健康增肥應該吃什麼

1. 瘦人長胖最有效的方法吃什麼

瘦人長胖最有效的方法吃什麼

瘦人長胖最有效的方法吃什麼，現在基本都以瘦為主了，太胖了不好，會影響到外在和身體健康，但是還是有很多人瘦的太離譜了，不管怎麼吃都不會胖，太胖跟太瘦都是很不健康的表現，以下了解瘦人長胖最有效的方法吃什麼。

瘦人長胖最有效的方法吃什麼1

一、吃什麼瘦人能長胖--多吃富含蛋白質成分的食物如果你想要長胖，就應該吃富含蛋白質豐富的食物，尤其是富含"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

二、吃什麼瘦人能長胖--多吃富含碳水化合物的食物富含碳水化合物的食物，有利於礦物質的吸收與利用，從而促進身體脂肪和肌肉的生長發育。

三、吃什麼瘦人能長胖--多吃富含脂肪的食物身體的長胖需要多吃一些富含脂肪的食物，這樣才能補充人體所必需的熱量，使瘦人快速胖起來。

四、吃什麼瘦人能長胖--多喝水促進新陳代謝身體長胖過程中，多喝一點水，有利於身體的新陳代謝，從而使得血液循環更加暢通，身體吸收的營養成分，也就不會輕易的流失，從而實現長高的目的。

五、吃什麼瘦人能長胖--多補給維生素維生素是生命的泉源，為了讓瘦人能長胖，每天要定時的補給充分的維生素。

六、吃什麼瘦人能長胖--多吃富含纖維素成分的食物動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜以及粗糧中，富含身體所必須的纖維素成分。

讓瘦子們健康增肥的方法

瘦人增肥

並不是說吃不胖的人，身體有病。其實我們每一個人，每年最少要做一次身體檢查，可以預防疾病，防範於未然。如果檢測到有什麼需要注意的地方，就要聽從醫生的囑咐了。病理型的偏瘦，這個分兩種。

有一種人怎麼吃都不胖，是因為身體里有寄生蟲，營養都被寄生蟲吸走了，所以自然就長不胖了。

另一種是腸胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是這樣的話，因為吸收不行，所以吃的東西都拉出來了，盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間。需要中葯慢慢調理。如果檢測是病理型的話，基本上一個月增肥10斤就難了。

飲食正常

早餐，中餐，晚餐必須准時，你能保證風雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什麼就吃什麼，不要挑食。因為我希望不管是減肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉，沒用的。不過，可以適當的吃點宵夜，因為吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。

健康的食譜應該是早餐要喝豆漿，吃麵包，但麵包不要是烤麵包，而應該選擇白麵包。而中午就要多喝水，最好是不要抽煙哦。

晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆煲點湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠。

充足睡眠

如果沒很重要的事情，盡量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力，做為一個男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。

心情愉快

保持愉快的心情很重要。有空的話，看看笑話，跟老婆聊點輕松的話題，可以回憶一些你們剛認識時候的'場景，這樣你們會更加甜蜜。晚飯後不要老呆在電腦旁邊，可以一家人一起去公園散散步。

同時，你還可以給自己規劃一些娛樂活動，總之能娛樂身心的活動，讓自己能換一種心情，不知不覺中就可以自然的

瘦人長胖最有效的方法吃什麼2

瘦人吃什麼能長胖

1.板栗

吃板栗可以增肥，這個是第一次聽說來，大家可不要小看了這個板栗呢，板栗有大量的澱粉，熱量非常的高。如果是在飯後吃的話能夠增加跟吸收其中的熱量，長胖還是很容易的，它富含蛋白質，脂肪，B族維生素等營養成分，更重要的是每100克含有24毫克維生素C，富含維生素C的西紅柿數量還要多，以及比蘋果多10倍的維生素C!

2.巧克力

巧克力一直代表高卡路里零食，一小塊20克巧克力的熱量為110千卡。此外，吃巧克力通常會改善情緒，保護心臟等等，與所有高脂肪食物一樣，吃太多巧克力會導致消化問題，導致腹痛，腹脹，腹瀉或便秘。吃太多巧克力的辦法就喝茶緩解一下胃。

3.魷魚

香脆可口的烤魷魚深受許多人的喜愛，每100克魷魚的膽固醇含量為615毫克，是脂肪肉中膽固醇含量的40倍，是全脂牛奶的44倍。除了蛋白質和人體氨基酸外，魷魚還含有許多牛磺酸，可以緩解疲勞，恢復視力，改善肝功能。

