健康的營養點心有哪些

⑴ 什麼點心比較好吃健康有營養（不怕胖的情況下）

可以吃綠豆糕，
健康，好吃

⑵ 好吃的有營養零食推薦有哪些

花生，瓜子，飲料等都是我們常備的零食，沒事的時候吃些零食也是一種享受，零食的 營養 雖然不能與正餐媲美，但是小零食也有著很好的 養生 功效。我給大家精心推薦好吃的零食，希望能夠對您有所幫助!

各種 健康 零食營養
1、甜杏仁 美白 去皺 、潤膚 養顏 、防癌、補鈣、抗衰老，潤肺平喘

杏的營養價值很高，而杏仁的營養價值更豐富。杏仁含有豐富的單不飽和脂肪酸，有益於心臟健康;含有維生素E等抗氧化物質，能預防 疾病 和早衰。杏仁中含蛋白質27%、脂肪53%、碳水化合物11%，每百克杏仁中含鈣111毫克，磷385毫克，鐵70毫克，還含有一定量的胡蘿卜素，抗壞血酸及苦杏仁甙等。

2、花生能防 皮膚病

花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性 皮炎 等多種疾病。

3、葵瓜子可以養顏

葵瓜子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚乾燥和生成 色斑 。

4、乳酪固齒

乳酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克乳酪，有助於達到人老牙不老的目標。

5、無花果促進 血液 循環

無花果中含有一種類似阿司匹林的 化學 物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使 大腦 供血量充分。

6、南瓜子和開心果容光煥發

富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。

7、奶糖含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤。

8、乳飲料美白養顏

乳飲料含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和 微量元素 ，是富有營養的飲料之一。

9、巧克力使人心情愉悅及 美容

巧克力能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質，使人心情愉悅，緩解壓力。

10、芝麻糊有烏發、潤發、養血之功

對症吃可防治白發、 脫發 ，令人頭發烏亮秀美。

11、核桃補腦

核桃可補腦，養腎固精。另外，核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含 植物 蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。

12、大棗補血補氣，緩解疲勞

棗中維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。常食用大棗可補血補氣，還可緩解 春節 期間的疲勞。

13、葡萄乾益氣補血悅顏

葡萄含有多種對人體有益的物質，但食用葡萄乾時要注意衛生。

14、薄荷糖能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽

15、柑桔、橙子、蘋果等水果可以美白養顏

水果富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬鹼性食品，能使血液保持中性或弱鹼性，從而有 健身 美容作用。
零食作用
1、減壓的“良葯”

辦公室一族尋求各種方式來宣洩自己的壓力，殊不知，不起眼的零食也能成為人們減壓的“良葯”。

朱小姐，某IT公司職員，每當工作期間心情煩悶，為某個問題絞盡腦汁的時候，除了從座位上站起來走走、沖一杯咖啡外，還會准備一些零食來吃。朱小姐說，每次在這種情況下享受到一款美味的零食會大大緩解她的情緒與壓力，例如最近辦公室里非常流行的“黃飛紅”麻辣花生，味道誘人暫且不說，其恰到火候的麻辣口感讓人酣暢淋漓，似乎工作的壓力、郁悶的情緒伴隨著味蕾的刺激而得到釋放。

大部分男性認為零食是女性的 愛好 ，男人減壓更多的是通過抽煙。可是在采訪中一些女性表示，雖然關注零食的大部分是女性，然而給男同事零食時一般不會遭到男同事的拒絕，不過也只是淺嘗輒止。這一點提醒辦公室里的男性朋友們，不妨准備一些可口、健康的零食，在思緒混亂想抽煙的時候吃一些零食，以降低抽煙的頻率。

2、聯絡感情的“橋梁”

公司下午茶時間是上司與下屬、同事與同事之間交流的黃金時間，除了常規的咖啡、奶茶之外，分享各自喜愛的零食也成為增進同事之間感情的巧妙方法。

從事 電腦 編程的金小姐說，每 天下 午3點至3點半是公司里最輕松、最熱鬧的時間，公司每天會提供 蛋糕 或者水果供職員享用，而大家也會拿出自己准備的零食一塊分享，就很 自然 地聊起各自的喜好，尤其是對於新進員工或者平時不熟悉的同事，可以大大縮短彼此陌生的距離。而且大家也都認為這是公司的一項人性化的管理，既可以讓員工有短暫的放鬆時間，也可以團結員工關系。金小姐笑著說，她的好朋友常常羨慕她的公司有如此“光明正大”的“零食時間”，因為有的公司是禁止員工在辦公室吃零食的。
解饞不發胖的15種零食
1.黑巧克力

