一天攝入多少卡路里健康

發布時間：2024-01-04 20:07:29

1. 大家正常人一天一般需要多少熱量

根據《中國居民膳食指南》的推薦，一般正常人每日食物熱量的攝入總量控制在1800—2500卡路里，但是具體每個人該攝入多少能量，並沒有確切的說法。

通常一個身體健康，運動習慣良好的人，正常情況下一天應該消耗1200千卡，但是除了運動員之外，很少有人能夠達到這樣的消耗量，因為正常人一天所消耗的熱量只要能夠高於一天所攝入的熱量，就可以達到減肥的效果。

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不同的食物可以用不同的手勢測量方法，比如一個拳頭代表3份谷薯類、一個半握拳代表半份蔬菜、一個大拇指代表1份植物油、1個掌心代表1份蛋白質類食物等。這樣的計量方法很簡單，比如相當於一個拳頭大的碗，就是家庭常用的飯碗，用這個碗去裝米飯，就是3個食物交換份。

這些食物都是煮熟後來計算的，很直觀直接。這樣的計量方法沒有《中國食物成分表》那麼精確，但是很簡單實用。在保持體重正常的前提下，正常人可以根據自身情況進行適當調整，比如吃完以後感覺太飽了，就減少一些，如果感覺不夠飽，就多吃點。

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