有益健康的零食有哪些

Ⅰ 哪些零食是健康的

健康零食的標準是「少鹽、少油、少糖、新鮮、易消化」。我給大家推薦以下幾種健康零食：堅果類核桃、松子、開心果、花生等堅果是健康零食的首選。堅果是植物的精華部分，富含蛋白質、礦物質、維生素、多種人體必需的脂肪酸、微量元素等營養成分，對人體健康非常有益，美國《時代》雜志曾將堅果列為現代人的十大營養食品之一。

需要提醒一點：堅果油脂含量較高，中國營養學會建議每周食用堅果不能超過一兩，以免攝入過多的熱量，引發肥胖。一、奶類。牛奶中含有豐富的鈣、維生素和多種人體必需的氨基酸，如果沒有吃早餐，喝一袋加麥片的早餐奶或者穀物奶是最好的選擇。由於空腹喝奶不利於營養物質的消化吸收，最好搭配一些主食，但是在辦公室又不方便擺一桌子的食物，所以這種麥片、穀物搭配牛奶的方法剛好符合人們快節奏的生活需要。二、水果類。水果含有豐富的維生素、礦物質、纖維素，水果＋奶」的早餐組合好過什麼也不吃。「但是，有些水果是不適合空腹吃的，比如香蕉的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血液中鎂含量升高而對心血管產生抑製作用。另外，西紅柿中含果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等，如果空腹吃，就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高，引起胃脹痛。很多人嫌吃水果麻煩，就選擇吃果乾或果脯，營養專家並不認可。水果中含有豐富的水溶性維生素，高溫烘烤等加工過程會對其造成破壞，細胞中的活性營養物質會損失，而且果乾、果脯一般含糖量比較高，不容易消化，會影響人們正餐的攝入。對此，薛玉珠強調：「水果製品不能替代新鮮水果。」三、蔬果類。黃瓜、番茄等蔬菜也是健康的零食。

另外提醒，這個時間吃零食最好：如果三餐固定，上午10點和下午3點左右是吃零食的最佳時間。此時正值兩餐之間，人體血糖值較低，適當補充些能量可以消除疲勞、調節心情、緩解壓力。這時，吃兩粒堅果，喝一杯酸奶，再吃點水果，對身體很有益處。國外及我國廣東等地流行的下午茶也是這樣，一杯紅茶或咖啡，加上幾塊餅干或蛋糕，不僅驅逐了飢餓感，還使人心情變得愉悅，可以提高工作效率。這時選擇的零食熱量不能太高，以免影響接下來的工作和下一餐的進食，你看就沒人在下午茶時吃牛排。

零食

Ⅱ 健康的零食有哪些

一塊水果

健康的零食不必太復雜。只需一塊水果就可以令人難以置信。便於攜帶的攜帶型水果包括香蕉，蘋果，梨，葡萄，葡萄柚和橙子。

將胡蘿卜與奶油色的沙拉醬或蘸醬搭配食用是一個好主意，因為脂肪會增加對類胡蘿卜素的吸收。一份3.5盎司（100克）的嫩胡蘿卜和2湯匙（30克）的藍紋乳酪調味料可提供約200卡路里的熱量。

Ⅲ 十大健康零食有哪些

仁者見仁智者見智吧，個人認為十大健康食品主要是：
1、蝦青素含量高的食物如：蝦、三文魚等：蝦青素是目前為止自然界發現的最強抗氧化素，抗氧化活性是維生素E的1000倍。葡萄籽的17倍、番茄紅素的20倍，可防止血管阻塞、糖尿病腎病及防患老年痴呆症等多種疾病。
2、菌菇類：降血脂、降血糖、增加免疫力，以及保護心腦血管和抗腫瘤，對癌細胞有抑制力。
3、果仁：可提高有益膽固醇的含量，並能降低血液中的三酸甘油脂，是預防心臟病的最佳食品。
4、甘藍菜和菜花如：捲心菜、西蘭花等：富含胡蘿卜素及維他命C，長期食用可以減少罹患乳癌、直腸癌及胃癌的機率。
5、西紅柿：西紅柿中所含的番茄紅素（Lycopene）能大幅減少罹患前列腺癌的機率。
6、燕麥：富含人體所需蛋白質，β-葡聚糖，不飽和脂肪酸，維生素以及鈣、磷...這些酶可以抑制人體老年班形成，有延緩人體細胞衰老的作用。燕麥還含有亞油酸，每50克燕麥中所含亞油酸相當於10粒"脈通"的含量，所以燕麥有抑制膽固醇升高的作用。
7、大蒜：可以降低膽固醇，並具有殺菌作用。
8、藍莓：抗氧化劑含量極高，除可以預防心臟病和癌症外，還能增進腦力。
9、綠茶：可以預防癌症及減少患心臟病的機率。
10、紅酒：由於葡萄皮中含有豐富的抗氧化劑，因此能夠增加人體內有益膽固醇的含量，預防血管硬化。

