1. 女人如何讓自己更健康和美麗
1.讀書 讀書可以使人修心養性。讀書是要靜的，練氣功也是要靜的。讀書就象在練氣功，讀書的時候你身心的氣流、神韻會隨著書的韻律飄游、流動，只要書是美麗的，"她"就會把你鍛煉得美麗。人的美麗貴在內在氣質的美麗。讀書可以提高你的內在氣質，讀書可以使你美麗！這是潛移默化的，也是充滿神奇的！所以讀書是使你變得更美麗的第一大秘籍。 2.跑步 美人一般都好靜，不喜歡運動，就是懶、怕吃苦。而人的生命在於運動，運動才能使生命充滿活力，保持年輕。美麗的生命是必須要充滿活力的，要使生命充滿活力、不衰老，就需要不斷的鍛煉。而最好的運動、最好的鍛煉就是跑步了！這種美麗的代價不需要你花很多錢，也不需要你很多時間，更不需要你跑得累得吐血，它只要你堅持，需要你天天跑，也許你堅持越久你的美麗也就堅持越久。這種跑步是慢跑，最好是晨跑，因為一天最美麗的時候是清晨，清新的空氣會不斷的流入你的身體，你的身體就會象清晨的空氣一樣清新。清新就是美麗！一天跑十幾分鍾，你的一天都會覺得輕松、愉快。天天跑，你就會天天如此"美麗"！動靜結合是最好的養生之道，也是最好的美麗之道。所以跑步是第二大美麗秘籍！ 3.做夢 4.看笑話 笑口常開，才能青春永駐！無憂無慮，才會使身體里的每一個細胞都快樂而不至於衰老。現實生活中哪有那麼多使自己高興的事呀，所以就需要自己沒樂找樂！看笑話就是沒樂找樂的最好而最簡單的辦法了，總之使自己保持一個好的心態，你的生命就會保持年輕，美麗！也許從苦中找樂，你就會變為永遠快樂！ 5.洗澡 6.睡好覺 忙碌一天的身體每個細胞需要按時休息，因為疲憊的細胞不會是充滿活力的也不可能美麗了！她們休息好了，她們就快樂了。她們快樂了，你就美麗了！充足的睡眠，可使你一天都充滿活力一天都美麗！睡覺是幸福的，睡個好覺更是一種幸福！而幸福的人就是美麗的人！ 7.喝水 女人是水做的。人的身體主要的成分是水，對於女人更是如此。補充足夠的水分就是補充足夠的生命成份。喝水最好養成習慣，就象美麗的花兒按時給"她"澆水，她就會開得更美麗更長久！ 8.吃水果，蔬菜 採取天然之精華。你的細胞是天生的，"她們"遇到純凈而天生的水分、礦物質、維生素……"她們"當然高興了！"她們"高興了，你當然會變美了！ 9.旅遊 10.找個愛人 在你不快樂的時候向他傾訴或向他發發小脾氣，你的不快就不會埋藏在心裡了，你的不快就會減少一半。你的不快就會發泄出來，跑到九霄雲外了。找個避風的港灣，讓他為你遮擋住外邊的風雨。你被保護、被愛護，你是快樂而幸福的。他保護你、愛護你，他也是快樂而幸福的。若是你真的愛他，你也不會向他發脾氣，也不會有什麼事使你不快樂。愛他你就會幸福，愛他你就會為他而美麗……但第十招不容易"學"到，前九招卻是自己可以修煉好的。前九招練好了，第十招也許就會不學自會，不找自來
2. 女人怎樣健康生活
人健康的生活方式？
我們現在了解一下要積累的健康生活方式。
生活在充滿科學文明社會里的現代人（尤其是物質文明的發展過快與精神文明的發展緩慢不協調的情況下），應該怎樣來看待自身的健康問題呢？健康長壽是人人都企望的，但是怎樣才能獲得健康，並不是人人都明了的。
有人把健康的希望寄託於「進補」，其實根據祖國醫學的理論「虛則補之」，只有體虛的人，才需進補。還有人認為葯補不如食補，每天大魚大肉，其實膏梁厚味反傷脾胃。
那麼怎樣才能獲得健康呢？我以為健康來自健康的生活方式。
選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經濟有效的途徑。健康生活方式包括的內容很多，主要有以下2個方面：
1、合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養，同時還要避免或減少攝入不利於健康的成分。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。
成年人每天的食譜應該包括以下4類食物：
第一類為五穀類。每人每天根據活動量和消化能力的不同大約需要250~600克（5~12兩）。重體力勞動需要的量可能更大。糧食的品種應該多樣，提倡多吃粗糧、雜糧，因為粗、雜糧比精細的糧食更有營養。
