如何跑步才算健康

『壹』 如何通過跑步擁有健康的身體

如何通過跑步擁有健康的身體？跑步健身的四大要點：

1、擺臂

在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

2、抬頭挺胸

保持抬頭挺胸，有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊樑，那麼對改善駝背狀況很有幫助。

3、落地緩沖

很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

4、呼吸

跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

『貳』 怎麼跑步最健康

其實，從運動醫學的角度，健康跑步，只需要做到以下幾點：

1、以跑步為主

身體較胖如果想開始健康跑鍛煉，一下跑步較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反復的交替走跑也算是健康跑。所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。如果你一下子能堅持50分鍾左右的健康跑，你的健康狀況可以說很不錯。
2、不需每天跑，要有休息日

無論你多麼熱愛跑步，也要給自己安排休息日，就算是熱度最高的跑步發燒友每周至少也要徹底休息一天。

有些跑友認為，跑步受傷都是突然的，可能是哪一次訓練或比賽，就受傷了。其實受傷是一點點累積的，你沒有給身體足夠的修養的時間，這些損傷就會一次次累計，當真正受傷到來的時候，那隻是壓倒你的最後一根稻草。所以，休息和訓練一樣重要，一般的跑者跑一休一，每周跑個3-4次就可以了。
3、熱身充分才跑步

跑步之前，做至少5分鍾的熱身運動，最好進行充分的拉伸。應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。 感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。
4、強度以「微出汗」為宜

長期劇烈跑步出汗，也容易傷身，對一般跑者而言，運動的強度以微出汗為宜。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾，以防感冒。

有些人希望每天都能「打破紀錄」，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一點，其實這樣是不對的。最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。即使是年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。
5、長期堅持下來

跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鍾。如果心率過快或者身體不適，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。任何事情適量怡情，過量則傷身。
6、注意營養補充

許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量地補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步後以補充碳水化合物食品為宜。