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運動如何檢查自己膝蓋是否健康

發布時間:2023-12-24 05:12:29

1. 關於膝關節健康的小知識

如何自測您的膝蓋 健康 ?

下蹲:如果出現下蹲困難,或者是下蹲時膝關節疼痛、起身困難或無法起身,可能就已經出現關節間隙變窄等退行性病變。

走路:如果走路時的姿勢開始變得不自然,腿不能伸直,則說明膝關節的間隙變窄了,膝關節變形嚴重且出現內翻。

平躺:如果您用手按住膝關節的髕骨,並向下「研磨」,如果這時出現了疼痛,則表示有髕骨軟化的症狀。

什麼情況下膝蓋最容易受傷?

在我們躺下的時候膝關節是不受力的,

站立和行走的時候負重是一至兩倍,

上下坡和上下樓梯的時候膝關節的負重是四倍,

跑步的時候是四倍以上,

打球的時候是六倍,

蹲和跪的時候是八倍

因此 我們要合理控制一些膝關節負重比較多的運動。

飲食+運動,效果能增強

A)吃抗炎食物

關節發炎時,會變得虛弱、疼痛,吃抗炎食物有助於保持膝蓋強壯。據知,亞麻籽、橄欖油、鱷梨和完整的蔬菜水果均有抗炎作用。

B)獲取充足的維生素E

維生素E被認為能抑制分解關節軟骨的酶。菠菜、花椰菜、花生、芒果和獼猴桃均含有豐富的維生素E。

C)攝取更多鈣質

骨骼 健康 對膝蓋力量十分重要,所以你必須採取措施,預防骨質疏鬆症。牛奶、酸奶、乳酪和羊奶都是很好的鈣質來源。杏仁和綠色菜葉也含有豐富的鈣質。

2. 如何了解你的膝蓋是否健康

膝蓋是每個人都經常忽略的一部分,但它承載著人體的全部重量。研究表明,安靜站立和行走時,膝蓋的重量是體重的2~3倍,上下山坡或樓梯時是體重的3~4倍,跑步時是體重的4倍左右。此外,數據顯示,中國約有1.2億人患有骨關節炎,幾乎每十個人中就有一個。骨關節炎主要分為膝關節炎和髖關節炎,其中膝關節炎佔大多數。雖然關節疾病不是致命的,但由於長期的疼痛,患者會失去工作和鍛煉的能力,甚至會致殘。膝關節的平均壽命為60歲,但由於使用不當,可能會加速損傷。

兩個信號表明膝蓋退化:如果你在膝關節的固定位置感到刺痛,或者在上下樓梯時腿發軟……這意味著你可能有關節軟骨損傷。在運動中扭傷了膝關節(甚至是輕傷)後,如果在膝關節內側或外側的固定位置仍有疼痛,按壓時疼痛更明顯。

平時可以多做抬腿運動,有助於加強大腿前側股四頭肌和大腿後側股二頭肌的力量,從而增加膝關節的穩定性,減緩關節磨損。

3. 保護膝蓋的最好方法和如何檢查自己的膝蓋是否健康

最重要的是預防:(首先記得平時要補鈣)
1.訓練前熱身活動一定要充分,不要直接上大運動量,損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候;
2.跑步時注意跑步姿勢,不要只用某隻腳的一側著地;
3.注意運用大腿的肌肉群,避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊;
4.出現膝蓋不適症狀時,適當減小運動量和運動頻率,避免進行劇烈的跑、跳和負重運動;
5.平時注意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼;
6.運動後對腿部肌肉熱敷;
7.負重拉練時,避免膝蓋受到沖擊;
8.肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉,盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉,增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量(比方說負重深蹲),結合採用肌肉伸展拉長,步行,馬步或貼牆練習等方法,為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。
9.登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進潤滑夜對膝蓋的保護;
10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節,有利減少膝損傷的機會;
11.負重提踵(踮腳尖)主要是練小腿的比目魚魚肌,不是為了練膝蓋,膝蓋是練不了的。在提踵放下的時候大腿肌肉收緊,對大腿肌肉也是有益的,使大腿肌肉伸展拉長。
檢驗方法:
平躺於床上,(如果只有自己就雙腿伸直坐在床上,雙腿一定要伸直,否則沒有感覺),用手的虎口對准膝蓋上延,拤住,保證膝蓋不能前後移動,然後大腿用力,如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了,如果疼痛劇烈,就是軟組織老化了。當然也可以求助更專業的地方

4. 如何在家自測膝關節是否健康

下面就為大家介紹兩種膝關節的測試法,既省時、還省錢,不需要到醫院,自己在家就可以完成。

很多人一旦出現關節疼痛,尤其是疼痛發生在天氣變化時,就自我判斷為「風濕」,認為等天氣好轉了,疼痛自然會消失。

殊不知,不少骨關節炎患者,在陰雨天、寒潮來臨前,其關節也會因氣溫、氣壓和空氣濕度的變化而症狀加重,而非真的能夠「預測天氣」。

所以,切莫根據「變天就痛」來自我判斷病症,以免失去最佳治療時機。

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