中醫也認為魷魚有滋養，滋養和補充皮膚的能力，但患有心血管和肝臟疾病的患者，如高血壓，高膽固醇血症和動脈粥樣硬化，並不是每個人都可以吃到美味的魷魚，脾胃虛弱的人應該少吃，患有濕疹，蕁麻疹等疾病的人不能吃。

4.薯條

事實上，炸薯條是碳水化合物和少量脂肪，但油炸後它們發生了顯著變化。薯條幾乎就等於一個漢堡包，法式炸薯條甜而美味，但熱加工澱粉食品含有高致癌丙烯醯胺含量，炸薯條食品的平均丙烯醯胺含量是穀物油炸食品的四倍。

5.鮮榨果汁

一般來說，果汁的熱量可以達到果實卡路里的兩倍，即100千克的西瓜加熱40千卡，但是在擠入果汁後卡路里的熱量可以達到80千卡。在飲料店裡，新擠出的果汁中加入了一定量的糖漿，熱量也很高！另外，果汁中所含的營養成分很容易被人體吸收，吸收率可高達70%!果你想增肥的話，你應該選擇高熱量水果，香蕉，石榴，西番蓮果，葡萄，梨，芒果等。

6.啤酒

啤酒富含17種氨基酸，12種維生素和營養素，因此有「液體麵包」。此外，啤酒具有增加食慾，刺激胃酸分泌和改善消化的作用。

7.可樂

你吃漢堡包薯條時想要可樂嗎？朋友聚會的時候可樂是必不可少的飲料，甚至很多人每天都養成了喝可樂的習慣，喝可樂可以增加脂肪，然而，可樂中含有的咖啡因和特殊成分很容易上癮，而可樂殺精等報道也不容忽視。

8.全脂酸奶

100克牛奶含有57千卡熱量，而等量的酸奶含有76千卡熱量。喝酸奶不僅可以增加脂肪，還可以預防骨質疏鬆，降低血壓，提高免疫力，預防婦科感染！

瘦人長胖最有效的方法吃什麼3

1.全蛋麵包餐

全蛋麵包餐主要包括雞蛋2個、牛奶1盒、全麥麵包2片。對牛奶過敏的人群也可以將其替換為沖泡蛋白粉，主要是為了補充增肌所需的蛋白質，保證營養均衡。

2.蛋白酸奶餐

蛋白酸奶餐主要包括蛋白2個，酸奶1盒以及紅薯、玉米、麵包等任意主食一份，在保證碳水化合物攝入的情況下盡可能增加蛋白質的攝入。

3.燕麥沙拉

燕麥沙拉主要包含燕麥片200克，牛奶或沖泡蛋白粉一杯，可以搭配香蕉、蘋果等水果150克，核桃、杏仁等堅果50克，增加各種微量元素的攝入。

4.雞胸肉全麥三明治

雞胸肉全麥三明治主要是使用200克黃油香煎或水煮雞胸，配合2片全麥吐司製作而成，還可以搭配牛奶或沖泡蛋白粉一起食用。

5.蝦仁意麵

取150克蝦仁與一把義大利面製成蝦仁意麵，撒入適量乾酪即可食用。義大利面含有豐富的碳水化合物，蝦仁又有大量的優質蛋白質，對增肌增重有很大的幫助。

6.金槍魚沙拉

金槍魚沙拉主要包括糙米和金槍魚、三文魚等深海魚類，可以適當加入西藍花、南瓜等蔬菜，配合一杯牛奶或酸奶食用更佳。

7.牛肉紅薯餐

取200克牛肉或豬肉小火香煎後切塊，拌入煮熟切塊的紅薯中，淋上適量的調味汁即可食用，還可以根據個人口味加入適量的杏仁、核桃等堅果，對於增肌增重也有好處。

8.鴨胸肉沙拉

鴨胸肉的脂肪含量低，蛋白質豐富，有助於增肌塑身，可以將鴨胸肉加熱後切塊拌入糙米、義大利面中製成沙拉食用，配合一杯沖泡蛋白粉或牛奶效果更好。

9.玉米吞拿魚沙拉

取水煮吞拿魚150克，甜玉米250克，加入橄欖油一小勺、適量精鹽、雞精和米醋，拌勻後即可食用，還可以根據情況加入適量的生菜或聖女果等水果。

10.豚骨拉麵

豬骨焯水後熬煮至濃白，加入精鹽、味精等進行簡單調味後可以與面條一同製成豚骨拉麵，對於增肌增重都有好處。但豬肉中熱量和脂肪含量較高，雖然適宜消瘦的人群增重，也要注意控制食用量，以免脂肪過度堆積。

