㈠ 保持心理健康的10種方法
保持心理健康的10種方法
保持心理健康的10種方法，每個人都有艱難的日子，我們每天都會感受到許多情緒，如果一直沒有調整好自己的心態，就會對身心都會造成傷害，以下分享保持心理健康的10種方法。
1、接受自己
每個人一定要愛自己。對自己排斥常常會導致極度的愧疚、羞恥和憂郁。相信自己的能力，珍惜自己的獨特性，千萬不要低估自己。自我接納是動機和積極情緒很重要的一個方面，接納自己甚至可以更容易讓別人接納你。
2、學會放手
我們對親近的人的死亡這樣的事幾乎沒有什麼控制能力，最終我們不得不接受現實。當我們不能改變現實的時候就接受它，這是一個很好的被動應對的方法。當我們遇到困難的時候，對於有辦法控制的情境積極應對，對於沒有辦法控制的情境就被動應對，這對保持心理健康是非常重要的。
3、保持和家人、朋友的聯系
現代的生活會讓我們處境有些孤獨。保持和家人、朋友的聯系是消除這種孤獨的非常好的方式。
保持和家人、朋友的聯系，在很艱難的時候能夠獲得親密人的支持和幫助，幫助你戰勝困難，通過難關。
4、爭取自由、學會自立
把自己當成一條船，當我們覺得自己就是這條船的船長的時候，我們對生活就更加有興趣、更加有激情、更自信。我們的動機是一個復雜的混合體，包括了自己很久一直想要的東西和我們從重要的人物那裡吸取到的東西。
我們能夠控制情境並且自主做出決定，這種感覺對於心理健康至關重要。
5、設定目標、努力向前
感覺生活毫無意義是憂郁的一個標准。
生活有目標非常重要。許多研究得出同樣的結果：朝向目標努力的過程與目標本身一樣重要。
6、尋找希望、保持信心
大量研究已經表明，非常虔誠的宗教信仰能夠幫助預防個體可能遭受的迷茫、疾病和心理障礙。當世界一片黑暗的時候，強烈的宗教信仰會讓人們始終保持希望，能夠樂觀的看待未來，同時相信最後目標終究會實現。
7、幫助別人
幫助別人就是幫助自己，在別人得到幫助的同時，自己的心理得到了很大的滿足感。這種滿足感是保持心理健康的重要正能量。
8、投入地生活
過著幸福的生活就是要學習最大限度地進行內心體驗，控制內心的體驗，使我們從事某種活動時心情愉快。圓滿就是一種完全投入的感覺，全神貫注地專注於一件活動或者一種體驗。
9、熱愛美好的生活
對美的體驗是純粹個人的感受，沒有人能夠給美下一個定義。在生活中發現美就會讓你的心理一種保持健康。
10、不害怕改變、學會適應
當我們呆板不夠靈活的時候，我們就更可能體會到阻力，更可能為了保持立場而把自己弄得很緊張。當我們很靈活、願意改變那些對我們沒有益處的行為的時候，我們就能更好的適應環境。 改變我們自己的行為方式需要勇氣，但是這種改變非常有益於健康和幸福。
1、人際交往
與周圍能支持和豐富你人生的人建立並保持良好的人際交往。個人關系的質量對幸福感有很大影響。拿出時間並付出努力建立強大的人際關系能帶給你許多好處。
2、拿出時間享受生活
給活動，興趣愛好和喜歡的事情留出時間。玩填字游戲，到附近的公園散步，讀一本書，縫一床被子，給孩子畫一幅畫，與寵物玩耍，這些都能給你帶來想像力和創造力。
3、參與並分享興趣
參加一個能與你一起分享興趣的俱樂部或社團。與有共同愛好的人在一起對你的心理健康有好處。如樂隊，晚間步行，跳舞班，以及讀書會等。
4、為社區做貢獻
拿出時間做志願者。幫助鄰居，為朋友做點好事等。有許多貢獻方式能帶給你良好感覺。在改善其他人的生活同時也能促進你的生活品質。
5、照顧好自己
適當運動並吃好，這能幫助你保持身體健康。生理和心理健康緊密相關，身體好也會讓心理感覺好。不一定去健身房鍛煉，做園藝，打掃房間，跳舞和徒步都是很好的健身運動。身體鍛煉結合均衡飲食能滋養身心，讓你從里到外都保持良好感覺。
6、挑戰自我
學習新技能或挑戰一個目標。如制定健身目標或學習烹飪等。在實現目標，掌握新技能，獲得自信和成就感的同時，學會如何改善心理健康。
7、應對壓力