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Ⅳ 比較健康的零食有哪些

1
堅果是植物的精華部分，一般都含有豐富的蛋白質和維生素、礦物質等營養成分，能促進人體生長發育、增強人體免疫力。花生、核桃、杏仁、松子、板栗等都是有利人體健康的零食。

2 酸奶富含蛋白質、糖及多種維生素和礦物質成分，還添加了有益腸道健康的益生菌。以酸奶作零食，能為人體提供豐富的營養物質。且飯前喝酸奶有飽腹感，能減少正餐的進食量，還能起到節食減肥的目的。
3
蘋果含有豐富的糖類、有機酸、膳食纖維、維生素及礦物質成分，是一種低熱量食物，且蘋果中的營養成分可溶性大，易被人體吸收。吃蘋果當零食，能降低膽固醇、促消化，還有防癌抗癌的功效。
4 山楂含有多種有機酸、維生素C及山楂黃銅等營養成分。有機酸、維C有增強食慾、調節胃腸道功能的作用；山楂黃銅能降血脂、抗動脈粥樣硬化；且山楂含有脂肪酶，能促進脂肪的消化，有利減肥瘦身。

Ⅳ 哪些零食是又健康又好吃的，雙十一到了，打算囤點

折疊堅果類
開心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子、酸角糕。堅果是孕媽咪的零食首選，堅果營養豐富，分別含有蛋白質36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，還含有維生素(維生素b、e等)、微量元素(磷、鈣、鋅、鐵)、膳食纖維等。多吃堅果還具有美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等好處，堅果中還有豐富的亞油酸成分，能夠促進胎寶寶的大腦發育。

折疊酸角
酸角果肉中含有豐富的還原糖、有機酸、果酸、礦物質(以鈣、鉀和磷為主，較少為鎂和鋅)、維生素和89種芳香物質及多種色素，此外，還含有蛋白質、脂肪等。種子占果實的30%，含有蛋白質、脂肪、粗纖維、碳水化合物、灰分、單寧等物質。果肉除直接生食外，還可加工生產營養豐富、風味特殊、酸甜可口的高級飲料和食品，如果汁、果凍、果糖、果醬和濃縮汁、果粉。濃縮汁用於配製生產果汁等，果粉供生產多糖食品，而且種子胚乳加工製成的多糖產品。能清熱解暑，生津止渴，消食化積。

折疊花生
花生又稱"長壽果"或"植物肉"。它味道香甜，有和胃、健脾、滑腸、潤肺、化痰、養氣之功效。花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠遠比豬油等動物油多。另外，花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽鹼以及維生素a、維生素b、維生素e、維生素k等的含量也很豐富。孕媽咪每天吃一點花生可以預防產後缺乳，生花生的內衣(即紅色薄皮)中含有止血成分，是孕媽咪防治再生障礙性貧血的葯膳。但花生含脂肪量較多，宜適量吃，不可過多。

折疊瓜子
如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富含維生素e，西瓜子中富含亞油酸，南瓜子中則含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素b1、b2等多種營養素，並且養分比例均衡，非常有利於人體的吸收利用。另外，嗑瓜子不但能補充營養，還能增強消化功能，有利於孕媽咪消化和吸收。

折疊紅棗
紅棗被人們稱為"天然維生素丸"，富含能使人延年益壽的維生素p，名列百果之首;另外，維生素c的含量也很高，是梨的11倍;還富含蛋白質、脂肪、有機酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素b族等多種營養成分。具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效，紅棗還能防治妊娠期高血壓，非常適於孕媽咪食用。

折疊板栗
板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等多種營養成分，有補腎強筋、健脾養胃、活血止血之功效。孕媽咪常吃板栗既可以健身壯骨，利於胎兒的健康發育，又可以消除自身的疲憊。

折疊芝麻糊
非常方便，餓了在辦公室沖一袋，有烏發、潤發、養血之功，想讓寶寶擁有一頭烏黑漂亮的頭發，就多吃點吧。

折疊燕麥片
含有豐富的纖維，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，從而防止頭暈、記憶力減退等，還含有大量的b族維生素等。

