步行多久才能達到健康

A. 每天走多少步最健康

每天走多少步最健康

每天走5400步—7900步最健康。身體較為虛弱的人每天步行5400步可以達到增進健康的目的。身體狀況較好的人，每天步行7900步哪緩能夠達到強健身體的目的。個人可根據自身的身體狀況擬定合適的運動量。

每天走多少步能減肥

如果運動者想要通過步行的方式來減肥，則需要加大運動量。一般男性運動者每天要走11000—12000步，女性運動者要走8000—12000步。同時步行需保證一定的運動速度才有減肥效果。

步行速度多快合適

一般步行速度達到100步/分鍾，就能夠起到強健身體的作用。即步行運動要達到中等強度。減肥運動者也需要以同樣的速度來進行步行鍛煉。

步行多久合適

不同步速，相對應的步行時間也不同。

1、以中等速度（100步/分鍾）步行，每天需行走30-60分鍾，每周至少達到150分鍾的運動量。

2、以較快速度（120步/分鍾左右）步行，每天需行走20-60分鍾，每周步喚緩閉行累計不少於和裂75分鍾。

3、以上兩種速度交替進行，每天步行30分鍾，或每次步行持續10餘分鍾，一天累積步行30分鍾，可達到健身效果。

B. 每天走多久合適

現代人生活過得太匆忙，一天中只有晚上才是自己的，為了健康很多人都是選擇晚上散步鍛煉身體。散步是有氧運動，要想有效果時間一定要控制好，不過，有的人晚上散步30分鍾，有些人會堅持散步1個小時。晚上散步到底走多長時間最合適？

很多人認為散步是慢運動，一定要走時間長一點才有健身效果，所以，會有走30分鍾和1個小時的區別。散步30分鍾被認為是一般強度的運動，適合不愛運動也缺少運動的人鍛煉身體。人體在散步的時候，全身的機能都被調動起來，前20分鍾是在消耗氧氣，後面10分鍾才是在燃燒脂肪，加快代謝。人們散步30分鍾身體微微出汗，卻不會覺得身體很累，回到家休息一會就會感覺到輕松。每天堅持散步30分鍾，至少可以燃燒100卡路里，不讓身體長太多肉。

每天散步1個小時的人，除了免疫力提高，身體變強壯，皮膚狀態很年輕。這是因為散步一個小時屬於中等強度運動，散步時間長對氧氣和脂肪的消耗很大，減肥塑形效果很好。走路一個小時的人，每天可以消耗200卡路里，也能改善身體脂肪分布，更有利於身體健康。畢竟，現在的人體重都有點偏重，脂肪還集中堆積在腹部和腿部，傷害身體機能。

散步30分鍾和散步1個小時的區別，就是減肥效果不一樣，運動強度不一樣。也不是每個人都適合在晚上散步1個小時，年紀超過60歲的人，沒有時間的人，晚上散步30分鍾即可。年紀大的人關節不好，走路時間太長會加重關節損傷，晚上溫度低，寒氣入侵關節會更不舒服。而且，晚上微微出汗最養生，出汗太多很容易加重濕氣，影響機能正常工作。

所以，每天散步多長時間好，看的是身體情況和年紀是否適合長時間走路。還有，晚上散步多長時間好，取決於人們晚上有多少空閑時間，在睡覺前30分鍾，就不適合出門散步。生命在於運動，睡覺前適當的散步，消除身體疲勞，促進新陳代謝，可以增強身體素質，提高晚上的睡眠質量。但在睡覺前不適合運動，會讓神經太過於興奮，晚上睡得不踏實，反而加重身體疲憊感傷害健康。在時間不夠充裕的時候，就不要選擇散步養生，可以貼牆站立10分鍾，也可以加快血液流通速度，改善睡眠質量。

運動時間超過40分鍾，不管是什麼運動，都起到鍛煉身體的作用，40分鍾也是最適合人們的運動時間。身體不好的人，在運動的時候，沒必要一次性做完，可以分批次運動，完成一天的目標就可以。運動是為了身體更健康，所以，不管是散步也好，還是其他運動，對身體好的就可以做。運動後休息好身體感覺變輕松，就說明這運動更適合你，運動前一定要熱身，運動後也要按摩身上肌肉放鬆，以免身體太累晚上睡不著覺。

C. 走路多少步能達到健康效果

通常來說，1公里路需要走11-12分鍾。

正常成年人的步速一般的是1.5m/s，即5.4km/h。而老年人和小孩的步行速度會稍慢一些，通常為0.4米/秒到1.4米/秒。

而有研究結果發現，走岩敬啟路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%。比如，在75—84歲的老年婦女中，走路最快（速度大於等於1.4米/秒）的老人再活10年的幾率為92%，而走路最慢（速度小於等於0.4米/秒）的老人再活10年的幾率僅為35%。

(3)步行多久才能達到健康擴展閱讀：

不知不覺間，朋友圈的「曬步族」越來越多，每天的步行量排行榜讓很多想要運動卻又堅持不下去的小夥伴們找到了新的動力源泉。事實上，即使只是步行，也並非量越多越好，運動的根本目的在於強身健體，步行自然也要量力而行。

 提到這個問題，最廣泛流傳的版本當然是「日行一萬步」。但實際上，日粗如行一萬步的量，並沒有權威的研究證據支持。每天一萬步這一說法，最早要追溯到上世紀六十年代風靡日本的manpo-kei計步器。

隨後，日本厚生省接受基於計步器追蹤的體力活動研究結果，在2000年制定了「健康日本21」的健康促稿辯進計劃，對國民提出了每天的步行目標：男性 9200步以上，女性 8300步以上。

D. 步行是一項運動，我們一天要走多少步才能保證身體健康

我們真正意義上說的步數，是指連續的步行帶來的步數，這個數值，一般認定為6000步，即連續地，一次性走完6000步，這時候人體會有出汗、感覺到累的表現，這時候才算得上是達到了運動的效果。而適量的運動即可，過度時便會損傷人體的膝蓋。

現在很多人走路單純為了「拼步數」，但這對健康並沒有起到幫助。醫師建議，每個人要根據自己的工作強度、能量攝入和體力等因素，綜合確定自己走多少步，可以一次走完，也可以按照實際情況分幾次走。同時在鍛煉過程中要循序漸進，讓身體有一個慢慢適應的過程。

為了保持身體健康狀態，平時應該根據個人實際情況，適當通過走路的方式來鍛煉身體。如果是上了年紀的老年人，一般腿腳不利索，關節和骨骼的退行性變速度加快，每天行走的步數控制在2000不到3000步左右即可。控制在這個范圍內既能夠鍛煉身體，又可以避免關節和骨骼磨損嚴重，同樣可以收獲走路運動帶來的好處。