素的合成離不開絡氨酸的功能，因此，多攝入富含絡氨酸的食物，有助於快速曬黑自己。那麼，酪氨酸是經過什麼方法補充的呢?酪氨酸的補充是經過日常的飲食取得的，建議朋友們多吃一些富含酪氨酸與礦物質的食物，如瘦肉、蛋、動物內臟、牛奶、新奇蔬菜、豆類、花生、黑芝麻和核桃等。
與絡氨酸相反功能的就是維生素C的攝入，要減少，因為它具有美白功效。富含維C的食物有鮮棗、山楂、櫻桃、獼猴桃、柚子……
3、人工曬黑
如果生活時間滿足不了你進行天然日光浴，也可以嘗試著在家裡進行紫光燈照射，要注意曬傷哦。

㈡ 如何正確使用防曬霜才能防止曬黑

夏天一到，火辣辣的太陽就開始炙烤皮膚，過沒幾天，皮膚就黑了一片。要說防黑防曬，那當然是衣服帽子最實在。只是，帽子衣服也有遮不住的時候，關鍵是，大夏天穿太多，著實太熱。這時候，防曬霜就要隆重登場了。塗多少才適合？美國一項研究發現，SPF為50的防曬霜，如果只塗一半量，它的防曬指數只相當於SPF7。所以，以一個正常成人的臉為標准，霜狀的防曬霜一次需塗抹一個一元硬幣大小；而乳液的防曬霜則需要兩個一元硬幣大小即可。SPF指產品防護中波紫外線的能力，也是防止皮膚曬傷曬紅的能力。如果SPF值為8，用它塗抹一次，理論上的保護時間為20*8=160分鍾；若是為15，則可在陽光下停留15倍的時間，即300分鍾，以此類推。所以，用防曬霜的時候，需看著SPF值，在保護時間快過的時候，及時補給防曬霜。

㈢ 怎樣快速曬黑

去赤道附近，天天曬太陽，7天以後你要不黑，你皮膚就有問題了，包括曬傷

㈣ 如何做到健康美黑而不曬傷

‍‍日曬前，可以吃一些含有酪胺酸的食物，會使皮膚既容易上色，又充滿光澤。例如乳酪、金槍魚、核桃、花生醬和紅酒等。在進行日光浴之前，一定要徹底清潔皮膚，使用去角質產品清除肌膚老化角質，尤其注意手肘、膝蓋、腳跟等容易被忽略的地方。這是為了使肌膚均勻接受紫外線照射，而避免產生黑一塊白一塊的現象。‍‍

