晚上餓了吃什麼健康

❶ 晚上餓吃什麼好一點

可以選擇清淡易消化低脂的食物比如小米粥面片湯燕麥粥等不要吃玉米年糕湯圓的不易消化的食物同時要避免暴飲暴食忌食量已消除改為一

❷ 晚上餓了吃什麼好

首先，晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上18點左右，盡量不要超過晚上八點。八點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。 其次，晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。麵食可適量減少，適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。 第三，晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，盡量不要喝酒。不少人有晚餐時喝酒的習慣，這種習慣並不利於健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發尿道結石

吃夜宵危害多 編者按：天氣轉冷，仍擋不住人們吃夜宵的熱情。可能許多人不知道，經常吃夜宵對身體危害很大。 專家提醒：想擁有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上確實需要補充營養，最佳選擇是碳水化合物，即澱粉和糖類。 易得結石：人的排鈣高峰期常在進餐後4～5小時，若吃夜宵過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。 易得脂肪肝：在吃夜宵時攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌症。再加上飲酒，則更容易與「酒精性脂肪肝」結緣。易得糖尿病：夜間進食太多，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來（包括陰莖動脈），也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。同時，因為長期吃夜宵過飽，會反復刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。 誘發失眠：吃夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠

睡前兩小時最好不要吃水果，你休息了胃沒有休息，胰島素還在分泌，長期下去易得糖尿病。水果最好在飯前吃，因為水果是消化得最快的。 水果不是零食 在中國居民的膳食中，水果一般是作為"零食"和"甜品"的。很多人，特別是成年男性，普遍把水果當成"零食"，平時很少吃；還有人把水果當成"甜品"，認為它是造成肥胖和糖尿病的禍首，敬而遠之。這樣的觀念影響了他們對水果健康價值的正確認識，減少了他們攝取水果的積極性，導致膳食中的水果攝入量不夠。 2002年中國膳食與健康的調查結果顯示，中國城鄉居民的膳食中，每人每天平均食用水果的數量是45.7克，這個數字不僅遠遠少於發達國家的300克以上，也遠遠低於《中國居民膳食指南》推薦的100-200克。即使是城市居民，水果的攝入量也僅略高於鄉村，為69.3克。 應該每天必吃 水果不是可有可無的零食，相反，它對我們的健康和疾病預防具有很大的作用。因此，正確的做法就是"每天必吃"，而且要按照《中國居民膳食指南》中推薦的量去吃，這是保證健康的基本數量。 水果中含有非常豐富的營養成分，主要是碳水化合物、維生素和礦物質，還有有益於人體健康的生物活性物質，像類胡蘿卜素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機 酸等。水果中的維生素主要是維生素C、胡蘿卜素和一些B族維生素，這是人們膳食中維生素的主要來源。大量科學研究表明，經常吃水果可明顯降低患腫瘤等慢性疾病的危險度；水果中含有許多抗氧化成分，可延緩細胞的衰老過程；大量的維生素可維持細胞的正常分化。 雖然水果與蔬菜在營養價值上有許多相似之處，但由於水果不需烹調，生食能避免營養素在烹調中的損失，最大發揮其營養作用。因此，水果的營養作用是其他食物所不能取代的。 飯前吃才利於營養吸收 在吃水果的時間上，目前中國人存在一個極大的誤區。把水果當成飯後甜品，其中的有機酸會與其他食物中的礦物質結合，影響身體消化吸收；水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內食物濕潤程度的作用，因此飯後吃水果還會加重胃的負擔。 王隴德副部長在他的文章中指出：吃水果的正確時間是飯前1個小時和飯後2個小時左右（柿子等不宜在飯前吃的水果除外）。飯前吃水果，有很多好處。首先，水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利於身體必需營養素的吸收。其次，水果是低熱量食物，其平均熱量僅為同等重量麵食的1/4，同等豬肉等肉食的約1/10。先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。第三，許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短它在胃中的停留時間，降低其氧化、腐敗程度，減少可能對身體造成的不利影響。 另外，我們也要注意，不要在晚上臨睡覺前吃水果，不然充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響。千萬別以為吃水果是件小事，消除了這些誤區，才能培養出真正對健康有益的生活習慣。