第二類為蔬菜水果類。蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，對健康非常重要。一個成人每天至少應該吃500克（1斤）的新鮮蔬菜及水果。
第三類為蛋白質類。豆腐、豆類、各種肉類、家禽、水產及蛋類含有豐富的蛋白質。成人每天進食200~300克（4~6兩）為宜；奶類（牛奶、羊奶、馬奶、乳酪等）也是很好的營養飲品，每天飲250~500毫升為宜。
第四類為油、鹽、糖等。烹調應該以植物油為主，盡量少吃或不吃動物油，每人每天不超過20克（兩瓷湯勺）植物油，不超過10克鹽（高鹽亦是我國人民飲食中的問題。鹽是生活中的必需品，但鹽分攝入過多可使高血壓、胃炎、胃潰瘍發病率因而增加，致癌物質易於入侵，胃癌亦因此高發），盡量少吃糖。
2、堅持適當運動
缺少運動也是現代人生活中重要的弊病。上樓有電梯、出門有汽車、洗衣不用手、微波爐一烤可以飯來張口，不但缺少運動，連一般的勞動也被簡化了。人的體能被節約，日久便退化，於是肌肉無力。骨質疏鬆、脂肪堆積、肥胖、腰椎病、頸椎病隨之而生。所以運動也是文明生活的一個標志。
生命需要運動，過少和過量運動都不利於健康。當然，運動量是應該因人而異的，不過持之以恆卻是每個人都應該遵守的。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。
運動形式並不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恆。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鍾以上（如爬樓梯）。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數為宜。例如一個50歲的人運動時能夠使心率達到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發熱這種狀態15分鍾以上。
3、改變不良行為
●吸煙不僅浪費金錢，影響環境，危害健康，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌症等多種疾病有直接關系，嚴重危害健康。吸煙是人類嚴重的不健康行為。21世紀將是一個以不吸煙、不敬煙為時尚的時代。
●長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經和心血管系統，酒後駕駛是對自己和他人的生命不負責任的行為。
●毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經，危害極大，所有的人都應該遠離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品，否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。
●保持忠貞的愛情，遵守性道德。賣淫、嫖娼是傳播性病、艾滋病、肝炎的高危險行為。
●無規律的生活習慣會擾亂人體的生命節律，降低人體的免疫力，使疾病發生率增高，對健康極為不利。因此應該起居定時、按時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。
●工作有張有弛，不過度緊張和長期勞累。
●娛樂有度，不放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，聽音樂音量不過大。
●接觸有毒有害物質和在危險環境工作時，嚴格遵守操作規章並採取自我保護措施。
4、保持平和心態
在學習、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環境的變化，不斷變換角色，調整心態。在與他人和社會的關繫上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關系，適應社會。
要樹立適當的人生追求目標，控制自己的慾望。這樣就會保持愉悅的一生。
請切記：幸福感完全是個人的心理感受——知足者長樂！
人生在世，健康為本，千萬不要因名利得失損害健康！