在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使 血糖 經2～3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅干、蛋糕有效。

2.巧克力杏仁奶

據營養學家說：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多鈣元素，並且只含有2克碳水化合物，這是一種你無須感覺罪惡的巧克力飲品。其中還可以加入一些肉桂提味，肉桂還有抑制食慾的作用。”

3.黃瓜或涼薯片

由於水含量很高，黃瓜和涼薯片是口感非常新鮮的零食。這兩種食物還可以減輕水腫。詹姆斯建議用海鹽或者辣椒碎進行調味，對於涼薯片可以用檸檬汁或者肉桂來提升它的甜味。

4.凍干蘋果

這是最近很受歡迎的零食，原因在於這種零食可以補充鎂元素，對減壓很有幫助。詹姆斯表示，這種零食方便攜帶，如果被困機場，相比那些在售賣的看起來乾巴巴又被很多人摸過的蘋果，這種凍干蘋果不失為更好的選擇。

5.康普茶

如果只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽水，也一定要忍住，就算是低糖汽水也不行。根據營養學家建議，改喝康普茶吧。這種飲品已經不只是在家為孩子准備的了，而在任何一個商店都可以買到。發酵工藝給你提供了更多有益菌，可以提升你的腸胃 消化 功能。

6.聖女果

聖女果不會撒得到處都是，方便攜帶還不會留有任何氣味。你可以像吃糖果一樣一顆一顆地吃，卻不會攝入一點點糖份。吃聖女果所消耗的熱量比你吃到的還要多。而且你還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑，保持皮膚水嫩有光澤。

7.花生

花生中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質以及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。習慣於久坐的白領，不妨准備點花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患 心血管 疾病的可能性會高出很多，而常吃花生核桃等堅果類食物能使發病幾率大大降低。

8.豆腐乾

豆腐乾突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據測定，每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖。

9.牛肉乾或醬牛肉

醬牛肉或牛肉乾富含蛋白質，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。相比小包裝醬牛肉，牛肉乾含水分和鹽分更少些。另外，醬牛肉的營養價值大致相當於相同重量牛肉乾的1/2，鈉的含量卻高一倍。

10.橄欖

橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴。橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，橄欖適合餐間或餐後吃，而不適合飢腸轆轆時吃。橄欖還能帶來清新口氣，尤其是辦公室零 食譜 中不可或缺的品種!

11.海苔

海苔有咸香的口感，熱量很低還營養豐富，包括鎂鈣等微量元素。此外，海苔還可以增強代謝，其豐富的碘含量可以幫助提高甲狀腺的功能。外表一點點的橄欖油使得海苔酥脆的口感可以滿足你想吃薯片的願望，且不會發胖。

12.綠茶

茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。對於和電腦“朝夕相處”的白領來說，輻射是個讓人憂心的“副產物”。

13.燕麥片

麥片能提供來自復合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養結構。因工作導致心情不振時，不防泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，並使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止 頭暈 、 記憶力 減退、工作效率降低等。

14.鮮果奶昔

如果你不想吃可口的小點心，那麼來杯自製的鮮果奶昔吧。做一大杯美味的鮮果奶昔，其實很簡單，只需要准備大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷凍漿果和少許蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人體所需的蛋白質，冷凍漿果則提供了纖維素。而少量蜂蜜，會增加奶昔的口感。

15.毛豆

毛豆不單單是啤酒的下酒菜，其營養價值也不容忽視。毛豆中的脂肪含量高於其它種類的蔬菜，而且其中多以“不飽和脂肪酸”為主。它能提供人體必需的亞油酸和亞麻酸，改善脂肪代謝，有效的降低人體中甘油三酯和膽固醇的含量。毛豆既能煮熟即食，又可晾涼後食用。口味比較淡的朋友則可以選擇原味毛豆。

