每天運動多久最健康

① 每天健身多長時間最佳

每天健身60分鍾左右最佳。

運動時間小於25分鍾，健身效果不大；25~30分鍾，人體微微發熱，開始消化卡路里，並且肌肉、骨骼都開始運動，起到了一定的健身效果。多於90分鍾則會超過普通人的運動負荷極限，容易受傷。不過具體因人而異：

1、經常參加體育鍛煉的人

每天有效體育健身活動時間為30至90分鍾。如果為了取得理想的體育健身活動效果，那麼每周宜進行150分鍾以上的中等強度運動，或75分鍾以上的大強度運動。

2、初期參加體育健身活動的人群

可以選擇有氧運動、球類運動、中國傳統運動、柔韌性練習運動等類型。每周運動3天，逐漸增加到5天;每次運動10~20分鍾，逐漸增加到30~40分鍾。

從事8周體育健身活動後，可以將每次運動時間提高到30~50分鍾，至少應包括每周進行200~300分鍾的中等強度運動，或75~150分鍾的大強度運動。並且運動頻度也應增加到每周5~7天，其中要進行2~3次力量練習和不少於5次的牽拉練習。

② 想要自己保持身體健康，每天需要運動多久呢該怎麼運動

「生命在於運動，科學運動有益健康」。這是我們健康體育學院一直倡導的理念，希望大家健康。

醫生推薦:4種可以長期保持健康的運動，每天只需30分鍾

其實我們現在可以選擇的鍛煉方式有很多種，跑步、瑜伽、深蹲、平板支撐、健美操等。鍛煉方法很重要，一定要選擇效果最快，對身體沒有負面傷害的運動。比如深蹲，鍛煉效果好，但是容易造成腿部勞損，尤其是老年人。

今天，健康運動研究所推薦幾種健康的鍛煉方法。據說連醫生都推薦這四項運動。

首先，快走

步行和步行可以看作是一種運動強度非常低的運動，整個過程不會產生巨大的能量消耗，也不會對身體各個部位造成太大的緊張。但是對身體可以祈禱的運動有很多好處，不僅可以增強身體各個部位的協調能力，還可以提高大腦中神經細胞的活性。

首先可以通過促進血液循環來調控高血糖、高血壓等指標，保護心腦血管健康；在這里，通過肢體的不斷運動，增強關節的柔韌性和骨密度，從而使骨骼更有彈性。每天快走30分鍾，可以有效增強體質，緩解各種健康風險。

第二，跑步

我相信跑步是大多數人接觸到的最早的鍛煉方式，不需要專門的場地，不需要任何專門的健身器材，就可以隨時隨地的跑步鍛煉自己。眾所周知，跑步有利於身心健康，有助於減肥和健美。是有氧呼吸的有效鍛煉方法。

第四，上班族怎麼辦

對於一些上班的白領，如果實在沒有時間鍛煉，可以選擇步行上班，而不是開車；到了單位和家門口可以選擇走樓梯而不是電梯；在辦公室坐久了，可以經常站起來在辦公室來回走動鍛煉身體。

人生在於運動，尤其是對於高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病患者，可以事半功倍。站起來閉嘴，從現在開始！

③ 每天的運動時間多少為最合適

1. 每天運動時間事宜在30分鍾左右。

2. 有氧運動堅持30分鍾左右最佳，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。

3. 運動時間越長不見得效果越好，就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。

4. 如果你運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鍾到60分鍾

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關於運動的好處有哪些呢？

一、在身體上：

1. 有利於人體骨骼、肌肉的生長，有助於增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況。

2. 有利於人體的生長發育，增強整體體質，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

3. 能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力。

二、在心理上：

1. 舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力。

2. 調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力。

3. 運動還可以陶冶情操，保持健康的心態。

參考資料：運動網路

④ 鍛煉身體也可以健康養生，每天鍛煉多久最合適

鍛煉身體也可以健康養生，每天鍛煉多久最合適？

一個人的最適宜運動量，與性別、年齡及自身的身體條件有很大關系。普通人以鍛煉身體為目的，單次運動的時間不超過1小時最好。

脂肪不是一天長上去的，肥也不能一天減下來，一口吃不成個胖子，不要一開始就定過於大的目標，先定一個覺得自己確實能達到的小目標。

⑤ 運動多久是最健康的

眾所周知，在日常生活中，多鍛煉身體不僅可以強健體魄，還能延年益壽。但是，無論做什麼事情都要掌握一個度，否則都會適得其反。同樣的，鍛煉身體也是一樣，過度了反而對身體產生一定的損害。

值得注意的是，大多數的人都不能及時去發現自身所存在的心臟問題，因為心臟疾病的徵兆很難察覺。因此，固定時間的檢查身體就變得十分關鍵了。此外，很多健康學家對此也很在意，他們強烈支持定期檢查這個觀點，並著重提到，一旦年齡過了三十五的土著居民與海峽島民就要固定時間去做有關的心臟檢查了。而對於普通人群來說，一旦年齡過了四十五歲也要做相關的檢查了。

⑥ 每天鍛煉時間多久合適

對於喜歡鍛煉運動的人來說，每天鍛煉的時間最好在30分鍾到一個小時左右。如果鍛煉的時間比較短，那麼效果就不是很明顯。鍛煉的時間過長很有可能會對身體的關節部位加重負擔，會出現酸痛感或者是疼痛感。

