健康的運動方式有哪些

A. 什麼運動最有益於身體健康

根據小學科學教材所說，游泳這項運動對於身體各個部位的鍛煉最為均衡，可以說是最有益於健康的運動形式了。

再就是很多運動對於身體肌肉的鍛煉是有側重，不夠均勻的。比如籃球運動注重於腿部、腰部和手臂的肌肉鍛煉，而跑步鍛煉的大都是腿部肌肉以及一部分手臂的肌肉，騎車鍛煉的也大都是腿部和腰部的肌肉。

可是游泳鍛煉的卻幾乎是身體全部的肌肉，連頭部也不放過。換氣的時候需要我們大口喘氣，嘴部周邊肌肉就會得到鍛煉；根據泳姿的不同，頭部需要左右轉動或者上下活動，就能鍛煉頸部的肌肉；手臂需要劃水，就鍛煉了手臂的肌肉以及胸背部的肌肉；腰部需要支撐身體，肌肉也會鍛煉到；腿部也需要來回擺動，甚至腳部由於需要變換形狀，也就得到了鍛煉。更不要提這項運動對於肺活量的要求，對於心肺的鍛煉了。

而且游泳屬於有氧運動和無氧運動的結合體，對於瘦身也會有非常顯著的效果，所以可以說是最有益於健康的運動了。

B. 在你看來最健康的運動方式是什麼呢

跑步是最容易入門的運動方式，全身的肌肉都可以活動到，可以預防很多身體疾病，現代人參與到跑步的人也越來越多，

C. 健康鍛煉身體的方法有哪些

1、耐力訓練項目
適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平台、上下樓梯等屬於周期性、節律性反復的運動及球類運動項目。
2、力量性訓練項目
適用於增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練設備進行。
3、放鬆性訓練項目
適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。
4、矯正治療性項目
適用於治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操，用於治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於脊柱側彎的矯治等。
5、改善關節活動度和靈活性的訓練項目
適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節松動術、各種關節活動訓練器訓練等。

掌握科學健身的關鍵
合理的運動頻率目前國際上多數採用每周3～5天（次）的頻率，低於每周3天（次）則無效果。
合理的運動強度在正常情況下，居民可以通過簡單的方法自測鍛煉是否適度：在運動後即刻測量脈搏，如脈搏為170次/分，減去年齡（比如年齡為70）＝100，則說明運動強度適宜。若明顯超過此值，則說明運動強度過大。運動後如出現頭痛、頭暈、胸悶、氣急、食慾減退、睡眠不好等情況，也說明可能運動過量了。
合理的運動時間所謂運動時間是指連續運動的時間，一般20～30分鍾比較適宜。但剛開始鍛煉應注意控制連續運動的時間，最好運動5分鍾，休息兩分鍾，可根據身體情況靈活掌握。

掌握運動注意事項
★不要飯後立即運動。
★最好在早上6點後、下午4點左右運動。
★運動前要進行5～10分鍾的准備活動，運動後要進行身體整理。
★運動後5分鍾應測量脈搏頻率，恢復至運動前狀態為正常。
★運動後不要馬上洗澡或進餐。
★快走或慢跑是適合長期坐辦公室的人所選擇的運動項目，但要到空氣新鮮的平路上進行。正確的跑姿為：頭正對前方，肩部適當放鬆，擺臂應是以肩為軸的前後動作，肘關節角度約為90度。從頸到腹保持上身直立的狀態，軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腰部要自然挺直，大腿和膝用力向前擺，而不是上抬。腳應落在身體前約30厘米的位置，防止步幅過大。否則小腿前伸過遠，會導致足跟著地，產生制動力，容易對骨和關節造成損傷。

D. 生命在於運動，最健康的運動方式有哪些

最健康的運動方式有哪些？生命在於運動，但是運動也需要找到適合自己的方式，只有科學的進行運動才能起到保健的作用。那麼最健康的運動方式有哪些呢？（感謝大家來看我的文章，如果對你有所幫助，那可以點贊或關注我哦，有不同意見可以在評論處說一下哦!)

很多老年人懼怕做跳躍動作,因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。專家說:「老年人需要做一些跳躍動作,因為他們需要這樣的沖擊力來增強骨密度。」這並不意味著他們需要瘋狂的跳躍,邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。（感謝大家來看我的文章，如果對你有所幫助，那可以點贊或關注我哦，有不同意見可以在評論處說一下哦!)