折疊餅干
梳打餅淡淡的味道能夠緩解孕早期的惡心嘔吐，麥片製成的小餅干碳水化合物獨有甜甜的味道，可補充能量。

當然，孕媽咪除了上述幾種零食外，也可以吃一定量的水果(如酸角)、酸奶、煮熟的雞蛋、粗纖維餅、酸角糕等。一次吃零食不要太多，最好在兩餐之間吃，離正餐遠一點，這樣就不會影響正餐的進食量。也不要邊看書或邊看電視邊吃零食，這樣一來不衛生，二來不利於消化。另外，喝鮮榨果汁時，盡量在20分鍾內喝完，這樣更有利於營養吸收。

Ⅵ 求比較健康的零食有哪些

1 堅果
堅果是植物的精華部分，一般都含有豐富的蛋白質和維生素、礦物質等營養成分，能促進人體生長發育、增強人體免疫力。花生、核桃、杏仁、松子、板栗等都是有利人體健康的零食。

2 酸奶
酸奶富含蛋白質、糖及多種維生素和礦物質成分，還添加了有益腸道健康的益生菌。以酸奶作零食，能為人體提供豐富的營養物質。且飯前喝酸奶有飽腹感，能減少正餐的進食量，還能起到節食減肥的目的。

3 蘋果
蘋果含有豐富的糖類、有機酸、膳食纖維、維生素及礦物質成分，是一種低熱量食物，且蘋果中的營養成分可溶性大，易被人體吸收。吃蘋果當零食，能降低膽固醇、促消化，還有防癌抗癌的功效。

4 山楂
山楂含有多種有機酸、維生素C及山楂黃銅等營養成分。有機酸、維C有增強食慾、調節胃腸道功能的作用；山楂黃銅能降血脂、抗動脈粥樣硬化；且山楂含有脂肪酶，能促進脂肪的消化，有利減肥瘦身。
5 紅棗
紅棗富含蛋白質、脂肪、糖類、有機酸及多種維生素和微量元素。紅棗當零食吃，有益氣補血、健脾和胃、防癌、抗過敏、降血壓的功效，十分有利健康。且常吃紅棗還會使面色紅潤，有養顏護膚的功效。

Ⅶ 推薦些好吃又健康的小零食

美味的健康小小零食。
1，全麥類零食
全麥食品的零食有即食全麥麵包、全麥餅干、全麥麵包等，這些零食的卡路里和脂肪都很低，很難吃胖。此外，這些零食含有較高的碳水化合物和纖維素，有助於腸胃運動，每天早上吃一些麥片或全麥餅干作為早餐，也有助於控制體重。
2，堅果乾貨
例如堅果乾貨：栗子中含有豐富的脂肪酸和維他命，以及大量的礦物質，具有益氣健脾、補胃腸的功效。此外，栗子中所含的核黃素對成年人的口腔潰瘍、兒童口舌生瘡也有一定緩解作用。
快樂果仁所含的維他命E具有抗衰老功效。能強身健體。並且富含油脂有潤腸通便的作用，幫助排泄人體內毒素。
腰間的果子可以當點心，也可以做美味佳餚。不但味道鮮美，而且富含維他命和微量元素，適合中老年人食用。
此外，瓜子，花生，榛子，核桃仁都是比較健康的零食。
3，水果乾貨
果實的干貨就有：葡萄乾，葡萄乾中含有非常豐富的鐵和鈣，是小孩子、老人和弱者的營養佳品；廣西百色小谷熊芒果乾，其富含維生素A的前體胡蘿卜素成分特別高，此外，還含有不低的維生素C，有益於胃部止嘔止暈。除了這些之外，還有棗干、桂圓、柿餅等。
上面所說的都是一些美味又健康的零食，但也有一些卡路里很高，所以對於零食不要貪吃，一定要注意攝取量。

Ⅷ 哪些零食是健康食品

零食是我們生活中常見一食物，面對市場上琳琅滿目的各種零食，哪些零食是健康食品?營養專家指出，人們適當吃些葵花籽、花生、核桃、大棗、無花果、南瓜子、開心果、芝麻糊或葡萄乾等是有益健康。美國有多位營養專家總結出滿足各種飢餓、口感的下列幾類健康零食，這些零食也是有益健康的最佳零食。

