運動和輕斷食哪個更健康

Ⅰ 正常吃飯加運動減肥效果好,還是不運動輕斷食減肥效果好

我覺得是正常吃飯加運動減肥效果好。因為輕斷食的話，特別考驗自身的毅力，如果有一天因為自己饞嘴而打破這種規律的話，就會功虧一簣。而正常吃飯加運動技能滿足我們的食慾，又能運動鍛煉，促進身體健康。

Ⅱ 「輕斷食有助於抗抑鬱」，這話有何科學依據嗎

其實，「輕斷食」並不是西方的產物，這種理念在我國歷史悠久，起源於先秦，流行於晉唐，它被稱作「辟穀」。據說它可以減輕體重，降低心血管疾病、癌症風險。甚至有不少臨床醫生也親身體驗，表示「感覺不錯」。這是真的嗎?

有一群選擇兩月一次餓肚子，以換取更健康身體的「斷食族」。他們斷食期間，主要以酸奶或優酪乳搭配營養補助飲品或蔬果汁，當作自己一天的營養來源，其餘什麼都不吃。據說短期斷食不但能幫人調整腸胃、甩掉多餘脂肪和贅肉，還能促進新陳代謝、增強機體免疫力。

Ⅲ 五二輕斷食斷食的兩天需要運動嗎

輕斷食期間要運動。輕斷食減肥法更側重於讓身體排出毒素，改善體質，為更好達到效果，可利用碎片時間多運動。如上下班步行、爬樓梯、簡單的睡前運動等，喚醒沉睡機體。


使用輕斷食的方法，防止體重反彈。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量，減重最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。輕斷食的方案，最常用的是5+2輕斷食，五天正常進餐，每天的熱量限制在1200-1600大卡，兩天輕斷食，每天的總熱量限制在500-600大卡。通過輕斷食的方法，主要是用在體重反彈的時候使用。

要想減重，首先要達到減重的目標，往往最常用的方法是高蛋白限能量方案。如果達到了設定的減重目標，這個時候會回歸到輕斷食的方案防止體重反彈。最後體重穩定而且達到了減重的預期目標，這時候會回歸到好吃不胖的限能量均衡飲食方案。


輕斷食有助於減肥，但是是減肥過程當中某一個階段所使用的飲食方案。需要合理均衡的飲食、科學適度的鍛煉，另外戒煙、限酒，心理的平衡非常重要。輕斷食有助於防止體重反彈，但是需要長期控制飲食和運動，這樣才能夠達到真正的減重帶來健康。

Ⅳ 輕斷食有用嗎是什麼時間段

在了解「輕斷食」之前，我們還是先來說說斷食。斷食，在本質上是一種限制熱量攝入的飲食方法。

什麼叫做限制熱量攝入呢？

我們吃進去的每一種食物都會為人體提供熱量，人們消耗這些熱量來維持每天的日常生活，正所謂「人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓的慌」。肥胖或者體脂超標的人，每天攝入的熱量就超過了每天消耗的熱量。所以，如果你想減肥或減脂的話，就要限制熱量的攝入，讓每日消耗的熱量大於攝入的熱量。基於這個原理 ，有些朋友會常年選擇一天少吃一頓飯，甚至兩頓飯來限制熱量的攝入。根本沒必要不吃飯，你只需要吃低熱量的食物，適當限制身體攝入的熱量即可。
「輕斷食」就是一周之內有兩天的時間限制熱量攝入。在斷食日，每日攝入的熱量不能超過500大卡或600大卡；非斷食日的飲食則不受限制，但是也不能暴飲暴食。因為「輕斷食」的方式不那麼痛苦、容易堅持，又不影響平時的社交活動，對於大多數人來講，比較容易接受，最主要的是效果顯著。 輕斷食會給人們帶來一些比較明顯的好處，包括人體和精神層面的。科學研究和實證證明，它能夠幫助人們減輕體重，保護大腦抵抗衰老，改善情緒、抵抗抑鬱，以及改善新陳代謝。

輕斷食相較於其他斷食方式會有以下幾個優點。輕斷食這種方式不會很痛苦。無論是斷食日還是非斷食日，都有很多食物可以選擇。而且，輕斷食的方式比較靈活。可以根據需要，選擇一周中的任意兩天作為斷食日，不會影響社交活動。輕斷食比較容易堅持，所以不會發生體重和身體指標反彈的情況。

那麼，輕斷食的具體做法是什麼呢？在實踐輕斷食之前，我們先來了解下時機和食物這兩個原則。簡單來說，就是你要選擇體力充沛、決心堅定的時候開始輕斷食。在斷食日的兩天里，你記得要選擇升糖指數低、含有優質蛋白質的食物，但不要完全不吃碳水化合物。