㈤ 如何才能合理健康地曬黑而不曬傷

你可以背對著太陽，然後只是曬黑，並不會曬傷，或者是你戴上帽子，戴上帽子的時候，你也僅僅是曬黑，不會曬傷。

㈥ 怎樣迅速讓皮膚曬黑

人是大自然中微小的一分子，除了要攝取必要的食物、水分、氧氣等以供肌體營養之外，更應置身於大自然中，采陽光雨露、天地之靈氣，以強壯身體。時刻清洗我們肌體上的塵埃；清洗五臟六腑的廢氣，清除體內的疲勞，驅除躲藏於我們肉體之中的病魔，因此就要進行沐浴，沐浴的方法種類比較多，現就比較簡單的介紹以下幾點:日光浴的方法日光浴四季均可進行，但每天選擇時間應因地區和季節有所不同。一般地說，選擇氣溫在18—20CC時較為理想。最好在室 外開闊處進行，時間不宜過久，可由開始的10分鍾逐步增加至1—2小時為度。日光浴時酌情裸露身體，使皮膚直接接觸陽光，且宜不斷更換體位。 (1)地點：以江湖、海濱、曠野林間為佳。 (2)時間：一般以氣候的寒暑而定，大約夏季以七時和十六時至十八時最為適宜；春秋兩季可在八時至十一時，十五時至十七時進行，冬季天氣冷，以暖和無風的十一時至十四時，在庭園進行。 (3)設施：准備睡椅、毛巾、草帽等。一般進行日光浴20—30分鍾。 日光療法有三種常用方法： (1)背光浴：以日光照曬背部為主，也可適當轉身。臨床用於陽氣虛弱、腎虛精虧、稟賦不足引起的疾病如老年陽虛怕冷、慢性久咳、虛損、腎虧腰痛、眩暈、小兒傷樓、解顱、智能低下等症。 (2)面光浴：病人仰面對日坐定，讓日光充分照曬面部，戴上墨鏡或閉眼，當面部自覺熱時，適當轉身。主要用於青年面部座瘡、疣等症。 (3)全身日光浴：不斷變換體位進行日光浴，讓身體各部都能接受日照。用於老人一般攝生健康，病後康復。日光浴的功用 俗話說「萬物生長靠太陽」，日光是一切生命的源泉。日光中的可見光，能使人感到舒適、愉快。日光療法就是利用太陽照射人體以治療疾病，促進身心康復的方法。亦稱「曬療」或日光浴。日光之於人體生命活動的重要性，古人早有認識，認為：「火氣之精為日」。「火氣」即陽氣，充分說明日光是陽氣的精華。日光療法是養生長壽的方法。《養生論》主張：「曬以朝陽」，指出日光療法的最佳時間。《理論駢文》主張「對日坐定」。徐靈脂則主張全身曬法。無論背曬或對日曬或全曬都須依據病情需要而定。日光療法的作用機理主要以天時的陽氣補人體之陽氣。人體督脈行背脊正中，總督一身之陽經，故為陽脈之海，背日而照供日光直補督脈陽氣，具有全身影響，尤其對腦、髓、腎精腎陰虧損者其補陽之效益彰。 日光浴，或多在室外活動，經常接受適度的日光照曬，是皮膚保健的重要措施。許多人有在冬季曬太陽的習慣，每天三五成群，一面交談一面接受充足的日曬。一般來說適度的日光照曬，可以使皮膚血管擴張，促進皮膚的新陳代謝以增進皮膚的功能，使皮膚紅潤健美。日光中的紫外線，還可以抑制和殺滅皮膚表面的微生物，有助於預防疾病。日曬還可以使皮脂和汗液的分泌增多，保持皮膚潤澤，特別是皮膚乾燥和柔弱的人更應接受適度的日曬。適度的日曬對皮膚的保健和人體健康都是有益的，應養成多在室外活動的習慣，進行充分的日光照曬。 但是夏季長時間的日曬，可以引起日曬皮炎，使皮膚潮紅灼熱干疼，也可以發生頭暈、惡心、心悸、高燒等全身症狀，應注意防護避免強烈日曬。夏季需要在烈日下勞動和工作時應戴草帽，或在旱傘或涼棚下工作，以避免日曬皮炎和中暑的發生。 人們生活中除注意要有充足的日曬外，夏季進行一些日光浴也是很有好處的。日光浴可在陽台、庭院、游泳池、海濱及野外進行，除頭部及眼睛可戴帽子及太陽鏡外，全身皮膚都要通過體位改變接受到日曬，日光浴在中午進行時間要短，日曬要適可而止，其他時間日曬可以長一些，幾十分鍾即可，一般不超過一小時，注意不要長時間的強烈日曬。疲勞和飢餓時都不要進行，因為疲勞和飢餓時身體適應能力低，容易受涼。 總之，經常接受日曬或進行日光浴，可以增進皮膚代謝，增強皮膚功能；能增加維生素D的合成和吸收，有助於骨的生長發育；日光中的紫外線可以殺滅皮膚上的病原微生物；久見風日，還可以使人堪耐寒熱，不致發病。哪些疾病可進行日光浴 病情在靜止期的肺結核患者，患神經官能症、心血管系統疾病、關節炎、慢性腸炎、佝樓病等病的患者，經過日光浴鍛煉都能收不到同程度的療效。但是有些病是不宜日光浴的，如發熱、皮膚有類症、過度疲勞、失眠以及嚴重貧血和有出血傾向的患者。日光浴的注意事項 1．夏日防止中暑和日射病。氣溫高於30℃或太陽低於地平面30℃時不宜進行。最好戴草帽和墨鏡以保護頭眼。冬天防止感冒。 2．飯前、後1小時內不宜進行。 3．凡出血素質、較重心臟病、婦女經期、分娩後、尿毒症、活動期肺結核等均不宜多曬太陽。 4．患有熱調節障礙、日射病、日光性皮炎、結膜炎、白內障、體重減輕等不能進行日光浴。 5．進行日光浴時不可入睡，應使用防曬油膏，以防止B段紫外線傷害.

