什麼是最緊要健康

A. 對健康的要求有哪些

對健康的要求有哪些

對健康的要求有哪些，每一個人生活在這個地球上，都總是會希望自己的身體健康為上，那麼你知道對健康的要求有哪些呢，下面就跟著我一起來看看對健康的要求有哪些吧。

對健康的要求有哪些1

1、身體、智力、情緒十分協調。

2、適應環境，人際關系中彼此能謙讓。

3、有幸福感。

4、在學習和工作中，能充分發揮自己的能力，過著有效率的生活。

我國尚沒有統一的心理健康標准，但我國十二地區精神病流行學協作調查組根據我國人口的實際素質、文化程度及生活水平，初步制定了有關心理健康、社會功能適應能力的標准量表。此量表可信度良好，准確度也很令人滿意，其內容為：

1、有工作和職業活動的能力質量和效率；遵守勞動紀委和規章制度，能完成工作任務，在工作中能與他人合作。

2、已婚者能進行夫妻之間的相互交流，共同處理家務，為對方負責。未婚者能與父母進行交流溝通。

3、能關心子女的健康成長，與他們有情感交流，友友灶有共同活動的興趣和愛好。

對健康的要求有哪些2

一、最健康的幾種生活方式

1、合理膳食

日常生活中的合理膳食主要是指營養方面，牽涉到人體所需的各類營養素的科學搭配、利用和能量平衡。合理膳食是指一日三餐所提供的營養必須滿足人體 生長、發育和各種生理、體力活動的需要。成年人每日的食譜包括四類食物，即奶類、肉類、蔬菜和五穀類。每天也最好根據自身狀況，適當的喝些綠茶，茶葉 中綠茶最好，綠茶含有一種促抗氧自由基，能抗衰老。也可以適當吃些黑木耳，因為黑木耳可降血液粘度，預防腦血栓。

2、適量運動

生命在於運動，適量運動為長壽之本。生命需要運動，而步行是最好的運動，不運動和過量運動都有害健康。研究證明，動脈硬化是可逆的過程，只要堅持 步行一年以上，就可自行消除。運動重要的是量力而行，循序漸進，持之以恆，終生相伴。而且，在冬天即將來臨之際，適當的堅持體育鍛煉，不僅可以強身健 體，也可提高我們的身體免疫力，提升對疾病的抵抗力，維持身體健康。

3、戒煙限酒

吸煙喝酒本身就告櫻是一種不良的生活方式，煙草中的有害成分不僅使人成癮，而且嚴重危害人的健康。任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正收益。如戒煙 一時有困難，每日吸煙應限制在5支以內，逐漸減少吸煙量直到徹底戒煙。酒是一把雙刃劍，適量飲酒有益於健康，而過量飲酒則是健康的殺手。酒精對人體的長 期刺激可以損害人的神經、肝臟、心血管系統、腎臟等。

4、心理健康

心理健康也是保持身體健康的主要方法，保持良好的心態，你就掌握了身體健康的金鑰匙。人的情緒體驗，如喜悅、焦慮或恐懼等，與內臟反應緊密相連， 持久或過度地反應均可使機體能量耗竭，使機體衰老進程加快和各種疾病發生，甚至腫瘤發生率上升。正確對待和處理外界刺激，是保持心理平衡、維持身體健 康的關鍵。

二、世界衛生組織對健康生活的要求有哪些

世界衛生組織（WHO）對健康的界說是：健康在心理上、生殖上、生理上、道德上和社會上的完好習慣狀況。健康辦理師應當對人進行全方位健康辦理，健康辦理的幾項主要內容是如下幾點：

生活方式和行為習慣是生理健康的根基，也是健康管理師進行健康指導的重點：

健康的生活方式，不僅是沒有疾病或虛弱，而是在身體上、精神上和社會適應上的`完好狀態。人類的行為生活方式影響著人類的健康與壽命，所以應自覺、主動、積極地建立良好的健康的生活方式：

1、心胸豁達 情緒樂觀

2、勞逸結合 堅持鍛煉

3、不吸煙 不酗酒

4、家庭和諧 適應環境

5、生活規律 善用閑暇

6、與人為善 自尊自重

7、營養適當 防止肥胖

8、愛好清潔 注意安全 、

世界衛生組織提出身心健康八大標准 食得快：進食時有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明內臟功能正常。 便得快：一旦有便意時，能很快排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，說明胃腸功能良好。 睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒後好扮精神飽滿，頭腦清醒。 說得快：語言表達正確，說話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常。

