健康減肥晚餐吃什麼好

A. 在減肥的人晚餐吃什麼最好

晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上九點。如果晚飯吃得太晚，人體空腹時間過長，沒有食物中和胃酸，胃黏膜也會受到刺激，長期如此，可能導致胃炎和消化性潰瘍的發生。
而在晚上九點之後，除了飲水最好不要再吃任何東西，餐後四小時內切記不要就寢。因為食物進入胃腸道後，大約在進食後1-2小時內達到吸收高峰，4-5小時才能完全排空。人們剛剛吃飽後，正是需要腸胃功能旺盛的時期。但人體在睡著的時候，往往是機體大部分組織器官開始進入代謝緩慢的「休整」狀態。因此胃腸道被迫處在「緊張工作」，造成機體部分狀態不平衡。長此以往，很容易引起人體消化功能的紊亂和對營養吸收的不良。對於部分人群還會引起營養堆積，導致發胖。
減肥晚餐吃什麼好：輕食，以高纖多樣的素食為主，少量補充蛋白質和脂肪
果腹、止飢、分量不多，是「輕食」的原始概念。與此同時，「輕食」也越來越成為減肥潮流。輕食瘦身法是時下最熱門的減肥良方，指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材，以此凈化身體、排除毒素，從而達到健康瘦身目的。
晚餐要以清淡的食物為主，食用高纖維食物能更有效減肥。食物纖維素無熱量、體積大，進食後充填胃腔。它需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，從而減少了攝入食物中的熱量比值。同時纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪的積聚。冬日節宴葷腥油膩太多，高纖維食物更加有助於均衡膳食、保健養生。傳統富含高纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、筍類、菌類、芹菜、苦瓜及水果等。
燕麥
燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點，雖然熱量值較高，但少量的干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，平均攝入的熱量實際上並不高，因此十分適宜於減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效，是心腦血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麥還可以改善血液循環，防止貧血，緩解生活工作帶來的壓力。
通心菜
通心菜是一年生的綠葉蔬菜，只有20大卡/100g的熱量，卻富含了胡蘿卜素及維生素C。通心菜中粗纖維含量極為豐富，能增進腸道蠕動，加速體內有毒物質的排泄，提高巨噬細胞吞食細菌的活力，起到排毒瘦身、殺菌消炎的作用。此外，通菜中含有的葉綠素，也有潤澤皮膚的效果，是電腦一族的輕食佳疏。
玉米
玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，適量進食可緩解便秘，並能排出體內毒素。同時，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。
芹菜
芹菜的熱量值很低，僅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纖維素。芹菜的植物纖維大部分為非水溶性纖維，容易讓人有飽足感，對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。常吃芹菜可以穩定血壓，改善血脂代謝紊亂，預防動脈硬化。咀嚼芹菜還能起到瘦臉的效果哦！
梨
梨含有較多纖維素和果膠，其非可溶性纖維能幫助預防便秘及消化性疾病，起到凈化腎臟，清潔腸道的作用。梨有豐富的B族維生素，能保護心臟，減輕疲勞，降低血壓。而梨的熱量只有44大卡/100g，因此不少人把梨等水果也納入輕食菜譜中。
「輕食」崇尚清淡均衡、自然健康無負擔的飲食，提倡吃七八分飽，遠離刺激性食物，少用調味料，多用一些天然食材。如果晚餐過於油膩，多餘的油脂攝入可引起血脂升高，進而導致動脈粥樣硬化和冠心病，而多餘的蛋白質攝入也會增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔，對人體造成不良的健康影響。很多人誤以為輕食的概念，造成節食、偏食的現象。
在這里強調一下：輕食並不是去鹽去油，而是更加重視營養素和食材的多樣性。蔬菜水果要多吃，但是也要經常吃奶類、豆類和魚、禽、蛋、瘦肉等補充蛋白質。另外，主食則主要以谷類和粗糧為主。首先在選擇食材時，要符合三低一高原則：低糖、低脂、低鹽、高纖維。

B. 減肥晚餐吃什麼好

想要減肥大家就需要注意養成良好的生活方式以及飲食習慣，特別是晚餐的正確搭配就非常重要，如果晚餐的方式不正確，吃了很多油膩的食物，那麼就沒有辦法達到好的減肥效果，下面就給大家詳細的介紹一下減肥晚餐吃什麼好，怎麼吃才減肥?

蜂蜜

上面給大家介紹的就是減肥晚餐吃什麼好，怎麼吃才能減肥，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，想要減肥的人正確的飲食安排就非常重要，除了上面這些食物，還可以喝一些牛奶，吃一些消化餅，吃一些洋蔥拌木耳，果香燙油甘油，這些食物的減肥作用也是非常不錯的。

C. 減肥時晚餐吃什麼好

工作一天回到家裡，首先喝一杯水，或者吃點黃瓜西紅柿一類的水果。 晚餐以粥類，湯類為主，青菜為副，下面推薦兩款有效減肥粥，減肥效果堪比 最有效的減肥葯 的效果，有空你試試吧。 （１） 綠豆薏仁粥：用薏米可以熬粥，加一些綠豆，小火慢慢煮透就可食物，可以利尿消水腫，瘦臉，緊致身材，是不可代替的減肥餐哦，被譽為 最有效的減肥葯。 （２）蒟蒻面蒟蒻面就是魔芋面條 用墨魚麵粉做的面條，是極好的減肥食物：90%以上為水分的蒟蒻製品，熱量很低，但也幾乎沒有什麼營養成分，因此以它為主食，應搭配多種天然食物，才能瘦的健康又美麗，是非常理想的減肥食品.另外 減肥中間吃點西紅柿和冬瓜很重要,晚餐堅持吃這類減肥粥，一星期能瘦好幾斤呢。

D. 健康減脂餐晚上吃什麼

秋天容易貼秋膘，尤其是對於喜歡健身的人來說，身體的新陳代謝速度更是讓人焦慮。要想提高新陳代謝，不吃飯靠節食是不科學的，由始至終，只有科學的運動搭配健康的飲食，輕松瘦下來一點也不費勁的例子實在多不勝舉。別光看別人瘦下來，自己也要拿出恆心和毅力堅持啊！一日三餐都很重要，許多人不吃晚餐的做法實在不太建議照搬，每個人體質不同，減脂餐的要點就是要控制熱量的攝取，同時要合理搭配高蛋白質，多吃優質蛋白，減少脂肪攝取這樣的定律，你也能輕松瘦出小蠻腰。

減脂的晚餐可以怎麼吃？如何能吃得飽又吃得好？這7道減脂晚餐，挨個試著做，你會發現一點也不用挨餓減肥喲！

【蘆筍炒雞腿肉】

食材：雞腿1-2個，蘆筍一把（250克），澱粉1茶匙，料酒、蚝油各1茶匙，橄欖油少許，鹽適量。

具體步驟：

取1-2個雞大腿，去掉雞皮後，用小刀把雞腿肉剔除下來。同時把雞腿肉切成小塊，加入料酒、澱粉和少許橄欖油和鹽等抓勻腌制入味。蘆筍一把，切掉根部較老的部分，洗干凈後斜刀切小段。熱鍋下油，先倒入雞腿肉丁翻炒熟。最後再放入蘆筍，大火快炒至斷生，加少許蚝油和鹽調味即可。

減脂餐多吃雞肉、蝦肉和牛肉，晚餐的肉類分量大概控制在150克-200克左右，搭配蘆筍、菌菇類的食材，有營養又美味健康，試試吧！