5、學習健康知識
建立健康的生活方式需要懂得健康知識，知識是不斷調整自己行為的指南針。在當今新知識層出不窮的時代，健康知識也在不斷更新，只有注意不斷學習新的健康知識，抵制迷信和各種錯誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。
6、對於健康與疾病的認識
文明健康的生活方式還包括對於健康與疾病的認識。如有的單位組織職工進行健康體檢，有的人就不願意參加，認為本來沒病，何必查出毛病來。事實上疾病是客觀存在的，許多疾病都以早期診斷、早期治療為好。能有機會做體格檢查自然應該積極參加。又如有人患某些慢性疾病如高血壓、糖尿病等，由於這些疾病在短時間內沒有什麼特殊的症狀，就置之不理，時間一久各種並發症出現，或是中風偏癱，或是神經炎、足壞疽，這時懊悔已來不及了。又有人聽說有的病需要終身治療，就認為反正治不好，就不去管它。甚至有的高血壓病人己經發展到頭痛也只拿冷水沖洗頭部，希望緩解。其實高血壓病也好、糖尿病也好，只要認真治療，血壓完全可以降到正常水平，血糖也可以維持正常，他們完全可以象正常人一樣生活。打個比方，近視眼的人戴了眼鏡，什麼都能看到，完全和正常人一樣。我們總不能因為聽說一輩子要戴眼鏡，就不戴眼鏡，讓自己什麼也看不到吧。
當然，現代的健康概念是指身心兩個方而的健康，和對環境的良好適應。心理的健康問題過去比較忽視，心理健康的基礎應該是建立一個正確的人生觀、世界觀。就比如人際關系，從大道理來說，我為人人是基礎，不能只要求人人為我。具體一些來說，對任何事物都應該一分為二地看待，看人要多看別人的優點，責人寬，責己嚴，大家都能這樣的話，人際關系自然就會和諧。一個身心健康的人，加上努力學習、奮發向上，有克服一切困難的信心和決心，他自然就能很好地適應社會、適應環境。
在現代文明的社會里，人對自身的健康也應該有一個科學文明的觀念，同樣積累健康就要積累健康文明的生活方式，也是現代人應有的素質。
3. 如何變得健康快樂 4種方法來變得健康快樂
目錄方法1：培養正確的心態1、關注積極的方面。2、不要拿自己和別人比。3、調節生活壓力。4、抽出時間放鬆。5、設定健康和切實可行的目標。6、對生活中的美好事物表達感激。7、如果你感到抑鬱、焦慮或想自殺，一定要去看心理健康專家。方法2：吃對身體和情緒健康有利的食物1、練習正念飲食，以增加滿足感。2、每天吃5-6份水果和蔬菜。3、選擇高纖維食物。4、攝取歐米茄3脂肪酸。5、避開加工食品和速食。6、用健康的食材代替不健康的食材。方法3：培養有益的習慣1、獲取充足睡眠2、每天至少運動30分鍾。3、每天曬12-15分鍾太陽。4、每天冥想方法4：維持健康的社交生活1、和家人朋友建立持久的關系。2、如果有能力照顧寵物，不妨領養一個。3、幫助他人。4、遠離充滿負能量快樂與健康的關系比你想像中更密切！健康的生活方式可以改善你的情緒，提升生活滿意度，而積極的心態有助於延長壽命，避免養成不健康的習慣。從調整自己的心態開始，培養積極樂觀的觀點。另外，飲食、習慣和社交網路也會影響你的身心健康。
方法1：培養正確的心態
1、關注積極的方面。積極地思考是培養樂觀心態的重要步驟。要把消極思維轉變成樂觀思維。盡量避免自我批評。把你對自己的負面批評轉換成正面的評價。比如說，如果你認為自己「太蠢了」，不如告訴自己：「我很聰明的！只要肯用心，任何事情都能學會！」
把犯錯當成學習的機會。舉個例子，與其為沒能得到某個工作機會難過不已，不如向對方詢問反饋意見，爭取下次面試表現得更好！
2、不要拿自己和別人比。社交媒體的存在讓我們很容易拿自己和別人做比較。要知道別人在社交媒體上展示的生活狀態，未必和現實中一樣。對自己生活中的美好事物心存感激，不要一直盯著別人哪裡過得比你好。你可以通過比較來激勵自己自我提升。
3、調節生活壓力。壓力會影響你的情緒和身體健康。壓力大會引起焦慮、憤怒、煩躁等負面情緒，還有頭痛、肌肉痛、疲倦和睡眠問題。想一想你可以減少進行生活中的哪些活動，以幫助調節壓力。壓力會隨著時間慢慢積累。留意身體的反應，可以幫助你確認壓力是否超出負荷。
學會拒絕你無法應付的責任和義務。和同事及朋友設定清晰的界限，不要一個人承擔過多工作。
