如何保護關節健康

A. 如何保護關節

學學烏龜生活方式4點提示教未病先防
2011-12-02
人整身體除了頭部之外都與脊柱關節有關因此保護好脊柱關節健康根本呢紹興文理學院附屬醫院院長張居適給出良方學學烏龜生活方式
烏龜長壽除了長壽基因外應該得益於緊慢、持之恆運動張居適說:烏龜大習性慢慢來我們有些人要運動要心血來潮劇烈運動或者有些人平時運動當身體出現適時意識了運動重要性典型男人爬山女人做瑜伽其實劇烈運動對人體會造成許多損傷小心還會對關節造成損害
張居適根據治未病理論把骨科階梯治療總結成三部曲病痛還沒有出現時注意保養病情了嚴重程度時辦呢採取階梯治療階梯治療千篇律而根據病情輕重體化治療主要有三台階:第台階改善運動及生活方式配合葯物治療;第二台階物理治療結合葯物治療針對輕度脊椎及關節退變病人我們採用推拿、針灸、理療、葯熏蒸等物理治療來活血化瘀行用腔內注射葯物治療;第三台階微創治療膝關節半月板退變我們用關節鏡直視下半月板修正術腰椎間盤突出患者採取小切口手術用微創穿刺治療等方法
前年附屬醫院骨科成立了骨關節健行俱樂部成員全部該院骨科接收過人工關節置換手術出院病人通過調查部分人群對人工關節置換術並發症發生及防治術關節功能康復鍛煉及人工關節保養等知識非常貧乏通過俱樂部定期開展活動老病人之間相互借鑒經驗防止疾病復發及治癒遺症因其效顯著受少老病人歡迎
健康提示
對於目前尚健康人張居室給出下提示:
對於易患頸椎病患者:低枕、避免低頭及長時間頸部姿勢變頸部制動;
對於易患腰椎病患者:卧硬板床避免彎腰適當倒走活動;
對於易患骨性關節炎患者:避免登高及跑跳等運動騎車、游泳;
對於易患骨質疏鬆症患者:喝牛奶、曬太陽、適當活動
(朱開龍)

B. 怎樣保護膝關節

正常人的膝關節平均可承重35公斤，承受重量越多，關節軟骨磨損的幾率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。所以要保護膝關節首先要做的就是減重。保護膝關節主要依靠我們膝關節周圍的肌肉，肌肉力量強大了，才能在膝關節的活動中，起到保護，緩沖的作用，所以要鍛煉腿部的肌肉運動保護，在有膝關節參與的動作過程中，不要盲目進行，一定要保證動作的標准性，而且運動前一定要熱身。日常保護，盡量筆避免蹲和跪的動作，在這兩個動作中，你的膝關節會承受你的體重8倍的重。

一張表告訴你，你的膝關節承重的狀態

加強腿部肌肉訓練，保護膝關節要防患以未然，在健康的時候就去保護它，讓你在年老以後健步如飛。

動作一：木箱半蹲

在鍛煉腿肌力的同時還可以鍛煉臀肌，另外也可以增加關節的活動度。木箱稍高於膝關節，也可以降低木箱的高度來增加難度，收緊核心，保持上半身穩定

動作二：單腿靠箱半蹲

木箱略高於膝蓋，有助於加強臀肌和膝蓋內側肌，如果感覺輕松可以找到一個稍低一些的木箱，以減小穩定性方式來增加動作的難度。如果不能很好的保持身體的穩定性，可以手扶支撐物來輔助進行。

