如何保持腸胃健康

⑴ 怎樣能保持腸胃健康

胃腸是人體的主要消化器官，機體通過胃腸消化食物，吸收營養和能量。得了胃腸病，除了加強治療外，自我保養十分重要。
第一，要飲食有節，定時定量定質，使胃腸有規律地工作和休息。有節，指不能吃得過飽，要定量，一般早晚吃得少些，中飯吃得較多些。不吃早飯不好，晚飯吃得過飽，影響睡眠。早中晚飯要定時，如需「少吃多餐」，也應定時。定質，是指每頓飯菜都要保持一定的質量（營養、熱量）。吃飯要細嚼慢咽。飯菜要爛、熱，以利消化。第二，要注意調適寒溫。著涼或過食生冷都於胃腸不利。第三，要注意勞逸適度。適當的體力勞動可增加食慾。過度疲勞則影響食慾。第四，精神要愉快。心情舒暢可促進消化液的分泌，有利於胃腸對食物的消化吸收，鬱郁不歡會導致胃腸損害，不利健康。少吃多餐,少吃刺激性食物.

⑵ 保持腸道健康的主要方法有幾點

要保護好您的腸道應該做到如下幾點。

①嚴把「病從口入」關。養成良好的飲食習慣，定時定量，每餐只吃八分飽，如在吃下頓飯前稍有飢餓感，可保持旺盛的食慾和良好的消化吸收功能。每餐粗細糧搭配合理，多吃蔬菜、水果，既可均衡營養，又能保證每天攝入必要的維生素和纖維素。因為纖維素可以促進食物在腸道內向前推進，保持腸道中含有一定量的水分，促進消化，防止便秘。但長期吃粗糙、過硬的食物或狼吞虎咽，食物不能在口腔中充分嚼碎並與唾液混合，這些食物會損傷食道和腸道黏膜。

②提倡戒煙和適量飲酒。如果已有消化系統疾病應馬上戒掉煙酒。過量飲酒會造成腸道急性或慢性炎症。吸煙與消化性潰瘍有密切關系。臨床上可以看到吸煙患者的潰瘍不容易癒合，這是由於煙草中的尼古丁可使黏膜前列腺素E的合成減少所致。

③注意飲食衛生。避免攝入污染食物，不吃變質食物，不吃街頭無衛生保障的食品。吃被細菌或病毒污染的食物和水，可引起急性腸炎和菌痢等。

④不亂服損傷腸胃的葯物。某些治療感冒和類風濕性關節炎的葯物可損害腸道和胃，使之充血、水腫、糜爛，甚至導致潰瘍，嚴重者還可出現嘔血、黑便，盡量不要服用。

⑤保持良好的精神狀態。消化系統的生理活動是由植物神經調節的，而精神因素與植物神經的關系十分密切。良好的精神狀態可以提高人的消化能力，增強食慾，因此保持良好的心情，對腸道的健康來說十分重要。

⑶ 日常應該怎樣保護腸胃健康

日常保護腸胃健康應從飲食入手，應少食多餐，規律飲食，清淡飲食。

注意保護胃氣，應多食熱食，如熱牛奶、熱麥片、熱豆漿等，同時可以搭配一些水果、蔬菜，補充維生素和膳食纖維的攝入。

為了保護胃的健康，應該減少化學刺激對胃部的傷害，少食辛辣刺激性的食物，對於胃黏膜十分不利。同時少食油膩等不易消化的食物，其會增加胃腸的壓力，不利於胃部健康。同時也可以服用益生菌、乳酸桿菌來調整腸胃。
適當有氧運動，增強抵抗力。
在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

⑷ 如何保持腸道健康

人體的健康與腸道內的益生菌群結構息息相關。

2、 益生元這個詞，想必大家都聽過。它是一些不易被消化的物質，但是能夠選擇性的刺激一種或幾種細菌的生長與活性，發揮優勢菌的作用。異麥芽低聚糖和低聚果糖是益生元中最為優異的代表，但每一種益生菌需要的益生元都不一樣，比如雙歧因子是雙歧桿菌的益生元。3、 發酵類的食物，比如酸奶，納豆等，腸道菌群很喜歡，能夠幫助營造健康的腸道環境。

【不葯博士】簡介

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⑸ 如何保持胃的健康

1、保持良好的情緒。有人形象地把胃稱為「人的第二張臉」,這是因為,在精神愉快、情緒良好、心情平靜的時候,胃的各種功能會正常發揮,令人吃得香,消化得好。
2、合理飲食。飲食應有規律:三餐定時、定量,不暴飲暴食;以素食為主,葷素搭配;要常吃蔬菜和水果,以滿足人體的需求和保持大全通暢;少吃有刺激性和難於消化的食物。
3、注意冷暖。俗話說:十個胃病九個寒。在氣候變化無常時,要注意胃的保暖,避免受涼,同時還應少吃生冷瓜果。如果感到胃部發冷,可以服用生薑茶。
4、堅持參加適當的體育活動。適當的體育鍛煉能加強人體的胃腸功能,加強胃腸蠕動,增加消化液分泌,促進食物的消化和營養成分的吸收。