走得快：行動自如、轉變敏捷。證明精力充沛旺盛。 良好的個性：性格溫和，意志堅強，感情豐富，具有坦盪胸懷與達觀心境。 良好的處世能力：看問題客觀現實，具有自我控制能力，適應復雜的社會環境， 對事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對社會外環境與機體內環境的平衡。 良好的人際關系：待人接物能大度和善，不過分計較，能助人為樂，與人為善。

三、健康生活有哪些必備的基本條件

在現代日益緊張的生活中，怎樣才是健康的生活方式呢？參照國外經驗，結合我國特色，健康四大基石可歸納如下：

一、合理膳食。兩句話：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。「一」指每日飲一袋牛奶，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現象。「二」指每日攝入碳水化合物250---350克，即相當於主食6---8兩。「三」指每日進食3 份高蛋白食品。「四」指四句話：有粗有細；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽。「五」指每日攝取500克蔬菜及水果，對預防高血壓及腫瘤至關重要。

「紅」指每日可飲少量紅葡萄酒50---100毫升。每日進食1至2個西紅柿。 「黃」指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能提高免疫力。「綠」指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。「白」指燕麥粉或燕麥片。食燕麥對糖尿病患者效果更顯著。「黑」指黑木耳，有助於預防血栓形成。

適量運動三五七。「三」指每次步行30分鍾3公里以上。「五」指每周至少有5次的運動時間。「七」指中等度運動，即運動到年齡加心率等於170。

戒煙限酒。以每日酒精量不超過15克為限。

心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。

心理健康是指人們能保持平靜的情緒、敏捷的智能，適於社會環境的行為和愉快的氣質，我國學者認為心理健康的人有如下表現：

1、智力正常

2、情緒穩定而愉快

3、意志健全

4、統一協調的行為

5、人際關系的心理適應

6、行為反應適度

7、心理特點符合年齡

心理健康的十條標准：

l、有充分的安全感；

2、充分了解自己，並能對自己的能力做恰當的估計；

3、生活目標，思想切合實際；

4、與現實環境保持接觸；

5、能保持個性的完整和諧；

6、具有從經驗中學習的能力；

7、保持良好的人際關系；

8、適度的情緒發泄和控制；

9、在不違背集體意識的前提下有限度地發揮個性；

10、在不違背社會道德規范的情況下能適當滿足個人基本需要。

四、健康生活方式對健康有哪些影響

生活方式對於身體健康是有著非常重要的影響的，一個人的生活主要就是包括平時的衣、食、住、行等多個方面，這些方面的信息雖然說是一點一滴的小事，但是這些小事對於人體的健康是騎著決定性作用的由於現代生活方式快節奏地運動，導致很多人的身體出現亞健康狀態，在這種情況下，我們應該特別關注正確，健康生活方式的養成。

生活方式對健康的影響有哪些？

現代生活方式病主要表現如下幾個方面：由於心理情緒緊張刺激增加、飲食營養結構不合理、環境的污染、吸煙飲酒的人增多等多方面的因素，導致心血管病、腦血管病、糖尿病、惡性腫瘤等因果性疾病發病率增高，成為早亡、致殘的重要原因。 由於現代生活節奏加快，時空觀念、競爭觀念增強，獨生子女及離退休職工增多，生活中緊張刺激增加，心理因素和情緒反應已成為一個重要的致病因素，引起了一些心理情緒反應性疾病如臨考緊張綜合征、離退休生活不適應、情緒性腹瀉等。

由於缺乏美容化妝的衛生知識，接觸性皮炎、染發劑過敏性皮炎、戴耳環引起的感染等發病率在女青年中明顯增加。現代穿著引起的高跟鞋病、隱形眼鏡角膜炎、太陽眼鏡病等在男女青年中較常見。 養鳥、養貓、養狗等寵物導致動物傳染的疾病增多，尤其是狂犬病已在許多地區呈散發性流行。吸煙人數大增，已成為肺癌、心腦血管病的重要因素；酒精中毒經常發生。