哪些零食對健康有益

1、香脆零食

生杏仁，每顆含熱量7千卡，每次吃15顆，可稱為健康零食。

2、耐嚼零食

半杯煮熟的青豆含熱量100千卡，加少許鹽、胡椒粉，口感會更好。杏干、芒果乾和木瓜乾等乾果，也是健康零食，每次吃5片，其熱量為150千卡。

3、多汁零食

一個重約110克的桃子，水分充足，只含熱量60一70千卡。小柑橘每個含熱量35千卡，每次吃3個也只算較少熱量的零食。

4、鹹味零食

首選牛肉乾，1盎司(28克)含熱量115千卡。在所有肉乾中，以水牛肉乾最好，每盎司含熱量80千卡，脂肪僅為0.5克。

5、甜味零食

每粒低脂葡萄乾巧克力含熱量4千卡。一次吃24粒也只有96卡。而葡萄乾含有天然糖分，更適合甜味需求。

6、黏稠零食

1杯燕麥粥含熱量110千卡，纖維素3克、蛋自質4克。可以撒一些肉桂、肉豆蔻、新鮮漿果等一起食用。

7、冷凍零食

冷凍藍莓為最佳選擇。因藍莓營養豐富、熱量低、冷凍後口感更好。

什麼零食不能多吃

1、泡泡糖

泡糖中的增塑劑含有微毒，其代謝物苯酚也對人體有害。

2、果凍

果凍是由增稠劑、香精、著色劑、甜味劑等配製而成，這些物質吃多或常吃會影響兒童的生長發育和智力健康。

3、可樂飲料

可樂飲料中的咖啡因，對兒童尚未發育完善的各組織器官危害較大。中國專家認為，從臨床上判斷，可樂中的咖啡因正在影響中國兒童身高。

4、葵花籽

葵花籽中含有不飽合脂肪酸，兒童吃多了會影響肝細胞的功能。

5、方便麵

方便麵含有對人體不利的食用色素和防腐劑等。

6、罐頭

罐頭食品中的添加劑，對正發育的兒童有很大影響，還容易造成慢性中毒。罐頭食品大多數還是採用焊錫封口，焊條中的鉛含量頗高，在儲存過程中可污染食品。小兒消化道的通透性較大，這些添加劑和重金屬均可被吸收，並影響小兒健康。當食品煮熟、裝罐、排氣、密封後，常常還要採用超高溫消毒滅菌，這一來，還會導致食品營養的流失

Ⅸ 有哪些健康的零食

帶有亞麻籽和肉桂的乾酪

乾酪，亞麻籽和肉桂對健康都有好處。在一起，他們非常健康。乳酪的蛋白質含量高，餡料也很豐富，全脂品種擁有共軛亞油酸（CLA），這是一種與健康有益的脂肪酸

亞麻籽有益於減肥和控制血糖。它們還可以降低患乳腺癌的風險肉桂有助於降低血糖，並可能改善腸道健康。

黃瓜片鷹嘴豆泥

黃瓜和鷹嘴豆泥相處得很好。黃瓜含有葫蘆素E，這種化合物可能具有抗癌作用鷹嘴豆泥由鷹嘴豆，橄欖油和大蒜製成，可減輕炎症並改善心臟。將一杯黃瓜切片（52克）浸入3.5盎司（100克）鷹嘴豆泥中約有180卡路里。

Ⅹ 比較健康的零食

人們曾經將零食看作不健康的飲食。由於害怕體重增加，成人總是節制吃零食，或者吃了零食後有負罪感，父母通常也不鼓勵孩子在兩餐飯間吃零食，因為他們不想讓零食破壞了孩子對正餐的胃口。然而現在，健康專家高度贊同並鼓勵人們吃零食，實際上吃零食對我們有好處。當然，前提是我們正確吃零食！

鼓勵吃零食是基於以下原因：

確保攝入多種食物，滿足營養需要

提供靈活的進食計劃，以滿足現在『邊吃邊工作』的生活方式

幫助控制胃口，減少每餐的進食量。與通常認為零食導致體重增加的觀念相反，研究已經表明，零食的作用恰好相反-吃零食使減肥更加容易，而且不用忍受持續挨餓的痛苦

是對胃口小的老年人和兒童等人飲食的重要補充

是一種享受，並給日常工作帶來短暫的休息。工作中補充能量，為繼續工作加油

對某些人來說是重要的社交與休閑活動

研究表明：

下午吃零食能改善記憶能力

每天進食三餐以上能顯著降低血液中的膽固醇

鍛煉前2小時吃零食能提高耐力和運動表現

孩子的零食

年幼的孩子需要與成人一樣多的熱量，但是胃比成年人小。所以孩子並不適合每天3餐。相反，每3至4小時進餐一次，每天3次小份正餐和2至3 次零食才能滿足他們的營養需求。