⑹ 怎樣保護腸胃健康

消化系統是人體最強的免疫系統，人體「健康衛士」，它讓食物得以吸收，同時也消除食物里的毒素。為了保護我們，它不斷跟可能危害我們健康的外力抗戰。如果消化系統有差錯，我們的健康就會受損。所以，健康之道就在維持消化系統的良好運作。要維持健康的消化系統，就必須控制心理、飲食及生理等三大因素。

生理因素

消化從咀嚼開始。食物分子愈小，就愈容易消化，養分也愈容易吸收;咀嚼的時間愈長，口腔所分泌的酵素和唾液就愈多，可減少胃部負擔。最後，咀嚼時間愈長，會讓我們愈有飽足感，因為它會激活腦部神經，讓人覺得吃飽了，因此嚼愈多 體重就愈減愈多! 到底該咀嚼多少次?一般而言，食物咀嚼的次數愈多愈好，即使是喝水、果汁或 湯，也務必咀嚼後再下肚。因為食物需要唾液幫助消化，而咀嚼則是製造唾液的唯 一方法。

生理因素的另一個重要因子是纖維。飲食中纖維量若不足，食物就無法順利排出 腸道，一旦停留過久會因細菌和酵母發酵導致便秘。如果你的纖維攝取量夠高，就 會發現自己每餐飯後一定會排便，所以如果你一天只有一次，表示你飲食需要增加 纖維量了! 如果一天排便不到一次，最好避免攝取含麩質的精緻澱粉類。基本上，所有用白 麵粉作成的東西，包括麵包、餅干、蛋糕和面條等，都應避免食用，全麥麵包雖然 還好，但便秘者最好完全避免食用小麥製品。

相對而言，腹瀉基本上並不是件壞事，它是身體迅速消除毒素的方法。如果你吃 得很乾凈，卻常腹瀉，就可能食物過敏，根據研究，亞洲人的三大過敏原分別是牛奶和乳製品(約占人口87%)、蛋(約81%)和小麥製品(約35%)。如果因過敏導致便 秘，就不要再吃這些過敏食物，或者每個星期或每個月偶爾吃一次就好。 連續幾天腹瀉，則表示體內這個清潔機制無法判別食物到底有沒有毒素，而一概 予以排除。腹瀉時間過長會導致脫水，改變身體的電解質平衡，最後可能有致命險!

飲食因素

食物下肚後就是胃的工作了。要有健康的胃，就必須明白它的運作原則，順勢而行。許多人的胃酸不是太多、就是太少。最好的解決辦法就是改變飲食：早餐不吃甜 食或純澱粉類，改吃蛋白質、蔬菜或水果，澱粉類則只吃粗谷類。這種吃法背後的 道理很簡單：就是把蛋白質和澱粉類分開來，吃大魚大肉的話，澱粉類就少吃一點;吃面條等澱粉類食物的話，就少吃蛋白質。建議你不僅早餐這樣吃，最好每一 餐都這樣吃。

油脂非常難消化，不過卻是健康的必要元素，尤其是那些荷爾蒙有問題的人。最難消化的油是經過煎、炒、炸或烤等高溫處理的油。冷壓橄欖油、葡萄籽油和各種 低溫處理的油，是最好消化的油，而且最好是生食。

你也可以創造自己的特製油，只要把醬油、紅辣椒、大蒜、洋蔥等東西和橄欖油 或其它冷壓油混合放入攪拌機中，打碎後放入冰箱保存。之後你就可以把這個特製油加在食品上面，你會發現自己的消化不但變好了，皮膚有光澤，而且體重減輕 了。
心理因素

壓力對消化系統影響極大。壓力愈大，流到胃裡面的血液就愈少，使得消化遲緩，傷害胃壁細胞產生潰瘍和細菌感染，造成營養物質的缺乏，引發荷爾蒙失調、貧血、神經和肌肉緊張等問題，免疫系統因而變差，更容易罹患各種疾病。

壓力還會影響肝、膽囊、胰腺和腸道，造成消化不良、膽囊疼痛、血糖失衡、肝臟和各式各樣營養失調的問題。如果你想要改善消化系統、保持健康，最重要的就是要控制壓力。想對抗壓力，需要足夠的休息和娛樂的時間，過自己想過的生活、實現夢想，讓生活保持均衡，並設法找出壓力的來源。例如：讓用餐時間變成放鬆時間，不要看報紙、也不要看新聞報導，放一點輕松的音樂，點幾根蠟燭，然後慢慢的吃。談或想浪漫、好玩或有趣的事情。不要批評、吵架、討論令人不快的話題。不論面臨的 壓力有多大，讓你的三餐變成放鬆、享受的時刻!

