運動如何促進健康

A. 如何鍛煉會使身體更健康

如果不清楚哪種鍛煉方式最適合你，最好去游泳。游泳具有其他運動對身體的種種益處，年紀大了也可以進行。 每次病人問我，哪種鍛煉方式最適合他們，我的回答總是「游泳」。每周短短一個半小時的游泳，對健康卻有很大幫助。我提倡游泳，有很多理由。一是它和其他有氧運動一樣，對心臟和肺都有益處。但與慢跑等運動不同，它可使全身的肌肉都活動起來。第二，游泳時水承載了人的體重，不會對關節和骨骼肌肉系統產生壓力，造成傷害，而跑步等其他有氧運動不同。在田徑場上或體育館內訓練的人，運動時可能會拉傷肌肉，但這在游泳者身上很少見。除了身體上的健康效果外，游泳也能促進心理健康。它讓人覺得自己更健康，能提高性慾，減少壓力。 我知道很多人接下來會說什麼，我也常那樣說：「可是我太忙，沒有時間。」游泳需要的有效時間很少，少得超出你的想像。根據「美國心臟協會」的報告，在平衡合理的飲食和鍛煉外，每周3次、每次30分鍾左右的游泳，加上其他鍛煉和平衡的膳食，不僅可以改善心、肺的健康狀況，還可降低血壓，幫助減肥，降低膽固醇值。如果能每天都堅持游泳，或是每周4～5次，對健康會有更大好處。 刊載在《循環》雜志上的一項研究剛好證明了我的上述觀點。一組肥胖的中年商人，堅持每周遊泳四個半小時，10周後，血壓降低，收縮壓平均下降6毫米汞柱，舒張壓平均下降10毫米汞柱。 另外，高強度的運動，中途退出者最多，因為人們達不到預期目標時，很容易有挫折感。而游泳的節奏要慢一些，也更有趣，只需使出60%的氣力，就可以達到健康的效果，而且不論年齡大小，對心臟的保護作用和全速運動的效果一樣。只要堅持下去，強度不需太大，就可達到游泳的目的。

B. 怎樣的運動方法才能有利於身心健康呢

1、科學有效的運動保健方法
科學有效的運動保健方法，怎樣運動才能保證我們的身體健康呢？現在很多的朋友都在問著個問題，其實只要你了解了科學的保健運動方法你的問題就會迎刃而解。
跳躍運動壯骨骼，每天堅持做上下跳躍的女性，一年後骨密度增加，最易發生骨折的髖部骨質密度增加30%。跳躍運動能加快全身血液循環，而且地面的沖擊力又能激發骨質的形成。只要堅持每天做50次這種運動，就能防止骨質疏鬆症。也可採用跳繩的方式，或者交替進行。
咀嚼運動防痴呆一般認為,痴呆症是腦細胞慢性衰亡的結果，而咀嚼運動可增加頭面部的血液循環，使腦細胞獲得更多的血液，從而延長其壽命，防止痴呆。因此，平時可多做叩齒動作，代替進餐時的咀嚼，只要持之以恆，即可受益。
眨眼運動增視力人到中老年，視力多有不同程度的衰退，可以通過多做眨眼運動來延緩。做時收心定神，放鬆全身，然後用力閉眼，再睜開，反復進行。一閉一開如同眨眼。閉眼時眼眶要特別用力，心思集中於眼睛，睜眼時盡量放鬆，每次鍛煉5分鍾，每天至少3至4次。
2、每天堅持適量運動的好處
每天堅持適量運動的好處，堅持運動不僅對於我們的身體健康有很好的幫助而且對於我們本身的身心來講也非常的有好處，它可以讓你的心情變好，還可以緩解壓力，但是對於運動我們要求是最好每天堅持鍛煉，如果只是心血來潮的話根本就沒有效果，下面專家就為大家解釋一下每天運動有什麼好處呢？
運動養生對全身肌肉有很大好處。人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和准確性均提高，從而防止肌肉的老化。
運動養生對骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長，促進骨質增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。肌肉附著於骨骼，堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質更加堅固，並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生、』韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕松，俐落而有力。
運動養生對唿吸臟器的好處。人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是司唿吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳唿出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為唿吸。一般人在安靜狀態下，每分鍾唿吸次數為1
6—1 8
次。當人以最大吸氣之後，再做最大的唿氣，此唿出的全部氣量，稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。持續進行運動養生，可使唿吸肌強壯有力，使唿吸動作的幅度擴展，使唿吸差增大，肺活量增加，唿吸深度加深。由於唿吸器官功能提高，肺內氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。