並不是所有的零食都有益健康，引導孩子選擇零食很重要。簡單來說，零食應該：

量小但能讓人滿足

有營養

味道好

在正餐前2小時提供

保持少量——為防止過量，零食應該每人一份，而不要都直接從容器中拿。

味道很重要——盡管營養專家從健康角度考慮提倡限制脂肪、糖和鹽的攝入量，少量也是可以接受的，因為這能改進零食的味道，使零食對孩子更有吸引力。

零食可以分為2類：「日常」零食和「偶爾」零食。

「日常」零食——滿足以下條件的食品：

富含營養(包含很多基本營養)

沒有多餘熱量、脂肪和/或糖和/或鈉

每天提供

「偶爾」零食——滿足以下條件的食品：

幾乎不含基本營養物質，但會增加熱量、脂肪和/或糖和/或鈉

僅應偶爾提供。例如蛋糕、餅干、餡餅、巧克力、甜食、薯條、冰淇淋和爆米花

所以，您最好常備「日常」零食，將「偶爾」零食放在孩子拿不到的地方，限制購買「偶爾」零食，避免沒有節制。

推薦「常日」 (營養)零食

以下是適於孩子在兩餐間吃的「日常」零食建議。

飲料：

牛奶，如多美滋1加奶粉、多美滋3加奶粉豆奶

果蔬汁 (未加甜味劑的100%果汁)

酸奶飲料

巧克力或麥芽飲料

水果：

原味的整個水果或者水果片，也可以與酸奶、乳酪或者牛奶一起提供，以增加孩子的蛋白質（protein）和鈣（calcium）的攝入量。

新鮮的-蘋果、香蕉、紐西蘭果、橙子、木瓜、梨、葡萄(去籽)

果脯-杏、棗、無花果、葡萄乾、梅干(去核)、蘋果、梨

蔬菜：

生的或蒸制的新鮮蔬菜，同時提供黃油、乳酪或牛奶，以增添蛋白質和鈣

胡蘿卜

西紅柿

黃瓜

芹菜

甜薯/山葯/樹薯(蒸、煮或烤)

玉米棒(蒸/微波爐烤)

海苔

豌豆、大豆和豆製品：

蒸/烤豌豆，烤栗子，紅豆湯(加點糖)，烤/煎豆餅

谷類製品：

麵包-全麥/整粒麵包與白麵包相替換。與瘦肉、低脂乳酪、金槍魚、沙丁魚、果醬、花生醬、

菜色拉一起提供，以改善味道，增加營養

乾的谷類食品-選擇『未加糖』或每份少於3克糖的不同種類。同時提供低脂奶、果脯、酸奶、堅果等，以增加多樣性和營養

餅干-大多數餅干商品都添加了脂肪和糖。原味餅干或半甜餅干。

小編特別推薦：有益寶寶的零食

每個孩子都要吃些零食，什麼零食對孩子有益呢？該怎麼吃呢？相信這是父母們關心的問題。

1．奶製品。各種奶製品（如酸奶、純牛奶、奶酷等）含有優質的蛋白質、脂肪、糖、鈣等營養素，因此應保證孩子每天食用。酸奶、乳酪可作為下午的加餐，牛奶可早上和睡前食用。

2．水果。水果含有較多的糖類、無機鹽、維生素和有機酸，經常吃水果能促進食慾，幫助消化，對幼兒生長發育是極為有益的。最好是每天飯後吃適量水果。對於4個月以上，但又沒長牙的孩子。可以用勺刮下香蕉、蘋果等水果的果肉，喂給孩子吃。長牙的孩子就可以將水果切成小塊，用勺舀著吃。2歲以上的孩子可以給他洗凈手，讓他自己拿著吃。選擇時要選用成熟的，沒有腐敗變質的水果，不成熟的水果含琥珀酸。琥珀酸能強烈刺激胃腸道，影響小兒的消化功能，腐敗的水果能引起胃腸道炎症。

3．糕點。糕點（餅干、蛋糕、麵包等）含蛋白質、脂肪、糖等、各式奶油花點還含有色素，香精附加劑，因此幼兒吃糕點可作為下午加餐，以補充熱，而不能把糕點作為主食，讓孩子隨意食用。尤其是不能飯前吃。

4．山楂製品。山楂糕、山楂片、果丹皮等，這些食品含維生素C，又能幫助消化，飯後適量進食可幫助消化促進的食慾。

5．糖果。糖果含有多量的糖，能提供熱能，但幼兒不宜多吃，尤其是飯前不宜吃糖果，因糖能使孩子有飽腹感，從而影響孩子正餐的進食量。

各類果仁，果凍不宜孩子食用，因為易造成孩子嗆咳，窒息。如果要吃，一定要有大人照看，而且孩子不能跑跳或逗笑，以免嗆入呼吸道發生危險。