健康快速減肥的方法是什麼呢

① 健康有效的減肥方法是什麼

1、每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤。

2、在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHRBMI指數等）也下降了。

3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求。

4、保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求。

5、適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）。

6、良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行。

7、能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

8、要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。

9、不要刻意去減肥，最好不要吃減肥葯，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈。

(1)健康快速減肥的方法是什麼呢擴展閱讀：

1、健康減肥應該是安全、健康、有效的減肥方法。具體到個人，應該是根據自身的體質特點對症下葯去選擇減肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因為暴飲暴食，而暴飲暴食很可能是出於心理上的原因，比如受到嚴重的困境、挫折甚至心理陰影。

2、這時候減肥者需要做的應該是勇敢地直面困境、解決困難，或者去見心理醫生甚至催眠師，才能從根本上減肥。再比如，有些人肥胖是由於體質寒涼而導致身體長出大量脂肪來保暖，這時候減肥者應該去見中醫師調養身體，而不是採用蔬菜水果減肥法。這顯然對自己而言是變本加厲的做法，最終敗壞的是自己的身體。

3、健康減肥一定要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥葯統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。

4、每個人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等，選擇屬於自己的健康減肥產品，實現瘦身美顏的目標。健康減肥不能盲目使用減肥產品，應該選擇自己適合的方式，這樣才能健康的瘦下來。

資料來源：網路-健康減肥

② 健康的減肥方法介紹

健康的減肥方法介紹

現在是減肥盛行的時節，很多MM在追求快速減肥的同時都會陷入反彈的惡性循環中，欲速則不達的道理想必大家都能夠明白，那麼我們該怎麼樣減肥呢?下面就是我給大家介紹的九大瘦身秘籍，做到這九點科學減肥方法，讓你健康瘦身不反彈。

健康減肥方法一：別總為自己找借口

肥胖的的類型總體上分為兩種，一種是先天性肥胖，另一種是某種疾病引發的肥胖，不管是那種肥胖類型，想要讓自己瘦下來，就不要招太多介面，根據自己的自身情況，選擇一條適合自己的減肥方法，對症下葯才能讓減肥更加牢靠安全。

健康減肥方法二：控制飲食非常關鍵

只要你能控制平常的熱量攝入，然後堅持均衡飲食，這樣就能幫助你更快地瘦下來。過度節食和吃得過多都是不利減肥的。過度節食就會讓你在堅不住的時候暴飲暴食，而吃得過多就會造成熱量攝入過多，這是導致脂肪堆積的最主要因素。

健康減肥方法三：像男士一樣減肥

為什麼男士減肥會比女士更容易?那當然就要歸功於他們的好動性格了。喜歡運動的優點能幫助男士朋友更快地瘦下來，這樣的減肥方式遠遠比一般女性選擇的節食減肥法有效得多哦!

健康減肥方法四：堅持健康飲食

擁有健康的飲食習慣對於減肥有著至關重要的影響。合理的飲食習慣能夠有效的控制食物的攝取，以避免攝入過多的脂肪引起脂肪堆積的現象。平衡自己的飲食結構很重要，我建議大家多喝點水，或者多吃點瓜果都是不錯的選擇。

健康減肥方法五：快速減肥只是暫時的

快速減肥是每個女性都追求的，但是，減肥是一個生活習慣改變的過程，也是一個需要時間的過程，所以，急於求成只會給你帶來反彈的後果。所以的所謂快速減肥飲食法或者是過量運動瘦身法，它們都只會讓你在短時間內瘦下來，當你恢復之前的生活習慣的生活，體重不僅會反彈回來，還有可能會越減越胖哦!

健康減肥方法六：削減熱量的攝入

吃得過少並不利於減肥，但是，想要達到減肥的效果，適量削減熱量的.攝入是非常關鍵的。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物，這些方法都能幫助你減少熱量的攝入。而不要在家裡儲存過多的高熱量零食就是減少熱量攝入的最佳選擇。

健康減肥方法七：不要好高騖遠

如果你的減肥目標是一個天方夜譚的數字，那成功瘦身就離你更加遠了。好高騖遠不僅不是一個好的生活態度，對減肥也是非常不利的。根據研究表明，每周減少1-2磅才是最理想的減重速度，也是能讓你長久維持身材的好方法。如果你的目標過於遠大，你也就會因為失敗而放棄，那減肥也就無從說起了。

健康減肥方法八：高熱量飲品讓你瘦不了

很多人都習慣喝果汁、奶茶，殊不知這些飲品都含有很高的熱量，長期的堅持使用這類飲品，也是導致你發胖的罪魁禍首。盡量選擇茶或者白開水飲用，這樣能有利於加快身體代謝率，使得身體燃燒更過的脂肪。

健康減肥方法九：獲得「負」熱量

想要達到瘦身的目的，就要獲得「負」熱量。也就是說，當你每天攝入的熱量低於消耗的熱量，那減肥也就如囊中取物般地簡單了。所以，在均衡飲食的前提下減少熱量的攝入，然後加強運動，這樣就能讓你健康快速地瘦下來哦!