動作三：上木箱

站在木箱（小板凳）上，往後側下木箱，往側方下木箱，兩個動作，可以鍛煉到臀肌和股內側肌，保證動作安全，如果做不到，找到支撐物來輔助進行

動作四：單腳時鍾動作

在鍛煉膝蓋的同時也可加強臀部肌肉的訓練，一側腿支撐身體，另一側腳從距離較近的地方，依次向前側後方點地，如果能夠足夠可以把腳盡可能地向遠處伸一些。

動作五：彈力帶伸膝

鍛煉大腿後側肌肉，在膝關節屈膝30度左右的時候，把腿伸直

動作六：彈力帶側向抬腿

在膝蓋穩定的同時也可以鍛煉到臀肌，可以增加內側的肌力

動作七：彈力帶內向抬腿

在膝蓋穩定的同時也可以鍛煉到臀肌，增加內側的肌力

動作八：螃蟹步

可同時加強雙腿膝關節的穩定性的一個訓練，把彈力帶綁到雙腳腳踝處，向一側走，然後再向反方向走

動作九：彈力帶深蹲

這個動作會在加強膝蓋內側肌力的同時加強臀肌，使用彈力帶會時刻提醒你膝蓋不要內扣。

以上動作每個動作10-15次，做3組。

是否要每天都做，要根據自己的身體情況來看，除了深蹲以外的彈力帶動作，每天都是可以做的，如果不能一次性系統地去做，分開來做效果也不會，關鍵要看是不是能夠長期堅持。

C. 日常如何保護膝關節呢

首先，應該注意經常變換體位，不要一個姿勢工作時間太長。如站立較久時要更換位置，或坐一會兒，長時間蹲著幹活也不好。總之，膝關節不要長時間固定在同一個位置上。

其次，要注意保暖，由於膝關節局部缺少肌肉、脂肪組織的保護，得不到足夠的熱量供應，因而溫度較其他部位低，所以平時不要坐卧在陰冷潮濕的地方。很多年輕人認為，自己年輕火力壯，夏天出汗後猛吹空調冷風，或者冬天也單衣短裙，導致關節受涼，埋下禍根。

建議不要長期爬山，減少爬樓梯，避免蹲著擦地板等膝關節費力的動作。老年人上樓梯，頻率不要太快，更不要一次邁兩三個台階，最好上樓梯時手扶著欄桿，等雙腳踩在同一台階後再邁下一步。

D. 關節隨著年齡的增長會出現各種問題，年輕人應該怎麼保護關節

人老先從骨關節上開老，年輕人要保護好自己的骨關節。

千萬不能總坐著，不能讓關節著涼，總站著也不好，要經常學會運動，還要注意不受外傷。

朋友圈裡流行走路，但是專家提醒我們要保護好骨關節，當你運動量增多的時候，就會耗費骨關節，骨關節磨損太大了，就會影響到我們的身體健康。

不要去做劇烈的運動，還有人喜歡從高處使勁往下蹦，這都會傷到骨關節，傷到自己的身上，對自己的身體一點好處都沒有，輕拿輕放，輕走輕跳，一定要注意保護。

趁著年輕多做運動，多注意保護關節，等我們老了積累一筆不小的財富。

E. 如何維護關節健康

我們骨骼中的關節起到支撐身體重量、全身運動的作用，一旦關節出現問題就會給我們日常生活帶來極大的不便。大家在日常生活採取運動鍛煉才是保護關節健康、預防
關節炎
最為有效的方法。
運動療法保護關節
1、大家在日常生活中會注意很多生活上的小細節保護自身關節，比如：天冷關節保暖、少穿高鞋跟、不經常爬樓梯、使用護膝和護腕等等。其實保護關節和維護關節功能最有效的方法就是運動鍛煉。
2、運動鍛煉防治
關節炎
需要持之以恆，不能隨意停止鍛煉。有助關節保健的運動有游泳、騎車、散步、太極，而爬山、下蹲等運動會加重關節負重，加重關節炎的症狀。
3、當出現關節疼痛、受傷等症狀時需要及時停止運動鍛煉，避免關節再次受到嚴重的沖擊。
貼士：大家在運動鍛煉後可以
熱敷
或者冷敷關節部位，對關節保健非常有益。

F. 如何保持關節健康，哪些方法很不錯

我們大家在生活中很容易出現的情況就是關節疼了吧，尤其是對於很多的老年人來說，這樣的情況就更是常見了吧，這對於我們的影響是非常大的，所以我們大家要注意的地方就很多了，那麼如何避免關節疼的情況，一起看看吧。

上面我們就給大家介紹了保護關節的一些方法了，可以發現關節疼的情況在生活中是很常見的，對於我們很多人來說都是存在的問題，所以我們對於上介紹的方法就不能錯過了，我們是完全可以通過這些方法來幫助自己保護預防關節疼問題的。

