跑步多久更健康

A. 跑步每天跑多久合適

一般而言，對於以跑步以達到減肥目的的人來說，每天跑步要超過30分鍾才會有效。但是，不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛煉的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度。注意不要運動過量，一小時左右比較合適。

跑步的確能有效的減少肥胖，在跑步前後可以適當的做一些拉伸運動，這樣可以有助於熱身減少受到損傷，同時減少出現四肢酸痛的症狀。此外，除了運動，還需要控制飲食，少吃零食甜食，低鹽低脂飲食，才能有助於減少肥胖。

注意事項：

一、需要制定一個跑步計劃。

一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。

二、放慢速度。

做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經鍛煉的足夠強壯時，就可以選擇進行變速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些運動。

減肥的鍛煉方式有很多，日常除了跑步外，還可以適當選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈，、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉。

四、選擇好跑步的時間。

每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。

以上內容參考人民網-跑步跑多久怎麼跑才可以減肥？

B. 每天跑步多久最合適

許多初跑者剛剛開始跑步，並不知道每次跑步多長時間最合適，大都是隨心而跑。以至於有的人跑得時間短了，得不到更好的鍛煉效果，而有的人跑得時間長了，卻又影響了鍛煉效果。

跑步時間的長短一般是根據跑步的目的和個人身體狀況來決定，如果是為了強身健體，每天保持慢跑20分鍾就可以，一般要求每周三次。如果是為了減肥，或者塑造肌肉力量，或者是年輕人跑步，這時候要求跑的時間可以在半個小時到一個小時之間。

長跑需要的是持久力和集中力。所謂的練習，不是只要拚命操練就好；只要能定出一套以箱根驛傳為目標的練習進度，我們就能化不可能為可能。自律、勤奮、堅持等一系列積極向上的詞彙，充斥著整個跑圈兒。這不是誰的錯，這是事物發展過程的必然階段。

值得高興的是，越來越多的運動學家開始科普科學運動，越來越多的跑步者開始關注科學訓練，並且能做到適時地停下來、慢下來。適量運動能在很大程度上改善你的健康狀況，這句話的前提是「適量」。

C. 每天跑步多久合適

現在很多人對於身體都非常的關注，因為人們的生活條件雖然很好，可是很多人的身體卻跟不上了。跑步其實也是鍛煉身體的一個很好的方法，每天跑步多久合適呢？

三、結語

小編身邊有很多朋友其實都非常喜歡跑步，可能剛開始大家都不會看到特別明顯的效果，但是其實對於大家真的是非常有好處的。如果大家真的打算跑步來鍛煉身體，其實不需要大家每天都跑，因為很多人都沒有這個時間，只要做一些有氧運動就行了。

D. 為了健康，每次跑步多長時間就夠了

為了健康個人覺得每次跑步有半個小時就夠了吵配肆。跑步時間太短起不了鍛煉的作用。跑步時間太長不僅起不了賣耐鍛煉身體的作用，還可能因為體力消耗過升轎大，渾身酸痛、過度疲勞，不僅影響第二天的上班與生活，還影響鍛煉的持續性，可能還會帶來肌肉損傷和其他影響身體健康的問題。所以個人認為每次跑步時間最好控制在半個小時左右，既鍛煉了身體，又不至於太疲勞。