由於現在工業化生產為主的社會當中生產力水平較高，物質生活也更加的富裕，人們現在越來越，多的選擇室內活動，而不願意進行戶外活動，對於身體健康的影響也比較嚴重，太陽是萬物生命之源，經常曬太陽可以提高身體的免疫力，也可以促進身體礦物質的合成。

對健康的要求有哪些3

健康包括：身體健康、心理健康、社會適應良好與道德健康四方面內容，具體表述如下：

一、軀身體健康：一般指人體生理的健康。

二、心理健康：一般有三個方面的標志：

第一、具備健康的心理的人，人格是完整的，自我感覺是良好的。情緒是穩定的，積極情緒多於消級情緒，有較好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自愛、自信心以及有自知之明。

第二、一個人在自己所處的環境中，有充分的安全感，且能保持正常的人際關系，能受到別人的歡迎和信息。

第三、健康的人對未來有明確的生活目標，能切合實際地、不斷地進取，有理想和事業的追求。

三、社會適應良好：指一個人的心理活動和行為，能適應當時復雜的環境變化，為他人所理解，為大家所接受。

四、道德健康：最主要的是不以損害他人利益來滿足自己的需要，有辯別真偽、善惡、榮辱、美醜等是非觀念，能按社會認為規范的准則約束、支配自己的行為，能為人的幸福作貢獻。

B. 健康是什麼

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。

健康包括兩個方面的內容：一是主要臟器無疾病，身體形態發育良好，體形均勻，人體各系統具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求；二是對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環境變化，各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。

(2)什麼是最緊要健康擴展閱讀：

七大營養素

1、蛋白質

蛋白質是一切生命的基礎，在體內不斷的合成與分解，是構成、更新、修補組織和細胞的重要成分，它參與物質代謝及生理功能的調控，保證機體的生長、發育、繁殖、遺傳並供給能量。肉、蛋、奶、魚、豆是提供蛋白質的主要營養素。

2、脂肪

脂肪是能量的來源之一，它協助脂溶性維生素（A、D、E、K和胡蘿卜素）的吸收，保護和固定內臟，防止熱量消失，保持體溫。油脂是提供脂肪的主要營養素。

3、維生素

維生素是維持人體健康所必須的物質，需要量雖少，但由於體內不能合成或合成量不足，必須從食物中攝去。維生素水溶性（維生素B族、維生素C）和脂溶性（維生素A、D、E、K等）兩類。它們對人體正常生長發育和調節生理功能至關重要。蔬菜、水果是提供維生素的主要營養素。

4、糖類

（碳水化合物）

糖類是人體的主要能源物質，人體所需要的能量的70%以上由糖類供給。它也是組織和細胞的重要組成成分。五穀類是提供糖類的主要營養素。

5、礦物質

礦物質是骨骼、牙齒和其他組織的重要成分，能活化荷爾蒙及維持主要硣素系統，具有十分重要的生理機能調節作用。蔬菜、水果是提供礦物質的主要營養素。

6、水

水是人體內體液的主要成分，是維持生命所必須的，約占體重的60%，具有調節體溫、運輸物質、促進體內化學反應和潤滑的作用。水的來源主要由我們每天所引用的水，以維持體內所需。

7、纖維素

屬於碳水化合物類。包括：纖維素，半纖維素，木質素，果膠等。攝入後不被人體消化吸收，形成廢渣。隨大便排出體外。它可以促進腸道蠕動，同時吸附多餘脂肪、膽固醇等排出體外；有效預防成人心血管疾病、胃腸道疾病的發生。