2. 吃什麼可以增肥又比較健康

1、少吃多餐，要選揮具有豐富營養的食物，盡量選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質，特別是鐵質。你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳製品、水果、蔬菜及豆類製品，並輔以高卡路里的食物，及富脂肪的食物。

3. 吃什麼東西可以增肥

健康增肥的4種食物：

1、板栗

板栗是秋冬應季的食物，含有豐富的蛋白質，澱粉，維生素E，熱量的含量也非常高，常見的做法有板栗燉雞，炒板栗。經常吃可達到養胃、健脾、補腎、養顏等保健功效，不但可以增肥，也是養身體的好食品。

(3)健康增肥應該吃什麼擴展閱讀：

增肥和減肥是相反的，必須要保證增肥補充的熱量＞消耗的熱量。這樣額外的熱量才能儲存在體內。方法：

①飲食規律，早餐一定要吃，而且要吃飽，吃的豐富。早餐的選擇也可以多樣性，不要每天喝粥。

②經常吃五花肉、帶皮蹄膀等含高脂肪食物，吃雞吃魚的時候要吃皮，尤其是深海魚和冬天的魚，皮下脂肪很豐富，這些膠原蛋白同時對你的皮膚也很有益處。

③兩餐間可以增加一次茶點時間。飲料以含半脂或全脂的乳製品搭配小甜品為佳，量小一些，不要影響正餐。

4. 吃什麼可以長胖

吃什麼可以長胖

吃什麼可以長胖，雖然減肥是很多人都在做的事情，但同時也有一些人卻在研究怎樣讓自己長胖，而想要長胖，在吃東西這方面需要多多重視，下面為大家分享吃什麼可以長胖，一起來了解一下吧。

吃什麼可以長胖1

1、調理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。

2、用餐當中不要喝湯或飲料

湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應盡快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱

3、睡眠充足

想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鍾早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔、

4、三餐定時

餐前一小時忌食零食三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然穀物！

5、多攝取礦物質

鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中！

長胖的食物

1、巧克力

這是減肥者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯後再吃幾粒，效果十分明顯。

2、漢堡

垃圾食品算漢堡最為重了，所以，想要讓自己胖起來的話，記得可以去一些垃圾食品店裡吃一些垃圾食品。漢堡，或者是薯條都是不錯的選擇。

3、肥肉

實際上，想長胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的.。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時候，可以配著喝一些碳酸性飲料。

4、爆米花

爆米花的熱量，是其他食物的熱量的好多倍，如果想讓身體胖起來，可以記得，在平時的時候，大量吃爆米花，其效果相當明顯。

5、夜宵

馬不夜草不肥，人要想長肥，就得多吃夜宵，晚上吃過晚飯了，記得，還得在餓的時候，再吃一些夜宵，吃夜宵的東西，多以肥膩為主，或者是熱量高的食物為主。

6、餐後少量甜食

在吃飯後吃一些甜點，這樣就可以很快速轉化為脂肪，所以想長胖的人可以飯後來一碗紅豆湯！

吃什麼可以長胖2

兒童長胖吃什麼

1、寶寶的胃容量有限，宜少吃多餐

1歲半以前可以給寶寶三餐以外加兩次點心，點心時間可在下午和夜間；1歲半以後減為三餐一點，點心時間可在下午。但是加點心時要注意一是點心要適量，不能過多，二是時間不能距正餐太近，以免影響正餐食慾，更不能隨意給寶寶零食，否則時間長了會造成營養失衡。

2、多吃蔬菜、水果

寶寶每天營養的主要來源之一就是蔬菜，特別是橙綠色蔬菜，如：西紅柿、胡蘿卜、油菜、柿子椒等。可以把這些蔬菜加工成細碎軟爛的菜末炒熟調味，給寶寶拌在飯里餵食。要注意水果也應該給寶寶吃，但是水果不能代替蔬菜，1至2歲的寶寶每天應吃蔬菜、水果共150-250克。

3、適量攝入動植物蛋白

在肉類、魚類、豆類和蛋類中含有大量優質蛋白，可以用這些食物飩湯，或用肉末、魚丸、豆腐、雞蛋羹等容易消化的食物喂寶寶。1至2歲的寶寶每天應吃肉類40-50克，豆製品25-50克，雞蛋1個。

4、牛奶

牛奶中營養豐富，特別是富含鈣質，利於寶寶吸收，因此這一時期牛奶仍是寶寶不可缺少的食物，每天應保證攝入250-500毫升。

5、粗糧細糧都要吃，可以避免維生素B1缺乏症

主食可以吃軟米飯、粥、小饅頭、小餛飩、小餃子、小包子等，吃得不太多也沒有關系，每天的攝入量在150克左右即可。