G. 如何保持骨骼和關節健康

保持骨骼和關節的健康，應從多個方面注意

1,多吃些含鈣的食物

我們想要保持關節骨骼的健康，首先要補充充足的鈣元素，促進骨骼的方法在平時要加強鍛煉，在飲食上多吃一些含鈣的食物，補充我們對鈣的需求，每日的膳食必須多種食物，適當的搭配以滿足人體對各種營養素的需求，各類的食物所提供的營養成分都不一樣

2,注意關節的保暖

說到關節大家應該知道關節在人體。中占據很重要的位置不論是胳膊還是腿部等都有一定的骨關節所以說一旦出現了問題的話就影響很大但是卻有很多人因為一些情況骨關節還是出現了很多問題這時候就應該讓大家注意保護

一，關節養護一定要科學

關節養護的方式一定要科學，冬天的時候，我們最好不要穿那些束縛關節的衣服，那樣很容易留下一些關節隱患，另外一方面，大家一定要注意好關節的保暖，因為只有這樣才可以避免關節的疼痛，關節養護方式一定要長期性，堅持這樣才可以真正的保護自己的健康

二，飲食

適當的補充一些膠原蛋白和鈣質品都可以打到保護關節的作用，冬天關節養護也要注意飲食搭配，冬天的時候，我們的骨骼是比較脆弱的，這個時候適當補充一些膠原蛋白和鈣質品都可以達到保護肝的作用

三，運動

冬天的時候大家都喜歡呆在家裡，但是這樣的做法很不利於關節養護，應該走出房間做一些簡單的運動活動，一下自己的關節，這樣才最好的保護我們的關節，久坐在辦公室里的人也要適當的運動活動一下筋骨，不然很容易引起一些關節疾病的發生

H. 日常如何保養關節

• 日常保養

  1.保護膝關節，按揉關節周圍軟組織，起到松解作用。推股四頭肌，順著膝關節間隙推，讓肌肉鬆解。還可以輕輕拍打膝關節周圍肌肉，促進血液循環。

  2.關節保健操：

  ① 坐在沙發上時，將腳抬起，腳尖與腳呈90°， 身體坐直，隔30秒到1分鍾休息一下，反復綳直。

  ② 躺在床上時，可平躺，單腿抬起，腳尖與腳呈90°，堅持30秒後，慢慢放下，兩腿交換練習。

  ③ 也可以利用家中的前面練習，背牆一腳距離站立，隨後讓背部靠牆，緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿呈60-90°，堅持3秒後緩慢直起。

  

I. 日常如何保護關節

立秋已過，天已漸涼，仍有不少女孩喜歡穿靴子、短裙或短褲行走在秋風中。雖然看上去很[動人]，卻不知經常將膝關節、肩關節、腰椎等暴露在寒風中會對身體產生很多不良影響。預防關節炎要趁早，避免寒風侵襲關節炎。 生活中養成良好的生活習慣有利於保護關節，對於關節炎患者也有利於控制病情的發展。 堅持適當鍛煉：選擇能增加關節靈活性、伸展度以及加強肌肉力度的運動項目，如游泳、散步、騎自行車等，運動過程中注意防止關節承受不恰當的外力。 避免關節的過度使用：如盡量分擔負重（用兩只手拿重物），使用大關節（如推門時，盡量使用肩而不是手），站立時保持良好的姿勢。膝、髖關節炎患者避免長久站立、跪位和蹲位。由坐位站起時，雙手扶撐支持物或膝蓋。 注意患病關節的保護：對患病的關節應妥加保護，勿再損傷或活動過度。首先應給關節以足夠的休息，必要時可用支架來減輕關節的負擔，如肩或肘關節疼痛嚴重者，可使用三角巾懸吊患肢，局部熱敷也有助於緩解疼痛，促進恢復。穿有彈性的鞋，用適當的鞋墊，也可穿戴護膝或纏繞彈性綳帶，都可減輕疼痛。頸椎骨關節炎病人避免長期伏案、仰頭或轉頸，睡眠時用適當高度的枕頭；腰椎患者最好睡硬板床。 使用輔助工具：可以使用手杖、助步器等輔助工具，以提升患者在日常生活中的獨立性，不至於因關節疼痛而活動受限。