C. 主要健康指標是什麼

主要健康指標是什麼

主要健康指標是什麼，運動的同時也要保護好自己，相信很多人在中小學的時候就已漏脊經用這項運動來鍛煉身體了，運動有助於身體健康，和我一起看看主要健康指標是什麼。

主要健康指標是什麼1

世界衛生組織對健康的定義：

健康不只是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。

1946年國際心理衛生大會：

心理健康的標志是：

1：身體、智力、情緒十分協調；

2：適應環境，人際關系中彼此能謙讓；

3：有幸福感；

4：在職業工作中，能充分發揮自己的能力，有著有效率的生活。

1951年：馬斯洛和米特爾曼提出心理健康十條標准：

1：有充分的自我安全感；

2：能充分了解自己，並能恰當估價自己的能力；

3：生活理解切合實際；

4：不脫離周圍現實環境；

5：能保持人格的完整與和諧；

6：善於從經驗中學習；

7：能保持良好的人際關系；

8：能適度地宣洩情緒和控制情緒；

9：在符合團體要求的前提下，能有限地發揮個性；

10：在不違背社會規范的前提下，能適當地滿足個人的基本需要。

世界衛生組織提出了人類新的健康標准。這一標准包括肌體和精神健康兩部分，具體可用「五快」(肌體健康)和「三良好」(精返搜粗神健康)來衡量。

「五快」是指：

一、吃得快：進餐時，有良好的食慾，不挑剔食物，並能很快吃完一頓飯。

二、便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺良好。

三、睡得快：有睡意，上床後能很快入睡，且睡得好，醒後頭腦清醒，精神飽滿。

四、說得快：思維敏捷，口齒伶俐。

五、走得快：行走自如，步履輕盈。

「三良好」是指：

一、良好的個性人格。情緒穩定，性格溫和；意志堅強，感情豐富；胸懷坦盪，豁達樂觀。

二、良好的處世能力。觀察問題客觀、現實，具有較好的自控能力，能適應復雜的社會環境。

三、良好的人際關系。助人為樂，與人為善，對人際關系充滿熱情。

世界衛生組織又規定了衡量一個人是否健康的十大准則：

1、有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。

2、處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。

3、善於休息，睡眠好。

4、應變能力強，能適應外界環境的各種變化。

5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6、體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。

7、眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。

8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現象。

9、頭發有光澤，無頭屑。

10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。

主要健康指標是什麼2

什麼是健康指標

健康指標 是指通過計劃的實施，反映干預對象健康狀況改善情況的指標。由於要使干預對象的健康狀況改變往往是一個較長的時期，所以，健康指標反映的通常為遠期效果。包括發病率的降低、健康水平和生活質量、平均期望壽命的提高等。

健康指標的分類

1、按照健康測量的對象分類

分為直接指標和間接指標。直接指標是指可以直接測量個體或群體健康狀況的健康指標。常用的直接指標包括生長發育指標、營養狀況指標、症狀和功能指標、疾病指標、殘疾指標、死亡指標、心理指標及行為指標。

間接指標是指通過對人生活環境和人口學特徵的測量間接反映健康狀況的健康指標。由於人的健康水平與其人口學特徵及其生存環境密切相關，因而間接指標可以在—定程度上反映人的健康狀況。常用的間接健康指標主要包括反映人口學特徵的指標(如性別構成、年齡構成、職業構成、文化構成等)和反映環境的指標(如國民生產總值、人均國民生產總值、識字率、人均收入、人均住房面積、安全飲水普及率、每千人口醫生數、每千人口床位數等)。

2、按照健康漏鎮測量的內容分類

可分為生理學指標、心理學指標和社會學指標。人的健康具有生理、心理和社會三方面的特徵，因而反映健康狀況的健康測量指標無疑也應包括著二個方面：生理學指標、心理學指標和社會學指標。這種對健康測量指標的劃分是與世界衛生組織所提出的多維健康概念相對應的。

3、按照健康測量的方式分類

可分為客觀指標和主觀指標。客觀指標是通過物理檢查和實驗室檢大等手段獲得的生理、生化等方面的指標，以及其它客觀存在著的指標，是我們通常所說的「硬指標」。這種指標能夠較客觀地反映實際存在的可以測量到的健康現象或事物，但難以反映人們的主觀感受和心理活動。

主觀指標是指通過自我報告的形式來反映人們在健康方面的主觀感受、心理活動等指標，它可以彌補客觀指標在健康測量中的不足。從某種意義上講，主觀健康指標更能夠體現人的社會性。

4、按照健康測量指標本身的性質分類

可分為指標和指數。指標是指對健康現象的具體測量，它能夠從某—方面或某一側面來反映健康狀況。在評價健康狀況時，常常多個指標結合起來進行評價。指數是指由多個指標通過某種方法或法則構成的綜合指標或量表得分，它更能全面地反映健康現象。對於主觀感受、觀點、傾向、心理活動，通常只能用指數形式來測量。