如果你無法減少責任和義務，那就試著改變應對壓力的方式。當你不堪重負的時候，試著停下來5分鍾。深呼吸幾次，站起來在房間里四處走走。
每個人應對壓力的方式都不一樣。用自己的方式減壓，不要讓別人告訴你該做些什麼。
4、抽出時間放鬆。每天至少留一小時關愛自己和放鬆。將放鬆融入日常生活中，成為一種習慣。不要在這段時間安排任何活動。冥想、深度放鬆、做瑜伽、打太極和其它正念練習，都能有效地消除壓力，放鬆緊綳的肌肉。
做能帶給你心靈撫慰的活動，比如洗泡泡浴或看書。這些都是寵愛自己和減壓的好方法。
5、設定健康和切實可行的目標。目標賦予你努力的動力，讓你有使命感和成就感。你也可以通過設定目標來實現更健康的生活。比如說，定下跑馬拉松或結交新朋友的目標。將目標分成好幾個可以實現的小步驟。舉個例子，如果你想要寫一本書，可以給自己設定每日需要完成的字數，或是加入寫作小組。當你完成了某件事情會感到自豪，並有一種成就感，讓你有信心繼續完成更多的小步驟。
6、對生活中的美好事物表達感激。學會感恩能讓人更積極地思考，對心理健康也有正面影響。表達感激可以促進你的人際關系，提高對生活的滿足感。每天在日記里寫下一件讓你心存感激的事情。每當你不開心或壓力大的時候，讀一讀這本日記來激勵自己。
感激在生活中對你來說很重要的人。讓他們知道自己在你心中的地位。
7、如果你感到抑鬱、焦慮或想自殺，一定要去看心理健康專家。如果你長時間感到傷心、絕望、木然、空虛、疲倦或焦慮，一定要接受心理咨詢。治療師可以幫助你找出問題根源，提供心理咨詢，幫助你改善情緒。如果你想自殺，一定要尋求幫助。在中國大陸，你可以撥打24小時生命危機干預熱線400-161-9995，中國台灣可以撥打0800-788-995 ，中國香港可以撥打2382 0000，馬來西亞可以撥打03-79568144，新加坡可以撥打1800-222-0000。
方法2：吃對身體和情緒健康有利的食物
1、練習正念飲食，以增加滿足感。每咬一口食物，都要慢慢咀嚼。花一點時間細細品嘗味道。試著欣賞各種不同的味道和口感。這就叫正念飲食，能幫助你更享受食物。正念飲食可以幫助你更快感到飽足，減少食量，並提高進食產生的滿足感。
2、每天吃5-6份水果和蔬菜。它們含有重要的維生素、礦物質和其它營養，能幫助你保持健康快樂。大量新鮮農產品是健康飲食的基礎。一份蔬菜為75克，約等於4支蘆筍，2個中等大小的完整胡蘿卜，20條四季豆，或是16個小顆的西蘭花。
一份水果為150克，約等於1個中等大小的蘋果，一根香蕉，32顆葡萄，或是八分之一的甜瓜。
3、選擇高纖維食物。纖維能讓你更快覺得飽，也有助於維持腸道健康。用褐色的全穀物代替經過加工的白色穀物。女性每天應該攝取25克纖維，男性每天需要38克。下面這些都是高纖維食物：全麥麵包
糙米
全麥面條
菜豆、扁豆和其它豆科植物
西蘭花、抱子甘藍、洋薊等蔬菜
漿果、蘋果之類的水果
4、攝取歐米茄3脂肪酸。缺乏歐米茄3脂肪酸可能會導致情緒低落或不開心。歐米茄3脂肪酸還有許多好處，包括促進心臟健康。女性每天應該至少攝取1克歐米茄3脂肪酸，男性則是2克。下面這些食物均含有豐富的歐米茄3脂肪酸：魚
胡桃
豆腐
菠菜
羽衣甘藍
雞蛋
5、避開加工食品和速食。速食很方便，但是對情緒和健康有負面影響。加工食品通常含有大量熱量、鈉和不健康的脂肪。盡量自己下廚或吃新鮮的食物。偶爾可以放縱自己吃一些不健康的食物，但是不能成為習慣。
6、用健康的食材代替不健康的食材。想吃一些口感愉快又能慰藉自己心靈的食物，但是擔心它不健康？看看是否能替換一些食材，讓它變得更健康。比如說，用火雞肉末代替牛肉末，或是用脫乳清酸奶代替酸奶油。至於餅干之類的烘培品，你可以用蘋果醬和菜籽油代替黃油或人造黃油。用燕麥或全麥麵粉代替白色的中筋麵粉。
與其吃全蛋，不如只吃蛋白？煎蛋白蛋餅或炒蛋白。
用脫脂牛奶代替全脂牛奶，也可以使用杏仁奶、豆奶等非乳製品替代品。
方法3：培養有益的習慣
1、獲取充足睡眠。睡個好覺能改善記憶和專注力，增強免疫力，幫助你更輕松應對壓力。保證每晚睡7-9小時。為了讓自己睡得更香，不妨在卧室的窗口使用遮光窗簾。睡前一小時停止使用手機、電腦等電子產品。喝甘菊茶、纈草茶之類的花草茶，或是用溫水洗澡，也能促進睡眠。
