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如何保持飲水健康
發布時間：2024-03-24 13:00:28A. 如何科學合理飲水
1、定時飲水
很多人喝水的唯一原因是口渴，但口渴是一種生理反應，與身體缺水不同步。飲用水口渴時是「被動飲水」，隨著時間的推移，人體將長期處於「潛在」缺水狀態。經常飲用的水是積極的飲用水，也就是說，按時喝水不必等待口渴，這有利於身體的新陳代謝。
2、定量飲水
健康的成年人每天需要大約2500毫升的水。人體主要有三種水源：50%的飲用水、40%的食物水和10%的身體代謝水。成人一般每天喝1500-1700毫升的水，老年人的日飲水量可控制在1500毫升左右，夏季出汗過多，可相應增加飲水量。
3、培養正確的飲水方式
口渴時不要喝很多水（一次喝500毫升以上的水）。多飲少量水，每次約200毫升為宜。
4、制定飲水時間表
每個人的身體狀況和生活習慣都不一樣，所以我們應該根據自己的情況制定一個合適的飲用水時間表，並堅持下去。
5、早上喝水
晚上睡覺，長時間不喝酒，結合身體的顯性和隱性出汗和尿形成等生理脫水，導致身體相對缺水，血液粘度增加，血流減慢，導致代謝產物的積累。在身體里。
6、飯前1小時飲水
飯前一小時喝一杯水，水能迅速進入人體血液，補充到全身，也能使消化器官分泌大量的消化液，增強食慾。
7、控制飲水溫度
適宜的水溫將水煮沸3分鍾，自然冷卻至20~25℃時，不宜飲用溫度過高或過低的水。熱水易灼傷創面腔、食管及胃粘膜，冰水易引起胃腸痙攣。
8、不喝生水
未經處理的原水可能含有對人體健康有害的細菌和有機化合物。因此，不飲用生水應是飲用水的安全標准。
9、不喝陳水
水煮沸或煮沸後放置時間過長，會引起水的老化，並隨著時間的推移增加水中的有毒物質。經常飲用老化的水，不僅會使血液喪失輸血的能力，而且有潛在的致癌風險。實驗表明，飲用自然冷卻、保質期不超過6小時的開水對人體健康最為有益。
10、不喝反復煮沸的水
在電熱水器中反復煮沸的水中硝酸鹽可轉化為亞硝酸鹽，水中重金屬含量也會增加。長期飲用此水會干擾胃腸功能，引起腹瀉、腹脹等。
11、飲暖水
夏日炎炎，很多人都會選擇喝冰水，又或者是特意在熱水中加冰飲用。其實冰水對胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。
12、運動後要補水
運動後體內極容易缺水，所以一定要補水。
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