5、其它分類

還存在對健康測量指標的多種其它分類，如將健康指標分為結構指標和功能指標，個體指標和群體指標等。

將健康指標分類的目的並不是非要將某個指標歸人某一類，主要是為了更清楚地了解各類健康指標的功能及健康指標之間的聯系和區別，以便更合理、更有效地選擇和使用健康指標。在實際工作中，常根據需要和可能將多種分類結合起來，以不同的組合形式加以歸納和應用。

健康指標的特點

1、健康指標的可行性

可行性指能否得到計算該指標的有關資料，是否具備計算和分析該指標的適宜方法。在眾多的健康指標中，有些指標能夠較好地反映人群的健康狀況，但卻很難獲得或者不能經常獲得計算該指標所需的必要信息，例如，患病指標能夠比死亡指標更敏感地反映健康狀況，但疾病資料不易獲得，尤其是連續的疾病資料，相比之下，盡管死亡指標並不是反映健康狀況的理想指標，既不全面，又不敏感，但之所以沿用至今，一個主要的原因就是死亡資料容易獲得。

因此，與其用難以獲得資料的「理想」指標，還不如選擇理想程度較低但資料容易獲得的健康指標。可見，可行性是選擇評價健康狀況指標的決定因素。選擇健康指標應首先從本地的實際出發，根據實際條件(人力、物力、財力、組織管理水平等)、選擇健康指標的目的等來考慮健康指標的選取。如果指標不可得，再理想的指標也是毫無意義的。

2、健康指標的有效性、可靠性、靈敏性和特異性

選擇健康指標時還要考慮到指標是否有效、可靠、靈敏和特異。理想的健康指標應具備以下特點：

(1)有效，指健康指標能夠測量出它們所應該測量的內容，能夠反映出它們所應該反映的健康問題，即可以將居民健康狀況的某一方面或某幾方面清楚而正確地表現出來，使人們易於了解和把握，並發現所存在的主要健康問題。

(2)可靠，指在同樣的條件下，重復測量同一對象或現象，所得到的結果應該是一致的`，即具有客觀重復性。如果一個健康指標的可靠程度很低，那麼它必然不能正確地說明它所要說明的問題，即是無效的。

(3)靈敏，指健康指標應對有關現象或事物的變化是十分敏感的，即有關現象或事物發生了變化，則健康指標的數值也應隨之發生改變，不敏感的健康指標不易反映出健康現象變化的規律和特徵。

(4)特異，指健康指標只體現有關事物或現象的變化，而不是有關事物或現象發生了變化，而健康指標卻沒有變化；或有關事物或現象並無變化，而健康指標卻有所改變。

例如，死亡率在反映最壞的健康方面是有效的，但卻不能夠有效地反映正向健康或全面健康。與疾病指標相比，死亡的標志更為明確，因而死亡指標比疾病指標更可靠。又例如、嬰兒對外界環境中各種因素的變化十分敏感，各種環境因素對人體的不良影響首先反映在嬰兒身上。所以，嬰兒死亡率是一個反映環境因素，尤其是社會經濟發展水平變化的敏感指標。但是，嬰兒死亡率對任何一項具體的衛生活動(如免疫接種)卻沒有特異性。因為嬰兒死亡率的下降可以歸於與社會經濟發展有關的各種因素的綜合作用，但很少歸於一項具體的衛生活動。相反，某傳染病發生率這個指標則更有特異性。

3、健康指標的可比性

健康指標應該便於比較，即具有可比性。出干對健康的判定具有相對性，不存在絕對意義上的健康，因此，健康狀況的好杯、健康水平的高低只能通過比較(橫向和縱向比較)來判斷(相對的好與壞，或高與低)，這就要求用於比較的健康指標具有可比性，否則，難以對同一人群不同時間或同一時間不同人群之間的健康狀況進行比較。

要使健康指標具有可比件，一是最好選用已為各國公認的健康指標，如嬰兒死亡率、總死亡率、期望壽命、識字率等，這樣才有比較的可能性；二是將健康指標「標准化」、即對於所要比較的健康指標，要有統一的定義、統—的收集資料方法以及統一的計算指標的方法。