E. 健康的運動方式你知道有哪些嗎

一說的健美運動，怎麼可以沒有體操呢？體操運動是非常能夠幫助身體進行鍛煉的運動之一，能夠很好的加強身體平衡性和協調性，讓身體的線條變得更加的健美哦！有什麼運動是能夠抗血壓呢？有專家研究過，散步是最好的抗血壓運動，因為散步是小幅度但是動態不大的張性運動，可以通過散步讓身體的肌肉反復的得到收縮和擴張，從而達到降低血壓的效果。為什麼說預防視力可以進行乒乓球呢？因為在打乒乓球的時候來回不停的進行跳動，你需要集中視力的專注於乒乓球上，這樣增強了睫狀肌的收縮功能，再加上乒乓球的不停轉動，大大的促進了眼球的血液流動，大大的預防近視哦！游泳對於減肥來說是特別的有效果，因為在游泳的時候身體和四肢都是要用上的，並且產生的熱量會很大，人體在水中和地面上的消耗的熱量是很有區別的，在水中產生的熱量是陸地上的2倍，想要減肥游泳是最好的一種運動項目，每次運動前後都是需要熱身和拉伸的，避免抽筋現象出現！

F. 請問常見的運動方式有哪些

1、慢跑

健身房裡最常見的運動之一就是跑步機上的慢跑。重要的不在於你跑了多少圈，而是跳躍感，同時呼吸也要協調，速度可以慢慢加快。直到最後汗流浹背為止。

G. 什麼運動對人體健康比較好

運動的話有分兩種，一個就是有氧運動一個是無氧運動，相對來說的話無氧運動會更加適合年輕人鍛煉，作為中年人或者是弱小的人群的話我覺得有氧運動，會更加方便他們新陳代謝。

1、有氧運動：也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，機體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
它的特點是運動強度較小，持續時間較長，能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，消耗體內脂肪，是健身運動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。

2、無氧運動：在運動過程中，由於運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，這時機體會通過無氧酵解的方式來應對能量供應的不足，因此會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節酸痛。
它的特點是運動強度大，持續時間短，屬於劇烈的競技運動，不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等較激烈的運動方式。

我覺得不管是怎樣的一個運動方式類型都是可以幫助緩解身體的一些脂肪的儲存率，這樣的話運動其實也是可以增添每個人身上的免疫力的，但是也要找到適合自己的運動，不能過量的運動或者是強烈的運動，會導致身體的疲憊。

H. 全世界公認最健康的運動是什麼

1減肥運動——游泳

當你試圖減肥並努力使體重不再反彈的時候，堅持游泳十分有效。一般來說，增氧運動都有減肥效果，但以手腳並用的運動為佳。游泳時身體消耗能量大，有利於消除贅肉。

糖友注意進行游泳運動，一定要在飯後30～60分鍾進行，不可空腹游泳，否則容易導致低血糖。

另外，睡前2小時也最好不要游泳，否則會影響睡眠。

2健腦運動——彈跳

彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環，使血液更好地流向大腦，從而供給更多的氧氣。同時，彈跳使大腦思維反應更為活躍、敏捷。

像有的1型小糖友可以選擇來跳繩，不僅能消耗熱量同時還能使他們把抽象的數與實際事物聯系起來，使孩子能夠初步理解數的實際含義和形成數的概念。

跳繩時的自跳自數能刺激大腦的思維，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，使判斷更准確。

年齡較大的人經常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得痴呆症的風險。

3防近視運動——打乒乓球

造成近視的重要原因是眼睛疲勞。特別是現在電子產品的盛行，由於晶狀體總是處在高度調節狀態，使眼外肌肉壓迫眼球，久而久之，眼軸就會慢慢變長，誘發近視。

打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。

4抗衰老運動——跑步

有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環，消除血管特別是腦血管隱患，起到較強的作用。

經常堅持跑步，對增強心臟功能有較突出的作用。難怪有人將跑步稱為「最好的抗衰老運動」。

大家可以根據自己身體所承受的能力來決定跑步的速度，如果是運動量太大也是會對身體的健康產生影響，血糖也會容易出現波動。

5抗高血壓運動——散步

人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，通過肌肉反復收縮促使血管收縮與擴張，促進血液循環，從而降低血壓。