了解誘發壓力的原因並掌握應對方法。可以避免一些誘發源，並學會控制其它因素。壓力是生活的組成部分，並會以不同方式影響我們。只有在它讓你感覺不舒服或痛苦時才會成為問題。平衡的生活方式能幫助你更好的應對壓力。如果感覺難以平靜，嘗試深呼吸，瑜伽或冥想，這些活動或許對你有幫助。
8、休息與調整
確保充足睡眠。定時上床睡覺，並養成睡眠的好習慣。睡眠能修復心理和身體。然而，如果在醒來後總是匆匆忙忙，仍然會讓你有疲憊感。因此，在白天拿出一些時間放鬆和調整很重要。
9、注意此時此地
每天拿出時間留意自己的感覺。感覺臉上的陽光和微風，並注意呼吸的空氣。我們很容易陷入對過去或未來的思考，而不是體驗現在。專注於當下是做到這一點的好方法。有意識的內外聯合對身心健康很重要。
10、尋求幫助
無憂無慮的生活不存在，每個人都會遇到這樣或那樣的煩心事。與可信的朋友或家人溝通，並在需要時尋求專業人士幫助，也對保持你的心理健康很重要。
1、吃營養
你需要食物中含有真正的營養物質，這樣你的大腦和身體才能獲得正常運作所需的維生素和礦物質。跳過加工食品（幾乎已經准備好的盒裝或包裝食品），而是從頭開始製作。跳過麵包和糕點，去拿新鮮的水果和蔬菜。
2、運動
健康和適當的運動水平，甚至只是散步，有助於沖洗你的大腦和身體壓力化學物質，並建立感覺良好的化學物質（如內啡肽）。它可以讓你遠離問題，無論是沉默還是音樂，通常都有助於思考反思，並為解決問題提供新的'活力和創意。走在外面可能會讓周圍的自然美景煥發出精神，走在跑步機上可能會以優質的閱讀材料或積極的引語記住你的想法。經常鍛煉往往可以幫助你更好地睡覺。
3、睡眠
沒有足夠的睡眠和沒有高質量的睡眠，你的身體和心靈就無法正常工作。通過良好的睡眠，你的精神將會感到沉重，而不需要休息。睡眠既是緩解壓力的一種方式，也是一種讓你的大腦在不妨礙自己的情況下解決問題的方法！許多人發現，如果他們在就寢前寫下他們的問題，早晨醒來時，解決方案就會出現在他們面前。
4、連接
有時你只需要人，即使你不喜歡它。選擇健康的朋友，設置良好的界限，並參與積極的互動將有助於你的心情。與他人互動激活了大腦中不同的領域，也可以幫助他們獲得良好的感受。
5、在外面玩
太陽對你有好的維生素，直接影響你的情緒。當你甚至沒有意識到自己呼吸不暢，呼吸不暢時，新鮮空氣就有了填補肺部的訣竅。在外面玩可以幫助你移動（甚至有一點幫助）。靜靜地坐著，反思周圍的美麗，釋放壓力，並教導觀察世界的新方式。這對你的大腦和心臟健康都很好。
6、發展技能
有時恐懼與簡單地沒有經驗來確信有關。參加課堂培養某些技能可能會有所幫助。在朋友面前練習可能會在公開發言之前緩解緊張情緒。加入俱樂部或業余愛好組可能會提高你在社交場合中的運作能力。
7、改變思維模式
當我們有準確的知識和更好的理解時，經常會有更少的理由害怕。了解驚恐發作並不是一種嚴重的心臟病發作，可能會幫助一個人冷靜下來，記住要使用呼吸練習來進一步冷靜下來。了解許多人害怕公開演講可能會減輕一些壓力，因為你是唯一一個擔心被召喚的人。幫助減輕焦慮的學習技巧可以幫助一個人感受到更多的控制權並能夠代表自己進行干預。意識到有很多方法可以幫助我們減少無助感。
8、雜志
寫下想法和感覺往往有助於組織它們。與其感受到你的想法不知所措，你可以通過識別模式，確定原因和影響以及識別解決方案來獲得授權。內心的表達可以幫助你清除你的想法，而不是感受到你的壓力。
9、做點什麼
當你感到不知所措時，把事情分解成小任務，一次做一件事至少會讓你前進。當你感到孤單時，為他人服務有助於重新連接你並恢復感激。當你感覺沒有動力時，做一件小事可以幫助你記住如何完成某件事。
10、做相反的事
如果您感到難過，請觀看有趣的電影並大笑。如果你感到孤獨，就和朋友一起出去玩。如果您感到卡住或不知所措或溺水，那麼請出去玩耍（去散步，騎自行車，游泳，喂鴨子）。每天晚上足夠睡眠，但然後起床，開始新的一天。