4、健康指標的發展性

健康指標還應具有發展性。由於社會在不斷進步和發展，社會經濟狀況和社會衛生狀況也在不斷改善，因而反映健康狀況的指標也不應固定不變。不同特徵的人群，其生活環境和生活經歷是不同的，健康狀況也會有所不同。所以，適用於評價這個人群健康狀況的指標不一定適用於其它人群；過去適用的健康指標不一定現在也適用。應根據人群的特徵選擇與在現階段該人群所可能達到的健康水平相適應的健康指標。在第一次衛生革命時期，死亡指標是說明人群健康狀況的較好指標。但隨著死亡率的大幅度下降，死亡譜及疾病譜的改變，死亡指標已不適於反映現代健康問題的需要，應結合其它健康指標(如疾病指標、殘疾指標、心理指標、社會健康指標等)共同評價人群的健康狀況。因此，我們應根據社會的發展，選擇適宜的健康指標，同時還要不斷完善舊指標，發現新指標，並建立與計會發展程度相適應的健康指標體系。

主要健康指標是什麼3

身體健康的標准

第一是心肺功能好

心臟和肺臟是主要的內臟器官。健康的心臟，心肌發達，心容量大，每跳動一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由於身體在一定的時間內，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心臟跳動的次數就要減少，一般來說，心跳減慢是一種好現象，能使心臟在跳動後有較長的時間進行休息，不容易發生疲勞，可以為參加體力勞動儲備力量，即使擔負重體力勞動，也不致心跳過速而發生心慌頭暈等不舒服的感覺。健康的肺臟，肺活量比一般人大，肺內氣體交換良好，胸廓發達，呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉，每分鍾呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要，這種功效高，用力省的呼吸方法，能夠防止呼吸器官過度勞累，發生呼吸道疾病。當心臟功能、肝臟、胃腸等內臟器官的血液循環旺盛，營養供應充足，也處於健康狀態。

第二是生長發育良好

健康的人，身體發育比較好，表現為個子高大，身材勻稱，肌肉豐滿，四肢有力。同樣年歲的兩個人，如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標高，說明這個人比那個人身體健康。當然，身體發育的好壞，還和地區、遺傳、種族、營養等有關系，不能單從這一方面來判斷。

第三是身體素質好

人們的勞動、運動以及日常生活中的各種動作，都是由神經系統支配的不同形式的肌肉運動。肌肉所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質的差別，能夠反應出人的神經系統和內臟的功能。因此它也是健康的重要標志。健康的人，肌肉的體積大，力量大，可占體重40-50%。

第四是神經系統的功能好

大腦是身體的主宰，指揮著身體的一切活動。不管是工作、學習、思考、判斷，還是日常生活中的各個方面的行動都受大腦的支配。平時吃得香，睡得甜，不頭痛，不失眠，工作效率高，無疑是一種健康的表現。

第五是對外界環境的適應和抗病能力強

外界是不斷變化的，人體必須適應外界環境的各種變化。當外界氣溫升高時，身體通過皮膚毛細血管的擴張向外散熱;當外界溫度降低時，身體通過肌肉產熱，皮膚血管收縮，減少向外散熱，以便保持體溫的平衡。健康的人，天熱了不易中暑，天冷了不易感冒就是這個道理。人體對傳染病的抵抗力也是一樣，身體健康的人，血液中的抗體多，在同樣的環境中，不容易得傳染病。

科學研究證明，一個人的身體健康與否，雖然和先天遺傳有關系，但是起決定性作用的還是後天鍛煉。有些人年輕時身體很好，由於不參加鍛煉，身體也會慢慢垮下來;有些人本來很弱，但通過鍛煉也會慢慢健康起來。這就提醒我們，不管現在身體如何，只要參加鍛煉，身體就會更加健康。