現在，給大家介紹一些輕斷食的技巧。你可以用心記錄輕斷食過程中的點滴的進步；用轉移注意力的方法來對抗飢餓；你應該選擇最適合自己的輕斷食方式；並將它融入自己的生活；同時，你可以與家人、朋友一起斷食。

其實啊，女性和男性在實踐輕斷食的時候，方法也不同。女性在斷食日要把總熱量控制在500大卡以內；要充分發揮輕斷食的彈性特性；合理安排斷食日的飲食；要學會享受斷食食品；可以選擇自己喜歡並且低熱量的食物；以及在身體不適或者情緒不好的時候不要斷食。

男性在斷食日則需要把總熱量控制在600大卡以內；要選擇比較固定的斷食模式；同時，要讓輕斷食與自己的生活完美結合起來；而且，在輕斷食狀態下運動，能燃燒更多的脂肪。

在實踐輕斷食的時候，還有一些事項需要注意。具體說來：除了我們前面介紹過的基本做法之外，幾乎所有人都會大量補充水分；不少人選擇用忙碌來忘記飢餓；有人提出斷食日最好不要安排在連續的兩天，也不要安排在周末；此外，你還要充分利用計算熱量的APP，來查詢食物的熱量。

實踐一段時間輕斷食後，你會有這樣的體驗。比如，很多人感受到輕斷食讓自己學會了與飢餓和平相處，更能體會食品的美味和珍貴。有的人坦誠剛開始斷食會有些虛弱，但身體會逐漸適應這種方式。

最終，輕斷食給人帶來的變化還是很大的，它能減輕了我們的體重，讓我們變得更漂亮，就連血糖也降低了。

關於輕斷食，還想跟大家分享的是。在斷食日要喝那些熱量少的東西，比如開水，而且一定不要喝酒。斷食日多吃了十幾卡的熱量，並不會影響斷食的效果。如果餓著肚子睡覺會不舒服，可以將斷食日的熱量安排在早餐和晚餐的時候吃。

斷食日結束後的第二天正常吃飯，並不會讓身體囤積脂肪。輕斷食對肥胖人士也有效，但是有肥胖症的人要是想嘗試輕斷食，要在醫生的指導下進行。身材苗條的人也能輕斷食，但是沒必要一周斷食兩天，可以十天左右斷食一次；但是不建議特別瘦的人盲目斷食，而是要多聽聽醫生的建議。

輕斷食是一種生活方式，主要是為了解決體重過重而帶來的各種不健康問題。輕斷食是一種靈活的斷食方式，希望你能充分體會和運用它的彈性，讓它融入你的生活，擁抱更美麗、更健康的自我！期待你的一點一滴進步！

Ⅳ 風靡朋友圈的「輕斷食」養生，真的讓人更加長壽嗎

近幾年來，“斷食”成為健康養生圈裡風靡一時的流行名詞。這種隔一段時間停掉幾頓飯的生活方式，不僅被廣發肥胖患者視為有效減肥的良方，還被賦予了“長壽”、“防病”的神奇效果。但事實上，對於“斷食”養生，您究竟了解多少呢？

其實，即使在最先流行輕斷食的國外，人們在實施輕斷食的方案前，也要先找醫生做專業的醫學檢查，在確保其沒有疾病後，才能被允許使用輕斷食的方法進行減肥。對比目前國人對輕斷食的看法，不免還是有些偏頗的。如果實在想試行“輕斷食”計劃，應先通過專業醫療檢查，以確定自己的身體健康狀況，然後再找專業的營養師或健康管理人員，根據自身的實際情況制定合理的輕斷食飲食方案，以保證營養成分的全面的攝取。

Ⅵ 減肥真的要提上日程了，聽朋友說輕斷食控制體重會比較好，有人了解嗎可以給我詳細說說嗎

我最近就在嘗試輕斷食，輕斷食是一種健康自然的瘦身方式，可以幫助我們人體更好的控制體重，保持健康。我選擇的是5:2輕斷食方式，因為平時還要上班，所以在控制體重過程中要保持營養均衡，不能影響正常的生活和學習。
5:2輕斷食方法就是在一周中選擇5天正常飲食，其餘兩天每天攝入食物800大卡左右。這樣對於我們人體來說控制體重會很輕松而且不容易反彈。但是讓人苦惱的就是這個食物的選擇，太費心費力了，還要比較各種食物的卡路里含量，有點頭疼。朋友聽說之後給我推薦了恬曼雅Shape果昔，它是專門為5：2間歇性輕斷食而設計的，裡面含有諾麗、芒果、胡蘿卜等13種水果和蔬菜的營養成分，在輕斷食的兩天里，我只要全天飲用5小袋SHAPE，就能在飽腹的同時獲得豐富的營養。
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Ⅶ 輕斷食期間可以運動么

