怎麼能讓肝健康

❶ 如何養肝護肝，六大方法讓肝更健康

對於經常喝酒、抽煙的朋友們來說，養肝是非常重要的一件事，尤其是要補充充足的營養，充足的營養療法可降低肝硬化的得病病殘率及死亡率。

尤其是要按照以下6點原則來吃：

1.食物應搭配合理，吃軟爛可口易消化的食物

對於肝臟不好，尤其是患有肝硬化的人來說，通常情況下會伴隨食慾不櫻圓振，所以一定要保持充足的營養，比如以 蒸、敏茄煮、燜、燉 為原則，少吃辛辣刺激類食物，多進食以湯、粥等軟爛可口容易消化的食物，保持營養的多樣性。

2.充足的熱量必不可少

肝臟不好，尤其是肝硬化患者應該養成少吃多餐的習慣，避免長時間的不進食，保證身體能夠獲取充足的能量，才能減輕肝臟的負擔，從而更好的降低身體的損害。在少吃多餐的同時，一定要保證 50g左右的碳水化合物 的補給，比如可以吃麵包，饅頭、面條等。

3.補充充足的維生素

對於肝臟不好，而且有肝硬化的人來說，適當攝取充足的B族維生素非常重要，不僅能夠促進消化、保護肝臟，還能有效防止脂肪肝的生成，同時還應該補充充足的維生素C，不僅能夠促進新陳代謝，而且維生素A、D、E對肝臟都有不同程度的保護作用，對維生素K吸收有一定影響，所以應當多補充富含維生素K的食物。

4.充足的蛋白質

攝入充足的蛋白質對保護肝細胞、修復已損壞的肝細胞有著非常重要的意義，而且對於患有肝硬化的人來說，還應該保證蛋白質的充分，要以植物蛋白和奶製品蛋白為主，比如可以多吃豆製品、酸奶、乳酪，魚肉等為主。

5.嚴格控制鹽的攝入

對於肝臟不好，甚至有肝硬化的人來說，應該攝入適量的鈉，鈉的攝入量維持在3.5克左右，約等於3.5克食鹽。因為低鈉血症是造成肝性腦病的危險因素。還應該減少鈉鹽脊拿塌的攝入，因為肝硬化患者鈉的攝入量不宜過多。

6.減少飲酒量

酒精對於肝臟不好，尤其是患有肝硬化的人來說，有明顯的刺激和損害作用，而且大部分酒精是在肝臟中代謝的，所以，對於肝硬化患者來說，應該杜絕飲酒，養成良好的飲食習慣。

對於肝臟不好的人來說，平時還應該攝入足夠量的礦物質，肝硬化患者體內缺乏鋅和鎂。建議患者日常飲食中適度補充鋅和鎂。我們常見的食物也富含鋅，如豆腐、大米、乳酪和動物內臟等。

❷ 如何養好肝護肝，保護肝臟健康

朋友們都知道，肝臟是人體重要的器官，它可以幫助人們排出體內的毒素，清除身體裡面的垃圾。所以肝臟不能出事，一旦肝臟出了事，那麼人體內的很多器官會因此受到牽連，人也會因此不停地生病。為了避免這類情況的發生，養肝護臟很重要，所以人們要重視起來。

5.適當運動。運動很重要，朋友們最好堅持每天的適量運動，運動不僅起到幫助人們減肥的作用，還可以促進血液循環、加速新陳代謝，讓肝臟更好的進行排毒。

要想有一個好的身體，保護好肝臟很重要，以上介紹的保護肝臟的這五點方法朋友們要記住了，希望可以幫助到大家。擁有一個好的肝臟，身體的各個器官才會協調配合，這樣才會保證機體的正常運行

❸ 怎樣的生活方式有利於肝臟健康

第一、飲食要清淡

肝臟有問題的人，在飲食方面就應該更加註意了，油膩、辛辣、海鮮等這樣的食物要少吃，避免因為刺激腸胃導致消化不良，日常飲食以清淡為主，多吃新鮮的水果蔬菜。同時要避免濕熱之氣在體內堆積，這會造成肝氣不順。

第二、煙酒少接觸

適當的飲酒，可以活血、通經、肝臟陽氣升發，但是不能頻繁、大量飲酒，肝臟代謝酒精的能力是有一定限度的，超過限度對肝臟有傷害。吸煙也要減少，煙草的有害物質進入人體後需要在肝臟中解毒，這等於在給肝臟增加負擔，經常吸煙影響肝臟脂質代謝的功能。
第三、多吃養肝食物

想要保護肝臟，可以多吃養肝的食物，例如西紅柿。西紅柿里的維生素C含量很多，還又番茄素，這些對肝臟不好的人都有保健作用。柑橘是有助於肝臟解毒的食物，葡萄、梨子等，營養豐富，有助於消化，可以預防肝硬化。

第四、堅持運動

適當的運動是保護肝臟的方法之一，身體好了，抵抗力強了，生病的幾率也會大大的降低。戶外運動更好，比如散步、打球、爬山、慢跑等，能夠強身健體，促進新陳代謝，幫助肝臟排毒。

第五、保持足夠的睡眠時間

睡眠時間和身體健康也是息息相關的，我們每天要至少保證7-8個小時的睡眠時間，這樣第二天才會有充沛的精力面對工作和學習。提醒大家，千萬不要養成熬夜的習慣，這會嚴重影響肝臟健康。

第六、保持愉悅的心情

俗話說得好「萬病皆於心」，心情好，身體才會更好，好的心情可以有效避免肝氣抑鬱，提高肝臟排毒解毒，達到養肝護肝的效果。作為一個成年人，要有控制自己情緒和調節自己心情的能力，當生活壓力、工作壓力較大時，應該採取有效的措施緩解壓力。

❹ 如何使肝臟更健康

1.大蒜

這種刺激性的白色燈泡中只有一小部分具有激活肝酶的能力，這些酶可以幫助您排出體內的毒素。大蒜還含有大量的大蒜素和硒，這兩種天然化合物有助於肝臟清潔。

6.鱷梨

這種營養豐富的超級食品有助於人體產生谷胱甘肽，這是肝臟清除有害毒素所必需的化合物。

7.蘋果

蘋果中的果膠含量很高，它具有人體清潔和釋放消化道毒素所必需的化學成分。反過來，這使得肝臟在清潔過程中更容易處理有毒物質。