2、每天至少運動30分鍾。運動有助於強身健體，對心理健康也很重要。每周至少做2-3次中等強度到高強度的運動，比如跑步、舉重或游泳。其它天可以做些輕松的運動，比如步行或練瑜伽。如果你覺得情緒低落或壓力很大，可以嘗試快步走，或迅速做幾下開合跳。體力活動能迅速有效地改善情緒。
如果你很難安排運動時間，可以試著一整天做些短時間和小幅度的運動。比如起身在辦公室走動走動，用爬樓梯代替搭電梯，還有多做家務。
3、每天曬12-15分鍾太陽。每天都曬一曬太陽能改善情緒，促進維生素D產生，進而降低某些疾病的患病風險，振奮心情。每天到戶外待一會兒吧。趁這個時候散散步或騎自行車。除了能曬太陽，還能做一些運動，簡直是一舉兩得。
如果要在戶外待超過12-15分鍾，一定要塗防曬霜。戴帽子或穿防曬衣也能避免被曬傷。
如果你住的地方光照不足，服用維生素D補充劑也有相似的作用。每天要攝取600國際單位的維生素D。
4、每天冥想一次。冥想有助於控制疼痛，降低血壓，改善抑鬱和焦慮症狀，以及應付日常壓力。找個安靜的地方，閉上雙眼。專心地呼吸5分鍾。如果開始走神，把思緒拉回來，重新專注在呼吸上。每天冥想一次。當你越來越熟練了，可以冥想久一些，延長到10、15或20分鍾。
有許多應用程序和在線視頻指導人們冥想，包括Headspace、Calm和Insight Timer。
方法4：維持健康的社交生活
1、和家人朋友建立持久的關系。強大的社交網路可以讓你更健康、快樂和長壽。持久的關系可以在艱難時期給予你支持，提高生活和工作滿意度，降低日後患病的風險。聯絡一段時間沒見的朋友。給他們寫信、發送電子郵件或郵寄禮物。記住重要的日期，比如生日或紀念日。
友善對待鄰居和其他本地居民，建立良好的社區關系。你可以在本地學校、禮拜堂、慈善組織或政治行動小組做義工，結識新的朋友。
未必要有很多朋友才能獲益。事實上，擁有幾個密友勝過幾十個普通朋友。
2、如果有能力照顧寵物，不妨領養一個。養寵物有助於降低膽固醇、高血壓，緩解焦慮和孤獨的感覺。但是，一定要確保你有時間和金錢妥善照顧寵物。第一年養寵物的費用很高，可能要花好幾千塊，之後就會變得少一些。寵物有時候也會有意料之外的健康問題。
如果你比較喜歡待在家，養寵物也是很好的選擇。大部分寵物每天需要數小時的陪伴和關懷。
3、幫助他人。幫助他人也是在幫助自己。當義工和幫助有需要的人可以給你很強的滿足感。想辦法支持和幫助你愛的人。在別人需要幫忙做某件事情的時候伸出援手，但不要來者不拒。
有時候，只是和別人聊聊天也能幫到他們，尤其是正在經歷艱難時期的人。在你關心的人情緒低落時，不妨打個電話給他們，或者送他們一張卡片。
在你關注的慈善組織當義工。你可能想要在收容所幫忙遛狗，為某項醫學研究籌款，或者收集舊衣服捐給有需要的兒童。
4、遠離充滿負能量或依賴性強的人。充滿負能量、控制欲強或很沖動的人，會給你帶來很大的壓力，降低你的自尊心。減少在生活中和這類人接觸。與這類人設立並維持明確的界限。讓他們知道你無法容忍哪些行為。
也許有某個家人給你造成不必要的壓力，你無法完全避開他們。試著減少參加家庭活動。
4. 女人怎樣讓自己快樂起來
1.多想開心的事，學會放下過去。不管生活如何變故，道路如何曲折，千萬不要放不下過去。前方還有希望和夢想在等著你，放下就是一種解脫，用快樂帶動心情，用觀念導航人生，用平淡對待磨難，用努力追求幸福，用感恩對待生活，多想開心的事快快樂樂又一天。
2，發展興趣愛好，保持強烈的好奇心和求知慾，樹立正確的人生觀，世界觀，豐富主觀內心世界，保持愉悅的心情。
3.多交朋友，向朋友傾訴，以疏散郁悶情緒，積極參加集體活動，搞好人際關系，你會發現你的每一天都是快樂的。
4.經常保持微笑，女人是水也是花，精心呵護自己讓美更持久，面對困難微笑含著勇敢，面對挫折微笑帶著自信，面對誤解微笑露出寬容，面對冷陌微笑洋溢熱情。微笑面對人生，長笑就是健康，快樂成就人生。
5.保持自信與童真，處理問題保持自信，無論成敗依然自信，時時維持一顆童心，因為簡單，而簡單是快樂之源。不要太多的壓制不要太多的思索，簡單就好。
6.聽音樂，心情不好時打開音樂跟著裡面播放的旋律歌唱，在來一杯咖啡看看書，得到真實的放鬆和享受，這確實是一種讓人快速釋放心情的好方法。