輕斷食期間可以運動。

新手在輕斷食期間，可以根據不同的熱量攝入安排不同運動強度和內容的鍛煉。假設輕斷食從周一開始，前三天是正常飲食，第四天是低碳日，第五和第六天是正常飲食，第七天是低碳日。

那麼在前三天，安排正常鍛煉，第四天安排低運動強度鍛煉，第五和第六天正常鍛煉，第七天安排低運動強度鍛煉。簡單說就是正常飲食的時候安排正常強度和時間的運動，低碳日安排低運動強度，時間適當的運動。

正常飲食日的運動，以器械鍛煉為輔、中等強度有氧運動為主。低碳日的運動，以瑜伽、拉伸、體態矯正鍛煉、低強度健身操等鍛煉為主。每次鍛煉時間在45-60分鍾左右，時間也可以適當延長或縮短。

低碳日時攝入熱量較低，如果和平時一樣做強度較高、時間較長的運動，消耗熱量比較多，對剛開始鍛煉的人來說可能難以適應。需要適當降低鍛煉強度。等到有一定鍛煉基礎之後可以逐步提高低碳日的鍛煉強度。

輕斷食的飲食安排

1、碳水化合物

碳水化合物對血糖的影響大，血糖升高會導致胰島素濃度變高，胰島素可使體內儲存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節約蛋白質的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應挑選升糖指數低的食物，如燕麥、糙米等。

2、蛋白質

補充適量蛋白質以保持肌肉健康，保護細胞功能，調節內分泌，促進免疫力，增強體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質，輕斷食日應將蛋白質納入允許的熱量額度之內，並應選擇「優質蛋白質」，比如清蒸白水魚、去皮雞肉和蝦等。

以上內容參考網路-輕斷食

Ⅷ 什麼叫「輕斷食」減肥，對身體健康有什麼影響嗎

現代人的飲食營養越來越豐富，甚至會出現營養過剩的現象，於是就出現了很多肥胖的患者，現在越來越多體重超標的人，他們的減肥方式五花八門，但是大多數人都會選擇以減少食量的方式進行減肥，他們採取的主要方式就是不吃飯或者少吃飯。

另外，如果一直不進行運動，無論怎樣控制食量都不會取得明顯的效果，老話說得好，減肥就是管住嘴，邁開腿，只有這樣才能夠將你的體重控制在合理的范圍內。

很多愛美的女士還會嘗試一些例如吃葯這樣外界控制的減肥方式，這樣的減肥方式就更不可取了，不僅不一定能在較短的時間讓體重有明顯的變化，還對身體有很大的副作用，總之無論選擇何種減肥方式，健康最重要，切勿在犧牲健康的前提下進行減肥。

Ⅸ 怎麼輕斷食比較有益身體健康呢

斷食期間的幾項原則
1、輕斷食不意味著完全不吃，而是適量的在一周內某一到兩天減少卡路里的攝入，應循序漸進，斷食時間慢慢增加，斷食期間卡路里攝入逐漸減少，身體感到不適，及時吃東西補充能量。
2、輕斷食是平衡膳食的一種，不必把它神化，它並不具有排毒養顏等神奇效果。
3、 非斷食、正常飲食期間，多選擇營養價值高的食物並且要多樣化，包括大量的蔬菜、新鮮水果、全谷類食物、精瘦蛋白質、低脂奶製品等。
4、 運動鍛煉盡量安排在非斷食期間，保證有充足體力維持運動時間和強度；體脂肪偏低者更應注意補充蛋白質，避免身體分解肌肉蛋白質提供能量。
5、 如出現頭暈、冒汗、肢體震顫甚至暈倒等低血糖症狀，應立刻補充糖分（含糖飲料，糖果等），並停止斷食。
6、 咨詢營養師是否需要服用綜合維生素，一定程度上能避免營養不良。
7、如遇不適，請立即就醫。
開始斷食
推薦一周兩天左右，臨床醫學檢測周一和周四具有比較好的效果。
當然，如果因為周一周四太忙，無法進行輕斷食活動，也可以選擇周末清閑的時間習練，沒問題。

斷食食譜：早餐：一杯酸奶加兩個雞蛋。
午餐：最好不要駛入過量卡路里，最好是一杯水果蔬菜汁。
晚餐：可以有碳水的攝入，最好是薯類搭配蔬菜搭配雞胸肉。
一整天的卡路里攝入最好控制在500~600卡，女性為500卡，男性600k，最好不要持續兩天輕斷食，不然……會太餓。

這些人不適合輕斷食
1. 孕婦、乳母、糖尿病患者，萬萬不能試
因為斷食日容易導致血糖偏低。
2. 進食障礙患者，萬萬不能試
應該遵循正常均衡飲食原則。
3. 健身愛好者，不推薦
因為在斷食日飢餓狀態下，運動鍛煉的慾望和能力會隨之減少，這就意味著熱量支出的減少，結果可能適得其反，弄巧成拙。