壞習慣讓你患上亞健康

1、睡眠時間不足

有超過60%的人，經常不能保持每天有8小時的睡眠時間，另有7%的人更經常失眠。

2、缺乏運動鍛煉

調查顯示，只有10%的人每周有固定時間鍛煉身體，接近70%的人卻幾乎沒有運動。這極易造成疲勞、昏眩等現象，引致肥胖和心腦血管疾病，職場中人不可忽視。

3、不吃早餐

隨著工作節奏加快，吃一頓營養豐富的早餐已經成為奢求。只有少數人是有規律、按照營養要求地吃早餐。不吃早餐的壞處相信已不必多講。

4、長期面對電腦

30%職場中人經常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼睛、腰頸椎、精神等容易出現毛病。

5、三餐飲食無規律

有超過30%的人因工作繁忙而不能按時進食三餐，確保三餐定時定量才可避免腸胃出現毛病。

6、長期在空調環境中

在上班時，超過70%人一年四季都身處有空氣調節的房間中。「溫室人」的身體調節和抗病能力自然下降。

7、常坐不願走動

許多在辦公室上班的職場中人，習慣一旦坐下來，除非上廁所，否則就輕易不站起來。久坐不利於血液循環，會引發很多新陳代謝和心血管疾病。長期固定的坐姿，也是頸椎、腰椎發病的重要因素。

8、有病卻不求醫

調查顯示，將近一半的人在生病時選擇自行配葯，有三分之一的人則根本不理會任何小毛病。許多職場中人的疾病被延誤就醫，錯過了最佳的治療時間，令小病隨時累積成大病。

可以保持身體健康的食物

1、藍莓—超級抗氧化劑

近似功效食物：提子、草莓、櫻桃、蔓越莓、黑莓，這些超級食物不管是新鮮、冷凍還是曬成干都富含豐富的營養。

藍莓雖小，但營養卻豐富，比其他蔬果擁有更多的抗氧化劑。藍莓疾病上扮演了重要角色。而豐富的果膠和纖維能夠促進消化。

2、燕麥類—降低膽固醇與高血糖

近似功效食物：糙米、小米、大麥、黑麥等

燕麥的卡路里含量低，富含纖維和蛋白質，也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒、維生素B1、E和泛酸的豐富來源。

燕麥也含有植物性營養素，例如多酚類有助於減少心臟病的發生。同時有研究表明，每天食用一碗燕麥粥，就可以把膽固醇降低8～23%。

3、橙子—維生素豐富

近似功效食物：檸檬、柚子、其他柑橘類水果

柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養素，如類黃酮、果膠、葉酸、檸檬油精，有助於降低慢性病的發病率。需要注意的是橙子果肉所含的維生素C濃度是果汁的10倍，因此直接吃橙子要比喝果汁更有益健康。

4、南瓜—富含類胡蘿卜素

近似功效食物：紅蘿卜、地瓜等

南瓜的纖維含量極高，卡路里低，充滿了對抗疾病的營養素，包括鉀、泛酸、鎂、維生素C和E。當然南瓜最重要的營養就是類胡蘿卜素(包括α和β蘿卜素)，而且很多食物中的β蘿卜素能夠起到的功效是β蘿卜素補劑不具備的。

5、黃豆—最佳植物蛋白質

近似功效食物：各種豆製品，如豆腐、豆漿等

黃豆富含維生素E、礦物質和植物蛋白，並且含有大量的可溶性纖維，最重要的是，黃豆提供大量可以對抗疾病的植物性營養素，如植物性雌激素。

6、蕃茄—茄紅素好處多

近似功效食物：西瓜、木瓜等

番茄中的茄紅素素都是極佳的抗氧化劑，加上豐富的鉀、維生素B6和葉酸共同作用，可以維護心血管的健康。維生素C茄紅素和其他營養素結合在一起，能夠增加皮膚的防曬能力。換句話說，它就像體內的防曬乳液。

7、雞胸肉—豐富的瘦肉蛋白質

近似功效食物：火雞肉

去皮雞胸肉是最瘦的肉類蛋白質之一，熱量及飽和脂肪的含量比一般的瘦肉更低。同時雞胸肉能夠提供蛋白質、硒、維生素B6和B12，以及鋅，不僅強健身體還能夠維持免疫系統的健康。

D. 什麼是健康

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。健康包括兩個方面的內容：

一是主要臟器無疾病，身體形態發育良好，體形均勻，人體各系統具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求；

二是對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環境變化，各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。傳統的健康觀是「無病即健康」，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」。

(4)什麼是最緊要健康擴展閱讀

現代健康的含義並不僅是傳統所指的身體沒有病而已，根據「世界衛生組織」的解釋：健康不僅指一個人身體有沒有出現疾病或虛弱現象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態，這就是現代關於健康的較為完整的科學概念。

現代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會適應性3個方面，其中社會適應性歸根結底取決於生理和心理的素質狀況。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質基礎。