鍛煉身體對於身體是非常有好處的一項運動，它是通過一種計劃性和結構性的肢體活動來提高身體，一個或者是多個部位的健康狀況。鍛煉的選擇方式也非常的多，例如跑步、體操，或者是騎車、登山等。選擇正確的鍛煉時間可以更好的提升鍛煉的效率，那麼每天鍛煉多長時間最好？
一、每天鍛煉多長時間最好
如果想通過鍛煉來提高身體的體質，那麼每天運動的時間最好在30分鍾到一個小時之間。如果鍛煉的時間過短，那麼便不能夠達到鍛煉的效果。如果鍛煉的時間過長，很有可能會使身體的運動超負荷，從而會誘發身體酸痛等問題，嚴重的時候有可能會出現肌肉拉傷等症狀。剛開始鍛煉的時候，可以每天先鍛煉10分鍾，然後再逐漸的增加時間。
二、鍛煉的好處
1.控制血糖和血脂
對於經常從事鍛煉的人來說，通過鍛煉能夠有效的控制身體內的血糖，同時還可以協助控制高血脂的發生。主要是因為有氧運動能夠有效的提高身體的代謝能力，這樣就能夠有效的幫助身體的血脂和血糖處於平衡的狀態。
2.有利於心臟
堅持規律的鍛煉能夠有效的降低人體患心血管疾病的風險，通過鍛煉能夠有效的促進身體內的血液循環，所以對於冠心病和中風的發生率能夠大大的降低。且通過鍛煉能夠使心肺的功能變得更強。

⑦ 每天要鍛煉多久最好啊

每天要鍛煉多久，需要參考你的運動目的。如果運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鍾到60分鍾；力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鍾左右即可；如果運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鍾左右。

每天劇烈運動，會給我們的身體帶來什麼樣的好處：

1，提高肺活動量。溫和的運動，對於肺活動量實際上是沒有多大的幫助的。只有劇烈的運動，因為在運動過程中，需要大量換氣，從而促進了肺部的功能，逐步的過程中，會加大肺的活動量。

拓展資料：

運動心理上的益處：

1，體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力。

2，體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作。

3，舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力。

4，體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。

5，體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

⑧ 健康人每天最好運動多久有何依據

健康人最好每天運動30分鍾以上，因為這個時間點正好是身體恢復和鍛煉的黃金時期。

現代人的生活水平變得越來越好，但是並不意味著身體素質越來越好，因為很多人常年處在亞健康的生活狀態，很多人在賺錢的同時也需要經常跑醫院，這也成為了困擾很多人的話題，所以現代人會越來越重視體育鍛煉，他們想通過這種方式保持健康的身體。

健康人每天最好運動30分鍾以上。

對於多數上班族而言，因為他們的日常生活特別忙碌，經常沒有時間鍛煉身體，所以他們的身體素質一直很差，其實如果一個人能夠在每天抽出30分鍾以上的時間健身，那麼這個人的身體情況就會得到明顯好轉。一個正常人抽出30分鍾時間應該不是難事，只是很多人懶而已。

⑨ 每天鍛煉多長時間合適

我們很多人渴望通過運動達到減肥的效果，但並非一定要運動三十分鍾才會有效果，我們人體對脂肪的消耗不僅僅和運動的時間有關系，同樣也和運動強度和運動頻率有關系，正常情況的運動下，在我們運動一段時間之後，會把我們身體內肌肉所儲備的肌糖原消耗完，這之後才會開始消耗肝臟裡面的肝糖原，等這兩種糖原都消耗完畢了，此時我們的運動時間大概在二十分鍾左右，這之後我們人體才會開始消耗脂肪來補充缺乏的能力。但是如果我們在運動時的提高運動強度，就會促進肌糖原和肝糖原的快速消耗，從而也就提高了脂肪的消耗時間，同樣達到了運動減肥的效果。任何事情都是要把握一個適量的度，運動也是如此，所以對於我們而言，最好能夠確定最適合自己的運動強度。下面兩種方法將有助於你掌握合適的運動強度。
如果感覺自己已經有輕微的心跳加快，並且有出汗但是不多。而且在運動結束後能很快地消除因運動帶來的疲勞感，而且第二天早起後也不會感覺腿部肌肉酸痛，飲食和睡眠等方面也沒事什麼差異，這表明你那一天的運動是合理地。但是如果你在運動後久久不能恢復原狀，第二天起床後會感覺肌肉酸痛，甚至出現惡心等情況，那就表明你前一天的運動過量了，就要及時的調整減輕了。否則容易對身體造成傷害。
運動之前不要吃太飽。運動之前如果吃太飽的話，在運動的時候就會引起胃部震盪，嚴重者會出現胃下垂和胃部痙攣的現象。因此運動最好放在飯前一小時或飯後一小時。
運動前必須進行熱身。運動前適量的熱身運動可以提高肌肉的溫度，使得肌肉不易被拉傷，同時還可以降低滑膜黏液的黏稠度，促進血液流動，使肌肉可以提早適應節奏。此外還有助於防止關節損傷。
運動中要注意水分的攝入。運動的時候，會出很多汗，從而會出現缺水的感覺，這時候要注意及時的攝入少量鹽水，這樣可以調節細胞滲透壓，維護細胞正常代謝。
運動之後不要立刻洗澡。如果剛運動完就去洗澡的話，如果是熱水澡就很容易使血管受到刺激，產生擴張，從而出現供血不足的現在，嚴重者將會昏厥，而冷水澡則有可能會導致血管收縮，特別是呼吸道血管收縮易導致大量細菌進入體內，引發感冒等問題。最好是在運動結束半小時之後等待出的汗已經幹掉再去洗澡。