㈦ 由於長期在戶外工作，怎樣防曬曬黑了怎麼修護

1、補充維生素C

維生素C的美白效果比較明顯，要想美白，一定程度的內調也是必不可少的。平時在飲食的時候盡量多食用番茄、黃瓜、空心菜、 牛奶 、海鮮等富含維生素C的食品，保持肌膚自然美白。

2、備好防曬霜

做好防曬保護，防曬霜也是必備物品之一。日當照射時間超過有效防曬時間應及時補充塗抹。

3、遮陽帽子不可少

夏日裡，一定的遮擋可以防止我們曬黑、曬傷。因此，如果夏天出門時一定要注意打傘、戴遮陽帽或者穿長袖衣服等防護措施。

曬黑後解決辦法：

1、給皮膚補水、鎖水

缺水是肌膚暗黃的重要原因，水分充足的肌膚會令美白效果加倍，如果肌膚缺水，不但會造成膚色晦暗，而且還會因肌膚血液循環不良而導致色斑的產生，即使不美白，想要美白，首先要做好保濕，這個是非常重要的環節。

2、多吃具有抗衰老的食物

抗衰老的食物一般都具有美白，抗細紋等功效，是女人天然的年輕法寶，如牛奶、核桃、薏仁、杏仁，這些都是好東西。尤其是中性和油性的皮膚的人晚上可以喝一些酸奶。

3、常作美白保濕面膜

保濕面膜肯定是經常需要的，夏季2-3天可以敷一次，做完面膜要敷保濕面霜。面膜不僅保濕，還能消除細紋。平時一定要多敷爽膚水。一般來說好的護膚品哪怕是你兩天沒塗，皮膚還會很好沒影響。

(7)如何健康的曬黑擴展閱讀：

防曬黑的水果：

1、櫻桃

櫻桃是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果，它的營養非常豐富，對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用，飯前食用200-300克可以調理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處。

櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。

2、菠蘿

菠蘿屬於熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚新陳代謝，皮膚呈現健康狀態。

3、西紅柿

西紅柿營養豐富且熱量低，許多模特都靠食用西紅柿來保持身材。

它豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值。對於皮膚黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁後塗於臉上，停留約15分鍾後用清水洗凈，對去除面部死皮大有幫助。西紅柿也是富含維他命C的蔬菜，在西紅柿汁內混合少許蜂蜜擦於面部，10多分鍾後清洗干凈，天天堅持可以祛斑美白。

4、蘋果

蘋果營養豐富，是一種廣泛使用的天然美容品，被許多愛美人士奉為美容聖品。蘋果中含有0.3%的蛋白質，0.4%的脂肪，0.9%的粗纖維和各種礦物質、芳香醇類等。

其所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可補充維C。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。

參考資料來源：

人民網-夏季如何防曬？防曬5個小技巧不做黑妹

人民網-夏天怕曬黑怎麼辦 7個方法教你皮膚美白

人民網-夏天曬黑怎麼辦？10種水果幫你白回來(組圖)

㈧ 怎樣曬太陽最有效、最健康

怎麼曬太陽最健康最有效？

有研究表明，上午十點到下午四點之間曬太陽最好。因為此時陽光中的紅外線強、紫外線弱，這樣既可以促進身體的新陳代謝，又可以避免皮膚受傷。

而下午四點到五點之間，紫外線中的x線光束較多，可以促進鈣磷的吸收，促進骨骼的正常鈣化，增強免疫力，但也要注意曬太陽的時間，不能超過一小時。

另外，曬太陽不要隔著玻璃曬。陽光透過玻璃後紫外線不足50%，若是在距離窗口四米處，紫外線不足室外的2%。所以隔著玻璃曬太陽實際上起不到什麼作用。

可以選擇綠化較好，空氣清新的公園去曬太陽。

此外服裝方面可以穿紅色衣服曬太陽，不要穿白色衣服，尤其是紫外線較強的夏天，白色衣服會將紫外線反射到裸露的皮膚上，讓皮膚受傷，而穿紅色衣服是因為紅色衣服的長波能吃掉殺傷力很強的短波紫外線。

多曬手腳腿以及背部可以有效的祛除關節腿部的寒氣，加速鈣質的吸收，讓骨骼更健壯。曬後背能驅除脾胃寒氣、改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利於心肺。

㈨ 怎樣可以在短時間內讓曬黑的皮膚健康的恢復

皮膚被太陽曬黑後很乾，嚴重者會感到有灼熱感，因此要進行皮膚的護理和保養，最方便最省力的辦法是用水果或蔬菜膚臉，方法簡單效果也不錯又不會傷皮膚，也不會起過敏，我認為用黃瓜不錯的，切片貼在臉上過幾分鍾再重新貼，兩三天就會看到效果的，要堅持才行，每天數次才會達到好的效果，這也是最經濟實惠的方法，不用花錢買所謂的高檔護膚品，就算買了效果也未必會達到好的效果！願你按照我用過的方法一試，相信你很快會恢復自己以前皎好的皮膚！