❸ 晚上肚子餓吃什麼健康的零食

晚上肚子餓可以吃一些低鹽低脂、清淡易消化的食物，如小米粥、大米粥、燕麥粥、餛飩湯、面片湯、黃瓜、西紅柿等，不要吃玉米、年糕、湯圓等難以消化的東西，或者炸雞、漢堡、火鍋、零食等。可以吃一些新鮮的蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、菠蘿、桃等。或者喝一杯蜂蜜水或鮮榨果汁，但一定要少吃以免加重胃腸負擔，影響脾胃消化。不要以為睡前吃乳製品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。

而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。

如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，製成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。

香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實，將它們切成丁拌到酸奶中即可，還可以撒上8顆美國大杏仁。

❹ 大晚上特別餓，可以吃什麼健康的夜宵

許多經常熬夜的人會吃點晚上，但我們都知道他們經常在晚上吃晚些時候對我們的身體非常糟糕。如果你想在夜間吃得好，那麼選擇健康的食物，不要選擇那些對健康食品不好，所以中間的飢餓，哪些食物適合深夜，請參閱下面的介紹。

總結；你在傍晚吃什麼，你可以吃這些。我不得不記得晚上不要睡覺，否則我還沒有易消化的食物，它很容易在身體囤積，睡眠質量也會受到影響，所以最好吃兩小時前兩小時吃夜總會床，對人體有害的影響可以減少。

❺ 晚上肚子餓適合吃什麼

最好的是吃一些水果類的食物了，或者一些牛奶類。晚上不要吃大魚大肉，刺激性的食物，高脂肪高熱量的食物，因為容易讓人長胖。水果類食物和牛奶富含維生素、微量元素，對人體健康有好處，可以促進胃消化補充維生素等，對皮膚好。牛奶可以促進睡眠質量，讓人睡眠更好。或者可以吃一些養生的食物，比如銀耳紅棗蓮子糖水等

❻ 晚上餓了吃什麼健康又營養

科學的講,晚上9點以後最好不要進食
睡前半小時也不可以吃東西的哦,要是實在餓的話,最好是吃個蘋果,或是喝杯純牛奶....
指導意見：
許多人不認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材，其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，提高睡眠質量。
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然葯方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良葯——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作「振奮情緒的天然食品」，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
9、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。
10、火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

❼ 晚上餓了吃什麼最健康

吃點牛奶或是碳水化合物的食物，反正不能吃肉類食物，能不吃就不吃最好，消化道醫生最不贊成臨睡吃東西了，因胃是在下半夜修復和休息，你還要叫他加班工作，不吃的。

❽ 夜裡餓到底吃什麼宵夜才能健康又沒負擔

夜裡餓到底吃什麼宵夜，下面，我們來盤點一下吧：

味噌湯

日本餐館常見的味噌湯實際上是一種非常健康的飲食！富含植物蛋白，經自然發酵後容易被人體吸收。另外，湯很容易讓人覺得飽，所以它不會讓我們一次吃太多，所以它非常適合做宵夜。味噌湯可以含有海帶、蘿卜、豆腐等成分，也是一種低熱量的健康食品。

椰奶

不是椰子汁，而是椰子汁。它富含營養，對胃有好處。記得買無糖的。把它冰起來，用水果做椰奶冰也不錯。

早餐穀物片

你早餐經常吃的麥片當然可以在晚上吃。你可以用一點脫脂牛奶來吃，或者直接咀嚼來品嘗穀物的甜味。當你晚上餓的時候，慢慢地把它一個一個送到你的嘴裡，以提高你的飽腹感~

黑巧克力

可可含量越高越好！牛奶脂肪含量超過70%的黑巧克力不到12%，這不僅不用擔心發胖，還能防止你不自覺地吃得太多。黑巧克力對我們的健康有益。喜歡美麗的女孩應該多吃點。

香蕉

每個減肥派對都知道香蕉的好處。它比普通水果含有更多的熱量，然而，這些熱量不足以造成減肥的隱患，所以不要害怕，當你餓的時候就吃一根香蕉吧。