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⑶ 有哪些值得推薦的健康零食

這個月我發現了好幾個味道還不錯，重點健康又好吃的零食，忍不住趕緊來安利給你們！各位姐妹們，趕快拿小本本記下來吧。

1、巴旦木黑黑咖啡球

這款我去年就留意到了，但是一直沒買來嘗過。今年給家裡人買了些，增加點堅果的攝入。黑芝麻是鈣、鐵、鎂含量很豐富的一種食材，這款還能順便補充點DHA，我自己也嘗了下。都是獨立亮檔包裝的，每包一片，攜帶和吃起來還是很方便的。配方來看是個不錯的產品，配料表只有：黑芝麻、麥芽糖醇、蜂蜜、雞蛋、核桃低聚肽、DHA藻油，還算是比較簡單。

⑷ 哪些甜品又好吃又有營養，關鍵還不會變胖呢

芒果酸奶布丁、香芋西米露、桂花紅棗蒸山葯、酸奶紫薯泥等都是好吃的甜品，這些甜品熱量低，食用後不會發胖。甜品是很多人的最愛，但他們吃甜品時擔心發胖，其實甜品種類有很多，有一些甜品熱量低，吃了不會發胖，有時還會減輕體重。芒果酸奶布丁和香芋西米露就是這樣的存在。

四、酸奶紫薯泥

酸奶紫薯泥也是很多人喜歡吃的美味甜品，在做的時候需要准備新鮮的紫薯和酸牛奶，還要准備適量的蜂蜜和堅果仁。把准備好的紫薯放到鍋蒸熟，取出以後去皮以後壓製成泥，放入准備好的堅果汁，隨後淋上蜂蜜，最後淋上酸奶吃的時候調勻，它酸甜爽口滋味誘人，能為人體補充豐富營養，也能減肥瘦身。

⑸ 營養健康的零食有哪些

營養健康的零食有，桃干，葡萄乾之類的果脯，李畢也可此顫以是花生瓜子森擾敗松子這樣的堅果，還有奶片，凍乾草莓。這些零食好吃，又有營養。值得推薦。

⑹ 哪些零食是比較健康的

健康零食有哪些？

1.酸奶和水果或穀物

沒有什麼比吃富含酸奶的麥片或水果更好的了！酸奶和其他乳製品一樣，是鈣、鎂和磷的極好來源，它們是我漏族們骨骼最重要的礦物質！但是，由於飽和脂肪的攝入量很高，有些人不願經常將其包含在飲食中；所以最好的選擇是選擇低脂或無脂酸奶。 酸奶含有富含纖維的穀物，如燕麥片或格蘭諾拉麥片，酸奶作為水果沙拉的調味品，尤其是杏仁酸奶是健康下午點心的絕佳替代品；它會讓你足夠滿意，而且肯定不會超過200 卡路里！

2.膨化米糕。

除了作為您可以吃的最健康零食的一部分外，膨化米糕是最推薦的保持健康的零食之一。這是因為它們是提供碳水化合物和纖維的非常低熱量的零食。成分清單很簡單：糙米和橄欖油或鹽，只要它們是天然的。如果您還添加一些奶油（例如花生醬）和水果（例如香蕉或草莓），您將獲得完美的零食：富含蛋白質和健康脂肪。你甚至可以發揮你的創造力，和他們一起做三明治，然後把它們帶到你的工作中！

3. 蘋果

所有水果中，蘋果是您可以吃的最健康的零食之一！蘋果富含纖維，有助於減肥，您可以用它們製作各種健康食譜；帶去上班、帶孩子上學或只是在一天中的某個時間吃零食。如果時間不多，可以把花生醬塗在蘋果上，或者串起來吃；就是這樣！你的健康零食就做好了。

4.蛋白質棒

它不可能被排除在您可以吃的幾種最健康的零食之外。尤其是在您沒有時間准備零食的情況下；它們經濟、健雹搜或康，您可以將它們帶到任何地方——甚至可以將它們存放在您的辦公桌抽屜中。但如果你不小心，你最終可能會吃到偽裝的糖果而不是蛋白質棒。因此，請確保在購買之前閱讀它們的成分源伍，並且不要吃太多，因為太多會導致腸胃問題。