堅持健康飲食多久能瘦

A. 每天只吃早餐，堅持一個月能瘦多少

我 們知道早餐是很重要的，就算減肥也一定要吃早餐，所以很多人就決定只吃早餐減肥了，那麼只吃早餐真的能減肥嗎，堅持一周能瘦多少斤呢？
減肥 早餐
1 只吃早餐能減肥嗎
可以，但是傷身體。

只吃早餐屬於比較極端的節食減肥法，降低了總熱量的攝取，因此是能減肥的。但是長期只吃早餐，空腹時間過長，胃酸會直接腐蝕胃壁，對腸胃傷害大。身體也會降低基礎代謝來適應這種低熱量進食，等恢復進食後，由於基礎代謝低，體重會大幅度反彈。因此，並不是長期有效的健康減肥方法。

2 只吃早餐減肥可以瘦多少斤
按照早餐：午餐：晚餐=3:4:3，基礎代謝1500大卡計算，每天晚上吃450大卡熱量。而消耗1公斤脂肪需要減少7700大卡熱量（也有說7200大卡）。

一周可以減脂2斤
剛開始的時候只吃早餐減肥，基礎代謝熱量不會降低，每天吃450大卡熱量，一周下來可以減少7350大卡熱量攝取，算下來一周可以減掉2斤左右脂肪。但是由於進食少，停留在腸胃中的食物會減少，因此稱體重的時候會降低3-4斤左右。

一個月能瘦5-8斤
只吃早餐減肥進行到第二周的時候，身體會慢慢降低基礎代謝適應變化。具體降低多少跟個人體質及運動量有關系，而且很少有人能堅持一個月只吃早餐減肥。如果按照平均基礎代謝降低到1200大卡計算，一個月下來可以瘦5-8斤。

3 只吃早餐減肥有什麼危害
傷胃
食物進入腸胃後，3-4小時就差不多消化完了，只吃早餐意味著有長達20小時的空腹時間。空腹的時候胃酸會大量分泌傳遞「飢餓」信息，如果沒有食物進來，胃酸會直接腐蝕胃壁，長期如此容易因為胃潰瘍。

易引發低血糖
長時間不進食，體內肝糖原和肌糖原被消耗殆盡，就容易出現低血糖頭暈，特別是體質較弱的女性，甚至可能出現暈厥。

引起月經紊亂
只吃早餐減肥會擾亂正常的內分泌，影響雌激素的正常分泌，因此很容易出現經期推遲，經血量少甚至閉經的現象。

B. 每天早晚慢跑一小時，三餐健康合理飲食，一個月能瘦多少斤

可以瘦10斤左右，不過也因人而異

C. 每天跑步40分鍾，正常飲食，堅持一個月能瘦多少斤

5-10斤左右。

跑步可以幫用戶消耗多餘卡路里，減掉身上的贅肉。40分鍾慢跑可以消耗350大卡左右的熱量，而一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡。也就是說連續跑步22天的熱量消耗相當於1公斤脂肪的熱量。常見堅持跑步訓練的人，下肢肌肉會得到鍛煉，身材也會慢慢變好，身體負擔也會減輕。

跑步後的注意事項

跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

以上內容參考網路-跑步、人民網-長期堅持跑步 對身體有6個益處

D. 每天跑步10里，控制飲食，晚飯不吃，多久能瘦到120斤

這個不好說，你原先是多少斤？如果你只有120幾斤的話，一星期就能瘦到120，如果你原來體重是兩三百斤的話，等你瘦成120，真不知道你能不能堅持到那一天， 因為晚飯不吃，也很傷身體，你至少吃點清淡的，吃五成飽或者七成飽。

E. 每天跑步40分鍾,正常飲食,堅持一個月能瘦多少斤

嚴格來說，還是要計算卡路里的，每天跑步40分鍾，平均消耗400大卡左右，消耗7000大卡減1公斤肉，一個月大概能瘦3-4斤，如果飲食能控制在維持基礎代謝的卡路里數字之下，一個月能瘦5斤左右，這是最健康的減肥方式，最重要的是堅持！

F. 控制飲食多久才能達到瘦身的效果

一個月就可以在體型上看出變化。三個月估計就有能滿意的成果，方法是，飯量減半，晚上五點以後不再吃水果以外的食物，澱粉類的少吃但是每天必須要吃一點不然人沒力氣。戒了一切油炸食品，零食看著能量表吃。但是水果牛奶隨便吃，可以適當補充些維生素b族，提高代謝，多喝水。

G. 如果我每天做有氧運動，健康飲食，14天內我能減掉多少體重

這樣你可能會減輕體重，但隨著時間的推移，它也會消耗你的神經系統，導致你的基礎代謝率降低。這將使它更具有挑戰性，以保持和減輕更多的體重。這並不是一個非常成功的減肥食譜——我是這樣做過很多次的人，一開始成功了，然後又回到了我一開始的樣子。我不僅浪費了我的時間，而且我也沒有考慮到這樣做的長期影響。這並不是說你不應該做任何有氧運動——我想說的是，有一種更好、更有效的方法來減肥，並且終生保持健康。

我將根據我的經驗來回答這個問題，並希望鼓勵你和其他人，去看看除了有氧運動以外的另一種減肥形式，而不是被我將要向你們提到的東西所帶來的恥辱所困擾。

我真的希望這能鼓勵你開始舉重，並把它作為一個長期的減肥策略，而不是標準的有氧運動。你可以隨時在我的網站上聯系我，或者在facebook和insta social上加入我。如果這個答案在某些方面對你有用，請隨意投票。

H. 合理飲食可以減肥嗎多久能減多少

如果你之前是暴飲暴食，合理飲食可以減，方式也健康，瘦的慢，要堅持

I. 控制飲食一個月可以瘦多少

控制飲食一個月下來瘦幾斤是沒問題的，再結合運動瘦8-10斤並不難！
想要健康瘦下來，最好就是飲食節制和堅持運動。
飲食減肥：
1、檸檬：含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
2、茶：普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
3、醋：醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
4、兔肉：脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
5、赤小豆：是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
6、大蒜：對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
7、木耳：是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
8、荷葉茶：每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
9、鵪鶉：鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
10、蘋果：含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、冬瓜：具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
12、黃瓜：內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
13、絲瓜：絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
14、白蘿卜：含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
15、紫菜：纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
16、韭菜：含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
17、海帶：含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
18、綠豆芽：水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
19、辣椒：具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
運動減肥：
1.各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2.簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的人問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑准沒錯！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3.對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。