要使散步產生健康效果，必須選准運動量，太少達不到鍛煉目的，太多易疲勞。

步行方式有：

• 緩步：每分鍾約走60至70步，適合60歲以上血糖不穩定者。

• 快步：每分鍾約走120步，適合小於60歲者。

• 疾走：每分鍾約走150步，適合超重、肥胖者。

• 自由步：完全隨意，時快時慢。

6調節神經運動——太極拳

太極拳具有充分調動人的精神能動性的巨大作用。特別對那些有睡眠障礙的人來說，每天練習太極拳，會促進睡眠，提高睡眠質量。

睡眠障礙主要因生活節律緊張引起。如果善於用太極拳的陰陽道理調節生活節律，就與失眠無緣了。

太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，促進內臟蠕動，可起到調整內臟、提高功能的作用。

練拳時強調以意導氣，氣到勁隨，通過心靜用意，身體放鬆，以意識統領全身，調節改善神經系統。

呼吸時強調腹式逆呼吸，這種在生理學上被稱為變容呼吸的呼吸方式能夠加深呼吸，增大攝氧量。

太極拳強調意識與動作、呼吸的高度配合，通過訓練受試者在習練時身心高度放鬆，通過腹式逆呼吸配合舒緩張馳的圓弧動作能夠有效的提高胰島素敏感性，降低血糖。

7身心健康運動——體育舞蹈

體育舞蹈也就是交誼舞，對身心健康有一定作用。交誼舞既能培養文明禮貌增進友誼，又可陶冶情操，消除疲勞，還能讓自己的心情更愉悅！

跳交誼舞還能活躍人體機能，調節神經，增強肌體，有利於喚起興奮情緒。

I. 生命在於運動，最健康的運動方式有哪些

最健康的運動方式應該是跑步了，既簡單，又省錢實用，對身體大有好處。

當然也有一些其他的運動方式也不錯，比如騎車、游泳、爬樓梯，還有做家務也是很好的運動方式。

J. 什麼運動比較健康

慢跑

慢跑是一項很理想的運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

自行車

能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。騎自行車時，由於周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

高溫瑜珈

高溫瑜珈一般都是在一間溫度約38℃至42℃左右高溫的練習房裡進行。這是為了還原瑜珈發源地———印度當地的一種自然炎熱氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發出來。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習瑜珈比較容易受傷，對於瑜珈這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要。因為比人體溫度略高的室內溫度可令體溫提升，加快血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜珈適合初學或長期缺乏運動的人。

練習高溫瑜珈時，身處高溫的房間中，短時間內身體會出很多汗，加快了人體新陳代謝，排出部分毒素。練習高溫瑜珈以後，身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。除了減肥作用，高溫瑜珈還能夠令體內腺體活動正常化。對長期失眠、偏頭痛、腰背疼、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時，高溫瑜珈也可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強免疫及抵抗力，改善視力和聽力，平衡心智、情緒，使直覺更敏銳。

但是練習高溫瑜珈身體消耗較大，因此，每周不宜超過兩次。

滑雪

滑雪不僅是為了休閑娛樂，掌握正確方法，每周一至兩次練習，循序漸進，持之以恆會起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬於有氧健身運動，能夠增強心肺功能。

滑雪是一項全身的運動，能夠對神經系統進行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了你的平衡能力、協調能力和柔韌性。滑雪實質就是掌握平衡的過程，在重心的不斷切換中找到平衡點，這樣才能做出漂亮的動作。這種平衡能力的增強時無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關的就是協調能力。只有在充分的協調好全身的每個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中，需要身體各個關節的配合才能達到。因此，滑雪對於人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多餘的脂肪。

徒步

徒步，堅持徒步好處很多，會使人走出疲憊的狀態，精神煥發。相對於其它健身運動來說，徒步應該是最容易實現的，但是徒步的方式也很有講究的。

散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右；散步頻率每分鍾50-70步，每周3-5次，步態放鬆。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。應在整個散步過程中保持這個被稱為「脊柱不偏不倚」的姿勢。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。所以，每運動一次，就如同為自己的身體進行了一次大掃除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。

闊步式：功效是可加強骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鍾不少於100步，每周4-5次；要加大步幅。其益處是抗衰老，增強並保持骨骼健康和肌肉強健。

競走式：功效是可控制體重。每次不少於3公里；每分鍾不少於100步。步態：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少於4-5次。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。

快步式：功效是可促進心臟健康。每次2-3公里；步頻：每分鍾120步左右，每周3-4次。其對身體的益處是：有助於改善心血管系統（包括心臟、肺、動脈和靜脈），從而使每次呼吸都能吸進更多的氧氣。