C. 體育運動如何促進身體健康

很多人特別的喜歡體育鍛煉，每天都要做體育鍛煉，這樣的堅持是有好處的，很多人就是因為長時間堅持，所以說得到了健身的效果，在堅持做體育運動的時候加強體質很多人會覺得非常的不相信，也覺得體育鍛煉對體質的改善肯定是沒有效果的，體育鍛煉有是讓一個人的生活更有規律，那麼體育鍛煉增強體質的方法有哪些?
做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：
①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。
②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。
③運動課程的參與為社交機會之—。
④有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。
⑤有助於消除精神的緊張與壓力。
⑥有助於減少老化的現象，如高血壓(這是導致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏鬆
實際上你說的就是體育鍛煉，其實你這個問題我已經引起了高度重視，尤其要從小開始運動或者叫體育鍛煉吧。
運動的好處：在生理上：1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2.減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
體育鍛煉是可以增強體質的，並且通過體育鍛煉還可以得到健胃的效果，也可以得到治病的功效，而在體育鍛煉的時候也是可以加強身體的體質，改善疾病的入侵，體育鍛煉增強體質的話必須要合理飲食，多吃營養豐富的食物，這樣體質才會變得越來越健康的。

D. 鍛煉怎麼促進身體健康

缺乏身體活動可能會影響健康狀況，對心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病患病率等有著重要影響。研究表明，每周5-7天，每天進行30分鍾以上步行等中等強度活動，就可以起到保護健康的作用，經常進行身體活動益處良多。

有規律的進行身體活動可以減少發生高血壓、糖尿病、冠心病和腦卒中等慢性疾病的風險，並降低過早死亡和患癌症的風險，幫助防治高血壓的發生和發展；身體活動還可幫助控制體重，使發生肥胖的危險降低，有效預防肥胖的活動量要更大，需每天40分鍾以上；有規律的進行身體活動可以促進心理健康，改善自我感覺，緩解緊張、焦慮、抑鬱等症狀，並有助於延緩老年人認知功能的下降。

身體活動是鍛煉身體、保護健康的一種方式，既不是負擔，也不要感到不便，應該更積極的看待身體活動；個人的體質不同，開始活動時可以選擇感覺輕松的強度，給自己足夠的時間去適應；在鍛煉一段時間後，同樣的用力，你感覺更加輕松，說明體質在增強，這時就可以適當的增加活動的強度或時間；強度大的運動，活動時間可以短一點，強度小的運動，活動時間則可以長一點，並不是必須一次達到一天的運動量，可以分幾次累計達到一天的活動量。

堅持鍛煉可以使活動更安全、身體更健康，鍛煉不能三天打魚兩天曬網，每周應鍛煉5-7天，最好養成每天鍛煉的習慣，這樣習慣成自然，鍛煉無負擔。

E. 論述體育運動對人體健康有哪些促進作用

對人體的積極作用：對新陳代謝的影響。

體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節能力。

如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現對運動的適應，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續運動的時間。

體育鍛煉對身體的益處：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

以上內容參考：網路-體育運動

F. 在日常生活中，怎麼鍛煉出健康的身體

要使身體保持健康，科學運動是必不可少的。人處於運動狀態時，機體的循環、代謝能力會提高，可以維持器官的年輕狀態，免疫功能也會得到改善，因此患上疾病的概率也會有一定的降低，有利於延長壽命。所以平時要積極投身運動保持健康。仰卧起坐是常見的運動，有助於在仰卧起坐過程中有效鍛煉腹部肌肉，消除腹部贅肉。如果腰圍變粗的話，最好多做這項運動，幫助腹部脂肪燃燒。腹部脂肪量減少，內臟器官不容易受到脂肪物質的影響，從而降低功能作用。深蹲是很多人喜歡的運動。不僅可以提高心肺功能，還可以鍛煉臀部、腿部肌肉。在深蹲過程中，人的體位發生變化會更好地促進血液循環，所以為了促進健康的人，可以多做深蹲運動。

快走或慢跑都是運動強度比較低的運動方式。不受地點和時間的限制，適合男女老少所有年齡段的人。快走或慢跑可以鍛煉我們全身的肌肉，在運動過程中促進血液循環，調節三高等指標，可以有效預防各種心血管及腦血管疾病，還可以提高各器官的活性，增強身體免疫力，提高心肺功能。持續走一段時間，可以明顯感受到心肺功能的提高。快速/慢跑也是最好的抗血壓運動。因為快速/慢跑是一種很小但不動態的張力運動，通過散步可以反復收縮和擴張身體肌肉，達到降低血壓的效果！患有慢性高血壓的患者應該選擇這項運動。每天快走或慢跑40分鍾，有提高體力、緩解疲勞、預防各種慢性病等效果。