⑺ 怎樣的飲食能保持腸胃健康

腸胃健康的人才能保證營養被身體所吸收，減少生病。當腸胃出問題時，不僅難受，而且在食物的選擇上需要特別注意，無法享受各種美味佳餚。所以，保護腸胃顯得格外重要。讓我們一起去看看遵循哪些飲食規則，才能擁有健康的腸道。

第一，吃蔬菜水果。當腸胃消化功能表現出失衡時，不妨試一試吃蔬菜和水果，特別是帶皮的蔬菜以及水果，其含有豐富的膳食纖維，可以增加腸胃蠕動，更好地調整消化機能。但是，在飯後一小時內最好不吃水果，以免加重腸胃負擔。

第二，吃粗糧。以穀物為主的粗糧，如玉米、燕麥、蕎麥、小米、大麥等，這些食物可以助消化，有利於腸道的健康。因此，可以多吃小米粥、牛奶燕麥、玉米羹等食物，能有效保護自己腸胃。

第三，多喝開水。每天保證補充足量的水分，不僅可以加快腸胃蠕動，還可減輕肉類以及酒對我們肝臟造成的危害。此外，還可每天有規律的堅持喝一杯茶，其膳食酚會被我們腸胃所吸收，清除腸道中的油膩，讓腸胃恢復正常狀態，以此保護腸胃。

此外，大家還要常吃溫食，不吃太燙或者太冷的食物，因太冷都會刺激我們腸胃黏膜，引起消化不良，導致腸胃不適。太燙又會損害食道黏膜。所以，保護腸胃，必須葯吃溫食，同時，多吃養胃食物，如山葯、菠菜、紅薯、蓮藕等。

以上就是關於保護腸胃需要遵循的飲食規則，希望大家注意自己的飲食結構，多吃一些細軟的，容易消化的食物。並且要按時吃飯，切忌暴飲暴食，還要加強體育鍛煉，這樣才能保證自己擁有健康的好腸胃，享受各種各樣的美食。

⑻ 如何保護好自己的腸胃

生活水平和醫療技術的提高本應對我們的身體健康起到積極的作用，但事實並非如此。現在的生活節奏越來越快，壓力不斷增大，導致大部分人的身體處於亞健康的狀態，而腸胃的健康狀況尤為突出觀。在上班族這一群體中，腸胃疾病普遍存在。那我們應該採取怎樣的措施來保護自己的腸胃健康呢？

⑼ 怎樣可以保持腸胃健康

想要保持腸道健康，就要多吃粗糙的，或者黏滑的食物。粗粗黏黏的食物一般都含有大量的膳食纖維。口感粗的食物，比如豆子、紅薯、粗糧等，以及梨、橙子、獼猴桃等水果，它們都含有大量的膳食粗纖維。這些粗纖維能夠促進腸道蠕動，清潔腸道，幫助腸道排出毒素和有害物。同樣口感黏滑的食物，比如海藻類、菇類、木耳等食物，含有大量的多糖類和可溶性膳食纖維。它們不但與粗纖維有相同的作用，還非常溫和，不會刺激傷害腸道。除了清潔腸道外，粗黏的食物還有另一項本領：促進腸道有益菌的生長。雖然這些膳食纖維人體並不能消化吸收，只能「穿腸而過」，但卻是腸道內有益菌的「佳餚」。因此，攝入適量粗糙或黏滑的食物，腸道內菌群會保持在平衡健康態，有害物產生少了，身體就健康了。

⑽ 為了保護腸胃健康，我們應該怎麼做

1、要讓腸道多休息

兩頓飯的間隔時間必須要超過4個小時，這樣才能為腸道提供足夠的時間來進行休整。晚飯不能吃得過飽，以清淡容易消化為主，避免吃高油膩的食物，不然會增加胃腸的負擔，從而擾亂了胃腸道正常的休整。多吃新鮮的蔬菜和水果，幫助排出腸道裡麵食物殘渣。

溫馨提示

如果想要保護好胃腸道，就應該調整好飲食結構，避免吃辛辣以及寒冷的食物，防止胃黏膜受到傷害，最後的時候營養避免暴飲暴食。每天早晨醒來後喝一杯溫開水來促進胃腸道蠕動，縮短食物殘渣在胃腸道中停留的時間。